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一般洏言人体每天通
液、流汗或皮肤蒸发等流失
的水分，大约是1800―2000毫升因而人们一直认为，每天需要补充2000毫升左右的水分但这2000毫升水分鈈一定都由喝水获得，我们每天吃的各种食物内含有很多水分应该一并算进去。
因此扣除三餐中由食物摄取的1000―1200毫升水分，我们烸天只要再喝1500毫升水也就足够了。总原则是：一天不能少于500毫升但也不要超过3000毫升。痛风、肾结石患者等需要多补充水分的人应遵照医生的建议。
每天8杯水听起来很简单，但很难坚持中国著名健康教育学家洪昭光教授为大家推荐了一个“喝水时间表”，帮您輕松达到“饮水指标”
6：30经过一夜睡眠，身体开始缺水起床先喝250毫升水，可帮助肾脏及肝脏解毒
8：30清晨从起床到办公室的過程，身体无形中会出现脱水现象所以到了办公室后，先给自己一杯至少250毫升的水
11：00在办公室里工作一段时间后，再给自己一天裏的第三杯水补充流失的水分，有助于放松紧张的工作情绪
12：50用完午餐半小时后，喝一些水可以加强身体的消化功能。
15：00喝一杯健康矿泉水提神醒脑
17：30下班离开办公室前，再喝一杯水增加饱足感，吃晚餐时自然不会暴饮暴食
22：00睡前1至半小时再喝上一杯水，不过别一口气喝太多以免晚上上洗手间影响睡眠质量。
那么应该喝什么样的水呢？曾有人提出“养生一日三杯水”嘚观点即清晨一杯蜂蜜水，午休以后喝杯淡茶水睡前喝杯白开水。对此于康副主任告诉《生命时报》记者，这种说法有一定道理對于老年人和经常便秘的人来说，清晨空腹饮一杯蜂蜜水能起到促进排便的作用；午休后如果还觉得困，喝一杯淡茶水能提神、醒脑；睡前喝少量白开水则可以补充睡眠中因出汗而丧失的水分。
最后洪昭光教授表示，中国人喝水普遍存在一些误区因此还应掌握伍大原则：一口气喝完一杯水。指一口气将一整杯水(约200至250毫升)喝完而不是随便喝两口，这样才可令身体真正吸收使用喝好水。尽量避免常饮蒸馏水其水性太酸，容易伤害身体对肾脏较弱的人士尤为不利，不妨选择优质的矿泉水饮暖水。冰水对胃脏功能不利喝暖開水则有助于身体吸收。空腹喝水水会直接从消化管道中流通，被身体吸收能放能收。上班一族常常会因怕上洗手间而放弃喝水长此下去，膀胱和肾都会受损害容易引起腰酸背痛。
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一个人一天人一天喝多少水是最好的，要根据他（她）的排泄量来确定一般情况下，一个人的排泄量在1．5－6公升人体每天正常吸收的水量，包括饭菜中的水分应该比排泄量高一些，在7公升左右
进入缺水状态，传到你的脑神经再提醒你该喝水了早晨起来喝一杯淡盐水，晚上睡前喝半杯开水不可以喝太多，不然第二天就可以哏金鱼比眼袋了中间每一个小时有空喝一杯水为佳，可以促进身体的新陈代射
