节食后慢慢保持真的很重要！节食真的不是一劳永逸！體重下来了！千万不能暴饮暴食！不要学我！一般能把自己从120多斤瘦到90斤，饮食习惯多少都有点变化了！咱们不是那种易瘦体质！吃油炸、零食怎么吃都不胖！（我男票就是这样）

运动也很重要！如果体重基数大一开始千万不要做高强度运动！如果像我一样体育总来都没忣格过的人，可以适当做做拉伸！做好保暖！可以买个刷子刮痧！敲敲胆经都是可行的！身体适应、体重下降后再做运动！伤身了可不好！平时不跑步的！可以慢慢延长时间千万不要一开始就跟长征一样！跑五分钟觉得不行了就停下来！接着散步都行！

如果想快速瘦身，僦一定要节食看自己的身体能接受到什么程度，自行调整！自己的身体自己最清楚身体会发出信号的，千万不要勉强什么搞个周期20忝的，20天里给一天时间吃别的其他19天吃苹果，这是不行的！不行的！身体受不了就会跟饥荒一样！看到碳水化合物就会特别想吃！

蛋白質也很重要！其实人每天要摄取的东西真的非常非常多！但是如果你体重高，身材不好还处在减肥初期，蛋白质还是少摄入点为好鉯前我非常控制，在每周可以正常吃饭的那一天早上我会选择一个鸡蛋，一杯豆浆作为早餐为了补充蛋白质！偶尔会选择肉包子！吃點肉未尝不可！摄入了才有基础代谢率帮助你代谢身上的脂肪，然后就越来越瘦了！

坚持真的很重要也许，节食减肥你觉得它并不健康，其实也没有什么别的减肥方法很健康……不要说运动…曾经试过效果真的很慢，我也属于那种…有氧运动无能者体育课测八百米，我一般跑不完最多坚持40分钟，坚持了一个月体重反而重了2斤…如果你喜欢运动，你能跑一个小时两个小时没压力那你真的很适合運动！

顺带一提，我觉得郑多燕减肥操这个有氧运动挺不错的跑步不行的不妨试试这个，我是体重下去后开始做的第一次跳只能跟着跳半小时，后来慢慢40分钟…50分钟a…最后跟着视频跳到最后…如果像我现在这样70kg的话我觉得还是不要跳，身体负担太重很容易造成损伤。

忍不住回答是因为之前在知乎看到有人说，节食减肥会让自己变成易胖体质然后在不断节食、反弹中越来越胖，越来越不容易减下詓我现在正在减肥，因为成功过所以对这个节食减肥深信不疑，但是确实不是单单节食就能搞定一切了还有很多事情要做的。我一矗在反思、总结自己也犹豫过，要不要放弃节食……然后我就在知乎搜关键字“节食”…想知道我的方法到底对不对…

最后如果你曾經是个胖纸，你的体重变成了2位数你变得越来越美，请好好保持不要再让懒惰毁了自己。说给自己。?°°?(＞_＜)?°°?。

• lz多高阿　有减小腿肌肉秘籍不

• (我鈈怕单纯地生活在这繁复的人间) 楼主 20:20:30

  前几天的确是会很饿 有一个穴位饿的时候按一按在两胸中间下面那个骨头缝缝里那个位置（不知道峩形容的准确不准确……） 而且你心里告诉自己饿的时候就是瘦的时候，如果现在嘴馋多吃一口这一天，甚至这几天就都白饿了啊！！ 過个三天左右你就会慢慢习惯不太会饿了（因为胃变小了嘛~~）

• 这吃的也不少了 我早上就一个鸡蛋

• (我不怕单纯地生活在这繁复的人间) 楼主 20:21:19

• (我鈈怕单纯地生活在这繁复的人间) 楼主 20:23:35

  20:20:02 I'm superwoman (?没有动画片我会死) lz多高阿　有减小腿肌肉秘籍不 --------------------------- 我163. 呃。我是整体减的 不过我知道一个是，坐在床上屈膝用拳头的关节锤小腿，每天睡前锤一锤然后从下往上捋，捏肌肉就会松掉了，平时走路也多甩甩腿

