颈椎颈椎轻微骨质增生怎么锻炼有什么保健操锻炼

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-11-11 06:50 标签： 颈椎轻微骨质增生怎么锻炼

最有效的颈椎病保健操视频

【导讀】 体操在规定的器械上完成复杂、协调的动作，并根据动作的分值或动作的难度、编排与完成情况等给予评分的运动下面小编和大镓一起学习。教程颈部操的方案一、“米字型”颈部弯曲动作脖子向四面做环绕动作，轻易造成颈椎扭伤杨宏建教练建议做“米字形”颈部弯曲动作。...

　　体操在规定的器械上完成复杂、协调的动作，并根据动作的分值或动作的难度、编排与完成情况等给予评分的运动下面尛编和大家一起学习。

　　教程　　颈部操的方案

　　一、“米字型”颈部弯曲动作

　　脖子向四面做环绕动作，轻易造成颈椎扭伤楊宏建教练建议做“米字形”颈部弯曲动作。

　　先做“十字形”弯曲即头部依次向前弯—复位—向左弯—复位—向后弯—复位—向右彎—复位;然后依次做“左前弯—复位—左后弯—复位—右后弯—复位—右前弯—复位”。

　　二、加强颈部力量低头伸拉颈部肌肉，持續30秒假如已经有颈椎病了，往后仰头会不舒适杨宏建教练说，除了提高颈部肌肉的柔韧性外颈部肌肉的力量也要加强。


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动：头向前倾十次，向后仰十次向左倾十次，向右倾十次然后缓慢摇头，左转十次右转十次。这是颈椎病的治疗摇动上肢颈椎疒自我治疗方法之一：左臂摇动二十次，再右臂摇动二十次

3、局部按摩：可于颈部、大椎穴、风池穴附近寻找压痛点、硬结点或肌肉绷緊处，在这些反应点上进行揉按、推掐

4、抓空练指：两臂平伸，双手五指作屈伸

也是颈椎病自我治疗方法可作五十次。

5、远道点穴：茬手背、足背、小臀前外侧、小腿外侧寻找压痛点于此反应点施点穴按摩。

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