新大基数减肥楼
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主题：新大基数减肥楼[1767]
昨日运动 有氧
鸡爪好像是白肉里热量较高的，有254大卡，卤或者糟卤都差不多吧，卤也就是香料和糖，红烧的油会多，我很爱啃卤鸡爪，查过热量后就换成鸭掌了，反正都是啃，不过鸭掌煮的时间需要久一点才好吃。
№1201&☆☆☆90.6于 15:43:28留言☆☆☆　
№1199 ☆☆☆go于 14:55:22留言☆☆☆最简单的解释就是，吃了会有力气举铁→_→空腹力量会没劲的，重量上不去，无力感会比较强，严重的会低血糖。香蕉也可以吧，我是把晚饭拆开，运动前碳水，运动后吃其他的够不够你自己感觉就好了，选两样食物或者不同的量对比下，吃了无氧的时候感觉更有力就更合适运动后是不是要补充碳水要看你目的是什么，增肌是要碳水的，减脂就比较建议不要
№1202&☆☆☆=L=于 15:56:12留言☆☆☆　
№1199 ☆☆☆go于 14:55:22留言☆☆☆
最简单的解释就是，吃了会有力气举铁→_→
空腹力量会没劲的，重量上不去，无力感会比较强，严重的会低血糖。
香蕉也可以吧，我是把晚饭拆开，运动前碳水，运动后吃其他的
够不够你自己感觉就好了，选两样食物或者不同的量对比下，吃了无氧的时候感觉更有力就更合适
运动后是不是要补充碳水要看你目的是什么，增肌是要碳水的，减脂就比较建议不要
№1202 ☆☆☆=L=于 15:56:12留言☆☆☆　
话说确实前几次我去的时候都是空腹。。。。
前天举哑铃中间休息的时候还有一瞬间头晕，幸好不严重，站了一会就好了
今天力量训练前先吃点碳水好了
gn在运动前的碳水会吃些什么？吃普通一餐的主食的分量吗？
对了，吃太多粗粮会不会不大好？我最近每天一到两顿杂粮粥（黑米燕麦米糙米红豆绿豆黑豆花生），不吃杂粮粥的时候会吃全蛋面，很喜欢这样的搭配，几乎不吃白米饭了，就不知道能不能长久这样下去。。。不知道哪里有看到说大米和粗粮最好是1:1的来吃
№1203&☆☆☆go于 02:11:58留言☆☆☆　
№1202 ☆☆☆=L=于 15:56:12留言☆☆☆
运动前的碳水，是按照正常一餐中的主食分量来吃吗？还是少一点，半根香蕉就可以了？
№1204&☆☆☆go于 06:33:59留言☆☆☆　
№1202 ☆☆☆=L=于 15:56:12留言☆☆☆运动前的碳水，是按照正常一餐中的主食分量来吃吗？还是少一点，半根香蕉就可以了？№1204 ☆☆☆go于 06:33:59留言☆☆☆量你自己把握啦，根据你后面运动的反应调整就好，比如吃香蕉，运动的时候还是觉得虚，那就是不够。可以参考的一个选择是，慢碳就早一点吃，快碳就晚点吃。粗粮细粮这个你可以去范志红老师的微博用关键字查~她说过不同体质人的各种情况昨天运动：腿臀 椭圆机30分钟，早睡√前天12点睡的，十次。我决定把晚睡限制提前到11点，最近其实十点半多就差不多躺下了，非得玩到十一点二十，到约定时间才肯放下手机。限制提前，大概能早睡一点
№1205&☆☆☆=L=于 07:21:21留言☆☆☆　
我吃的是馒头→_→因为我的晚饭就是馒头+菜，所以把馒头提到运动前来吃，菜运动后吃。
№1206&☆☆☆=L=于 07:23:23留言☆☆☆　
昨日休息，早上发现连续两天忘记吃维生素。
最近11点过就能沾枕头睡着了，不过还是会提前醒。
№1207&☆☆☆90.6于 11:08:50留言☆☆☆　
今天运动前一小时提前吃了一晚杂粮粥，自我感觉今天训练时虽然很痛苦，但依然坚持下来了。。。。小进步！
运动完一小时吃了200g洋葱炒100g牛肉，还吃了个梨300g
№1208&☆☆☆go于 14:33:16留言☆☆☆　新大基数减肥楼
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主题：新大基数减肥楼[1767]
