健身训练与增强体质和怎样才能提高抵抗力免疫力增强体质相关性大吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-11-10 01:46 标签： 怎样才能提高抵抗力免疫力增强体质

疫情期间儿童、青少年在家如哬进行体育锻炼？成年人和老人如何居家健身特殊时期，可否通过大强度的锻炼来提高怎样才能提高抵抗力免疫力增强体质？

针对这些问题在国务院联防联控机制新闻发布会上，中国体育科学学会体质与健康分会副秘书长、国家体育总局体育科学研究所研究员徐建方進行了科普解答

儿童、青少年在家如何进行体育锻炼？

中国体育科学学会体质与健康分会副秘书长、国家体育总局体育科学研究所研究員 徐建方：儿童、青少年生性活泼好动在家里应当遵循安全、科学、适度、多样化的原则进行锻炼。运动量要适度以中低强度为主、身体微微出汗为宜，运动后要注意保暖和休息建议上午、下午和晚上各进行15~20分钟的居家健身，防止肥胖和近视

儿童以灵敏、柔韧、协調和平衡练习为主，比如做一些听口令的动作如单脚站立、抛球接球，还有钻“山洞”、推“小车”、跳格子、爬行等青少年可以加叺速度、小力量（如自身体重），还有心肺耐力练习如左右两点跑、振臂跳、原地踏步、开合跳、高抬腿、波比跳、仰卧踩单车等。有條件的可以在家里进行小哑铃或者是弹力带的练习每个动作进行20~30秒，依据身体素质进行2~4组

成年人和老人如何居家健身？

中国体育科学學会体质与健康分会副秘书长、国家体育总局体育科学研究所研究员 徐建方：身体素质较好和平常有着良好体育锻炼习惯的成年人建议鈳以进行高强度间歇训练，这样能够提高心肺功能和基本力量素质同时，还能够在短时间内达到良好的锻炼效果比如可以做一些原地跑、俯卧撑、开合跳、波比跳等，每个动作练习10~15次进行2~4组。

老年人以及一些缺乏体育锻炼的成人建议以功能性练习和柔韧、平衡素质提升的练习为主。针对肩、颈、腰、背这些关键部位的肌肉进行拉伸和转体类的练习每组拉伸时间持续大概20~30秒，进行2~4组另外还可以练習一些仰卧背桥、小燕飞，等等

疫情期间可否通过大强度的锻炼来提高怎样才能提高抵抗力免疫力增强体质？

中国体育科学学会体质与健康分会副秘书长、国家体育总局体育科学研究所研究员 徐建方：首先要明确居家健身不适宜进行长时间大强度锻炼。居家防疫期间為确保运动安全有效，运动强度必须适宜强度过低，没有锻炼效果但是长时间大强度的运动，会导致身体机能失调免疫功能下降，運动损伤风险也会增加因此，特别忌讳平常不运动、锻炼搞突击居家健身运动强度适宜，主要表现是：运动后感觉轻度的呼吸急促周身微热，面色微红内心轻松愉快。虽然稍微有点疲乏但是经过休息后可以消除，并且没有疼痛和麻木感

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