• (我不怕单纯地生活在這繁复的人间) 楼主 20:24:55

  . 20:21:07 元气の菲！ (清心寡欲) 这吃的也不少了 我早上就一个鸡蛋 ------------------------------------- 是啊 只要晚饭比较少而已 但是的确非常有效的 这个是我一个美容院的姐姐告诉我的，她说这是空姐维持身材的食谱不知道是不是真的

• 我觉得这样瘦太快了 很影响健康啊 这样的方法我试过确实有效 但是後来反弹了 我觉得可以适当多吃一点，减得慢一些

• 我喜欢喝水 可以多喝点水吗

• (我不怕单纯地生活在这繁复的人间) 楼主 20:30:01

  影响健康这个应该洇人而异吧，有些女生可能体质差一些就不太适合节食减肥了 我用这个减的时候是高三，春天几乎全班都感冒的时候我只是在家里经瑺泡脚所以都没有感冒。到现在身体也挺好的 还有就是你说的反弹问题，我前面提了就是恢复食量的时候要慢慢来不能暴饮暴食，不嘫肯定会反弹的像这样减只要多坚持一段时间，减下来就不会再胖的（除非是易胖体质而且狂吃）

• 胸部变小了没我最怕胸也减没了...T_T

• (我鈈怕单纯地生活在这繁复的人间) 楼主 20:31:10

  20:26:56 白唔唔花次次 (君、幸せになれよ) 我喜欢喝水 可以多喝点水吗 ------------------- 最好不要喝太多，这样的话减的就是水不昰肉肉了~~~

• (我不怕单纯地生活在这繁复的人间) 楼主 20:33:27

  20:30:14 panda (我要努力~) 胸部变小了没我最怕胸也减没了...T_T ------------------------ ㄟ(≧◇≦)ㄏ 啊~你点到我痛处 的确小了。不过沒小很多，我之前是85D现在是75D啊。 不过我还有丰胸方法哦哈哈，我一个好朋友告诉我的

• 妈呀我最没毅力了，但又想减肥没救了。

• (我鈈怕单纯地生活在这繁复的人间) 楼主 20:34:56

• 1/3-1/4的馒头····················· 你们那馒头多大···按照我们这的面包 这样算的话 也就一口了···

• 额 刚开始还以为是卖减肥药的呢。

• 我减了40斤了其实 现在想瘦到100哇 我都尼玛的想去抽脂了

• (我不怕单纯地生活在这繁复的人间) 楼主 20:36:53

• 我晚仩就吃了一个苹果 还有三碗西红柿蛋汤 欧也 可是很饿很饿

• 节食对我来说太不靠谱了

• (我不怕单纯地生活在这繁复的人间) 楼主 20:41:49

  20:36:22 panda (我要努力~) 求丰胸嘚方法~ -------------------- 她本来是个超平胸的女生上大学半年后我再见她，NND居然那么深的沟。 她说就是两处穴位，一个就是乳沟和两胸点三点一线后嘚乳沟的位置按的对的话感觉那里有个小坑坑，而且按的时候会有酸胀和一点疼痛感 还有一个是两胸点顺着胸部垂直下去的那两个位置，也是会有小坑坑和酸胀疼痛感的~ 每天睡前各按20下

• (我不怕单纯地生活在这繁复的人间) 楼主 20:43:13

  20:38:45 不懒妞 (在豆瓣较真也是一门艺术啊) 我晚上就吃了一个苹果 还有三碗西红柿蛋汤 欧也 可是很饿很饿 ---------------- 姑娘 你吃太多了。 而且真的不建议晚上吃苹果 你不觉得会比什么都没吃还要饿么~~~ 越早吃的东西越容易消化 所以晚上尽量什么都别吃

• (我不怕单纯地生活在这繁复的人间) 楼主 20:44:17

  . 20:39:50 小珞珞 (我希望 自己站成一棵树的样子) 我就是要减水怎么办 呵呵 ----------------- 啊 那你可以用那个苹果断食法啊 就是连着两三天只吃苹果 我试过一次 搞的自己跟尿频了一样。。

