如何缓解更年期失眠？推荐10个妙招
本文导读：女性更年期会出现很多不好的症状，这时更应该要多加注意和调理了，面对更年期失眠，有以下10个方法帮您缓解这种症状。
&　　更年期是无法逾越的一个色或能管理过程。女性到了更年期之后由于体内的雌激素变化常会出现烦躁、失眠、忧郁等。面对失眠，很多女性都是非常痛苦的。那么如何改善这种状况呢?下面，小编来介绍10妙招缓解女性更年期失眠。
　　1、心情烦躁、胡思乱想、静不下来时，试试躺在床上，把脚抬起来，靠在墙壁上5~10分钟，帮自己冷却一下过热的脑袋。
　　2、循环不好、怕冷而不好睡的人，可以在家里腾出一些空间，练习倒退走路。每天练习20分钟，训练脑部平衡功能、调整新陈代谢，走完后手脚也会比较暖和了。
　　3、用手摩擦肩，使手肘、手腕、髋部、膝、脚踝等各处关节生热。这些部位附近有许多重要穴位，多摩擦带动气血循环。尤其靠近手腕的&神门穴&(仰掌、握拳，手掌缘靠近小指侧，腕横纹上的凹陷即是穴位)，及&内关穴&(仰掌，手腕第一横纹正中点直上2寸，大约三横指的距离)与睡眠相关，平时多按压，有催眠效果。
　　4、规律运动，找出适合自己的减压方法。如：静坐、练习放松及深慢细长的呼吸方式、从事自己有兴趣的活动、维持愉快的人际互动等，都能避免掉进更年期的忧郁风暴中，不让精神障碍剥夺了睡眠。
　　5、吃得清淡、避开因。盐分和咖啡因可能加重热潮红的症状，因此更年期女性要吃清淡一些，同时少喝咖啡、茶、可乐等含咖啡因的饮料，特别是过了中午之后，不宜再喝，免得咖啡因干扰睡眠。
　　6、每天至少喝6~8杯水，或视口渴程度多喝一些。足够的水分能舒缓热潮红，避免因燥热而睡不好。但睡前2小时不要再大量，免得半夜一直跑厕所，打断睡眠。
　　7、吃高钙。如：低脂乳制品、小鱼干、深绿色叶菜，或补充适量钙片，一方面减缓骨质流失，另一方面钙能镇静情绪、减轻焦虑，让人好入眠。
　　8、保持卧室凉爽通风，必要时使用冷气或电风扇来降温，维持自己感觉舒服的温度，才不会加重闷热、流汗。
　　9、时穿着透气、吸汗的棉质衣服，或考虑能快速排汗、维持干爽等特殊布料制成的衣服，可减少因衣服闷湿而醒来的情形。
　　10、不止脸部，全身的都需要加强保湿、滋润。洗完澡之后，记住在身体涂上乳液，锁住水分。更重要的是少晒太阳、做好防晒，这样皮肤粗糙、发痒的问题会少困扰你一些。
　　通过上面的介绍，女性朋友知道在更年期如何更好的做保健了吧。
　　温馨提醒：建议更年期女性可以多吃一些豆制品，豆类里含有丰富的大豆异黄酮，还含有不饱和脂肪酸、亚油酸、磷脂，消化率高，B族维生素要高于谷类，同时发酵的豆制品还含有素食者容易缺乏的VB12，维生素E也较为丰富，另外多补充维生素丰富的食物，睡前不要吃东西，多加陪护和关心，可以缓解烦躁、心烦和抑郁等心理症状。
（责任编辑：实习周婷）
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女性更年期失眠
女性失眠是更年期卵巢雌激素分泌逐渐减少及增多，造成一时性失调，—垂体—卵巢轴反馈系统失调和功能紊乱，产生抑郁、，这些往往是产生失眠的主要原因。患者现在的情况可以采用的辨证配伍治疗，综合调理脏腑功能，平衡阴阳调节，可以吃益生源大豆等补充雌激素的产品同时配合一定的自我调节是可以逐渐康复的。
女性更年期失眠
大枣 牛奶 莲子 苹果
、烦躁、等
　　1、晚餐过量。如果你晚餐丰盛吃得太多太晚，延长胃内排空时间，胃、肠、肝、胆、胰等器官在餐后的紧张工作会传送信息给大脑，引起大脑活跃，并扩散到其他部位，致使夜里无法好好睡觉，导致失眠。
　　2、睡前喝酒。许多人往往喜欢睡前小酌一杯，付出的代价可能是半夜醒来数次，睡眠质量严重受损，这可能与酒精抑制其有关，导致深睡期很短或几乎没有。有酗酒习惯的人，即使花很多时间在床上，睡眠质量仍会很差，将导致严重失眠。
女性更年期失眠　　3、食用过多产气的食物。干扰睡眠，辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物会造成某些人胃部灼热及消化不良，从而造成失眠。过多食用含饮料或食物常是导致失眠的诱因。特别对于一些咖啡因敏感的人，即使只是午后的一杯热可可，也足以使之辗转难眠。此外，咖啡因的利尿作用也会使你想睡个好觉的希望落空。
　　1、躺到床上后，难以入睡。女性出现女性以后多伴有这种情况，到床上以后翻来覆 去睡不着，甚至靠才能入睡，而且安眠药的剂量要逐渐增加才有效果!
