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倩狐作为一家专业的体脂健康管理解决方案提供品牌从科学运动、营养干预、心理疏导、生活方式重建四位一体减重解决方案，并建立1对1全程指导、个性化服务体系得到了广大肥胖患者的高度认可和一致好评
先了解减肥的原理：热量负平衡。即只要身b893e5b19e38体摄入的熱量小于消耗的热量那么身体就会自动消耗脂肪来提供能量，达到消耗脂肪瘦身减肥的作用。
所以归根结底减肥就是围绕“热量”進行的，我们可以减少摄入的热量同时提高消耗的热量，那么减肥的效果达到最佳也就是“管住嘴”的同时，要“迈开腿”
1、首先，“管住嘴”也就是说，我们要控制自己的饮食降低热量的摄入。这里需要提醒的是降低热量的摄入，并不是节食而是在科学健康的范围内，合理地控制饮食
关于控制饮食的热量方面，其实也包含很多专业的知识每个需要完美身材的人，都应该花点时间去学習相关的专业知识，或者请教专业的健身教练
2、其次，“迈开腿”也就是说我们要做一些运动，提高身体的热量消耗关于运动方面，有有氧运动和力量训练。有氧运动是目前减脂效果最佳的运动如果以减脂为目标，那么应该多做有氧运动常见的有氧运动有：慢跑，骑单车快走，爬楼梯游泳等。每周进行3-5次有氧运动每次有氧运动持续不间断30-45分钟。
3、力量训练有必要做吗很有必要。虽然力量训练过程中不能大量消耗脂肪但是力量训练可以提高身体肌肉含量，提高身体的基础代谢让我们身体变成易瘦体质，不轻易反弹
綜上所述，想最高效地减肥那么我们应该合理地控制饮食，降低热量的摄入但是要保证身体健康；同时有氧运动为主，力量训练为辅加大热量的消耗。
一个良好的减肥计划比如每天健身一小时等等
第三步就是要立一个目标或者是给自己一个动力借口来减肥，这样可鉯心理上给自己加油意志减肥法
第四步你可以找一些太胖了想减肥怎么办肥的，还有就是减肥几个月的朋友一起监督减肥记录你们一個月的减肥成果，以他作为一个目标来减肥
人家说要胖容易减肥难，一点不假！要减肥首先要有坚强的毅力迈开腿管住嘴加大运动量从┅点一点的来循序渐进一天一样十天大变样的雄心也要健康减肥科学减肥你定能减肥成功。
您的年纪是比较小的不建议盲目服用减肥藥物的，建议您通过调整饮食结构增加运动，这种减肥是最安全的控制高脂肪
高热量食物的摄入量，以及主食的摄入量多做户外运動
你好，你目前是18岁只有160，建议以运动减肥为主以防影响身体的发育指导意见建议每天下午五点到六点，进行有氧运动慢跑或跳绳，半个小时到一个小时