昨日运动 有氧
鸡爪好像是白肉里热量较高的，有254大卡，卤或者糟卤都差不多吧，卤也就是香料和糖，红烧的油会多，我很爱啃卤鸡爪，查过热量后就换成鸭掌了，反正都是啃，不过鸭掌煮的时间需要久一点才好吃。
№1201&☆☆☆90.6于 15:43:28留言☆☆☆　
№1199 ☆☆☆go于 14:55:22留言☆☆☆最简单的解释就是，吃了会有力气举铁→_→空腹力量会没劲的，重量上不去，无力感会比较强，严重的会低血糖。香蕉也可以吧，我是把晚饭拆开，运动前碳水，运动后吃其他的够不够你自己感觉就好了，选两样食物或者不同的量对比下，吃了无氧的时候感觉更有力就更合适运动后是不是要补充碳水要看你目的是什么，增肌是要碳水的，减脂就比较建议不要
№1202&☆☆☆=L=于 15:56:12留言☆☆☆　
№1199 ☆☆☆go于 14:55:22留言☆☆☆
最简单的解释就是，吃了会有力气举铁→_→
空腹力量会没劲的，重量上不去，无力感会比较强，严重的会低血糖。
香蕉也可以吧，我是把晚饭拆开，运动前碳水，运动后吃其他的
够不够你自己感觉就好了，选两样食物或者不同的量对比下，吃了无氧的时候感觉更有力就更合适
运动后是不是要补充碳水要看你目的是什么，增肌是要碳水的，减脂就比较建议不要
№1202 ☆☆☆=L=于 15:56:12留言☆☆☆　
话说确实前几次我去的时候都是空腹。。。。
前天举哑铃中间休息的时候还有一瞬间头晕，幸好不严重，站了一会就好了
今天力量训练前先吃点碳水好了
gn在运动前的碳水会吃些什么？吃普通一餐的主食的分量吗？
对了，吃太多粗粮会不会不大好？我最近每天一到两顿杂粮粥（黑米燕麦米糙米红豆绿豆黑豆花生），不吃杂粮粥的时候会吃全蛋面，很喜欢这样的搭配，几乎不吃白米饭了，就不知道能不能长久这样下去。。。不知道哪里有看到说大米和粗粮最好是1:1的来吃
№1203&☆☆☆go于 02:11:58留言☆☆☆　
№1202 ☆☆☆=L=于 15:56:12留言☆☆☆
运动前的碳水，是按照正常一餐中的主食分量来吃吗？还是少一点，半根香蕉就可以了？
№1204&☆☆☆go于 06:33:59留言☆☆☆　
№1202 ☆☆☆=L=于 15:56:12留言☆☆☆运动前的碳水，是按照正常一餐中的主食分量来吃吗？还是少一点，半根香蕉就可以了？№1204 ☆☆☆go于 06:33:59留言☆☆☆量你自己把握啦，根据你后面运动的反应调整就好，比如吃香蕉，运动的时候还是觉得虚，那就是不够。可以参考的一个选择是，慢碳就早一点吃，快碳就晚点吃。粗粮细粮这个你可以去范志红老师的微博用关键字查~她说过不同体质人的各种情况昨天运动：腿臀 椭圆机30分钟，早睡√前天12点睡的，十次。我决定把晚睡限制提前到11点，最近其实十点半多就差不多躺下了，非得玩到十一点二十，到约定时间才肯放下手机。限制提前，大概能早睡一点
№1205&☆☆☆=L=于 07:21:21留言☆☆☆　
我吃的是馒头→_→因为我的晚饭就是馒头+菜，所以把馒头提到运动前来吃，菜运动后吃。
№1206&☆☆☆=L=于 07:23:23留言☆☆☆　
昨日休息，早上发现连续两天忘记吃维生素。
最近11点过就能沾枕头睡着了，不过还是会提前醒。
№1207&☆☆☆90.6于 11:08:50留言☆☆☆　
今天运动前一小时提前吃了一晚杂粮粥，自我感觉今天训练时虽然很痛苦，但依然坚持下来了。。。。小进步！
运动完一小时吃了200g洋葱炒100g牛肉，还吃了个梨300g
№1208&☆☆☆go于 14:33:16留言☆☆☆　
国庆刚好来姨妈，今天早上129.5№1083☆☆☆叉于8:47:15留言☆☆☆128.9№1088☆☆☆叉于6:35:02留言☆☆☆126.8№1139 ☆☆☆= =于 11:12:07留言☆☆☆125.5
