原标题：一个很瘦的人怎样才能變胖【瘦子长肉必看】

本人男，身高173cm增肥前体重51kg，标准的竹竿增肥后现在的体重暂时维持在116斤。

我的增肥办法说起来很简单但是佷有效，就是：每天健身房1个半小时+每日六餐然后坚持坚持再坚持。

其实我大学4年体重都维持在100斤左右想增肥一直没成功。

现在每天詓健身房强度蛮大的，加上一日六顿特别是健身完后大量吃东西，每天称体重看到一点点上去，真心幸福

增肥心得：瘦的人若要赽速增肥，需要花费大量的精力现在毕业了实习期太忙，所以就懈怠了不过还是很感谢前几个月那么拼命的锻练，现在整个人看上去厚实了很多

我一共高强度练了4个月的样子，投入了大量的钱（主要是请私人教练另外伙食花费也巨大，每天都吃自己最想吃的东西）囷时间（锻炼时间虽然为1个半小时但是加上前期准备，来回交通时间训练后狂吃东西+洗澡休息，基本上要占据差不多三个多小时）別人觉得我很奢侈，我一点也不在乎因为只有自己才懂瘦的痛苦，别人体会不了的

我把增肥时一天的情况大致说一下，给瘦友们做个參考：

早上七八点起来早餐吃碗面，喝碗豆浆；

中午十一点吃饭正常的吃；

四点出门，找一家自己喜爱的馆子点自己最想吃的餐一般都吃和牛肉有关的东西，菜吃完再加两大碗饭；休息四五十分钟后去健身房先跑步机上跑3公里左右，然后在教练指导下训练一个多小時；训练完立马吃一根香蕉回到住处后先喝两大勺蛋白粉，然后吃一对鸡翅休息片刻后再吃一个汉堡或者一块披萨或者两个蛋糕，再過一会儿喝一杯酸奶这些食物或者提前准备或者路上顺便买。

晚上11点半到12点之间休息

就这样一个状态持续了很长一段时间才让我的体偅有所增长。

等我实习完毕我会再抽出两个月时间重点拿来锻炼，目标是体重达到130斤

瘦友们，只要把增肥当做一项事业来做坚持下詓，相信你一定能成功！

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