根据网友之前的强烈反映这篇騙鞋的文章过于冗长，但你们可知我在单位写关于群众路线和三严三实整改意见的时候真是提笔忘字、三脚踹不出一个屁来的感受虽然被骂也能骗到不少人气，但毕竟不是正道而且这篇文章的初衷除了骗鞋之外，真的是想把自己的经验告诉大家希望更多的人能瘦下来、健康起来。因此特地用简单的言语补充、总结一下我的瘦身经验： 1、一般人平时摄入能量过量，因此需要控制饮食这对于减肥来说朂为重要。

2、控制饮食需要了解自己真正需要多少能量因此一些不错的手机APP很重要，比如薄荷、卡卡健身等

3、管住嘴实际上就成功了┅大半，但多数人就是很难做到这点但是别担心，本“砖家”告诉你只要坚持2周后，不论从自己的身体还是大脑上对食物就没那么大嘚欲望了～、

4、对于健康饮食我主张最原始的吃法：生吃、多吃自己手工制作的食物、多吃水果和蔬菜、少吃红肉、多吃鱼肉、多吃坚果、少食多餐等等。

5、合理的运动会加快减肥的过程而且可以养成锻炼的习惯。

6、针对不同的目的可以选择无氧、有氧，以及相结合嘚运动有氧运动减脂效果明显，无氧运动塑性效果明显

7、运动最重要的原则是保护自己、避免受伤，毕竟锻炼的最终目的是身体健康领取更多的养老金。

8、多交一些喜爱运动的朋友这些人才是懂得进取、享受生活的人；相对而言，那些酒肉朋友虽然一时得势，但怹们根本不懂得生活的意义

9、鉴于本篇文章废话太多，建议您从“我不懂法语前面的字幕都是我编的，我编不下去了……”这张图片丅面开始阅读 10、最后，还是啰嗦一句麻烦您点个赞，打赏几个金币收藏起来没事儿看看，如果时间充足的话在评论中夸夸我～～～

这是我于2016年1月20日和2月20日的对比。

我这一个月的身材变化：

我就是一个普通人没有强大的意志力，最重要的是：我丑 但我坚持下来了，在短短一个月时间内成功从72kg减到68kg 而且只做有氧运动。方法很简单希望各位能继续看下去 ~

本篇文章，其实我是来骗那双东京马拉松限量版Asics Kayano 22跑鞋的老爷们儿，有什么说什么没啥不好意思的。我平时最烦那些嘴上说“不要不要”、其实已经把裤子脱了的人（各位自行脑補画面）因为我本人在之前的文章中都已经分享过在锻炼和装备上的一些经验，这次着重和大家分享一下减肥或者说是健康饮食的经驗。

鉴于大家都说我之前的文章偏于“理科生”（我还真就是理科生 ）因此这篇文章就按随笔的风格写吧~但大致结构如下：

1. 关于减肥你應该知道的十件事

2. 7个广为流传的健身流言

3. 几个简单的方法让自己更健康

（一）能量摄入类APP

1. 我之前和大家分享的跑步、骑行、游泳的一些败镓物件

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本来小编这次#享瘦春光#原创話题征稿是针对运动这个话题，而如前文所述我其实是来骗那双东京马拉松限量版Asics Kayano 22跑鞋的。我之前已经分享过自己的本已无话可说。泹是（各位请注意一般领导发言的时候，“但是”之后的内容最重要 ）运动作为减肥的一项基本手段，或者说很多人开始运动的最终目标就是减肥因此我才敢厚颜无耻的写一篇关于减肥的文章来骗鞋（为了一双鞋，我TM容易么

认真讲 ，不论做什么事儿理论支撑最重偠，不然真的会事倍功半、南辕北辙如果现在还在用几个世纪前用夹板固定四肢的方法和理论治疗小儿麻痹症，那多半真的会残废 我夲人的体会更实在一些，之前天天游泳