№1209&☆☆☆= =于 15:25:49留言☆☆☆　
№1209 ☆☆☆= =于 15:25:49留言☆☆☆
GN好棒啊!减好多
周六，报体重58.6
果然给自己提前约定的睡眠时间是管用的，昨天十一点就放下手机睡了
昨天运动：肩，腹部，椭圆机30分钟
№1210&☆☆☆=L= 于 09:54:01留言☆☆☆　
昨晚吃了串串只是日常0.1的浮动好惊喜，就看明天会不会有延迟了。昨天没能运动，用周一的休息日补上吧。今天中午依然是面基，吃得算清淡，不过感觉摄入的各种都不够，明天不出门调整一下。
№1211&☆☆☆90.6于 18:17:58留言☆☆☆　
昨天胃痛，一整天就吃了半碗饭，也没运动，结果今天瘦了点_(:з)∠)_但是今天我外公外婆来我家做客，我给他们做了披萨和蛋挞，自己也吃了_(:з)∠)_吃完特别愧疚，加上今天胃痛还没好，不怎么消化，哭泣，总是这样管不住自己。其实我平时吃腰果吃得特别多，坚果类虽然健康但脂肪含量特别多，我一不留神就会多吃，感觉一天要吃三把，吃完又后悔，感觉自己吃得根本就不像减肥的人，总是想着我吃点零食少吃点饭，热量还是一样的今晚慢跑6km，准备等下在做一组hiit
№1212&☆☆☆= =153于 20:38:35留言☆☆☆　
好像是感冒了，昨天跑步跑了二十分钟就跑不动了，跑跑走走又二十分钟早睡√ 这两天十一点睡，早上反而起得晚了otz晚睡惩罚也打算加强一下~改成读书学习半小时周五完成一次，目前九次。
№1213&☆☆☆=L=于 07:40:03留言☆☆☆　
大姨妈今天差不多就结束了。从74.2降回72.4，代价是脂肪从28.9升到33.7，并且提醒我脂肪从达标变回不足……决定今晚去健身房_(:зf∠)_
可能因为减肥减不动（主要还是心态问题），我又开始看面部吸脂了，至少想把双下巴吸掉，又怕吸完效果好的话更没动力减肥了。而且我好怕痛也怕有各种其他问题。加上我是个特别容易被说服的人，估计去之前想得好好的就只想做双下巴但一面诊就被说服做全脸了（我全脸都很肉但我不太敢动脸上所以想只去掉双下巴就好，而且我脸型本身就是圆脸又不敢动骨头，怕受完罪还没效果或者效果后悔……
№1214&☆☆☆起点92.6于 10:52:42留言☆☆☆　
今天中午吃了全麦面块鸡蛋藤菜羊肉，下午吃了300g凉拌土豆3个橘子，晚上冬瓜豆腐小白菜，运动完牛奶，终于觉得补足了一些
运动昨天胸背+有氧+卷腹 今天手臂+有氧+卷腹
№1215&☆☆☆90.6于 21:54:58留言☆☆☆　
我个人觉得目前做双下巴没什么必要啦…毕竟体重在这里，有双下巴不是很正常的吗…其实这种局部的问题，别人都很少会注意的，看你的时候更多还是看整体的感觉。你真想做的话，我觉得还是体重低一点更合适更有效果吧？昨天和前天上厕所都不太好，怒吃了三顿面，今天看看情况_(:з」∠)_ 昨天休息，早睡√ 其实有一瞬间想熬夜看剧，还是忍住了
№1216&☆☆☆=L=于 07:18:42留言☆☆☆　
我擦姨妈又提前了，算了下周期，9月5号-10月3号28天，10月3号-10月31号28天。28天，岂不是一年要多来一个月…… 以前都是延后的，这两个月看起来周期还算固定，希望没有问题。
上周有两天忘记综合维生素，上厕所就有点不好，记得吃了就好了，这算产生依赖性吗？还是算因为身体缺乏维生素提出的抗议？
我以前减到140左右时候也会突然就没动力了，一是以前方法有问题，二是突然发现能穿小几码的衣服了，看上去好像也不是巨胖有曲线了，人家也会说你瘦了，忍不住就满足懈怠了，不过一定要坚持过去，有无数次的血泪教训告诉我会反弹QAQ 我是不敢动脸的，不过如果想动最好也等减下来吧，减肥脸型也会变的呀，动了再减，万一后面又变了怎么办……
№1217&☆☆☆90.6于 10:58:59留言☆☆☆　
日常28天的苦逼看着你，就是一年十三次啊(sF□′)s┻━┻