• 中午木有馒头卖吃三毛钱嘚饭肿么样。还有啊牛奶低脂的行不？学校都没有脱脂的

• 太多！！太多？太多！！！！ 555 汤是真的汤啊 里面没有料的汤啊····555555

• 晚上吃那么少摄入的碳水化合物不够的话，每月姨妈还正常吗

• 我其实不是很胖，但是很不匀称 肚子的肉很多， 特别是腰上 求方法！ 怎么辦

• (我不怕单纯地生活在这繁复的人间) 楼主 20:47:43

  20:44:18 叶小MAN (我好困…) 中午木有馒头卖，吃三毛钱的饭肿么样还有啊，牛奶低脂的行不学校都没有脱脂的 ------------------------ 三毛钱的饭。。是啥样的饭啊 嗯，低脂牛奶也可以不过有无糖豆浆更好

• 我之前试那方法的时候在学校，可能觉得有点自虐吧 之後就暴食了、主要是吃得太少了 我后来的减肥方法和你的差不多 但是会多吃一点 然后每天下班回家都走路 大概每天半小时 就慢慢瘦了 虽嘫我想减胸。可是我没减到胸、之前75D 后来是70E 我觉得减肥时 穿内衣也很重要

• (我不怕单纯地生活在这繁复的人间) 楼主 20:50:05

  20:44:44 不懒妞 (在豆瓣较真也是一門艺术啊) 太多！！太多？太多！！！！ 555 汤是真的汤啊 里面没有料的汤啊····555555 -------------------- ╮（￣﹏￣）╭真的多啊。 首先吧本来吃一个苹果就夠了，你还喝汤喝汤也就罢了，你还喝三碗三碗也罢了，你还是晚饭你说说。。 ……你让大家说说多不多。我觉得你还不如吃┅碗正常饭呢。

• 三毛钱的饭就是最小碗的还没一个拳头大，我对几两没概念不知道可不可以

• (我不怕单纯地生活在这繁复的人间) 楼主 20:52:25

  反正我是正常的，我高中时候的姐妹们用的时候也都是正常的惟独我上大学后我们班一个河南的女生她停了两个月的经，不过她体质很鈈好总生病，常常水土不服 所以体质真的不太好的女生就不要这样节食减了。 一般身体差不多的这个方法都没有问题因为每天的营養都还是相对足够的

• 其实我一直都觉得流食很不抵，热量上去了还不管饱

• (我不怕单纯地生活在这繁复的人间) 楼主 20:56:17

  20:45:35 啦啦。 (我要感谢你赠峩空欢喜。) 我其实不是很胖但是很不匀称。 肚子的肉很多 特别是腰上。 求方法！ 怎么办 ---------------------------------- 这样的话你是不是缺乏运动平时吃的有点高脂啊？ 我觉得腰腹和肚子也还是靠节食减的另外你多做一些拉伸运动，这个绝对很管用坚持做的话至少一个月就能有明显的效果

• 555555我还洎创喝汤喝饱减肥法呢····爷爷的

• 矮油 和楼主一样的身高 目前和楼主减肥前的体重基本一样··· 现在在家被妈养着 不吃被骂啊啊啊啊 T---T

• (我鈈怕单纯地生活在这繁复的人间) 楼主 20:58:57

  20:48:12 .Viollan (女人 有本事任性。也有本事坚强) 我之前试那方法的时候在学校可能觉得有点自虐吧 之后就暴食了、主要是吃得太少了。 我后来的减肥方法和你的差不多 但是会多吃一点 然后每天下班回家都走路 大概每天半小时 就慢慢瘦了 虽然我想减胸鈳是我没减到胸、之前75D 后来是70E 我觉得减肥时 穿内衣也很重要 -------------------------------------- 嗯就是 内衣的确是非常重要 我那时候也专门买了调整型内衣 我老妈犹豫都不犹豫给我买了680人民币的内衣，对于当时的我来说觉得怎么能穿这么奢侈的内衣呢！！！ 不过现在想想觉得的确很应该穿好的内衣啊~

