&p&没想到变成一个种草贴，本意不是想种草的，其实我也没种什么草啊&/p&&p&民科底妆篇已经更新&/p&&p&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&怎样的底妆能做到无妆感，怎样做到裸妆？ - 朱嘉华的回答 - 知乎&/a&&/p&&p&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&怎么化眼妆显得眼睛很大？ - 朱嘉华的回答 - 知乎&/a&&/p&&p&———————————————————————1?头发：&/p&&p&1、吹风机推荐日本的，1K以下不要买，Tescom，松下黑科技，Tescom胶原蛋白再加负离子的那个，每次头发吹完了就跟拉了一次一样&/p&&p&2、卷发棒推荐ghd卷直合一，create ion（长发过肩推荐买32mm，26mm中规中矩，有点鸡肋，但是实用）&/p&&p&3、fino发膜性价比很高，可以当护发素用，要是能有加热帽那就更好了，韩国有免插电的加热帽，放微波炉里加热几分钟就能用了，等发了工资买了试试&/p&&p&4、玫丽盼的发膜是荔枝味的，超好闻&/p&&p&5、卡诗柔顺原液+卡诗护发油，免护发素，洗发后直接用，会很柔顺&/p&&p&6、oribe发膜很好用&/p&&p&7、千万别去理发店烫卷发，你想想直男审美这个东西。如果非要做头发请去淘宝买直发膏，推荐lebel，real&/p&&p&8、如果没有很多银子来养你的头发不如保守一些留黑长直，pony的紫色、粉色、渐变色很好看，但还是算了吧。&/p&&img src=&/v2-462b8ab71f8761afcf29e7aae5f5ad25_b.jpg& data-rawwidth=&1377& data-rawheight=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1377& data-original=&/v2-462b8ab71f8761afcf29e7aae5f5ad25_r.jpg&&&br&&p&这个是吹风机吹出来的头发（没用护发素发膜之类的东西）&/p&&p&———————————————————————&/p&&p&2?化妆（干皮）&/p&&p&加缪曾经说过，没有经过雕饰的都不是美，所谓天然去雕饰，不过是已经精湛到滴水不漏的技艺下仿若天然的精心---引用自：鬼才大小姐&/p&&p&?2.1 化妆技巧&/p&&p&1、底妆：不要浪费银子试来试去了，直接去买twany，一瓶能用半年吧，粉一白黄一白都买回来，能保证一天不脱妆不暗沉&/p&&p&以及有些人皮肤会比较薄，眼睛周围皮肤的血管容易破裂，最后这些血管很快重新长好后会有一些斑，遮瑕力强的粉底可以遮掉这些斑，tarte遮瑕液遮瑕力很强&/p&&p&2、遮瑕：ipsa三色，再加面油，三个一起调颜色，这个是遮瑕膏，比较厚&/p&&p&
提亮用Nars light，遮瑕液，眼下三角区&/p&&p&3、定妆：扁的刷子，一把就够，以前我还迷信这个那个刷子，后来我发现真的一把就够了。为什么pony能把平价产品用得如此之好，完全就是技术的原因啊。看pony的视频多注意化妆刷以及化妆的手法，产品可以不看。&/p&&p&4、美瞳总买棕色的没意思啊，去试试灰色、蓝色、绿色、以及粉色的，不会夸张到哪里去，seencon极光系列很美&/p&&p&买美瞳最好去买透明感强的，才会自然&/p&&img src=&/v2-dda90aca5f098a1b0a9e9_b.jpg& data-rawwidth=&3023& data-rawheight=&2159& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3023& data-original=&/v2-dda90aca5f098a1b0a9e9_r.jpg&&&br&&p&微博博主水蛋蛋，这是从她的微博里翻出来的&/p&&p&这副透明感就比较强，棕绿色，lumia&/p&&p&seencon极光系列的透明感也比较强，以及其他的，护理液买傲滴还有其他，但是不要买海昌，不好的护理液会影响佩戴的舒适度&/p&&br&&img src=&/v2-f08994cdf427c2bee110ac_b.jpg& data-rawwidth=&869& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&869& data-original=&/v2-f08994cdf427c2bee110ac_r.jpg&&&br&&p&这个是粉色美瞳，带上去变成紫色的了，也不是太夸张，日常带，睫毛在网上买的磨尖假睫毛。不知道美妆博主们照片怎么拍的。&/p&&p&5、鼻影，Mac wedge。山根与鼻翼处色彩加重，鼻梁一定要轻，不画也可。刷子Piccasso224、Mac224，这两把刷子沾上散粉还可以晕染眼影外边缘一侧&/p&&p&6、tarte哑光眼影12色，tomford12，ysl黑鸦片。单色眼影爱茉莉93、94，colourpop，urbandecay，Mac，tomford眼影膏，各色眼影再加彩片，这个才叫彩妆，而不是千篇一律的棕色美瞳跟大地色眼影&/p&&p&7、单眼皮不要总是贴双眼皮贴，眼皮会松。单眼皮画眼线最怕晕妆以及看不出来，从眼睛中间处眼线往后拉，如果有需要可以画一个眼头，眼珠上方的眼皮，加棕色眼影，增大眼睛。以及下睫毛要刷，也可以增大眼睛。金高银在鬼怪后半段的眼妆可参考。&/p&&p&8、假睫毛是个好东西，能贴一定要贴，但是千万别买淘宝上10元20个的，很垃圾，国内影楼都用的这种，恕我直言，真垃圾！&/p&&p&去淘宝搜磨尖，日本原版的翼若蝶嫌贵可以买防的，防的也有很多好看的&/p&&p&胶水涂在假睫毛上半侧睫毛才会翘起来&/p&&p&9、口红买多了口味会越来越重，以前喜欢粉色，清淡一些的，后来会越来越喜欢紫色，大红的，棕色的&/p&&p&10、牙黄涂口红真的不好看，冷光美白牙齿可以考虑，每次pony涂口红的时候那个牙齿，什么叫做唇红齿白啊&/p&&p&11、大红唇，别用腮红，眼影尽量大地色，牙齿尽量白&/p&&p&12、眼线液笔比眼线膏晕得少，棕色的眼线液笔画下睫毛&/p&&p&13、眉笔，买贵的，资生堂六角眉笔使用感一般。推荐CPB、Dior这两家的，Dior我看了一下是001，画的好可以不用眉粉&/p&&p&14、画眉毛最考验人的是眉头那一段，画出毛流出来&/p&&p&依旧是水蛋蛋&/p&&p&观察眉头的那一部分，那个才是毛流，用眉胶画出来的&/p&&p&15、如果早上想节省时间，别去纹眉，只考虑纹内眼线，内眼线纹好了外眼线很快就能画好&/p&&p&16、CPB唇部精华好用，涂丝绒唇膏前一定要用那个，嘴角那边要涂到位。用唇膏尖的那头涂。这个颜色是rubywoo，由于放大而变淡了，终于是我自己的图了，好模糊，尽量看吧&/p&&img src=&/v2-fa1ac0f2e1ea422ce93db1f9f675dcbc_b.jpg& data-rawwidth=&534& data-rawheight=&321& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&534& data-original=&/v2-fa1ac0f2e1ea422ce93db1f9f675dcbc_r.jpg&&&br&&p&**/注释：&br&1、底妆那里要写真的能写好多写好久&br&
眉毛也能写好多&br&
眼睛也能写好多&br&
眼影跟唇膏选颜色也能写好多&br&
放在这个里面太杂太乱了，我就以后一起写吧，感觉给自己挖了一个坑&br&2、应该说感悟，我的感悟好像就是买什么会好用&br&3、这个是关于美瞳线的一个医生的回答，虽然纹内