№1218&☆☆☆=L=于 12:43:43留言☆☆☆　
lz姑娘，推荐一个公众号吧，瘦身俱乐部，是知乎的陆乐天创的。
理念是刻意少吃多运动的减肥是几乎肯定会反弹的，因为世界上极少有人能有强大的意志力坚持下去。真正的减肥是从内心上变成一个瘦子，发自内心的用瘦子的生活方式活下去。
我是减肥又反弹的人，而且还有一点暴食症状，现在看到那个公众号感觉醍醐灌顶。
虽然楼主兔子不一定有这个症状，但是还是推荐那个公众号！不是打广告！
№1219&☆☆☆= =于 13:18:44留言☆☆☆　
28天好像是正常周期啊。我以前一直是30到32天还觉得不正常呢。偶尔有28或者29天的时候。
另外虽然说局部瘦不明显，但脸的部分其实就是最明显的，不知道看过多少看脸体重轻10斤的例子，我从来都是看脸重10斤，所以对这个特别纠结。不过我也不敢轻易去做啦~
减肥方面虽然现在老觉得减不动了，但还是会继续坚持，现在不想再给自己定目标了，一个月下来没胖或者能瘦一点就好。其实我还挺想恢复正常饮食，不过目前感觉吃完体重还是一定会反弹必须靠后面控制调节。所以看了下瘦身俱乐部几篇有赞同有暂时还不能理解的。饮食方面目前打算按之前的方式控制饮食但不会太严格，想吃别的就吃，反弹了再控制回来，生活习惯需要改变，一个是不去健身房就几乎不出门，一个是最近几乎都三四点才睡觉。这两点肯定对减肥也有影响。
№1220&☆☆☆起点92.6于 14:00:22留言☆☆☆　
№1220 ☆☆☆起点92.6于 14:00:22留言☆☆☆我必须抽打你，说好的早！睡！呢！例假应该是规律就好吧，我闺蜜就一直35天左右，一直好羡慕我得说，年前这两个月能坚持还是坚持，过年那是铁定会胖的…
№1221&☆☆☆=L=于 16:01:45留言☆☆☆　
今天运动前一小时提前吃了一晚杂粮粥，自我感觉今天训练时虽然很痛苦，但依然坚持下来了。。。。小进步！
运动完一小时吃了200g洋葱炒100g牛肉，还吃了个梨300g
№1222&☆☆☆go于 00:29:43留言☆☆☆　
不知道为啥又发了一次前两天的发言
这周末没去健身房，但每天都有在外面步行很久很久
昨天晚上同学生日吃了大餐。。。。算cheatday吧。。。意外的发现酸奶冻一下好好吃，考虑以后买了酸奶都去冻个几个小时
№1223&☆☆☆go于 00:32:28留言☆☆☆　
姨妈第二天。姨妈只要是固定周期就是正常，据说就算3个月来一次，只要固定都是正常的。我以前也是35天左右，现在不说了，老实囤卫生巾去。
3、4点睡肯定影响巨大的，以前只要晚睡体重就很难动。最近不知道是不是天气冷了的原因，早上都可以睡到闹钟响，放下手机入睡大概11点半，四舍五入一下就有8小时啦。
№1224&☆☆☆90.6于 10:14:08留言☆☆☆　
我昨天才打算要早点睡，看了一篇好看的小说一口气看完就6点过了。而且因为太久没睡饿得吃了堆东西，感觉自己在作死。还做了个特别不开心的梦。
现在感觉只有强制原因能让我早起进而早睡了，但我目前没有什么特别强制要早起的。
№1225&☆☆☆起点92.6于 14:50:41留言☆☆☆　
十一月啦，总结一发十月份31天，运动22天，休息9天。体重58.8-58.6，中间最轻到58.3体重降的不多，但是大腿明显瘦了，所以还是蛮开心的。其实我本意是没有欺骗餐的，但这一个月有三次连着两天吃吃吃吃很多。所以我决定不运动休息的那天就可以多吃一点碳水，避免某天控制不住大量吃。这个月想每周加两次瑜伽，有个还不错的老师是周二周四的课，跟日常运动撞了瑜伽就代替有氧，不额外增加运动时间。11月目测要疯狂加班，现在早睡问题不是太大了，希望这个月能早起早上干点活，效率高一点。能下58。起点姑娘要是还是通宵的话，不如白天不睡，扛到晚上，肯定睡得早，然后再从早睡这天开始调整。我一般晚睡晚起恶性循环后都会采用这种方式暴力打破一下