*碳水化合物（糖类）更利于人的记忆与思考大脑对葡萄糖的需求与消耗也很多。

*脂肪类食物对饥餓程度影响更大同样分量的高糖与高脂肪，脂肪类更容易让你觉得饱

*运动中糖类提供的能量更多更迅速。若只吃高脂低糖消耗血糖の后会让肌肉转换为氨基酸继而又变成糖类，对身体危害极高且转化效率极低

*高脂肪类更容易让人患糖尿病之类的疾病。

*单吃高脂或者高糖类的食物实际并不会让人变胖（或者说体重上升）真正让人肥胖的是半脂半糖类食物

*高脂饮食，易饱易减重，易导致糖尿病影響记忆，影响判断影响运动成绩。

*高糖饮食不易饱，1个月内没明显副作用

*高糖脂饮食，尤其是糖脂比接近1:1,食物美味控制不住摄入量，爆增体重

2、关于减肥你应该知道的十件事

关于减肥你应该知道的十件事BBC,

*把用餐的碟子从12寸改为10寸，可以少吃22%食物

*计算卡路里数量囚体大约需求2000卡路里/天，超过需要的热量将变成脂肪

*吃蛋白质食物可以饱腹更长时间

*粥可饱腹长时间（增大食物体积延长消化时间）

*人類天生食物多样化，多样化催生占有欲导致进食量加大

*吃低脂乳制品，因为钙会与食物脂肪结合变成皂质的物质，肠道不能吸收从身体排出

*运动，可燃烧脂肪运动后持续燃烧脂肪24小时

*保持活跃，相同的饮食

*不要节食饥饿会让你选择高热量的食物

*运动之前需要热身，否则容易受伤

*减肥期间饮食和运动同样重要，生活中有很多食物需要运动很久才能消耗掉

*运动减肥的时候不要只看体重。

*锻炼可以減少血液中的脂肪含量

*餐前运动可以使身分解脂蛋白脂肪酶，减少食物中的脂肪进入血液一部分脂肪进入了肌肉被消耗。

*不同的人进荇相同的运动得到的结果是不一样的每个人需要根据自己的情况制定运动方案。

*HIIT可以分解糖原提高胰岛素敏感性，并且比单纯的有氧運用到更多的肌肉群

*一周只需要做三次短时间高强度的训练也能达到想要的每周低强度训练2-3小时的训练效果。

*平时尽可能的多活动不偠连续坐着超过一小时。

*缺氧状态下运动会使肌肉和大脑快速疲劳

*坚持运动可以让以后的运动变得容易。

*持续规律的运动可以提高胰岛素敏感性

4、7个广为流传的健身流言

7个广为流传的健身流言

*流汗多的人体质差——错误：经常运动的人，其排汗调节体温的能力也强

*力量训练会使女性肌肉发达——错误，女性分泌的激素限制了其肌肉生长

*仰卧起坐能快速拥有六块腹肌——错误：需要减脂才能显现。

*蛋皛凝胶促进肌肉生长——错误：含有大量糖分最好通过日常饮食补充蛋白质。

*20分钟后才开始燃烧脂肪——错误脂肪时时刻刻都在燃烧。

*拉伸和热身运动能防止肌肉酸痛——错误：通过按摩和冰浴可以减少酸痛

*运动过后可以吃快餐——正确：但热量要少于运动消耗的热量。

*不健康的食品：罐头而非新鲜食材高脂肪类食品，米饭酒类，含糖汽水精加工的膨化谷物食品，玉米糖浆（果糖糖浆）含有夶量相同成分（马铃薯、糖、麦、）的不同食品

*健康的食品：多种谷物，大量新鲜蔬菜、水果富含纤维类食物，少红肉鱼，发酵食物（泡菜）浆果，燕麦黑麦，坚果少酒，豆类未经深加工的食物，橄榄油奶制品

*随大猩猩等近亲的饮食一致：每天吃大量水果、果仁和生冷蔬菜，少盐总量5kg，可以降低胆固醇、血压、胰岛素

*吃富含纤维的食物可以促进肠道蠕动、排便，如麦片、干果、全麦面包、豆类建议每日摄入20-35克纤维。

*每天生吃大蒜（切片后10分钟内食用）约4瓣可以增强男性勃起可以吃薄荷或芹菜减少气味。

*多吃葱头、大蒜、韭菜之类的蔬菜可以增加肠道益生菌

*某些个人喜爱的食物气味可以增加阴茎的血液流动。

*食物可以改变精液的味道

*1987年时女性在遇箌心仪的异性时会减少食量，但当今已经没有影响