　　2、过早苏醒，醒后再也睡不着，这一症状在患有女性更年期失眠的女性当中十分常见。一些更年期女性 朋友开始的时候还是相对比较容易入睡的，但是睡眠质量差，容易被惊醒，而且醒后再也睡不着，睡不着 的时候就会胡思乱想，胡乱猜忌。
　3、睡觉期间经常有潮热、出汗症状，潮热，出汗严重影响的到女性朋友的睡眠质量，是常见的更年期失眠的症状。而且更年期失眠患者在醒来以后大都发现甚至都是潮湿的，满身都是汗，虽然时间持续不长久，但是让人非常痛苦。
　　小米粥中营养丰富，在谷物中小米富含的氨酸含量是很高的，而且淀粉含量也很多，可以加快的分泌，以此来提高进入脑内的数量。中医认为，小米有催眠的作用。
　　2、大枣
　　对于神经衰弱、失眠的患者，可用30-60克大枣，用水煎煮一会后放入冰糖少许，去渣后服用，每天一次，可以促进睡眠，效果非常好。
　　3、牛奶
　　牛奶中含有可以使人产生疲倦的色氨酸，当人失眠的时候，是由于分泌减少，血清素可以一直大脑的思维活动，从而使人进入。色氨酸是人体产生血清素的原料，所以说晚上喝牛奶可以促进睡眠。
　　4、莲子
　　莲子和大枣一样有助于说面，同样用水煎煮后加入少许的食盐服用，每天一次。
　　5、苹果
　　因疲劳过度引起失眠，可吃些苹果、香蕉和梨，这一类水果属于，能抗。水果中糖分在体内能转化为血清素，可使人入睡。
　　女性更年期失眠是一种常见的病症，会对女性的身心造成一定的伤害，那么，究竟有哪些行之有效的治疗方法，对女性的更年期失眠有比较好的治疗效果呢?准确来说，这些还是要到医院找医生进行必要的治疗，我们今天介绍的是一些比较好的日常疗法，快来一起看看吧。
　　首先，就是每天为自己做一些保健工作，比如经常按摩。每天按摩太阳穴，数次，用保健木梳梳头5分钟，从而保持心情舒畅，解除烦恼，消除思想顾虑。
　　其次，在饮食上也要有所注意，尤其是这方面的营养。取大枣，小麦，冰糖，先取大枣，小麦水煎去渣取汁，纳入冰糖顿服，每晚1次。，这种更年期失眠疗法的效果是很明显的。
　　其三，就是一些小，可以看一下。取大枣，元肉，大米，砂糖适量。先取大米煮粥，待沸时加入大枣，元肉，煮至粥熟时，调入冰糖，再煮一，二沸即成，每日1剂。或者取，研为细末，置中，外用固定，1日1换，对更年期失眠是很有帮助的。
　　其四，就是，这也包括两个方面。第一，敷足疗法，取，加适量调匀，置于伤湿止痛膏上，贴敷于穴上，包扎固定，每晚1次。第二，疗法，，菊花，黄芩，，水煎2次，去渣取汁，倒入中，趁热浸洗双足15～30分钟，每晚1次。可以说更年期失眠的疗法是各种各样的，重要的是看你选择那种治疗方法，以及看你有没有耐心坚持了。[3]
　　总之，以上四种疗法，无论从效果还是方法上都比较常见和明显，对于治疗更年期有一定的功效，还望女性在这方面能够引起注意，多关注自己的健康，多进行身体调理，对于更年期人群可以进行中草药调理，像“”类精华能起到不错的帮助;另外还要提醒更年期女性的家属，这一时期也要更加关系女性。
　　“中医调心神安五脏心脑并治结合”通过分子、、纳米药理学、、、等多种学科出发，立体综合性、抑郁症、、、等精神疾病，该疗法彻底改变了一些没有诊断清楚各种精神疾病发病病因的患者，盲目治疗，乱用药，需长期依赖药物的弊端。提高治疗方法的科学性、用药的高效准确性的优势，是治疗失眠、抑郁症、焦虑症、强迫症、神经官能症等精神疾病的最大突破。
　　现在由于社会竞争剧烈，压力纷争都很大，容易引发失眠等疾病，其中的情况尤为多。严重影响着女性的身心健康，也给这些家庭带来许多不便，那么女性更年期失眠患者来说，究竟有哪些注意事项呢?下面我们就来讨论一下这个问题。
　　首先，从上来说，睡时最好不要面朝上。睡觉的姿势，以向右侧身而卧为最好，这样全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态，容易入睡，也容易消除疲劳。仰卧则会使全身骨骼、肌肉处于紧张状态，既不利于消除疲劳，又容易造成因手搭胸部影响呼吸而做恶梦，从而影响睡眠质量。