№1226&☆☆☆=L=于 15:08:24留言☆☆☆　
周一：背 椭圆机30分钟周二：胸 三头 瑜伽早睡√ 晚睡惩罚-1 八次。瑜伽五十分钟，正好平时椭圆机＋拉伸也是五十分钟，完美替换。今天上厕所终于正常了…前几天是不太规律，昨天压根就没上otz 最要命的是完全不明白怎么引起的，明明一切如常_(:з」∠)_昨天吃了一个石榴，泡了两个胖大海
№1227&☆☆☆=L=于 10:09:50留言☆☆☆　
姨妈第三天 昨天在京东下单了脱脂奶，自己扛了两箱爬9楼，有26.3斤，中间没有休息过，不觉得累，有喘，但是恢复很快，心率比日常运动时候还低一点。体力变好很多，开心。
№1228&☆☆☆90.6于 12:05:39留言☆☆☆　
今天是力量训练，第一次用上了7.5lb的哑铃，教练也说我一直在进步！高兴！感觉运动前吃香蕉真的有用！
中午饭是秋葵炒蛋和肉末蒸豆腐，两个菜都是第一次做，但相当好吃！以后要经常做！晚饭是红烧牛肉萝卜鸡蛋面。最近每天都争取蛋白质100g，碳水150g，脂肪不超过50g，已经好久不吃不馋零食了，yeah！
№1229&☆☆☆go于 12:43:11留言☆☆☆　
出差归来 63.7
继续开始减肥
№1230&☆☆☆=R=于 19:04:27留言☆☆☆　
昨天：跑步四十分钟，差一点点十六圈。这次保暖做得不错，也没觉得脚冷。早睡√现在五点多就能醒一下，但是起不来会睡到七点，今天定了个六点的闹钟，居然爬起来了。干活干活
№1231&☆☆☆=L=于 06:08:04留言☆☆☆　新大基数减肥楼
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主题：新大基数减肥楼[1767]
昨日运动 有氧
鸡爪好像是白肉里热量较高的，有254大卡，卤或者糟卤都差不多吧，卤也就是香料和糖，红烧的油会多，我很爱啃卤鸡爪，查过热量后就换成鸭掌了，反正都是啃，不过鸭掌煮的时间需要久一点才好吃。
№1201&☆☆☆90.6于 15:43:28留言☆☆☆　
№1199 ☆☆☆go于 14:55:22留言☆☆☆最简单的解释就是，吃了会有力气举铁→_→空腹力量会没劲的，重量上不去，无力感会比较强，严重的会低血糖。香蕉也可以吧，我是把晚饭拆开，运动前碳水，运动后吃其他的够不够你自己感觉就好了，选两样食物或者不同的量对比下，吃了无氧的时候感觉更有力就更合适运动后是不是要补充碳水要看你目的是什么，增肌是要碳水的，减脂就比较建议不要
№1202&☆☆☆=L=于 15:56:12留言☆☆☆　
№1199 ☆☆☆go于 14:55:22留言☆☆☆
最简单的解释就是，吃了会有力气举铁→_→
空腹力量会没劲的，重量上不去，无力感会比较强，严重的会低血糖。
香蕉也可以吧，我是把晚饭拆开，运动前碳水，运动后吃其他的
够不够你自己感觉就好了，选两样食物或者不同的量对比下，吃了无氧的时候感觉更有力就更合适
运动后是不是要补充碳水要看你目的是什么，增肌是要碳水的，减脂就比较建议不要
№1202 ☆☆☆=L=于 15:56:12留言☆☆☆　
话说确实前几次我去的时候都是空腹。。。。
前天举哑铃中间休息的时候还有一瞬间头晕，幸好不严重，站了一会就好了
今天力量训练前先吃点碳水好了
gn在运动前的碳水会吃些什么？吃普通一餐的主食的分量吗？
对了，吃太多粗粮会不会不大好？我最近每天一到两顿杂粮粥（黑米燕麦米糙米红豆绿豆黑豆花生），不吃杂粮粥的时候会吃全蛋面，很喜欢这样的搭配，几乎不吃白米饭了，就不知道能不能长久这样下去。。。不知道哪里有看到说大米和粗粮最好是1:1的来吃
№1203&☆☆☆go于 02:11:58留言☆☆☆　
№1202 ☆☆☆=L=于 15:56:12留言☆☆☆
运动前的碳水，是按照正常一餐中的主食分量来吃吗？还是少一点，半根香蕉就可以了？
