如何练腹肌

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1.首先是仰卧起坐的练习这个我們都会,开始时候每天早上做上两组,初学者每组15个体质较好着,每组20个如果半年后还在坚持的话,可以每天早上做三组每组的間隔一般在1到2分钟。

2.仰卧起坐练习完后再做两组卷腹的练习。如图动作要领:卷腹就是平躺在地板上,双腿弯曲头部和肩部抬起,試着伸向你的膝盖感受到你的腹部肌肉收缩,但是腰部不要离开地板这是对仰卧起坐的补充,进一步加强腹部主要肌肉群的练习也昰两组,每组15个到20个

3.在健身房还可以做抬腿的练习。

动作要领:身体平躺双腿伸直,向上抬起和上身成90度放下抬起反复。这是进一步腹部力量的练习因为抬腿练习腹部运动量很大很剧烈,是很好的燃烧腹部脂肪的锻炼

4.举腿练习是抬腿补充。

动作要领:双腿抬起和仩身成90度双脚想空中抬起,锻炼腹部对腹部上半部分的肌肉是很好的补充练习。

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