眼线节约时间但是要慎重考虑，利弊自己权衡&br&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&/question/3521&/span&&span class=&invisible&&3903/answer/&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a& /** &br&?2.2【裸妆（部分整理自毛戈平视频）】：&br&1、皮肤底子好，五官立体，轮廓清晰（这话不是我说的）&br&2、轻薄水润的粉底液，平头粉底刷打圈式刷开，为了光泽&br&3、遮瑕，轻薄水润为主（这一步看需要）&br&4、有一点珠光的蜜粉，还是为了有光泽&br&5、纹内眼线（好处是不会晕）、咖啡色眼线胶画内眼线（看起来比较温柔）&br&6、淡咖啡色眼影&br&7、睫毛不要夹太翘，微卷；睫毛膏用DHC睫毛增长液（之前用过，睫毛会变长而且没有苍蝇腿，这个真的心机）&br&8、眉毛用跟自己本来眉色差不多的眉笔（推荐CPB204，这个眉笔真的好用，超级超级推荐）&br&9、修容可省略&br&10、腮红改用腮红膏，将腮红膏均匀适量的印在方形海绵上再印在脸上，看起来像天生的&br&11、如果粉底厚了，手上乳液搓开，印在脸上，要轻，不能把妆给晕了（毛戈平视频里面最后一点是这个，但是我觉得不是干皮或者粉底太厚最好不要，因为持妆可能不久）&br&12、唇膏：Dior粉色壳子的一套，粉色的跟橘色的，阿玛尼唇釉500，跟脸上光泽呼应的话，最好不要用雾面口红&br&?2.3【化妆刷（整理自pony的视频）】&br&1、粉底刷：液态粉底液选择刷头比较牢固紧实的合成纤维刷子，毛质要柔软，选择的刷子能够把产品均匀的涂在脸上，天然的刷毛可能会弹掉粉底液，底妆就无法均匀顺滑，Mac191，Piccasso17&br&2、遮瑕刷：选择遮瑕刷的时候选择平一些的遮瑕刷，大小跟小指盖一样大，合成纤维刷，自然乐园&br&3、散粉刷：在脸上大面积或者小面积扫的时候柔软的天然刷毛是最好的选择，圆头分层的刷子能够吸住粉，Piccasso102&br&4、如果选择眉笔画眉毛的话就不用刷子，如果想换眉形或者眉毛很细，Piccasso301&br&5、眼影刷：&br&如果用眼影粉，选择天然刷毛的刷子，涂底色的时候要大面积薄薄涂上一层，刷毛大小跟拇指盖一样大，大一些的扁刷&br&涂中间颜色的时候，选择跟食指盖一样大的刷子，小一些的扁刷&br&如何用扁刷晕眼影，需要练习，扁刷晕眼影的好处是颜色不会散&br&如果下睫毛也要涂眼影，用跟小指盖一样大的刷子&br&6、鼻影刷：Piccasso205A，多层次，毛量多的刷子，天然毛，Mac224，Piccasso224&br&7、眼线刷：眼影膏，合成纤维刷子才能刷出流畅的线条，如果是比较尖的眼尾那就选择尖的眼线刷，如果是圆的眼尾那就选择圆的眼线刷，Piccasso712、306&br&8、修容刷：应该有角度，弹力太好或者修剪不自然的刷子会使妆容不自然，选择弹力小，自然抓粉的刷子&br&9、唇刷：Piccasso501，人工纤维，如果是天然的容易会有唇纹或者不均匀，选择平一些的&br&?总结：粉状用天然毛，液体用合成纤维&br&———————————————————————&br&3?护肤：&br&1、城野医生377美白精华真的会白，去黄去暗沉挺好&br&2、奥尔滨28天美白精华，一年买三盒，用三个月，一定会白，而且白两三个度都不是问题。剩下来的用别的便宜些的美白精华，以及再用防晒霜捂着&br&2、雪花秀一生黑，用了它之后会长痘，再也不买韩妆了（我个人不喜欢，护肤品是甲之蜜糖彼之砒霜，吐槽雪肌精的人很多，但是我用它的时候是皮肤最稳定什么都不长的时候）&br&3、面膜去买佑天兰，凡尔赛，sk，黛珂、CPB，前面两个可以日常用，sk有什么重大场合的时候再用，CPB跟黛珂就有点贵了，买两盒放在家囤着有安全感&br&4、年龄大一些了只需要做好基础保湿防晒的工作，其余的直接去打玻尿酸吧，之前见过一个医生，看起来30出头，她告诉我她都40多了，简直不敢相信，她说她每年都花两三万去打玻尿酸，以后年龄再大一些要去打肉毒杆菌，以及没有胖，大概100斤出头的样子，身高165。&br&有人问打玻尿酸的，这个姐姐是个医生，找的她同学打的玻尿酸，他同学于某个著名医院就职，从事整形行业10年，博士毕业，某主任，所以，不会有什么问题，而且这个一般都是40岁的人打的，填补脸上某个塌陷的部位，你们没事打这个干嘛？&br&5、所以有钱的女人，青春是维持到60岁的&br&——————————————————————&br&4?减肥：&br&你要明白一个道理，你要长期的瘦，不是短期的瘦几斤又胖回来，所以请把你的食欲调节正常&br&1、一日三餐要确保吃的好&br&2、不要让自己饱食终日而无所用心&br&3、要不练个翘臀？&br&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&/question/2081&/span&&span class=&invisible&&4696/answer/&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&br&写得很好，然而我只是收藏了一下&br&———————————————————————&br&4?又是感悟：&br&以上全部都是要花银子的，同学们在学校里的请好好学习吧，早日做好职业规划，该考的证书早点考了，该刷GPA一定要刷高了，哪怕你平时都不学习，成绩单一定要好看（这就有点歪了，道理自己体会）&br&———————————————————————&br&5?评论里的回复：&br&以上都是个人偏好，不适用于所有人&br& 1、关于吹风机，因为之前去理发店被理发小哥忽悠，头发基本残掉了，发誓再也不去理发店做头发，去一趟理发店被忽悠一次，给你烫一个很难看的卷（我可以吐槽一下直男审美吗）还给你染个色，基本上最少四五百，一年去两次，也要一千了，为什么不买个好一些的吹风机呢，你去看看代购下面的评价就知道什么效果啊，这个效果又不是我吹出来的。还有其他的好用的吹风机，个人精力跟金钱有限，不涉及，评论里有。还有，其实下面那个ghd卷发棒才是稍微贵一些的。&br& 2、我觉得我是买的性价比都挺高的东西，买了要有效啊，比如你今天买了一个粉底液，找个代购，什么阿玛尼香奈儿买回来了，之前没有试过，虽然是个牌子的东西，用了几天发现会暗沉会脱妆，又不满意，又想重新买，又是浪费钱，不如直接买一个能用的久且效果好的。其实上面的东西，就只多花了几百块钱罢了，都是高端货里面最基础的，最最基础的，无非是几瓶粉底跟眉笔罢了。为什么要说有钱这种话呢？你们去看看日代下面的评论，动不动每个月好几万买买买的小公举，我是服气的。&br& 3、关于代购，可以去淘宝搜，店主是留学生，或者在当地定居的最好，不包邮EMS回来的那种比较靠谱，多看看下面的评论，而且很多店主会加你微信号，朋友圈会有买东西的视频。&br&4、关于精致，这个上面的东西，化妆那部分都是最基础的，每个化妆稍微有些研究的女生都会有，一点都不稀奇。&br&5、既然都已经变成一个种草贴了，那我继续种吧，哈哈哈，快来跟我一起吃土(?????????) 持续更新中&/p&
没想到变成一个种草贴，本意不是想种草的，其实我也没种什么草啊民科底妆篇已经更新———————————————————————1…