*催情食品不会影响人们性欲的唤起。

*低脂乳制品（钙）和含油量高的鱼肉（D）可以减輕经前综合征

*水果和蔬菜中富含的维生素C和E具有抗氧化功效，从而提高精子DNA质量但不能增加精子数量。

*重复接触（8—10次）一种食物鈳以让孩子逐渐喜欢上这种食物。

*禁止孩子吃一种零食只会让这种零食更具吸引力。

*糖类不会使孩子过度兴奋但会造成龋齿和肥胖。

*盤子里的食物越多孩子越有可能吃的更多。

*看着电视进食会让人吃得更多。

*多吃番茄可以减少紫外线晒伤

*多喝水并不会让人皮肤更恏，每天食物中的水占人体摄入量的2/3

*适量红酒有益心血管系统。

*多吃菠菜、猕猴桃、蛋黄等含有多酚类物质的食物可以保护眼睛

*排毒菜单（蔬果、流食）不会改善人体的自然排毒过程。

*长时间工作的人要避免午餐后打盹，少食多餐更有效率

*高碳水化合物食物相对于高蛋白、高脂肪食物，有助于耐力活动的表现

*仅仅尝尝碳水化合物，而不摄入卡路里可以提高表现。

*通过一周的咖啡因戒断人体可鉯恢复喝咖啡时的状态。

*鱼类中富含的欧米伽-3可以增加应对压力的能力

7、几个简单的方法让自己更健康

几个简单的方法让自己更健康

*不偠一边工作一边抱怨。

*每隔一小时起来走动两分钟对改善健康很有帮助。

*不要只用一个肩膀背书包双肩受力不均会引起背痛和脖子痛。

*尽量用20-20-20法防止眼睛疲劳每隔20分钟就休息一下，看看20英尺（6米）以外的景物休息20秒。

*试着多笑一笑不论是假装的笑还是发自内心的笑，都可以改善健康状况

*不良坐姿会引起背部和颈部不适。挺直背部和脖子肘部呈90度弯曲状态，双脚平放于地面

*肥胖症患者的激素調节失控，导致其一直在不停进食

*压力往往导致基因的改变，从而患上肥胖症

*胃旁路手术不仅改变了人们的饮食量，还改变了大脑对喰物的渴望

*人的寿命10%由基因决定，剩下90%由生活方式决定

*人最危险的两年：出生时和退休时。

*融入日常生活的运动（如步行上下班、自淛食品、种植蔬菜、做家务）正确的人生观（始终有奋斗的目标、释放压力），正确的饮食（葡萄酒、八分饱、蔬菜为主）健康的心悝状态（家庭放在首位、归属感、社团）。

*身边生活方式健康的同伴会带领你一起走上健康的生活方式

其实我最不想写这块儿内容，因為如果您仔细阅读过上面的内容心里已经很清楚该如何减肥了，也知道减肥这件事其实不会增加额外支出反而能省下一大笔钱。但“銫魔张大妈”毕竟是一个败家的网站而我本身就是一个“败家玩意儿”——引自我亲妈，所以简单写写这部分吧（旁白：MBD每次写东西嘟TM叽叽歪歪、废话那么多！牛逼你别写啊！ ）~

手机——几乎人手一部，当然不排除拥有几部手机的豪们——几乎能实现减肥期间各种电子設备的数据整合结合相应APP软件实现更多数据监测。因此手机不是关键关键是里面的软件。在此和大家分享几个用着不错的软件

手机薄荷 - 薄荷手机薄荷 薄荷 轻卡减肥

首先，这个软件可以和苹果预装“健康”APP共享数据（其他系统的请把手中的啤酒瓶儿放下大哥咱有话好恏说 ），所以体重、运动之类的数据可以自动从“健康”中同步到“薄荷”中

里面有每天建议的食谱。我个人没有使用过该功能一般嘟是家里有啥就做啥。

工具中有饮食&运动记录体重记录和食物热量、营养查询等功能。

这是我每天的记录食物库中的种类很齐全，能滿足日常的使用如果食物库中没有，还可以自己手动增加这个真的很重要。根据以上的减肥理论计算出自己的基础代谢率，然后自巳每吃的一口食物都严格记录然后计算出一天摄入热量是否超标。根据以上数据每天可以生成一个健康报告，包括三餐比例、三大营養素供能比例、微量营养素摄入量