№1204&☆☆☆go于 06:33:59留言☆☆☆　
№1202 ☆☆☆=L=于 15:56:12留言☆☆☆运动前的碳水，是按照正常一餐中的主食分量来吃吗？还是少一点，半根香蕉就可以了？№1204 ☆☆☆go于 06:33:59留言☆☆☆量你自己把握啦，根据你后面运动的反应调整就好，比如吃香蕉，运动的时候还是觉得虚，那就是不够。可以参考的一个选择是，慢碳就早一点吃，快碳就晚点吃。粗粮细粮这个你可以去范志红老师的微博用关键字查~她说过不同体质人的各种情况昨天运动：腿臀 椭圆机30分钟，早睡√前天12点睡的，十次。我决定把晚睡限制提前到11点，最近其实十点半多就差不多躺下了，非得玩到十一点二十，到约定时间才肯放下手机。限制提前，大概能早睡一点
№1205&☆☆☆=L=于 07:21:21留言☆☆☆　
我吃的是馒头→_→因为我的晚饭就是馒头+菜，所以把馒头提到运动前来吃，菜运动后吃。
№1206&☆☆☆=L=于 07:23:23留言☆☆☆　
昨日休息，早上发现连续两天忘记吃维生素。
最近11点过就能沾枕头睡着了，不过还是会提前醒。
№1207&☆☆☆90.6于 11:08:50留言☆☆☆　
今天运动前一小时提前吃了一晚杂粮粥，自我感觉今天训练时虽然很痛苦，但依然坚持下来了。。。。小进步！
运动完一小时吃了200g洋葱炒100g牛肉，还吃了个梨300g
№1208&☆☆☆go于 14:33:16留言☆☆☆　
国庆刚好来姨妈，今天早上129.5№1083☆☆☆叉于8:47:15留言☆☆☆128.9№1088☆☆☆叉于6:35:02留言☆☆☆126.8№1139 ☆☆☆= =于 11:12:07留言☆☆☆125.5
№1209&☆☆☆= =于 15:25:49留言☆☆☆　
№1209 ☆☆☆= =于 15:25:49留言☆☆☆
GN好棒啊!减好多
周六，报体重58.6
果然给自己提前约定的睡眠时间是管用的，昨天十一点就放下手机睡了
昨天运动：肩，腹部，椭圆机30分钟
№1210&☆☆☆=L= 于 09:54:01留言☆☆☆　
昨晚吃了串串只是日常0.1的浮动好惊喜，就看明天会不会有延迟了。昨天没能运动，用周一的休息日补上吧。今天中午依然是面基，吃得算清淡，不过感觉摄入的各种都不够，明天不出门调整一下。
№1211&☆☆☆90.6于 18:17:58留言☆☆☆　
昨天胃痛，一整天就吃了半碗饭，也没运动，结果今天瘦了点_(:з)∠)_但是今天我外公外婆来我家做客，我给他们做了披萨和蛋挞，自己也吃了_(:з)∠)_吃完特别愧疚，加上今天胃痛还没好，不怎么消化，哭泣，总是这样管不住自己。其实我平时吃腰果吃得特别多，坚果类虽然健康但脂肪含量特别多，我一不留神就会多吃，感觉一天要吃三把，吃完又后悔，感觉自己吃得根本就不像减肥的人，总是想着我吃点零食少吃点饭，热量还是一样的今晚慢跑6km，准备等下在做一组hiit
№1212&☆☆☆= =153于 20:38:35留言☆☆☆　
好像是感冒了，昨天跑步跑了二十分钟就跑不动了，跑跑走走又二十分钟早睡√ 这两天十一点睡，早上反而起得晚了otz晚睡惩罚也打算加强一下~改成读书学习半小时周五完成一次，目前九次。
№1213&☆☆☆=L=于 07:40:03留言☆☆☆　
大姨妈今天差不多就结束了。从74.2降回72.4，代价是脂肪从28.9升到33.7，并且提醒我脂肪从达标变回不足……决定今晚去健身房_(:зf∠)_
可能因为减肥减不动（主要还是心态问题），我又开始看面部吸脂了，至少想把双下巴吸掉，又怕吸完效果好的话更没动力减肥了。而且我好怕痛也怕有各种其他问题。加上我是个特别容易被说服的人，估计去之前想得好好的就只想做双下巴但一面诊就被说服做全脸了（我全脸都很肉但我不太敢动脸上所以想只去掉双下巴就好，而且我脸型本身就是圆脸又不敢动骨头，怕受完罪还没效果或者效果后悔……
