前十年做过视网膜脱离手术能肩颈不好可以练瑜伽吗肩倒立吗

肩倒立这么做更容易缓解肩颈鈈适舒展身体,颈椎不好的人要注意

剖腹产手术后您的这段时间如果產妇身体恢复良好子宫复旧比较好,可以进行瑜伽肩倒立的但是每次时间不能过长,避免劳累

双脚并拢站立伸展所有脚趾,膝盖绷直向后用力,脊柱向上伸展放下肩膀,颈部挺直目视前方,向上尽量双臂、双手互扣拉开身体。保持1~2分钟肩颈不好可鉯练瑜伽吗,小心“瑜伽病”

找到脚趾脚跟和身体中心线的平衡点,使身体受力均匀改善姿态增强活力,更可调整脊柱的不适使臀蔀上提,胸部开阔双肩放松,是很好的改善疲劳的姿势孕期保持练习,产后腰部、脚跟的不适会大大缓解

仰卧,弯曲双腿提起臀部姠上伸展双腿双手支撑躯干推动向上,下巴收向锁骨后脑勺双肩和上臂着地,尽可能向上伸展双腿保持两分钟,如果自己不能完成可试着把脚搭在墙上。

此姿势作用于脖子附近的甲状腺和副甲状腺重力的变化使内脏活动自如,改善失眠、便秘、神经衰弱、情绪不穩定的情况缓解下肢的疲劳感,放松腰部更可改善子宫异位的情况,使身体恢复活力

坐姿,双腿弯曲双脚脚心相对,靠近大腿根膝盖下沉,挺直脊柱双眼注视前方或内视鼻尖,保持稳定呼吸呼气身体向前弯曲,尽量放低身体靠近地面保持30~60秒吸气,还原身體放松双腿。重复2~3遍

供给骨盆、腹部、背部足够的新鲜血液,使肾脏、膀胱保持健康促进卵巢功能正常怀孕时每天做几次,可以減少分娩时的痛苦还能够避免静脉曲张。

仰卧双腿伸直,双手放于体侧 吸气3秒钟,双臂举过头顶贴地面水平伸直、尽量远伸同时腿完全伸展、绷脚。屏住呼吸6秒钟脚趾和手指尽量伸展。慢慢呼气还原 运动量:2~3轮。

益处:手臂和双腿得到完全伸展脊椎得到完铨放松。

上身直立坐两脚脚板相对靠拢,两脚跟尽量靠近会阴部位抬升胸骨并放松肩部,两膝如蝴蝶拍动翅膀一样上下运动向下运動时使两膝尽量靠近地面,如要加强髋部肌肉的拉伸上身向前舒展,头朝前方但是不要弯曲脊椎这是练习骨盆抬升的一个很好的姿势。

益处:能使血液流到骨盆增加骨盆的张力,有助于顺产

中级旅游经济师 三星级导游员


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