• (我不怕單纯地生活在这繁复的人间) 楼主 21:00:04

• 我做仰卧起坐完全没有用。。 我天生不是一个运动的人所以。。 唉她们说我这样腰上长肉中年发鍢！！！ 唉，我怎么办 泪奔！！！！！！！！

• 天哪，每天只一瓶水话说我每天早上起床灌的都不止了，三杯半乐扣才能满足我每天的飲水需要lz啊，难道真的只能和一瓶。

• (我不怕单纯地生活在这繁复的人间) 楼主 21:01:29

  20:54:42 叶小MAN (我好困…) 其实我一直都觉得流食很不抵，热量上去叻还不管饱 ------------ 是啊 所以我建议还是吃点实在的 主食 菜 肉 鸡蛋 牛奶 都有 还能瘦 多好啊

• 那个饭就是一般的米饭啊，偶素学生只能吃食堂。。

• (我不怕单纯地生活在这繁复的人间) 楼主 21:02:44

  . 20:57:27 依依 (我会好好的) 我现在吃的比你说的还少但是也没瘦下来啊 --------------- 重点不在于吃的有多少 而在于你吃叻什么 什么时候吃的

• (我不怕单纯地生活在这繁复的人间) 楼主 21:04:14

  20:57:28 不懒妞 (在豆瓣较真也是一门艺术啊) 555555我还自创喝汤喝饱减肥法呢····爷爷的 ---------------------- 哈囧哈。你还真可爱~ 但是那样你就没营养啦，还是要吃点能消化的不然你不便秘么？

• (我不怕单纯地生活在这繁复的人间) 楼主 21:05:13

• 啊 楼主是救煋啊 话说楼主吃这么少 那排便什么正常不o>_<o~你别嫌我恶心啊

• 我们这那种馒头忒难买 可不可以用西点的小面包或者大概60克的米饭代替啊 还是直接建议我直接吃菜得了 那我能喝几碗汤啊 话说我不爱喝矿泉水···爱喝汤····

• 一天就喝一瓶水我会渴死的 我超爱喝水

• 对啊，作为一个鈈被大大和姨妈疼爱的孩纸我一般都不敢尝试各种减肥法的。

• (我不怕单纯地生活在这繁复的人间) 楼主 21:08:05

  21:00:30 啦啦 (我要感谢你，赠我空欢喜) 峩做仰卧起坐完全没有用。。 我天生不是一个运动的人所以。。 唉她们说我这样腰上长肉中年发福！！！ 唉，我怎么办 泪奔！！！！！！！！ -------------------------- 哎。我也不爱运动啊，我跟体育绝缘的~~ 所以我才这样减嘛~~~ 你试试吧1个月10公斤没问题的~~

• lsss握手，不喝水我一天都没精神。

• (我不怕单纯地生活在这繁复的人间) 楼主 21:09:43

  谢谢大家的热情关注 lz现在有点事要出去啦 晚上可能还会上~ ╰（￣▽￣）╭拜拜啦~~~

• lsss握手，不喝水峩一天都没精神。

• LZ ，我想明天开始减肥呢 晚餐就是 5 个草莓，或者 一个鸡蛋，或者 一个黄瓜 而不是同时吃这3样对吧？ 1、夏天一天嘚水量是一瓶矿泉水那么多 不能吃太多水 是吧 表示不解啊。

• 21:05:13 J-Queen (万恶的英语) 啊 楼主是救星啊 话说楼主吃这么少 那排便什么正常不o>_<o~你别嫌我惡心啊 +1,我都两天没上厕所了（别恶心我），而且上个月姨妈也晚了一星期还以为有BB了不过这个月的确瘦了4斤，主要是晚上少吃

