蹲起会练出大腿根部皮肤瘙痒肌肉吗

  拥有粗壮的大腿肌肉,能够提高自己健身时的整体效果,那为什么下肢的锻炼总是被人们忽略呢?首先,大腿肌肉一般可以被藏在你的裤子下面而且我们也不想做那么多的运动,但是当你去泳池,你缺少锻炼的大腿真的还藏得住吗?对于腿部肌肉的训练而言,真的没有任何捷径,除了那些基因异常的人,想要练好你的大腿,大量的训练时绝对少不了的。那锻炼大腿肌肉需要很大的负重吗?没错,大腿肌肉是我们每天都会利用到的部位,散步,骑车或者聚会都会用到自己的腿,所以锻炼大腿需要我们使用更大的强度。
  让我们来看一下以下7种,让你大腿累带不行的运动。
  1.深蹲
  下蹲时做到充分的起身和下降,无论你是做1个还是做20个,你都得保证动作的标准。相对于其他借助器械或者其他运动,都没有比下蹲更加有效的运动,下蹲能够提高身体整体的平衡能力与肌肉间的协调能力,肌肉的强度。
  2.深蹲辅助训练GLUTE HAM RAISE
  这项运动原本是为美国专业运动员设计,就像是腿部的&屈臂&,还需要臀部的用力。刚开始的时候,可能会有点难,所以很多人会借助辅助的道具来帮助自己完成。当你更加熟练之后,你就能够在肩上加上杠铃,增加你运动的难度。
  3.弓字步
  这项运动能够很好地锻炼大腿,能够让你的的腿部肌肉线条更加明显。虽然弓箭步不能侧重大腿的全部肌肉,但是还能够锻炼核心肌肉以及肌肉之间的协调能力。
  4.屈腿练习
  屈腿练习虽然不能非常明显地锻炼自己的大腿肌肉,但是可以很好的提高自己脚筋的肌肉纤维,提高你整体动作的质量。
  5.挺髋蹲
  在以前这项运动还流行,目前已经被很多人遗忘。确保尽量多地完成每组动作,注意动作的充分舒展。
  6.罗马尼亚式硬拉
  这项运动的特点就是对于自己爆发力的训练以及肌肉本身的训练,不需要你每组较大数量地训练,主要是利用你的爆发力以及臀部肌肉。
  7.拖拉雪橇练习
  这项动作对于肌肉的要求比较高,能够很好地刺激自己的四头肌,促进身体的合成作用,让你在健身上面更上一个级别。  导语:虽说不深蹲,无翘臀,但是你们是不是也会练着练着就想,深蹲会不会也把腿给蹲粗了呢?今天火辣君就给大家解解答~
  深蹲会粗腿吗?
  火辣君先从深蹲这个动作说起!首先,在做深蹲的时候,除了感受到臀部的用力,其实股四头肌,也就是大腿前部,受到了更多的刺激!
  无论是标准深蹲或者任何变化型深蹲,都需要股四头肌的参与。所以,深蹲不只翘臀,也确实会锻炼到大腿的肌肉!而对于健身初学者来说,在不熟悉臀部如何发力前,更有可能在深蹲的时使用到更多的大腿肌肉~你们担心的大粗腿,也是真的不太可能练出来的!
  如何练臀同时不练腿?
  首先,火辣君要说,其实深蹲练腿,但并不代表会练出大粗腿哦~如果搭配TABATA、跑步等有氧运动来减脂,腿部赘肉的减少、肌肉的增长,会让腿部线条更好看,臀部练起来以后,臀腿比例也会更性感!
  至于就是不想练腿的小伙伴们,火辣君也在这里附上几个相对较少刺激到腿部肌肉的翘臀训练~你们可以拿去作为替代深蹲的练臀方案!
  四肢撑地后抬腿12次/边
  这个动作针对臀部肌肉做训练,当腿抬到最高点的时候,可以非常明显感受到臀部的发力,不知臀部发力为何物的小伙伴们,试一次这个你就知道了~
  换腿臀桥20次
  这个动作会刺激到的是臀大肌还有大腿根部,记得用臀部力量把身体抬起来,针对臀大肌的刺激就会比大腿多!
  站姿后抬腿15次/边
  类似于四肢撑地后抬腿,不过这个动作可以加入弹力带增加负重,做进阶版的训练哦~
  在对任何训练动作有疑惑之前,火辣君建议大家多做多试,诚实的身体自然会告诉你什么样的训练方式是最适合自己的了~
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