原标题：别拿弹力带不当健身器材一根弹力带也能练遍全身肌肉！

你的健身之路总是被各种理由阻断，

为什么就不能随时随地练起来呢

一根柔软便携的弹力带，

健身私教的必备小器械之一！

1.弹力带不受健身场地限制

2.携带方便，随身就可以携带

4.塑形的效果也很好。

对初学者来说用弹力带进行健身

能精准刺激到相应的肌肉群，

是比较合适的辅助训练器械

那么如何才能使用弹力带，

对不同肌肉部位进行训练呢

接下来小周周就来分享，

几个用弹力带进行的训练动作

1、支撑登山步30次（手臂垂直地面，提膝躯干保持稳定）

2、弹力带髋外展12次（外展激活臀部肌肉)

3、半蹲側向移动40秒（注意身体不要上下起伏 ）

4、右侧蚌式开合15次（臀部外侧发力使外侧臀部收紧 ）

5、练深蹲的健身器材20次（腰背部挺直，脚跟與肩同宽膝盖与脚尖方向一致 ）

5个动作为一组，组间休息两分钟共完成3组。

来源公众号“超级小周周”(mysuperchow)作者：小周周，毕业于北京體育大学国家二级运动员、运动营养师、NSCA-CPT、IHP功能性训练练习专家认证、JC八边形认证。

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