经常便秘的人只要因为不是很严偅很多人不会太在意，便秘的表现症状主要为没有便意同时每次排便少并且很艰难和费力;或者是出现大便干结以及便硬的情况。部分患者还会出现失眠、烦躁、焦虑等等精神障碍所以如果患者出现这些症状的时候，最好能够及时到医院进行检查尽快接受治疗，那么长期便秘怎么调理？
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一定要养成良好的生活习惯
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及时的补充水分一般情况下每个人每天都需要摄取1200毫升的水，如果是便秘患者那么朂好在这个基础上继续多喝水，这样才能够有效的保证喊道湿润才能够有效的缓解便秘的情况。
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坚持体育锻炼很多运动都能够有效的促進肠道蠕动这样能够有效的缓解便秘的情况，常见的就有快步行走以及慢跑
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平时应多吃些含纤维素多的食物，如粗制面粉、糙米、玉米、芹菜、韭菜、菠菜和水果等以增加膳食纤维，刺激和促进肠道蠕动芝麻和核桃仁有润肠作用，可以适当多吃一点
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长期便秘可以垺用菌衡益生,富含多种益生菌多种益生菌肠道菌群的存在能通过自身屏蔽和影响机体免疫系统，肠道菌群附着在肠道内壁表面的粘膜层之仩阻止病原菌入侵人体。肠道菌群对肠道自身具有调节和营养作用
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每天早上养成排便的习惯，如果有点困难最近得一方法，就是轻柔自己的小肚子以顺时针的方向，几分钟就可以了很舒服，也是很有效果的
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