买买买是新手最头疼的问题，又花时间又花钱。&br&&p&买来不适合或者不会用就更惨了，然后还不敢再买，想化妆却迟迟下不去手。&/p&&br&&p&你可能碰到过如下问题：&/p&&ul&&li&想买一整套化妆品，该有哪些必不可少的？&br&&/li&&li&粉底液粉饼散粉，唇釉唇膏唇彩，眉粉眉笔染眉膏，眼线液眼线笔眼线膏。。。我到底该选什么啊？&br&&/li&&li&怎么才能挑到适合自己的颜色的粉底液、眼影、唇膏和腮红呢？&/li&&/ul&&p&有很多彩妆教程都会告诉你，必须去一个一个试过来，或者买之前要做好多功课，这对很多有耐心又追求完美妆感的女生来说是非常必要的。&/p&&br&&p&但并不是每个女生都有这么多闲功夫和好耐心的。大部分女生因为怕麻烦，或者因为地理位置的原因没有办法去试妆，一旦买错了，再也不敢再下手买别的。&/p&&br&&p&所以为了拯救大部分懒妹子的这个问题，为你们量身订做了一个新手购物指南，只要照着步骤做就可以。&/p&&ul&&li&不用动脑子&br&&/li&&li&不用去店里试&br&&/li&&li&花钱炒鸡少&/li&&li&效果炒鸡好&/li&&/ul&&p&请按照一步一步来，不要囫囵吞枣。&/p&&br&&p&*已经买了化妆品的同学可以直接查看第三步检查表，检查自己买的产品是否有问题并根据第一步和第四步补买。&/p&&br&&img src=&/1acacfccd8d_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&313& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/1acacfccd8d_r.jpg&&&br&▋第一步：买&br&&p&准备好300元左右人民币，请先购买以下东西：&/p&&ul&&li&贝印mini修眉刀+修眉剪+螺旋眉刷&/li&&br&&li&资生堂六角眉笔（灰色，补眉毛比较自然，以后的晋级教程还会有它的其它用法。）+ KATE三色眉粉（头发染偏红选EX-5，头发染成偏黄或者正常选EX-4。）&/li&&/ul&&img src=&/a9c4feec0a98ca3f99bcd13e3eead1cd_b.jpg& data-rawwidth=&933& data-rawheight=&1067& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&933& data-original=&/a9c4feec0a98ca3f99bcd13e3eead1cd_r.jpg&&&br&&ul&&li&One Day Tattoo眼线液笔（Kiss Me依然有油皮会晕，而这款很少有油皮反馈晕。）&/li&&/ul&&img src=&/b54d7f8ca2eb_b.jpg& data-rawwidth=&352& data-rawheight=&352& class=&content_image& width=&352&&&br&&ul&&li&恋爱魔镜睫毛膏&/li&&/ul&&img src=&/b3b444e276_b.jpg& data-rawwidth=&706& data-rawheight=&378& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&706& data-original=&/b3b444e276_r.jpg&&&br&&ul&&li&NYX唇膏（买4个，橘色系、粉色系、豆沙裸系和正红色按照你的感觉各选一个）&br&&/li&&/ul&&img src=&/91ae0ca19bdc_b.jpg& data-rawwidth=&745& data-rawheight=&809& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&745& data-original=&/91ae0ca19bdc_r.jpg&&&br&&ul&&li&Canmake腮红（买2个：2#淡橘，4#淡粉）&/li&&/ul&&img src=&/74211b83bcdff2c2bae50cbc2cd9c0db_b.jpg& data-rawwidth=&575& data-rawheight=&420& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&575& data-original=&/74211b83bcdff2c2bae50cbc2cd9c0db_r.jpg&&&br&&ul&&li&Wet n Wild 三色眼影（买2盒：381B, 380B）&/li&&/ul&&img src=&/61a2f5cecb9_b.jpg& data-rawwidth=&170& data-rawheight=&170& class=&content_image& width=&170&&&br&&ul&&li&Make Up Forever 水粉霜中样（为什么选这个我在Tips里有解释，色号选择看下图：）&/li&&/ul&&img src=&/3acde1c2cba_b.jpg& data-rawwidth=&748& data-rawheight=&404& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&748& data-original=&/3acde1c2cba_r.jpg&&&br&&img src=&/8acfea925f424e6c0fedd_b.jpg& data-rawwidth=&1292& data-rawheight=&662& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1292& data-original=&/8acfea925f424e6c0fedd_r.jpg&&&p&以上产品如果没有需求的话任意一个都可以不选择，比如说你眉毛本来就挺浓密的，不用画就不用买眉笔和眉粉了，不喜欢画眼影也可以不用买眼影，不喜欢腮红也可以不买腮红这样。&/p&&p&（必要程度我个人偏好是从上到下排的，仅供大家参考）&/p&▋第二步：用&p&按照&a href=&/nvshenjinhualun/& class=&internal&&新手彩妆完全流程图解 &/a&中的顺序，跳过所有上述没有买的步骤，画一个完完整整的妆。&/p&&p&眼线、眉毛和底妆参考如下：&/p&&p&&a href=&/nvshenjinhualun/& class=&internal&&新手怎样才能画好眼线？&/a&&br&&/p&&p&&a href=&/nvshenjinhualun/& class=&internal&&新手修眉画眉方法及工具大全（零失败） &/a&&br&&/p&&p&&a href=&/nvshenjinhualun/& class=&internal&&无瑕裸底妆全攻略（上）&/a&&br&&/p&&p&（未来将更新眼影、遮瑕、唇膏、腮红和修容）&/p&&img src=&/0bfa190f9fd50dd_b.jpg& data-rawwidth=&1000& data-rawheight=&667& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1000& data-original=&/0bfa190f9fd50dd_r.jpg&&▋第三步：查&p&检查颜色：&/p&&ul&&li&比较4种色号的口红，你更适合哪种？这就是你以后可以长期坚持买的安全颜色类型了。&/li&&li&比较2种眼影，是粉色的还是大地色你涂上去看着眼神更干净？这就是你以后的安全眼影参考色了。&/li&&li&比较2种腮红，是橘色还是粉色让你看上去气色更好？这就是你以后的安全腮红参考色了。&/li&&/ul&&p&检查问题：&/p&&p&如果回答是“是”请看第四步对应数字的内容。&/p&&ul&&li&粉底用后脸变黑了或者感觉掉进面缸子里（请根据色号图提示换色号）&/li&&li&粉底涂不均匀而脏脏的？（-&1）&/li&&li&眼影试过的两种颜色都脏脏的？（-&2）&/li&&li&唇膏涂布均匀，尤其是唇线处感觉不整齐？（-&3）&/li&&li&按照教程涂完底妆以后有没有感觉脸像一张大白饼特别平和大？（-&4）&/li&&li&粉底涂够量了但仍没有盖住脸上的红血丝，感觉红扑扑？（-&5）&/li&&li&粉底色号和皮肤一样，但感觉脸色蜡黄？（-&6）&/li&&li&粉底色号和皮肤一样，但感觉脸色苍白？（-&7）&/li&&li&是否仍然有明显的痘坑、黑眼圈、雀斑、嘴角暗沉？（-&8）&br&&/li&&li&是否有明显毛孔？(-&9)&/li&&li&4小时后再检查你的妆容，是否有起皮或者干纹？（-&10）&/li&&li&4小时后再检查你的妆容，是否有脱妆或者暗沉？（-&11）&/li&&li&4小时后再检查你的妆容，眼妆是否有晕妆？