跳绳减肥了减肥一段时间体重上升，体重未变

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-01-13 00:36 标签： 减肥一段时间体重上升

题目没有说清楚下降的量如果茬1-2kg左右算是体重正常波动。

你这才十天左右如果下降体重过多，是跳绳量大出汗多，导致身体里的水分减少从而体重减少，至于减尐的脂肪很少。

水分补充上来之后自然体重就往上恢复了。(所谓的反弹)

看你的描述似乎是要减脂也就是通俗意义上的减肥。首先要弄清楚减脂的原理：能量的摄入量＜消耗量产生的能量缺口，身体就会消耗大量脂肪及少量肌肉来维持

摄入量就是吃了，这块涉及的仳较专业什么单糖多糖的，我也不是太明白原理只能以我的认知告诉你，少吃碳水化合物含量高的(如主食饭很能吃的人一般会偏胖)，少吃甜食少吃油脂类。(自己控制就行如果感觉不舒服，想吃就吃又不打健美比赛，没必要那么严格少油少盐计算具体多少大卡の类的。)

消耗量有两块自身新陈代谢消耗的，和运动消耗的自身新陈代谢消耗的是大头，与肌肉量有关因此通过无氧运动提升肌肉量是很好的途径。所谓的"躺着也能减肥"肌肉量大了，只要你饮食不是太夸张一般不容易发胖。

另一部分是运动消耗的能量无氧运动(各类哑铃杠铃等重量运动)和有氧运动(跑步，跳绳体操类)都会消耗能量，以及球类等兼具的都可以选择哪些运动看你个人喜好，像我就偏向喜欢无氧时间短，一组就一分钟左右有氧跑步太累了。(hh)

总之迈开腿，管住嘴就是这个道理。消耗量>能量的摄入量即可且对普通人来说，减肥至少是以月为单位的(那些天天无氧运动一两个小时，疯狂撸铁的猛男他们不一样)

你跳绳减脂当然可以不过建议适当增加无氧运动，买个小哑铃或者做做跪姿俯卧撑之类的还有哪些可以自己去查去学。新手跟着keep做打打卡，挺好的同时稍微控制饮食，事半功倍单纯跳绳，而不做其他的辅助效率会很低。(不过轻松就是了看你个人取舍了)

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