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本帖最后由 raezyt 于
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体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。
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想了解自己的发胖指数，必须从掌握你的身体脂数开始，体脂肪率是你是否发胖的一个重要指数。
测量方法一：目测
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测量方法二：量腰围测
臀大肌出现横纹(健美运动员最理想的竞技状态)：4%~6%
背肌显露，腹肌、腹外斜肌分块更加明显(健美运动员竞技状态)：7%~9%
全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显：10%~12%
全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌开始显露，分块不明显：13%~15%
全身各部位脂肪就腰腹部较松弛，腹肌不显露：16%~18%
腹肌不显露，腰围通常是81~85厘米：19%~21%
腹肌不显露，腰围通常是86~90厘米：22%~24%
腹肌不显露，腰围通常是91~95厘米：25%~27%
腹肌不显露，腰围通常是96~100厘米：28%~30%
腹肌不显露，腰围通常是101厘米以上：31%以上
测量方法三：答题测量（见下方投票区）如果没有备有体脂肪计或不知道如何计算体脂率，建议做做上面的测试题，推算你的体脂肪率大概是多少。选择符合你情况的项目，最后算算一共选了多少项。
如果你选中了：
6个以上：体脂肪率30%以上，说明你体内已经囤积了许多多余的脂肪，再不采取行动改善的话，你会越来越胖，体脂肪率超过30%算是肥胖，不仅外表看起来臃肿，也容易患各种疾病，赶快下定决心开始减肥大战，重新做回低脂美人。
3-5个：体脂肪率25-30%之间，说明你看起来虽然不胖，但其实很结实，虽然体重重并不完全等于肥胖，但你正一步步向胖胖族们靠近，赶快改变饮食方式与生活习惯，并开始做运动。
2个以下：体脂肪率在25%以下，说明可以放心，目前仍是窈窕女子一个，但万不可掉以轻心，保持好的饮食方式,生活习惯及掌握正确的运动方法是保持你美丽身材的最佳途径。
多选投票: ( 最多可选 8 项 ), 共有 113 人参与投票
1. &1、现在比18岁时的体重多5公斤以上；
2. &2、吃饭像秋风扫落叶，呼噜一下扫光餐盘；
3. &3、体重没变，肌肉却越来越松弛了；
4. &4、嘴总是不停，包里都找得着零食；
5. &5、和油炸食物是好朋友，不能和它分家；
6. &6、腰围除以臀围，比例大于0.76；
7. &7、你有&电梯小姐&的雅称，即使到二楼也得搭乘电梯；
8. &8、总是不断地减肥，又不断反弹。
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49kg45kg45.9kg
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我选择了{ 1、现在比18岁时的体重多5公斤以上；,6、腰围除以臀围，比例大于0.76；,8、总是不断地减肥，又不断反弹。 }
73kg69kg69.5kg
我选择了{ 2、吃饭像秋风扫落叶，呼噜一下扫光餐盘； }
48kg45kg47.5kg
注册会员, 积分 123, 距离下一级还需 77 积分
我选择了{ 2、吃饭像秋风扫落叶，呼噜一下扫光餐盘；,6、腰围除以臀围，比例大于0.76； }
58kg54kg58kg
我选择了{ 6、腰围除以臀围，比例大于0.76； }
50.9kg48.9kg50.9kg
目测我是在20%-25%那一块
44.3kg42.3kg44.3kg
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我选择了{ 1、现在比18岁时的体重多5公斤以上；,2、吃饭像秋风扫落叶，呼噜一下扫光餐盘；,6、腰围除以臀围，比例大于0.76； }
65kg61kg65kg
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我选择了{ 1、现在比18岁时的体重多5公斤以上；,2、吃饭像秋风扫落叶，呼噜一下扫光餐盘；,4、嘴总是不停，包里都找得着零食；,6、腰围除以臀围，比例大于0.76；,8、总是不断地减肥，又不断反弹。 }
60kg57kg59.8kg
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我选择了{ 1、现在比18岁时的体重多5公斤以上；,6、腰围除以臀围，比例大于0.76； }
54.5kg52.5kg49.6kg
中级会员, 积分 202, 距离下一级还需 298 积分
我选择了{ 4、嘴总是不停，包里都找得着零食； }
55.8kg53.8kg55.5kg
注册会员, 积分 158, 距离下一级还需 42 积分
我选择了{ 1、现在比18岁时的体重多5公斤以上；,2、吃饭像秋风扫落叶，呼噜一下扫光餐盘；,6、腰围除以臀围，比例大于0.76；,8、总是不断地减肥，又不断反弹。 }
52kg50kg51.7kg
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我选择了{ 1、现在比18岁时的体重多5公斤以上；,2、吃饭像秋风扫落叶，呼噜一下扫光餐盘；,4、嘴总是不停，包里都找得着零食；,5、和油炸食物是好朋友，不能和它分家；,6、腰围除以臀围，比例大于0.76； }
83kg79kg83kg