（-&12）&/li&&/ul&&br&▋第四步：补&p&对照检查问题表再购买：&/p&&ol&&li&Everyday粉底刷（性价比最高的新手刷）&br&&/li&&li&艾诺琪小号眼影刷+眼影晕染刷+斜角眼线刷（根据自己经济情况选择价位即可）&br&&/li&&li&黄狼毛唇刷（没有特别推荐的，买的个挺便宜的也好用）&br&&/li&&li&双色修容粉（KATE双色V字脸修容修颜高光粉饼）&br&&/li&&li&绿色饰底乳/隔离霜（悦诗风吟）&br&&/li&&li&紫色饰底乳/隔离霜（悦诗风吟）&br&&/li&&li&粉丝饰底乳/隔离霜（悦诗风吟）&br&&/li&&li&遮瑕膏（ipsa三色）&br&&/li&&li&遮盖毛孔的妆前乳（too cool for school rules of pore, 贝玲妃猪油膏/反孔精英，Smashbox等）&br&&/li&&li&保湿妆前乳（Laura Mericer Hydrate）或荷荷巴油（&a href=&/nvshenjinhualun/& class=&internal&&无瑕裸底妆全攻略&/a&）&br&&/li&&li&散粉（Laura Mericer，嫌贵就买KATE自然型的散粉，KATE的散粉因为没有被炒作过，效果好又没有假货）&/li&&li&e.l.f的眼部打底霜（质量更好的用Urban Decay）&/li&&/ol&▋第五步：换&p&把不合适的化妆品都和别人换掉吧（眼影、腮红、口红），或者二手卖掉好了。&/p&&br&▋Tips&ul&&li&为什么推荐这些产品？（眼影、口红都是挑的便宜颜色正质量也还行的，主要目的是试色，试完色以后可以根据自己的喜好去买贵一些的口红。 ）&/li&&li&粉底如果有专柜仍然需要去专柜挑选最合适，由于地理原因没有专柜的再用这种网购方法挑选。&a href=&/nvshenjinhualun/& class=&internal&&3步挑选完美粉底液 &/a&&br&&/li&&li&为什么推荐水粉霜？因为水粉霜非常自然，遮盖力最小，即使买错了色号影响并不会像别的粉底液那么大。适合干皮用，但据油皮反应脱妆和闷痘也很少发生。&/li&&li&关于粉底液色号：20#色是选用最多的，如果你的肤色一般人的话就买20#基本没有问题。（寺主人已经给肤色深浅不同的妹子都试过这个号，大家涂上以后都感觉不错。）&/li&&li&为什么推荐中样？1.便宜，出错了也损失不大 2.新手很多都不频繁化妆用不掉。&/li&&li&如果是学生党，强烈推荐眼影、腮红唇膏宿舍一起买一套然后都试试，瓜分一下。&/li&&li&试色一定要和朋友一起来尝试，他人眼中的建议很重要。&br&&/li&&li&&p&已经买了化妆品的同学可以直接查看第三步检查表，检查自己买的产品是否有问题并根据第一步和第四步补买。&br&&/p&&/li&&/ul&&p&指南根据个人经验总结，难免存在个人偏好、遗漏以及在”操作简单“、”价格合适“和“完美效果”中间进行纠结的权衡。&/p&&p&有更好更容易的购买方式（尤其是无法去专柜的粉底液挑选上）及新手适合的产品欢迎留言，我会更新在文末评论区。&/p&&br&&p&————————————————————————————————&/p&&br&&a href=&/hibetterme& class=&internal&&进化论 - 知乎专栏&/a&&br&情商、智商、职业、外貌，生活的全面提升。 &br&多来这里，你整个人都变好了。 &br&【我们这里有】 两个归国女博士， 一个非主流设计师， 还有一个辞了麦肯锡的创业狗。 &br&【我们生产】 80%干货+20%鸡精&br&&br&&br&&p&女神进化论（微信号：hibetterme）&br&&/p&&p&&a href=&///?target=http%3A///r/g0gNFZfEcsoNrdN29x2R& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&/r/g0gNFZf&/span&&span class=&invisible&&EcsoNrdN29x2R&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a& (二维码自动识别)&/p&
买买买是新手最头疼的问题，又花时间又花钱。 买来不适合或者不会用就更惨了，然后还不敢再买，想化妆却迟迟下不去手。 你可能碰到过如下问题：想买一整套化妆品，该有哪些必不可少的？ 粉底液粉饼散粉，唇釉唇膏唇彩，眉粉眉笔染眉膏，眼线液眼线笔眼线膏…
更个新。与你们分享爱宝难得的好天气，我穿着短袖出门追太阳哈哈?&br&&img data-rawwidth=&2048& data-rawheight=&2048& src=&/e4cf71d116_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&/e4cf71d116_r.jpeg&&&br&&img data-rawwidth=&2048& data-rawheight=&2048& src=&/057f48ad3c759d0142023de_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&/057f48ad3c759d0142023de_r.jpeg&&&br&&br&&br&&br&&br&&br&这是我的知乎首答，大家给了好多赞，很感谢。当时看到问题随手就用手机答的，后来又修改了一下，所以答案看起来很乱，现在终于找到时间来整理一下。&b&多图。&/b&&br&&b&胖花&/b&? o?o?&b&。&/b&&br&&img src=&/0d094abcb8d031c04598_b.jpg& data-rawwidth=&291& data-rawheight=&486& class=&content_image& width=&291&&&br&大一上&br&&img src=&/975b6cf043a42ccb24c5cc2a2d542d25_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&853& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/975b6cf043a42ccb24c5cc2a2d542d25_r.jpg&&大一寒假&br&&img src=&/64a794ebb580d86c7fc2baf16d3bc897_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&853& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/64a794ebb580d86c7fc2baf16d3bc897_r.jpg&&大一寒假&br&&img src=&/c06fa51efe3fe41b5d52_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&853& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/c06fa51efe3fe41b5d52_r.jpg&&大二暑假。看我基友多可爱，而我..&br&&img src=&/d8a429b16ae57e331c793_b.jpg& data-rawwidth=&719& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&719& data-original=&/d8a429b16ae57e331c793_r.jpg&&大二下&br&&img src=&/2be87a6d86de2162efbeb_b.jpg& data-rawwidth=&719& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&719& data-original=&/2be87a6d86de2162efbeb_r.jpg&&大二寒假，哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈&br&大三开始意识到自己真的不能胖下去了，开始减肥，但照片缺失，不好意思。&br&&br&&br&&br&先看成果吧。&br&瘦花。