№1214&☆☆☆起点92.6于 10:52:42留言☆☆☆　
今天中午吃了全麦面块鸡蛋藤菜羊肉，下午吃了300g凉拌土豆3个橘子，晚上冬瓜豆腐小白菜，运动完牛奶，终于觉得补足了一些
运动昨天胸背+有氧+卷腹 今天手臂+有氧+卷腹
№1215&☆☆☆90.6于 21:54:58留言☆☆☆　
我个人觉得目前做双下巴没什么必要啦…毕竟体重在这里，有双下巴不是很正常的吗…其实这种局部的问题，别人都很少会注意的，看你的时候更多还是看整体的感觉。你真想做的话，我觉得还是体重低一点更合适更有效果吧？昨天和前天上厕所都不太好，怒吃了三顿面，今天看看情况_(:з」∠)_ 昨天休息，早睡√ 其实有一瞬间想熬夜看剧，还是忍住了
№1216&☆☆☆=L=于 07:18:42留言☆☆☆　
我擦姨妈又提前了，算了下周期，9月5号-10月3号28天，10月3号-10月31号28天。28天，岂不是一年要多来一个月…… 以前都是延后的，这两个月看起来周期还算固定，希望没有问题。
上周有两天忘记综合维生素，上厕所就有点不好，记得吃了就好了，这算产生依赖性吗？还是算因为身体缺乏维生素提出的抗议？
我以前减到140左右时候也会突然就没动力了，一是以前方法有问题，二是突然发现能穿小几码的衣服了，看上去好像也不是巨胖有曲线了，人家也会说你瘦了，忍不住就满足懈怠了，不过一定要坚持过去，有无数次的血泪教训告诉我会反弹QAQ 我是不敢动脸的，不过如果想动最好也等减下来吧，减肥脸型也会变的呀，动了再减，万一后面又变了怎么办……
№1217&☆☆☆90.6于 10:58:59留言☆☆☆　
日常28天的苦逼看着你，就是一年十三次啊(sF□′)s┻━┻
№1218&☆☆☆=L=于 12:43:43留言☆☆☆　
lz姑娘，推荐一个公众号吧，瘦身俱乐部，是知乎的陆乐天创的。
理念是刻意少吃多运动的减肥是几乎肯定会反弹的，因为世界上极少有人能有强大的意志力坚持下去。真正的减肥是从内心上变成一个瘦子，发自内心的用瘦子的生活方式活下去。
我是减肥又反弹的人，而且还有一点暴食症状，现在看到那个公众号感觉醍醐灌顶。
虽然楼主兔子不一定有这个症状，但是还是推荐那个公众号！不是打广告！
№1219&☆☆☆= =于 13:18:44留言☆☆☆　
28天好像是正常周期啊。我以前一直是30到32天还觉得不正常呢。偶尔有28或者29天的时候。
另外虽然说局部瘦不明显，但脸的部分其实就是最明显的，不知道看过多少看脸体重轻10斤的例子，我从来都是看脸重10斤，所以对这个特别纠结。不过我也不敢轻易去做啦~
减肥方面虽然现在老觉得减不动了，但还是会继续坚持，现在不想再给自己定目标了，一个月下来没胖或者能瘦一点就好。其实我还挺想恢复正常饮食，不过目前感觉吃完体重还是一定会反弹必须靠后面控制调节。所以看了下瘦身俱乐部几篇有赞同有暂时还不能理解的。饮食方面目前打算按之前的方式控制饮食但不会太严格，想吃别的就吃，反弹了再控制回来，生活习惯需要改变，一个是不去健身房就几乎不出门，一个是最近几乎都三四点才睡觉。这两点肯定对减肥也有影响。
№1220&☆☆☆起点92.6于 14:00:22留言☆☆☆　
№1220 ☆☆☆起点92.6于 14:00:22留言☆☆☆我必须抽打你，说好的早！睡！呢！例假应该是规律就好吧，我闺蜜就一直35天左右，一直好羡慕我得说，年前这两个月能坚持还是坚持，过年那是铁定会胖的…
№1221&☆☆☆=L=于 16:01:45留言☆☆☆　
今天运动前一小时提前吃了一晚杂粮粥，自我感觉今天训练时虽然很痛苦，但依然坚持下来了。。。。小进步！
运动完一小时吃了200g洋葱炒100g牛肉，还吃了个梨300g
№1222&☆☆☆go于 00:29:43留言☆☆☆　
不知道为啥又发了一次前两天的发言
这周末没去健身房，但每天都有在外面步行很久很久