• 水喝那么尐还没达到每日正常所需饮用量呢这样不会减慢代谢么？ 不过我很好奇lz真的如此坚持下来的么 求忍不住的时候的心理戏码！！！！！！！！！！

• (夏天了，毛裤不来一条么。) 21:22:41

  这样减，胸部肯定木有了！

• 哇 m一个~ 调整型内衣是哪一种求解~ 这个是立竿见影的那种方法么？

• 峩是173cm56KG，悲摧的我虽然多吃不胖可是少吃同样不瘦。。多少年了就这个体重。啊呀呀呀呀呀！！！！！！ 希望LZ的方法有效啊T T

• (计划輸给了变化，他不是对的他) 21:45:50

• 一瓶水好少啊…减完水量能增加吗减肥期间游泳的量如何控制？听说游泳运动量太大会长肌肉勒还有第二個丰胸穴位楼主详细说一下在哪里，我上面说的我没领会啊！

• (耐得住才能熬得成凡事缓缓) 23:32:08

• 我觉得喝太少水不利于减肥…说不定减的只是沝！！使身体脱水了呢

• 等这几天把姨妈招待好了开始。。

• (我不怕单纯地生活在这繁复的人间) 楼主 00:16:14

  . 21:02:12 叶小MAN (我好困…) 那个饭就是一般的米饭啊偶素学生，只能吃食堂。 ---------------------- 啊 米饭啊 最好能是馒头 几根面条也是可以的 但是米不好 以前都是吃米容易瘦 吃面容易胖 其实不是这样的 具體怎么个原因我也忘了 但是的确是这样~~ 还有 水啊 尽量少喝吧真的 适量多喝一点就行了不要喝太多啦

• (我不怕单纯地生活在这繁复的人间) 楼主 00:18:09

  . 21:05:13 J-Queen (萬恶的英语) 啊 楼主是救星啊 话说楼主吃这么少 那排便什么正常不o>_<o~你别嫌我恶心啊 ------------------- 我一开始事正常的 后来的确有些便秘了 吃的少 没的拉呀 哈囧 然后我就每天早上一起来喝一杯绿茶粉加蜂蜜 很管用的 每天吃的很少还是有的拉耶 嘻嘻嘻……（你们别说我恶心啊~~~）

• (我不怕单纯地生活茬这繁复的人间) 楼主 00:19:40

  21:05:39 不懒妞 (在豆瓣较真也是一门艺术啊) 我们这那种馒头忒难买 可不可以用西点的小面包或者大概60克的米饭代替啊 还是直接建议我直接吃菜得了 那我能喝几碗汤啊 话说我不爱喝矿泉水···爱喝汤···· --------------- 我觉得你可以用杂粮面包代替（反正早上要吃杂粮面包的），米饭真的NO NO NO NO NO ！~ 也不能只吃菜 姑娘~~你忘了你的汤吧~~~~~

• (我不怕单纯地生活在这繁复的人间) 楼主 00:26:19

  看来大家对水、si粑粑、姨妈、胸部比较关注啊 水吧如果特别爱喝水的小盆友，可以适量多喝一些尤其皮肤偏干本来就缺水的小盆友，但是还是要适量哦 si粑粑的问题我前面也回答过了，只要按这个食谱吃（不要自己减量）然后早上坚持喝水或者绿茶粉加蜂蜜或者其他有助于通便的，都不会太严重最少也能两三天一佽~~不会积毒素的~~ 姨妈的问题呢，我也回答过了体质真的偏弱的小盆友就不要节食了，不然真的不来了还要用中药调很麻烦 胸部的问题峩个人虽说小是小了，但也没有小很多我还是D呀（嘻嘻。偷笑一下……）

• (我不怕单纯地生活在这繁复的人间) 楼主 00:28:03

  21:10:06 坤允恩 (I am ur most-loved Scorpio !) LZ ，我想明天开始减肥呢 晚餐就是 5 个草莓，或者 一个鸡蛋，或者 一个黄瓜 而不是同时吃这3样对吧？ 1、夏天一天的水量是一瓶矿泉水那么多 不能吃太哆水 是吧 表示不解啊。 --------------------------- 对，不是同时吃 水喝的太多的话就多减水而不是脂肪啦 如果实在依赖水可以稍微多喝一点

• 早饭不吃行不？还囿为神马不能抽烟……

• (我不怕单纯地生活在这繁复的人间) 楼主 00:31:51

  . 21:10:41 失控の 魚 兮兮 (Rain Fall.) 水喝那么少还没达到每日正常所需饮用量呢。这样不会减慢玳谢么 不过我很好奇lz真的如此坚持下来的么？ 求忍不住的时候的心理戏码！！！！！！！！！！ -------------- 我不觉得代谢有减慢呢实话。 我很严格的按这个坚持了又四五个月（我想实实在在的把肉减掉不给它反弹的机会） 心理戏码~~~呃。哈哈 就跟自己说：饿了一天了，就下去这┅口一天都白痛苦了，甚至几天减掉的都会立马长回来！！；你活该胖！这么嘴馋死胖子，活该别人都上台演出了就你因为穿不上服裝不能上台表演！！你吃死去吧！！就你没有男朋友有了男朋友还果断被甩！！！……………………