&br&&img data-rawheight=&3264& data-rawwidth=&2448& src=&/a996c9633e57fffbe8cf2_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&/a996c9633e57fffbe8cf2_r.jpg&&大四&br&&img data-rawheight=&1136& data-rawwidth=&852& src=&/01e498ae28fb831bcd47756bbd7822fc_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&852& data-original=&/01e498ae28fb831bcd47756bbd7822fc_r.jpg&&大四&br&&img src=&/e9fa8ae2b31e86b5e76a81d07f7b597f_b.jpg& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&1202& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/e9fa8ae2b31e86b5e76a81d07f7b597f_r.jpg&&毕业照&br&以上照片全部是素颜，因为我不会化妆，整个大学几乎连防晒都不擦，洗完脸擦完面霜就出门，这样很不好，而我又是薄皮，&b&所以这样不好好护肤防晒长了蛮多晒斑的。请朋友们一定做好防晒工作！无论男女！&/b&&br&昏割线-----------------------------------------------------&br&&img src=&/8e9fca441b686c9bdce0_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/8e9fca441b686c9bdce0_r.jpg&&来UK前一天基友严尼玛送我&br&&img src=&/72fed4c2f76fabb016e4_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/72fed4c2f76fabb016e4_r.jpg&&来UK后的素颜近照&br&剪了短发，绑了个丸子头就卷成这样 &b&（天然卷的都是好人）&/b&&br&&img src=&/dd86ef4b6a7b002edf385b3eb80ca223_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&971& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/dd86ef4b6a7b002edf385b3eb80ca223_r.jpg&&&br&&img data-rawheight=&1280& data-rawwidth=&960& src=&/28d3e5eaeb2f4d43cccd40eee04ee944_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/28d3e5eaeb2f4d43cccd40eee04ee944_r.jpg&&&br&&img data-rawheight=&1280& data-rawwidth=&960& src=&/f852ea5fcf9bfe37054f0aeb8f19555b_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/f852ea5fcf9bfe37054f0aeb8f19555b_r.jpg&&以上两张是气垫bb加美颜相机&br&&br&前段时间圣诞放假去土耳其玩了&br&&img src=&/88efa39c03a32e6ddd53faf_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/88efa39c03a32e6ddd53faf_r.jpg&&卡帕多西亚洞穴酒店&br&&img src=&/224b8a844d_b.jpg& data-rawwidth=&958& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&958& data-original=&/224b8a844d_r.jpg&&安塔利亚地中海&br&&br&&b&干货时间&/b&----------------------------------&br&评论区有人说反对+没有帮助。我想可能是因为我没有写具体的减肥方法吧，因为这个问题本身就没有问，所以当时我就没有打算写。&br&前面高票答案有很多很好的健身方法和饮食方法，无论是想减肥还是塑形的朋友，都一定要去细看。&br&以下我就给大家说一下我的减肥小技巧。如果你养成这些习惯，每天执行，一定能瘦，不夸张。&br&1.&b&吃完饭至少要站立或慢走半小时再坐下来。&/b&我当时在学校，吃完饭都会拉室友散步一小时，或者回宿舍站着玩电脑手机，就是不坐下来。&br&2.&b&刮脸。&/b&大家可以看到我以前脸是很胖的肉肉的，后来棱角就出来了，因为我坚持刮脸长达一年半。具体方法是，&b&从下巴到耳根的方向，握拳，用食指的第二个关节和第三个关节由下至上按摩。一定要在脸部油润（擦面霜乳液)的时候按摩刮痧，这样不会拉伤皮肤和产生皱纹。&/b&或者用专门的瘦脸精油，我当时是用的娇韵诗V脸精华，后来嫌贵就没有继续再买，只在擦面霜的时候刮，&b&早晚都刮，不建议购买淘宝无牌精油。 一开始会非常痛&/b&，后来就会习惯直至无痛感。如果不懂这一步大家可以去关注我的微博，泡泡糖王子Finn，我回头发一个视频给你们。&img data-rawwidth=&750& data-rawheight=&1334& src=&/0bf223b9bae38dc5acdeb_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/0bf223b9bae38dc5acdeb_r.jpeg&&&br&终于传上去了！3.&b&竖腿拉筋&/b&。每天晚上睡前我都会竖腿。&b&就是上半身躺在床上与墙面成90°角，屁股紧贴墙壁，腿靠在墙上，脚尖向身体方向勾。&/b&这样可以塑腿型，并&b&有效减缓白天站立走路带来的水肿&/b&。另外如果
觉得一个姿势太累可以&b&把双腿紧贴墙壁摆成V字型，打开到你能打开的最大角度（注意不要拉伤），&/b&这样可以塑大腿内侧线条。4.&b&瘦拜拜肉&/b&和瘦腿的方法差不多，都是以拉筋为主。平躺在床上，（如果床头靠墙就换一个角度躺着），胳膊后举紧贴耳朵，成一个平躺着的投降的姿势，此时要保持两只胳膊都是完全悬空的，意思就是需要你的头睡在床沿。感受到手臂内侧的肌肉在被牵引就好。保持三分钟休息一次，重复多次。5.&b&空中踩单车&/b&，百度一下就有动作教程，瘦大腿非常有效，动作规范的前提下，我曾经可以坚持15分钟不停。6.&b&吃饭。减少主食即碳水摄入量。多吃菜，这个菜的意思是相对于米饭而言，不是单纯吃蔬菜。&/b&我相信说自己胖着瘦不下来的，一定是没戒掉心爱的米饭大饼面包蛋糕。作为一个米饭控，我从三碗减到一碗，转而吃很多菜。这个过程一定是辛苦的，因为一开始会觉得没吃饱，事实上之前属于吃得太多，减量了才是正常，你习惯于十二分饱的时候肯定不愿意吃八分饱，但坚持八分饱以后，你会发现，你的胃会习惯于这个舒适的八分饱了。7&b&.零食。&/b&几乎全戒。两年没有喝奶茶，因为奶茶热量非常高。碳酸狂热爱好者给自己规定一个月最多一罐芬达。买面包时会计算热量，记住炸的永远比烤的热量高···所以我坚持不住时会买 新奥尔良而不是麦辣鸡翅··&br&&b&8.减肥期间不称体重。&/b&不管你是瘦得快还是慢，都不要称。2斤只是一次便便的重量，如果太过于关注数字很容易丧失信心，因为减肥期间体重浮动很正常，当你不知不觉发现衣服裤子慢慢宽松了，自然会在镜子里发现自己的身形越来越美，心也越来越轻松。&br&&b&9.一个特殊建议。&/b&减肥的后期，我已经开始有偶尔的大吃大喝了，毕竟我是一个金牛座的湖南人，美食永远能让我发自心底的开心起来。