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我选择了{ 1、现在比18岁时的体重多5公斤以上；,2、吃饭像秋风扫落叶，呼噜一下扫光餐盘；,4、嘴总是不停，包里都找得着零食；,5、和油炸食物是好朋友，不能和它分家；,6、腰围除以臀围，比例大于0.76； }
62kg60kg61.8kg
新手上路, 积分 19, 距离下一级还需 11 积分
我选择了{ 2、吃饭像秋风扫落叶，呼噜一下扫光餐盘；,5、和油炸食物是好朋友，不能和它分家；,6、腰围除以臀围，比例大于0.76；,7、你有&电梯小姐&的雅称，即使到二楼也得搭乘电梯；,8、总是不断地减肥，又不断反弹。 }
56kg54kg55.5kg
我选择了{ 1、现在比18岁时的体重多5公斤以上；,2、吃饭像秋风扫落叶，呼噜一下扫光餐盘；,3、体重没变，肌肉却越来越松弛了；,4、嘴总是不停，包里都找得着零食；,5、和油炸食物是好朋友，不能和它分家；,8、总是不断地减肥，又不断反弹。 }
60kg58kg59.1kg
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我选择了{ 1、现在比18岁时的体重多5公斤以上；,3、体重没变，肌肉却越来越松弛了； }
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我选择了{ 2、吃饭像秋风扫落叶，呼噜一下扫光餐盘； }
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我选择了{ 1、现在比18岁时的体重多5公斤以上； }
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我选择了{ 1、现在比18岁时的体重多5公斤以上；,4、嘴总是不停，包里都找得着零食；,5、和油炸食物是好朋友，不能和它分家；,8、总是不断地减肥，又不断反弹。 }
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我选择了{ 3、体重没变，肌肉却越来越松弛了； }
其实，我是这样胖起来的。高三的时候，由于是走读，迫于高考压力，被妈妈各种喂，三五天一烤肉，半个月一肯德基麦当劳，很快就成为了一个一百四十斤的女胖子。其实在高考前夕我就有了减肥的想法，毕竟看到别的女同学出落的婷婷玉立，而我日渐成为熊孩子一枚，内心是非常拒绝的，但是父母老师各种呼吁营养的重要性，我决定高考后猛猛的来一场说减就减的减肥。...
减肥，你喜欢哪种方案？
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定制减肥计划或记录每日饮食运动：有研究表明，坚持写减肥日记可使减肥成功率提高80%有练但看不到腹肌？你知道体脂要降到多少才能看见腹肌吗？
有练但看不到腹肌？你知道体脂要降到多少才能看见腹肌吗？
我们都清楚每个人都有腹肌，至于腹肌明不明显要看脂肪含量的多少，脂肪含量多就会肥胖，少则可以出现腹肌，那么问题来了，脂肪多少算肥胖，多少又可以出现腹肌呢？
首先我们来看看什么是肥胖？
大部分人会通过体重来判断自己是否肥胖，实际这并不准确。现实生活中我们可以看到两个体重差不多但是外观肥瘦程度差别很大的人。因此判断是否肥胖，标准应该是体脂肪率，既体脂肪占总体重的百分比。
而构成体脂肪的两个部分是皮下脂肪和内脏脂肪。前者影响外观，后者环绕在肝脏等器官周围，是最为危险的脂肪。内脏脂肪如果过多，可以大大提高你患上心血管疾病的几率。
脂肪对人体构成来说是必须的，过多或者过少都会影响健康。对男性而言，3-4%左右的体脂是必须脂肪，对女性而言10-12%的脂肪是必须脂肪，低于这个标准就会影响健康。而男性体脂高于25%，女性高于35%则属于肥胖，不但难看还会影响健康。
如何判断自己的体脂率？最简单的方法是目测。
男子的体脂率4%~6%体型特点：
臀大肌出现横纹（健美运动员最理想的竞技状态）。
男子的体脂率7%~9%体型特点：
背肌显露，腹肌、腹外斜肌分块更加明显（健美运动员竞技状态）。
男子的体脂率10%~12%体型特点：
这是大多健身爱好者理想型，全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显。
男子的体脂率13%~15%体型特点：
全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌开始显露，分块不明显。
男子的体脂率16%~18%体型特点：
全身各部位脂肪就腰腹部较松弛，腹肌不显露。
男子的体脂率19%~21%体型特点：
腹肌不显露，腰围通常是81~85厘米。
男子的体脂率 22%~24% 体型特点：
腹肌不显露，腰围通常是86~90厘米。
男子的体脂率25%~27%体型特点：
腹肌不显露，腰围通常是91~95厘米。
男子的体脂率28%~30%体型特点：
腹肌不显露，腰围通常是96~100厘米。
男子的体脂率31%以上体型特点：
腹肌不显露，腰围通常是101厘米以上。
女子的体脂率8%~10%体型特点：
极少数女运动员达到的竞技状态（会引起闭经、月经紊乱和乳房缩小）
女子的体脂率11%~13%体型特点：
背肌显露，腹外斜肌分块更加明显（女子健美运动员竞技状态）
女子的体脂率14%~16%体型特点：
背肌显露，腹肌分块更加明显。
女子的体脂率17%~19%体型特点：
全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显。
女子的体脂率20%~22%体型特点：
多数健身妹子比较理想的类型，全身各部位脂肪不松弛，腹肌开始显露，分块不明显。
女子的体脂率23%~25%体型特点：
全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌不显露。