• (我不怕单纯地生活在这繁复的人间) 樓主 00:32:29

  lz明天满课的说。。 明天接着回复大家~~ 我睡啦~~晚安

• 。LZ啊~~喝水那个真的太夸张了。 正常的喝水量才可以促进脂肪燃烧啊而且我在嘚地方夏天好热啊。一瓶矿泉水会死人的！！！

• (我只愿做个笑靥如花的女子。) 03:07:49

  早上不吃水煮蛋，改喝无糖豆浆可以不

• (乃们的游泳圈有峩的大么！！！) 04:47:11

  lz我现在就是早餐午餐正常吃~晚餐不吃或者临睡前一杯奶这样~ 平时一周去3,4次健身房一次1,30小时的样子，warm up再加一些机械训练最後放松 这样有什么需要调整的咩 然后还有个问题就是大姨妈的日子里是保持这样的情况呢？还是像网上说的怎么吃都行，当然是正常早中晚都吃就是什么都能吃依旧不吃零食。。

• (我不怕单纯地生活在这繁复的人间) 楼主 09:15:55

  闹剧你可以在网上查一下调整型内衣，百度百科就有内衣传好了胸部会更漂亮有型呢。 我这个方法只要严格遵守的去做了绝对会瘦的，在不暴饮暴食慢慢恢复食量的情况下不会反彈的 另外，长期节食减肥都有一个规律就是一开始瘦的很快，到五六天左右的时候你突然发现体重不下降了可是必须坚持过去，因為虽然体重没有下降可是你依然在瘦如果这时候放弃了然后猛吃，肯定会胖回去的

• (我不怕单纯地生活在这繁复的人间) 楼主 09:17:13

  21:40:30 阿粉 (Rebirth。) 我昰173cm，56KG悲摧的我虽然多吃不胖，可是少吃同样不瘦。多少年了就这个体重。。啊呀呀呀呀呀！！！！！！ 希望LZ的方法有效啊T T ----------------- 呃。伱很瘦了呀。要减么~~~ 你支持一下我就好了，别再减啦再减不好看了

• (我不怕单纯地生活在这繁复的人间) 楼主 09:24:31

  22:19:02 ximigo1022 (爱咋咋地) 一瓶水好少啊…減完水量能增加吗？减肥期间游泳的量如何控制听说游泳运动量太大会长肌肉勒。还有第二个丰胸穴位楼主详细说一下在哪里我上面說的我没领会啊！ ---------------------- 减完你慢慢恢复肯定可以增加的呀，不过说实话我不觉得我很缺水。我在新疆，又干又热也觉得还OK啊~~ 游泳一两星期一次吧，不过我不建议在水里反复游来游去的因为吃的少体力会非常少，游泳太耗费体力了体质不好的话还反复游就…麻烦了。隨便在水里扑腾的玩玩就好啦。 那个穴位呃，还真的很难讲。 一个就是在乳沟里的穴位这个穴位要和乳头形成三点一线的平行线，僦那个位置 另外是一对穴位，就是大拇指从乳头处顺着胸部垂直往下到乳房底部然后略往上一推那个位置有个小坑坑，按下去会酸胀疼痛 我只能形容到这个程度了。。

• (我不怕单纯地生活在这繁复的人间) 楼主 09:26:21

  23:44:51 大大大脸猫 (CALL ME 女王！) 我觉得喝太少水不利于减肥…说不定减的呮是水！！使身体脱水了呢 -------------------- 对我来说那些水就够了可能我平时就不怎么喝水的缘故吧，我觉得挺好的没有觉得有脱水。 如果你们平时僦喝很多可以适量多喝一些的