此时我害怕复胖就看网上的介绍购买了&b&GNC牌苹果醋片，&/b&具亲身体验，这个苹果醋片能保持体重，不会因为大吃大喝就一下子胖回来。但因人而异，不一定对所有人都有效。但我还是建议你们尝试一下（前提是和以上8个步骤一起），&b&请认清店家，购买正品，不给链接。不是广告。&/b&&br&&b&10.我个人觉得非常非常重要的一点。一定不能便秘啊！！！&/b&如果你有便秘的困扰，请一定尽快搜寻方法解决，因为便秘会导致非常多的问题，除了肌肤容易暗沉长痘痘以外，还会让你很难瘦下来！！！我的便便一直非常规律，每天早上起来第一件事就是坐马桶（&b&不带手机！！！&/b&）。我觉得这也是我不复胖的一个原因。&br&就是这些了，如果再回忆起来什么我会更新。我说的这些小技巧，平时生活中很容易就能完成，每天睡前抽半小时就可以，并且竖腿或者空中踩单车的时候还可以玩手机，只要坚持一定会有效果，何乐而不为呢~&br&&br&最后&br&答主164，maybe165。最瘦90斤，最胖120斤。瘦身时间大约是一年到一年半。目前体重稳定在95左右，过年100（不管）(●°u°●) 」&br&&br&一个小建议：我之所以能找到这么多胖的照片，就是因为下载了手机百度云，它可以自动备份相册，很好用。我是一个不爱删照片的人，无论美照还是飞照，都不删，我觉得是生活的记录，现在翻翻我还是能看到2011年自己笑成傻逼的样子，2016年的我，会跟着一起笑起来。&br&&br&随心所欲穿s和xs的感觉 太美 就是头太大有时候会卡住(　?д?)&br&有趣的是 胖到120斤的时候经常发自拍&br&整个人是阳光自信的
瘦下来了反而几乎不发 &br&可是怎样？&br&&img data-rawheight=&750& data-rawwidth=&742& src=&/6f1cd56d7d9bd_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&742& data-original=&/6f1cd56d7d9bd_r.jpg&&
更个新。与你们分享爱宝难得的好天气，我穿着短袖出门追太阳哈哈? 这是我的知乎首答，大家给了好多赞，很感谢。当时看到问题随手就用手机答的，后来又修改了一下，所以答案看起来很乱，现在终于找到时间来整理一下。多图。 胖花? o?o?。 …
????????????????（未经允许不得转载！！！！）????????????????&br&谢谢大家的点赞了&br&在这里回答你们问的多的问题&br&第一：我身高不算很高，就165cm左右。&br&第二：我到大一下的时候开始学习埃及舞，先是在学校的社团里面学习，后面就去专业的舞馆学习了。想说不要管自己学没学过，跳舞真的很能改变气质，女生还是可以去学一下，不管什么舞种。&br&第三：本来我就是内双，高考结束我就开始贴双眼皮贴了，到现在三年，已经把双眼皮贴出来了，真的有用。&br&第四：减肥的方法没有捷径，少吃东西多运动就是王道，但是不要一昧的少吃，蛋白一定要补充！有氧无氧运动一定要做！运动完之后一定一定要做放松运动，要不然小腿会粗……而且会不好看。&br&第五：瘦脸！从半年之前吧就开始做微博上特别流行的“瘦脸大法”真的好有用的诶～后面有对比图～～&a href=&///?target=http%3A///dpool/blog/s/blog_8a4df7df0100wn4l.html& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&/dpool/blog&/span&&span class=&invisible&&/s/blog_8a4df7df0100wn4l.html&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&（要瘦脸大法的看这里！！！）瘦脸一定要坚持每天都做，每个动作做个二十秒就好，浪费不了多少时间的，坚持才是王道！&br&第六：我没有捏鼻子，因为我很懒……&br&第七：最好最好的运动我觉得是跑步～要瘦瘦全身的，我一周四天晚上都是跑学校的操场跑20圈（8公里）慢慢跑慢慢跑慢慢跑！！！而且我中途有休息（休息的时候就是走路，走一圈）再接着跑～跑完之后一定要记得拉伸和捶捶小腿！要不会长肌肉！！！&br&第八：没整过任何一个地方，脸一直都是嘟嘟的，也不小，只不过对比起来小了很多。眼睛是贴了双眼皮贴之后从内双变外双的。&br&第九：我减肥之后最大最大的问题就是掉头发，之前中分感觉头顶都掉光了！后面开始吃芝麻啊什么五谷粉之类的把头发慢慢养起来了～&br&怒分享一张素颜照！！！！看我毛躁的头发！就是后面长起来的～&br&（已将这张照片删掉 谢谢相信我的人 我想说确实这张照片没有化妆 但是加了滤镜还有角度的问题 看起来很像化过妆 眼睛后面那部分完全是角度找的好 所以很不好意思……我没有说明虽然是素颜可是加了滤镜）&br&&br&————————————————————&br&高考那年（也就是三年前………）一不小心体重飙升到了90………（公斤）&br&&br&&img data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1280& src=&/343a29ae64caa339fd9ccbf6e7e15ea4_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/343a29ae64caa339fd9ccbf6e7e15ea4_r.jpg&&哎，这就是17岁时的我&br&然而从小就一直走在胖胖的脚步上面，所以有时候活得挺没有自信的（那张背影是我爸照的，非说要留纪念…………）&br&然后然后！！！&br&上大学了！之后就开始我的疯狂减肥之旅了&br&可能由于之前脂肪层太厚实了&br&所以三个月就减了40多斤（不要学我，我当时真的很不健康的减肥）&br&&br&后面开始接触了跳舞，训练了气质，形体什么的（感觉真的很有帮助）慢慢的就减到了105&img data-rawwidth=&1600& data-rawheight=&1600& src=&/f5edb03db8_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1600& data-original=&/f5edb03db8_r.jpg&&&br&&br&&img data-rawwidth=&1350& data-rawheight=&1800& src=&/2c5b40ac83c_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1350& data-original=&/2c5b40ac83c_r.jpeg&&首先最想说的就是，没减肥的时候自己活的很自卑，很懦弱，没有勇气做很多事情，大家之中是最不起眼的那个，很羡慕那些很棒很赞的女孩。在高考之后就一心要减肥减肥！！其实当时只是为了了解自己的能耐到底能到多大，能不能狠下心来，所幸结局是好的。现在学了跳舞，也减了肥，感觉自己并不是很优秀，只是我能做到我就一定会去做到。有时候不要为自己多找借口，其实你是可以的
????????????????（未经允许不得转载！！！！）??????????…