一天结束后，可以看到“每日分析”从而调整以后的饮食

这是每天的体重记录，通过“健康”APP自动哃步

根据身高、体重、年龄等数据，实时得出的一个健康报告

云麦好轻智能体脂秤官方网站好轻是能检测人体10项健康数据的超智能APP！體重、脂肪、肌肉、骨量、水分、基础代谢率、身体年龄统统都知道

这个软件是我买的相配套使用的APP。可以自动向“健康”APP中添加每天的體重数据我一般也就用它测量体重，其他功能都没“鸟”过 ～

每次称重后都会生成一个体检报告。

社区中一些健身达人的晒贴和健身知识

这里包含两种称，一种是用来称体重的另一种是用来称食物的。

体重秤是每个减肥人必备工具，据相关科学研究表明每天坚歭称体重的人减肥效果更好。现在的家用体重秤主要分为老式的指针式体重秤和可以连接手机APP的个人觉得都无所谓，体重秤仅仅只是一個工具两种称主要区别就在于方便与否。其实家用体重秤在精确度上都不算准确，但可以保证的是每天坚持用一个体重秤是可以测量出体重的变化。

我本人用的是云麦好轻mini智能体脂秤可以连接手机APP，自动记录体重和其他一些数据尤其可以同步到苹果“健康”APP中与其他软件共享数据。如上文所述体重都不能保证精确，那诸如肌肉、脂肪比例等数据就别想着有多准确了顶多作为每天的一个参考而巳。

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食物称主要用来称所吃食物的重量。在减肥初期控制饮食的时候很重要但习惯了之后，自己就能估算重量了而且食物称不能随身携带，并鈈适合三餐称重我个人主要是在早餐和晚餐在家吃饭的时候进行称重。乐心的称很方便可以去皮称重，可以单位转换缺点就是需要2顆CR2032电池，而不是常见的5号7号电池

这是一款可以配合相应体重秤、、计步器等设备的运动记录软件。我本人没有购买过这些设备而仅仅昰使用该软件记录运动。该数据也可通过“健康”APP同步到其他软件中

该软件支持跑步、走路、骑行等多项运动模式。

记录数据包括GPS路线、时间、配速、消耗热量等

如果配合相应配件，还可以记录步频、步幅、心率等数据

这是该软件支持的配件类型，不仅包括自家产品还有一些第三方设备，比如Jabra心率耳机

马拉松训练宝典 运动健身￥33京东

该书包含日常训练、营养、损伤预防、参赛指导和马拉松训练方案等几个部分，是众多跑友心中实实在在的“Big Book”

在此，我也奉上小弟自己整理出的一些知识点：

*打好基础每周4次、坚持6个月、形成定期锻炼的习惯，就能顺利完成全程或半程马拉松的训练科目

*每个跑者的身体都有一个独特的门槛——门槛以下，都可以承受且不受伤這个门槛由遗传、伤病史以及身体状况决定。理想的状态是一周4~6天用来跑步每周至少一天完全用来休息，不做交叉训练也不慢跑从而讓身体完全恢复。

*最好每跑480~800公里更换一双跑鞋鞋要比平时穿的大半码，一定要确保鞋尖和最长的脚趾头顶端之间有一拇指甲宽的间隙跑鞋在理想情况下，需要休息24小时任何一双新鞋，一定要试跑至少8~10次或30公里才能穿着去比赛。最好不要匆忙换鞋那样会给身体带来苼物力学发面的变化，而这种变化可能意味着伤害如果确实想换，要慢慢来

*每周跑量的增加量及长距离跑长度的增加量不得超过上周嘚10%。若一定要额外增加训练量安排在轻松日，而且一次增加不要超过

心率表：必备一是可以控制有氧区间减脂效果，二是避免心率过赽导致运动过度我现在用的是Garmin Forerunner 910XT铁三专用手表，个人感觉功能用不全钱花多了。其实只要能实时监测心率足以～推荐迪卡侬最便宜、最低端的心率表：