　　其次，睡觉时不要张着口。说：&夜卧常习闭口&，这是保持元气的最好方法。张口而睡，容易遭受空气中病毒和细菌的侵袭，不仅使病从口入，而且也容易使肺部和胃部受到和灰尘的刺激，从而引起疾病。
　　其三，就是最好不要用被子蒙着头而睡。老年人怕冷，尤其是冬季到来之后，总喜欢蒙头而睡。这样，会大量吸入自己呼出的二氧化碳，缺乏必要的氧气，对身体健康极为不利。
　　其四，睡觉时头部不要对着窗口风扇以及空。睡眠时千万不要让从门窗进来的风吹到头上、身上。因为人睡熟后，身体对外界环境的适应能力有所降低，如果当风而睡，时间长了，冷空气就会从人皮肤上的毛细血管侵入，轻者引起感冒，重者。
　　其五，就是睡觉时要，不要开灯而睡。人睡着时，眼睛虽然闭着，但仍能感到光亮，如果对灯而睡，灯光会扰乱人体内的自然平衡，致使人的体温、心跳、血压变得不协调，从而使人感到，难以入睡，即使睡着，也容易惊醒。
　　总之，以上几点对于失眠的矫治有一定的功效，还希望这些能引起女性的注意，另外还需提醒的就是之所以失眠，无非就是心里烦闷，心理思绪过多，所以注重内心平和心态的包养也很重要。
1、心情烦躁、、静不下来时，试试躺在床上，把脚抬起来，靠在墙壁上5~10分钟，帮自己冷却一下过热的脑袋。
2、循环不好、怕冷而不好睡的人，可以在家里腾出一些空间，练习倒退走路。每天练习20分钟，训练脑部平衡功能、调整新陈代谢，走完后手脚也会比较暖和了。
3、用手摩擦肩，使、手腕、、膝、等各处关节生热。这些部位附近有许多重要穴位，多摩擦带动气血循环。尤其靠近手腕的“穴”（仰掌、握拳，手掌缘靠近侧，腕上的凹陷即是穴位），及“穴”（仰掌，手腕第一横纹正中点直上2寸，大约三横指的距离）与睡眠相关，平时多按压，有催眠效果。
4、规律运动，找出适合自己的减压方法。如：静坐、练习放松及深慢细长的呼吸方式、从事自己有兴趣的活动、维持愉快的人际互动等，都能避免掉进的忧郁风暴中，不让剥夺了睡眠。
5、吃得清淡、避开。盐分和咖啡因可能加重热潮红的症状，因此更年期女性要吃清淡一些，同时少喝咖啡、茶、可乐等含咖啡因的饮料，特别是过了中午之后，不宜再喝，免得咖啡因干扰睡眠。
6、每天至少喝6~，或视口渴程度多喝一些。足够的水分能舒缓热潮红，避免因燥热而睡不好。但睡前2小时不要再大量喝水，免得半夜一直跑厕所，打断睡眠。
7、吃高钙食物。如：低脂乳制品、、深绿色叶菜，或补充适量，一方面减缓骨质流失，另一方面钙能镇静情绪、减轻焦虑，让人好入眠。
8、保持卧室凉爽通风，必要时使用或电风扇来降温，维持自己感觉舒服的温度，才不会加重闷热、流汗。
9、睡觉时穿着透气、吸汗的棉质衣服，或考虑能快速排汗、维持干爽等特殊布料制成的衣服，可减少因衣服闷湿而醒来的情形。
10、不止脸部，全身的皮肤都需要加强保湿、滋润。洗完澡之后，记住在身体涂上乳液，锁住水分。更重要的是少晒太阳、做好防晒，这样、发痒的问题会少困扰你一些。
健康专家指出，失眠是指经常不能获得正常睡眠的一类病证，轻者入寐不酣，或多梦，重者。中医学认为，所伤、劳逸失度、久病体虚、和饮食不节均能引起阴阳，出现失眠，并且将本病分为、气滞、阴旺和痰湿中阻4种 诊治失眠时须注意以下3点：①某些失眠患者为环境性失眠，多属暂时性，恢复原来的环境就可安然入睡，不必服用药物；②由于其他疾病造成的失眠，须首先治疗疾病，单纯治疗失眠常，甚至掩盖病情；③西药治疗失眠的药物多有，须慎防。 除了以上治疗方式外，还须加强对患者的健康教育，主要包括：①调畅情志，保持良好的心态，避免精神刺激；②养成良好的生活习惯，定时休息，睡前不饮或咖啡；③注意锻炼身体，参加体育活动；④睡前采取适当的按摩方法，可帮助入睡，如摩擦，常用按摩，运动按摩前最好用温水洗一下脚，运动按摩后饮一杯水，以便达到最佳效果。坐在高度适中的椅子上，全身放松，双脚自然下垂，踩在上前后移动双脚即可，注意交替选择运动按摩方式。可单脚运动按摩；或一只脚做运动按摩，另一只脚做静止穴位刺激按摩；或双腿脚同向运动；或双腿脚反向运动。用力不要过猛，要逐渐加快速度和加大力度。
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