女子的体脂率26%~28%体型特点：
全身各部位脂肪就腰腹部明显松弛，腹肌不显露。
女子的体脂率29%~31%体型特点：
腹肌不显露，腰围通常是81~85厘米。
女子的体脂率32%~34%体型特点：
腹肌不显露，腰围通常是86~90厘米。
女子的体脂率35%~37%体型特点：
腹肌不显露，腰围通常是91~95厘米。
女子的体脂率38%~40%体型特点：
腹肌不显露，腰围通常是96~100厘米。
女子的体脂率41%以上体型特点：
腹肌不显露，腰围通常是101厘米以上。
健身健美网公众微信号：JSJMCN ——“发展中国健身事业，加强国人健身观念" 是我们最初和永远的追求！查看: 11843|回复: 3
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健身第一步，了解你的体脂率！非常非常重要！男性，<font color="#ff%左右的体脂是必须的，对女性而言10-12%的脂肪是必须的，低于这个标准就会影响健康，男性体脂高于25%，女性高于35%属于肥胖，难看还影响健康！快来跟,小编看看你的体脂达标吗？
下面是一些可以参考的经验公式、对照图片，助你了解自己的体脂率：（注意：这些方法不能非常精确的测出脂肪水平，如果你需要十分精确的数据，请去专业机构检测。）
乍一看先估计个大概
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1、男子的体脂率及体型特点
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16:25 上传
4%~6% 臀大肌出现横纹（健美运动员最理想的竞技状态）。7%~9% 背肌显露，腹肌、腹外斜肌分块更加明显（健美运动员竞技状态）。10%~12% 全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显。13%~15% 全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌开始显露，分块不明显。16%~18%&&全身各部位脂肪就腰腹部较松弛，腹肌不显露。19%~21% 腹肌不显露，腰围通常是81~85厘米。22%~24% 腹肌不显露，腰围通常是86~90厘米。25%~27% 腹肌不显露，腰围通常是91~95厘米。28%~30% 腹肌不显露，腰围通常是96~100厘米。31%以上 腹肌不显露，腰围通常是101厘米以上。
2、女子的体脂率及体型特点
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8%~10%&&极少数女运动员达到的竞技状态（会引起闭经、月经紊乱和乳房缩小）。11%~13% 背肌显露，腹外斜肌分块更加明显（女子健美运动员竞技状态）。14%~16% 背肌显露，腹肌分块更加明显。17%~19% 全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显。20%~22%&&全身各部位脂肪不松弛，腹肌开始显露，分块不明显。23%~25% 全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌不显露。26%~28% 全身各部位脂肪就腰腹部明显松弛，腹肌不显露。29%~31% 腹肌不显露，腰围通常是81~85厘米。32%~34% 腹肌不显露，腰围通常是86~90厘米。35%~37% 腹肌不显露，腰围通常是91~95厘米。38%~40% 腹肌不显露，腰围通常是96~100厘米。41%以上 腹肌不显露，腰围通常是101厘米以上。
3 腹部简易测量法
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放松腹部，用手在肚脐旁边，拇指与食指展开3CM左右距离，掐起这3CM下的所有脂肪，测量可以掐起脂肪厚度，厚度1.5CM以上的：男生体脂至少在20%以上，女生体脂率在25%以上。
4 体脂率计算公式
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16:25 上传
1）女性的身体脂肪公式
　　参数a = 腰围（公分） x 0.74；　　参数b = (总体重(公斤) x 0.082) + 34.89；　　身体脂肪总重量(公斤) = a - b；　　身体脂肪百分比= (身体脂肪总重量÷ 体重) x 100%。
2）男性的身体脂肪公式
　　参数a = 腰围(公分) x 0.74；　　参数b = (体重(公斤) x 0.082) + 44.74；　　身体脂肪总重量(公斤)= a - b；　　体脂率(身体脂肪百分比) = (身体脂肪总重量÷ 体重) x 100%。
3）通用计算公式
　　体脂率 =1.2×BMI+0.23× 年龄-5.4-10.8×性别（男为1，女为0）　　BMI=体重÷ （身高×身高）
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我准备好好算算体脂率
47kg44kg47kg
注册会员, 积分 128, 距离下一级还需 72 积分
平时都不会怎么关注体脂率呢，谢谢楼主分享啦！
谁说体重大就是胖子了。。。
感谢楼主分享！
82.6kg80.6kg82.6kg
其实，我是这样胖起来的。高三的时候，由于是走读，迫于高考压力，被妈妈各种喂，三五天一烤肉，半个月一肯德基麦当劳，很快就成为了一个一百四十斤的女胖子。其实在高考前夕我就有了减肥的想法，毕竟看到别的女同学出落的婷婷玉立，而我日渐成为熊孩子一枚，内心是非常拒绝的，但是父母老师各种呼吁营养的重要性，我决定高考后猛猛的来一场说减就减的减肥。...
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