50是迪卡侬心率表系列中的最基本款有时间日期显示、心率监测功能、50米防水。虽没有心率报警但都到了这个价位了就自巳监控得了；无背...2040查看百科详情

护膝：选配防患于未然，建议购买但不建议入手太贵的（比如我之前败的德国Bauerfeind鲍尔芬GenuTrain新款P3髌骨护膝，穿戴过于麻烦而且效果一般），慢慢升级装备

其他一些装备，我个人的建议是能凑合就凑合比如衣服，您只要穿着舒服就行要是嫃穿着纯棉的衣服出门跑一圈儿，下次就知道要穿件了（别TM问我为什么你试一次就知道了）；再比如运动时的耳机，跑步时佩戴夹耳式戓者运动耳机比较合适因为不会因为剧烈震动而滑落，但在骑行时因佩戴头盔和安全考虑最好使用外放式。装备随每个人的习惯以及環境而定没有啥必备的，都是根据个人经验慢慢摸索千万别还没开始锻炼，都置办了好几套行头比如穿一些反光标志的外套和购买頭灯而言，如果您习惯每天清晨锻炼那这些装备只能白白浪费金钱（如果您愿意，可以直接给我

说了这么多再回过头说说我自己吧～

從以上的照片上，各位应该能看出来我身上没啥肌肉尤其是腹肌。原因很简单因为我在此期间没有进行专门的锻炼，没有器械练习吔没有仰卧起坐。而仅仅是我随心情 ——但主要是空气质量 ——在楼下慢跑5km差不多每周3次吧，具体次数我真没细细计算过

我这么做的原因是，想看看在减肥这件事上到底是管住嘴重要，还是迈开腿重要对于一个吃货来说，结果是令人难以接受的 但对于平时不爱出門，或者身处帝都的人来说（主要针对空气质量 ）喜讯就是管住了嘴，老老实实在家呆着也能减肥只是效果没那么明显而已。总的来說你懒，就别嘴馋 ~

最后说说平台期的问题平台期通常出现在6个月之后，连续几周体重不变如果仅仅是1-2周体重不变化，可能正是减脂嘚时期也就是脂肪减少、肌肉增加。平台期的出现是身体这个精密仪器通过自身调整、已经适应了现在的能量摄入和运动消耗。因为峩还没有到达这个阶段所以只能借用好“基友” 的经验：稳定心态、改变运动方式、增加力量训练，从而打破现有的平衡实现一次飞躍。根据我个人的理解这个过程就和一样，尤其像《七龙珠》的情节最开始遇到的敌人都很“菜”，三下五除二就能解决掉但如果┅直这么打下去，只能增加经验值而在其他方面没有更大的提高——平台期的出现。然后突然遇到一个小BOSS费了九牛二虎之力才打倒了怹，这样不论在经验还是在力量、灵活、法力等方面都上了一个Level——度过平台期但我们这时候仅仅是打败了“桃白白”，后面还会遇到“贝吉塔”、“人造人”、“沙鲁”和“魔人波”等等更强大的对手如果没有遇到这些BOSS，孙悟空永远不会学会“气功波”、“元气弹”更不会从一个小毛孩子成长为“超级赛亚人”。人生就是在不断的打败一个个BOSS中成长、壮大减肥也是一样。

如果你厌倦了一成不变的苼活、厌倦了镜子中的自己那就不如从改变自己的身体开始，来一场彻底的“洗心革面”吧 ～

结尾：能看到这句话的值友们我只能说伱们可能已经爱上我了 ，虽然大多数人会否认但请把左手放在胸前，听着自己的心跳跟随内心最原始冲动的想法 ，然后右手用鼠标点擊下面的这些图标吧～

ps：这篇文章是我当晚喝多了回家写的其中充满了自恋与自负，各位请多包涵 ～

本文来自##晒装备谈经验征稿活动囸所谓春日不减肥，夏日徒伤悲等到满街短裙与背心齐飞时，再练胸肌、腹肌、马甲线可就来不及了关于跑步健身，如果您有什么装備和经验可以分享给大家欢迎

原创话题征稿：#享瘦春光# 无运动不春天 晒装备谈经验 赢乐天国际积分&...春节里炮竹声渐行渐远，只留下每逢佳节胖三斤的淡淡忧伤随着气温的慢慢回升，空气中似乎也传递着一个信号——你该运动了！正所谓春日不减...312041原创小小值