昨天晚上同学生日吃了大餐。。。。算cheatday吧。。。意外的发现酸奶冻一下好好吃，考虑以后买了酸奶都去冻个几个小时
№1223&☆☆☆go于 00:32:28留言☆☆☆　
姨妈第二天。姨妈只要是固定周期就是正常，据说就算3个月来一次，只要固定都是正常的。我以前也是35天左右，现在不说了，老实囤卫生巾去。
3、4点睡肯定影响巨大的，以前只要晚睡体重就很难动。最近不知道是不是天气冷了的原因，早上都可以睡到闹钟响，放下手机入睡大概11点半，四舍五入一下就有8小时啦。
№1224&☆☆☆90.6于 10:14:08留言☆☆☆　
我昨天才打算要早点睡，看了一篇好看的小说一口气看完就6点过了。而且因为太久没睡饿得吃了堆东西，感觉自己在作死。还做了个特别不开心的梦。
现在感觉只有强制原因能让我早起进而早睡了，但我目前没有什么特别强制要早起的。
№1225&☆☆☆起点92.6于 14:50:41留言☆☆☆　
十一月啦，总结一发十月份31天，运动22天，休息9天。体重58.8-58.6，中间最轻到58.3体重降的不多，但是大腿明显瘦了，所以还是蛮开心的。其实我本意是没有欺骗餐的，但这一个月有三次连着两天吃吃吃吃很多。所以我决定不运动休息的那天就可以多吃一点碳水，避免某天控制不住大量吃。这个月想每周加两次瑜伽，有个还不错的老师是周二周四的课，跟日常运动撞了瑜伽就代替有氧，不额外增加运动时间。11月目测要疯狂加班，现在早睡问题不是太大了，希望这个月能早起早上干点活，效率高一点。能下58。起点姑娘要是还是通宵的话，不如白天不睡，扛到晚上，肯定睡得早，然后再从早睡这天开始调整。我一般晚睡晚起恶性循环后都会采用这种方式暴力打破一下
№1226&☆☆☆=L=于 15:08:24留言☆☆☆　
周一：背 椭圆机30分钟周二：胸 三头 瑜伽早睡√ 晚睡惩罚-1 八次。瑜伽五十分钟，正好平时椭圆机＋拉伸也是五十分钟，完美替换。今天上厕所终于正常了…前几天是不太规律，昨天压根就没上otz 最要命的是完全不明白怎么引起的，明明一切如常_(:з」∠)_昨天吃了一个石榴，泡了两个胖大海
№1227&☆☆☆=L=于 10:09:50留言☆☆☆　
姨妈第三天 昨天在京东下单了脱脂奶，自己扛了两箱爬9楼，有26.3斤，中间没有休息过，不觉得累，有喘，但是恢复很快，心率比日常运动时候还低一点。体力变好很多，开心。
№1228&☆☆☆90.6于 12:05:39留言☆☆☆　
今天是力量训练，第一次用上了7.5lb的哑铃，教练也说我一直在进步！高兴！感觉运动前吃香蕉真的有用！
中午饭是秋葵炒蛋和肉末蒸豆腐，两个菜都是第一次做，但相当好吃！以后要经常做！晚饭是红烧牛肉萝卜鸡蛋面。最近每天都争取蛋白质100g，碳水150g，脂肪不超过50g，已经好久不吃不馋零食了，yeah！
№1229&☆☆☆go于 12:43:11留言☆☆☆　
出差归来 63.7
继续开始减肥
№1230&☆☆☆=R=于 19:04:27留言☆☆☆　
昨天：跑步四十分钟，差一点点十六圈。这次保暖做得不错，也没觉得脚冷。早睡√现在五点多就能醒一下，但是起不来会睡到七点，今天定了个六点的闹钟，居然爬起来了。干活干活
№1231&☆☆☆=L=于 06:08:04留言☆☆☆　
这楼超励志……小基数最近开始减肥的一起蹲了165 58kg目标是48kg
№1232&☆☆☆= =于 06:19:45留言☆☆☆　
昨天去了一次同事推荐的减肥院 主打按摩
昨天早上空腹63.7 今早62.7
昨天午饭有吃 晚饭没吃（但我平时也不大吃晚饭）
所以要不要这么神奇
一开始要连续按摩3天
等明天早上继续看成果
午饭一份沙拉 买的沙拉不是自制的就是好吃到爆炸
鸡肉香香香
№1233&☆☆☆=R=于 11:23:27留言☆☆☆　
试一下解封没有
№1234&☆☆☆= =于 17:37:31留言☆☆☆