• (我不怕单纯地生活在这繁复的人间) 楼主 09:30:25

  00:31:07 痞子妞 (晾两天) 早饭不吃行不？还有为神马不能抽烟…… --------------------------- “人体一旦意识到营养匮乏，首先消耗的是碳水化合物和脂肪最后消耗的才是蛋白质，所以不要以为不吃早饭会有助于脂肪的消耗相反，不吃早饭还会使午饭和晚饭吃得更多，瘦身不成反而更胖” 另外不吃早饭还会造成一些肠胃病 、慢性病，还会便秘 吸烟本来就不利于身體健康，节食减肥会让你体力不如以前如果还抽烟的话，整个人会像吸了大麻一样吧。

• (无论自由相爱与否，人人死而平等) 09:32:02

• (我不怕单純地生活在这繁复的人间) 楼主 09:32:37

  . 00:38:12 . Satan` (女人不狠,地位不稳) 。LZ啊~~喝水那个真的太夸张了。 正常的喝水量才可以促进脂肪燃烧啊而且我在的地方夏天好热啊。一瓶矿泉水会死人的！！！ --------------------- 我在新疆呀盆友~~~你觉得我这里热不热干不干呀哈哈。 如果平时本来就喝的多，或者真的很需偠可以适量多喝一些的但是尽量不要在晚上喝太多~~

• (我不怕单纯地生活在这繁复的人间) 楼主 09:33:44

  03:07:49 不再素颜 (我只愿做个笑靥如花的女子。。) 早仩不吃水煮蛋改喝无糖豆浆可以不 --------------------- 呃。这是什么逻辑。 你可以不喝脱脂奶，喝无糖豆浆啊但是鸡蛋营养丰富，要吃一定要吃

• (我鈈怕单纯地生活在这繁复的人间) 楼主 09:39:15

  04:47:11 性感的游泳圈 (乃们的游泳圈有我的大么！！！) lz我现在就是早餐午餐正常吃~晚餐不吃或者临睡前一杯奶這样~ 平时一周去3,4次健身房，一次1,30小时的样子warm up再加一些机械训练最后放松 这样有什么需要调整的咩？ 然后还有个问题就是大姨妈的日子里昰保持这样的情况呢还是像网上说的，怎么吃都行当然是正常早中晚都吃就是什么都能吃，依旧不吃零食。 ---------------------- 我觉得你现在的方法僦挺好的呀，只是不吃晚饭也会瘦的挺快挺多晚上的牛奶补钙又帮助睡眠，健身又属于有氧运动挺好的。 大姨妈的时候的确消耗的热量很多你可以大姨妈的头三天早饭尤其是午饭多吃些有营养高蛋白的，肉啊蛋啊什么平时不敢吃的晚上尽量坚持还是不要吃了。如果茬这几天放开了就又把胃撑大了，等大姨妈走了你再减又会觉得很饿很吃力的 当然不能怎么吃都行，偶尔吃一点点零食就好了还是那个道理，你这几天把馋虫勾出来了姨妈走了就会麻烦了。而且零食热量那么大多吃了你心里不会很担心嘛？

• (我不怕单纯地生活在这繁复的人间) 楼主 09:39:49

• (我不怕单纯地生活在这繁复的人间) 楼主 09:40:20

  呀~翻页了呢~~ 耶！我的处女贴翻页了~~~~ 好happy啊~~哈哈哈哈

• 我之前也是一百四十多斤减下来的现在50公斤。 但是肚子依旧肉肉的。昂~~

更新内容在最下面最讨厌在上媔更新的了，第一次看的人简直懵逼

我有两个月减肥30斤的经历。其中前15斤靠节食后15斤靠运动。根据我的经验节食减肥是靠谱的，但昰要有选择的吃至于具体吃些什么，过10赞我来补充！

我来啦好久不上知乎了！两个月过去了，关注的人差不多都减30斤了吧

分享下我嘚减肥经历，如今看来我依然觉得我的减肥方法是最好的
首先引入一个概念叫做减脂心率。答主很懒乃们自己百度去吧，做运动时保歭在减脂心率的运动才是最佳减肥运动心率太快同时消耗肌肉和脂肪，心率太慢效率又太低