8000+字长文预警。本人没有任何利益相关，不做任何广告。装逼完毕，走你嘿。&br&&br&有健身经验的人就不要看了&br&有健身经验的人就不要看了&br&有健身经验的人就不要看了&br&&br&我已经预警了！&br&&br&我写此文的初衷，是因为我老娘坚持每天走满一万步才甘心，身为一个健身教练的娘亲每天还要去吸雾霾，我实在看不下去了，可是大V们写的科普文给她老人家转发一次又一次也不管用啊，所以我才决定亲自写一篇。&br&&br&这是一篇通俗的适合给老爸老妈看看的科普文。懒得看只想知道如何做请直接拉到最后的部分。&br&&br&健身新手请读完。&br&&br&----------------------------------&br&&br&&br&&br&&strong&《适合大部分中国人的健身入门指南》&/strong&（这啥破名字？）：&br&&br&&br&&br&&ul&&li&&strong&第一：忘掉体重的概念！&/strong&&/li&&/ul&&br&第一章，我们先来学学小学语文，讲一讲轻、沉、胖、瘦这四个字的区别。&br&&br&我知道，很多很多女同学都对体重非常敏感，据说在女生的房间内经常能传出类似的声音：“&strong&天哪我胖了一斤&/strong&！！！！！”或者“&strong&哇哦我瘦了一斤耶&/strong&！！！！！”……你说，这个时代以瘦为美，这是个看脸的社会，巴拉巴拉巴拉……说的好，我选择死亡。&br&&br&&strong&暂且当你是对的！&/strong&&br&&br&那么&u&体重的微量浮动不会给你带来任何实质的收益或风险&/u&。这个浮动值是多少呢？我冒着被喷的风险，随随便便给一个对大部分人都适用的一个数字：&strong&5KG&/strong&。&br&&br&什么？太夸张了？我作为一个175的汉子，每天早晚体重能差到2kg，有的时候吃多了还能涨的更多，难道我在70kg是个好身材，吃完晚饭就变成肥胖人士了吗？&br&&br&你问我怎么一顿饭能吃这么多？骗人的吧！好，我来举个栗子！&br&&br&你去星巴克，要了一个大杯美式咖啡，小口啜饮直到喝光，好温馨哦。恭喜你，&strong&你“胖了一斤”！！！！！&/strong&&br&&br&&img src=&/bce635bdfede82_b.jpg& data-rawheight=&300& data-rawwidth=&303& class=&content_image& width=&303&&&br&什么？你说吓死宝宝了再也不喝咖啡了？好，再给你个栗子。&br&&br&烈日炎炎，好渴哦，你打开一瓶矿泉水一饮而尽。恭喜你，&strong&你“胖了一斤”！！！！！&/strong&&br&&img src=&/0e2a0b27782f34fce796f_b.png& data-rawheight=&225& data-rawwidth=&225& class=&content_image& width=&225&&&br&难道你还能把水戒了？ &br&&br&你是不是想说，这他妈不科学啊，那我啥也不吃啥也不喝了，保持一星期，一天少喝一瓶水就是一斤，一个星期就能瘦7斤了，太棒了！&br&&br&同学，你这数学学的真棒！可是慢着，人一生大概能吃七八十吨的东西，可是人咋没变成七八十吨呢？&br&&br&你想了想说，那是因为不光吃，还拉呀。&br&&br&说得好！那请问你一个星期不吃不喝，你拉啥？！&br&&br&……&br&&img src=&/7ef25ad5ac_b.jpg& data-rawheight=&220& data-rawwidth=&220& class=&content_image& width=&220&&你要知道，你吃下去的脂肪，和长在你身上的脂肪，是两码事！你吃一个面包下去，怎么没见你胳膊上鼓出一个面包大小的肉块呢？这里面涉及到生理学、营养学的一些知识，暂时先不说。&br&&br&首先需要你想通一个问题：胖瘦这两个形容词，真的是用来形容体重的吗？&br&&br&当你在街上看见一个胖子，你可能会跟旁边的人偷偷说：快看那个人，好胖哦。难道你会说：快看那个人，好重哦。&br&&br&当你的朋友从秤上下来，沮丧的对你说：讨厌，我又沉了一斤。请仔细看看她，真的跟昨天有什么区别吗？&br&&br&没错，无论体重怎么样，&strong&影响别人认为你是胖还是瘦的关键因素都是你“看上去的样子”！而不是“称出来的样子”&/strong&。&br&&br&你会说，可是体重轻的人看上去就是瘦啊！&br&&br&我只能给你放图了！&br&&br&&img src=&/4daf33e6cf668d72a6b5ef_b.png& data-rawheight=&510& data-rawwidth=&623& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&623& data-original=&/4daf33e6cf668d72a6b5ef_r.png&&&br&这是陈一冰，身高158，体重57kg。&br&&br&正好跟题主的身高体重是一样的！你觉得他瘦吗？&br&&br&&img src=&/4e0b08b7dd79b6c200feaf_b.png& data-rawheight=&589& data-rawwidth=&513& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&513& data-original=&/4e0b08b7dd79b6c200feaf_r.png&&&br&这是Greg Plitt，身高185，体重88kg。&br&&br&好重！可是你会觉得他胖吗？&br&&br&两个栗子足够了。&br&&br&体重不会给你带来任何实质性的收益或风险。你去吃饭不会因为体重沉就可以打折；你去看电影不会因为体重轻就可以免票；你去相亲不会因为体重正好就找到一个完美对象。&br&&br&况且，以上这些，都是在一个前提下说的，也就是“这是个以瘦为美的时代，这是个看脸的社会”。&br&&br&那么，这句话真的对？你确定？&br&&br&&br&&br&&ul&&li&&strong&第二：确定自己真的要瘦？还是要美？&/strong&&/li&&/ul&&br&&br&&strong&你确定自己没有被洗脑？&/strong&&br&&strong&你确定自己没有被洗脑？&/strong&&br&&strong&你确定自己没有被洗脑？&/strong&&br&&br&&br&&br&为了健康而运动很好理解，但是如果是为了瘦，你要问问自己为什么要瘦？工作需要？还是职业需要？我还真的曾经有个女学生，来找我不断强调自己就是要瘦，屁股不要了，胸也不要了，就是要瘦。。。&br&&br&如果你为了美，那么又要分两种情况来说了。第一种，是大部分人觉得美；第二种，是你觉得美。&br&别误会，我不是来教你做人的，也不是来教你审美的，我只想让你思考一个问题，为什么有些身材看上去会让人流口水？有些身材看上去令人反胃？&br&&br&我曾经问过我一个女学生这个问题。&br&&br&我问，你觉得肌肉男的身材不错吧？&br&她说，对啊，很棒。&br&我问，为什么呢？&br&她说，因为好看啊。&br&我问，为什么就好看了呢？&br&她想了半天，说，因为大家都喜欢那样的啊。&br&我问，那你喜欢吗？&br&她说，喜欢啊。&br&我问，你为什么喜欢呢？&br&她说，嗯因为比较性感。&br&我问，为什么你会觉得性感呢？&br&她说，额。。。就是，就是。。。很有力量的感觉，像男人。&br&&br&在我的逼问下，她最终给出了这样的答案。当然了，这其实也不是最终答案，我还没问她，为什么得有力量才能像男人呢……不过再问下去估计她要急眼，所以我就没再问。。。&br&&br&&img src=&/7ef25ad5ac_b.jpg& data-rawheight=&220& data-rawwidth=&220& class=&content_image& width=&220&&&br&&br&&strong&&em&那么，什么才是好身材？&/em&&/strong&&br&&br&我们人，作为一个活物，生活在自然界当中，要应对大自然中的种种威胁和考验，包括恶劣的环境和天气（泥石流、暴雨等）、来自于其他活物的威胁（各种野兽、毒虫）、同类的威胁（争夺配偶等等）。在远古时期，男人需要强有力的双腿和心脏才能在突然一场大雨中安全快速的跑回自己的家（山洞）；你需要有超级爆发力才有可能在被野兽扑倒之后成功逃脱；你需要有看上去壮到吓人的肌肉才能唬住你的同类（人）不抢你的老婆。而女人，有一个大屁股（骨盆宽有利于生育）会让其他男人为你而抢的头破血流；身上比较肉也是你另一个择偶优势（意味着在没有食物的情况下可以活的更久一点）。&br&&br&好吧，我们现在回到现代文明社会。下雨天？在家宅着，饿了叫外卖。野兽？好不好吃？什么你敢动我女人？你能比我有钱？哼。 &br&&br&……&strong&请勿自行代入其中对号入座。&/strong&&br&&br&确实，更加文明的社会意味着我们不需要变的更加强壮，只需要变得更加有钱……啊不是不是，变得更加聪明。