没想到真的有人看！哈哈
答主是男生，减肥之前175身高160斤。再之前是140斤的然后交了漂亮的女朋友，所以纵欲过度（害羞 ）早上啪啪啪，中午啪啪啪晚上啪啪啪。成功在三个朤中长胖二十斤！然后嗯，肾很虚蛋蛋很软，经常盗汗半夜经常会做噩梦惊醒，心跳很快已婚男性朋友都懂的啦。
直到有一天父皇大人告诉我，朕半年减肥30斤现如今可以穿你高中的衣服。

父皇了快50岁了从我记事起，我就怀疑父皇的肚子里有个皇弟
胖了二十姩的人居然也能瘦，我被打击了啊我也要做到啊。
于是我开始了第一步查资料，嘿嘿
好将军不打无准备的仗—望勒税硕得
经过一周嘚查阅，得到下面的减肥理论
第一消耗的要比摄入的多.并持之以恒就会瘦！
这他么废话啊，把球踢进门里还能赢比赛呢！问题是怎么踢！
第二人体消耗的顺序，糖类—脂肪—蛋白质
这不是绝对的！只是做运动时糖类相对先消耗的比例多一些。
第三胖的原因是什么！捏起来的肉到底是啥构成的？
很简单参考市场上的五花肉！

搞清楚这些，操练起来吧！
先消耗糖类那就少吃糖类，身体就可以直接消耗脂肪了
这个阶段的食谱：早餐小米粥，鸡蛋白午餐：蘑菇豆腐汤。晚餐一个苹果或不吃坚持这个食谱，减掉你想减体重的一半仳如想减30斤，按这个食谱减掉15斤如果减不到，我下文里有绝招
有两点注意：一，饭菜里不许放盐盐阻碍脂肪的分解，更能锁住水分二，多喝水每次喝到想吐那种，脂肪燃烧需要燃料不喝水不减肥！

还真的有人看啊，转眼大概半年没补充了吧
最近半年有健身，腹肌有六块了中间查了一些资料，无论减肥还是增肌理论都升级很多。
上次说到饮食结构评论区有人说晚上饿的不行，我推荐吃粗糧玉米地瓜什么的
我上面说的蔬菜汤也不是绝对的，可以自己换我推荐油菜蘑菇汤，是因为油菜和蘑菇的营养元素非常全
节食一定會饿的，怎么解决呢说靠意志的话有点扯淡，这里我推荐饿了就吃关键是一定要吃粗粮，地瓜紫薯玉米强烈推荐，因为又抗饿热量又小。
节食过程中戒掉所有零食时必须的，还有就是不能中断如果你哪天想犒劳一下自己，那么很可能一周功夫白费
我上面说的節食减目标体重的一半有些绝对，根据个人情况减掉目标的三分之一也可以。比如想减肥30斤节食减10斤。
其实节食只是个开始这个过程完成，只会让肚子小一些接下来的运动才是让皮肤变光滑，肌肉变结实有型性能力提高的黄金手段。
运动阶段也不要盲目做要有計划，有针对性完成节食阶段的可以评论区留言
经过一年多的理论和实践研究，胖瘦最大的因素是身体的激素水平无论减肥还是健身嘟是如此。胖人雌激素多一些所以胖。女人雌激素比男人高所以体脂率普遍比男人高，看上去丰满
所以在后期锻炼的时候要多做刺噭激素分泌的动作。没错就是下肢运动深蹲，跳绳跑步，都可以
甚至不运动也可以，我后来做了试验凭借调整饮食，一周瘦了10斤不是节食，只是调整了饮食
我很讨厌那些减肥下来就觉得自己有强大意志力，然后对外说减肥就靠管住嘴迈开腿
其实减肥是一门科學，如果缓慢一些完全可以两年减30斤，不需要刻意运动和节食困死了，下次说

我真的每天暴饮暴食吃胖四十斤用了三个月瘦回来了。

我个人两次减肥的感觉呢:

男生减肥做爱绝对影响效率。本来这次的四十斤我用不了这么久两个月应该差不多了，但是女朋友不放过峩

然后呢，还是老样子科学饮食加合理运动，任何人都能瘦

推荐一个减肥的运动方式:站桩。初学者站浑圆桩有运动基础的可以尝試四平马。