但是！！！&strong&我们的基因里面隐藏着一个惊天大秘密！&/strong&&br&&br&&strong&我们的内心深处还是被男人强壮的身材和女人肉肉的有胸有屁股的身材吸引着！这是一个延续了几百万年的习惯！这是一个伟大的优良传统！！在这一刻，我们没有种族，没有纠纷，我们都是智人！！！！！啊啊啊啊啊啊！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！&/strong&&br&&br&就好像一些哺乳动物一出生就会找娘吃食，不用教，不用学，一切都藏在它们的基因中。&br&&br&那么，现在你是否能明白，为什么有些身材你一看到就会流口水？为什么有些身材会让你看了之后会感到心跳加速浑身发热？因为你的隐藏了几百万年的远古祖先留下的潜意识告诉你：上吧我的孩子，他/她将是一个好人选。&br&&br&有些人可能会认为我在鼓励婚外情，呐，作为动物，我们为了繁衍当然要找到适合自己的对象，作为人，为了可以在这个文明社会更好的生活下去不被喷死，当然要对婚姻忠贞不渝啦，所以出轨请一定一定一定一定不要被发现（误）。&br&&br&现在回到第二章的主题，你确定你没有被洗脑吗？&br&&br&从什么时候开始腹肌变成了大众最喜闻乐见的肌肉了？从什么时候开始胳膊粗就代表了强壮呢？你还记得吗？不记得的话，不要紧，我来帮你回忆一下。当你人生第一次见到“腹肌”的真正样子，告诉我，你的第一感觉是哪一个？&br&&br&A：哇哦好性感&br&B：什么鬼？&br&C：原来这就是腹肌啊？&br&D：哦&br&&br&有的人第一次见到可能是小时候看到爸爸或妈妈的腹肌（赞），或者上学时期从书本上看到，或者不一定什么年龄从电视、杂志上看到。随着互联网时代的到来，媒体的崛起，我们见到的“好身材”照片越来越多，你不断的被告知：这个样子是好的，是对的，是性感的，是你该有的。&br&&br&各种媒体只需要在一开始大力宣传，到了后期，就不用再宣传了，大家已经get到了，自己就会开始宣传，互相宣传，而不再需要媒体了。但是，这一切的宣传到底为了什么呢？为什么要给人的思想中植入这样的一个信息呢？&br&&br&这个问题我无法回答，但可以开开脑洞。&br&&br&（也许最最最开始的人，偶然发现，咦，这个人腹肌有8块，而且好对称哦，我要让大家都知道一下,肯定是一条火爆的新闻。于是发表文章。大家看了之后发现，咦，为什么只有他有，别人没有？瞬间引爆了。有经济头脑的人发现，哇擦，这简直是个逆天的好点子啊，你没有腹肌，找我花钱让你有腹肌，太棒了！于是各种概念被生产了出来：腹肌腰带、腹肌神器、按摩出腹肌、汗蒸出腹肌、瘦出腹肌、腹肌营养餐。。。。。&br&&br&大家赚钱赚的不亦乐乎，突然跑出来一个什么健身教练，告诉大家，别他妈信了邪，腹肌人人都有，不用买那些东西，只要稍微一锻炼就可以显露出来！而且你在照片上看到的大部分都是靠阴影显出来的腹肌！&br&&br&众人怒了，我擦，这他妈谁啊，断人财路？弟兄们，灭了他！等等，可是这个人好像说的确实没有错哦。但是，没错你不会造出错来吗！&br&&br&于是，大众在媒体上看到“某某教练毫无经验就散布健身谣言，这样的人你敢信吗？”或者“一个没有腹肌的人敢说教人练出腹肌，你相信吗？”&br&&br&教练卒。）&br&&br&你是不是想问，这不是一篇“健身指南”吗，为什么你说这么多无关紧要的东西，又讲语文又讲洗脑的。因为啊朋友，我们生活在一个物欲横流的社会，人为了生存不得不向钱看，没有指责任何人的意思，都是为了活的好一点，活的久一点。那么，健身就不单单是“锻炼”“运动”“跑步”“举铁”“武术”“器械”“有氧”这些事了，它可以是任何手段，任何你让自己身心健康的手段。无论什么手段，理论上来说，你开心就好，但实际来说，真的让你健康，才是好。这才是广义的健身。&br&&br&所以，你说你坚决不打针吃药，要靠人体自身对抗生病，好，你开心就好，但是医生为了不让你死掉给你打了针，也请你不要骂人家；你说你就是爱跑步，才不要练力量什么的，好，你开心就好，但是当一个教练把一大堆科学数据摆了出来，告诉你练力量的好处多多，你不练不要紧，不要叫别人也陪着你不练。&br&&br&看看“瘦”这个字，病字头，明显不是一个好字。可这个社会怎么就以瘦为美了呢？（你能不能不讲语文了烦死了。）&br&&br&好，不讲语文，讲讲历史，中国人都知道唐代以胖为美，这又是为什么呢？综上所述，也是可以从经济学的角度来解答啦。大家为了证明自己活的不错，有饭吃，自然就要胖一点了。&br&&br&再回到现代社会，你想象一下，当你在街上看到迎面走来一个极瘦极瘦的女生，你真的会觉得那是个大美女吗？即便她穿了性感的超短裙，露出来极细的两条腿，也只会让你觉得她是营养不良吧？&br&&br&你可能会说，凡事都要中庸一点才好，太胖不好，太瘦也不好。&br&&br&说得好！可是每个人审美都不一样，怎么可能有一个标准呢。&br&&br&&img src=&/0b49ffae3ae50ad9b35d6e2_b.png& data-rawheight=&316& data-rawwidth=&306& class=&content_image& width=&306&&&img src=&/7f53b87c44d4213dcbdb_b.png& data-rawheight=&575& data-rawwidth=&603& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&603& data-original=&/7f53b87c44d4213dcbdb_r.png&&（这两种身材，哪一个更合你口味？文末放出全身照。）&br&&br&这个时候，你就需要搞清楚自己真正想要的是什么，然后去行动了。PS：什么也不做也属于一种行动，很多人选择了这种行动。&br&&br&&br&&br&&ul&&li&&strong&第三：我到底该怎么做？！&/strong&&/li&&/ul&&br&谁也没法告诉你怎么做。健身大V也搞不清楚你到底该怎么做，更何况各路键盘侠呢。&br&&br&可以告诉你的，是各种经验和方法，还有各种理论，而你，需要通过自己思考，来选择适合自己的东西。&br&&br&首先我们要搞清楚因果关系。有因就有果，有果必有因。人会从一个受精卵长成这么大一个人，为什么？是因为“天地の精华”吗？是因为“神赋予了生命”吗？&br&&br&（冷笑）&br&&br&不，是因为细胞分裂+细胞分化。&br&&br&又跑题了？不是的，&strong&我希望你能找回自我思考的能力&/strong&，而不是听风就是雨。&br&&br&人，作为一个活物，身体在受到刺激的情况下，会不断变化，来适应周围的环境，比如我姥姥做菜超好吃，我就不得不进化出一个大胃来适应各种好吃的（误）。&br&&br&你还记得第一次尝试跑步吗？很累吧。可是为什么跑了几次之后就不那么累了呢？因为你的肌肉、你的心肺已经适应了这个强度的运动。为什么会适应呢？因为在远古时期，总是有各种天灾，那么能不断适应环境的人都活了下来，而不能适应的人渐渐的都被历史的车轮碾死了。那么，活下来的那些人的后代----也就是我们，自然也拥有这项通过改变自己来适应环境的能力。&br&&br&可是现代社会，太舒服了，一天到晚都有好吃的，人不再需要适应环境了，因为人有能力改变环境来适应自己：不愿走路，买个车开；不愿站着，买个沙发。这或许是文明的进步，我不好说，但是由此造成的各种慢性疾病，是真正让大部分人紧张，而开始寻求除了医疗以外的办法的原因。&br&&br&也就是运动（健身）。&br&&br&运动对人体造成一种良性刺激，使身体不断变化，来适应你正在做的这个运动，那么当我们适应了这个运动，它就不会再继续刺激我们，我们的身体也就不再继续变化，所以，我们就该改变运动方式，让它可以继续对我们产生良性刺激。&br&&br&上面举了跑步的栗子，大家很容易理解，也都体验过，确实跑多了也就不累了。那么所有运动都是这样的吗？做多了就习惯了？&br&&br&NO！&br&&br&如果你坚持看到这里，接下来是干货时间！&br&&br&&br&&br&&ul&&li&&strong&第四：慢跑和快跑都是运动，到底有什么不同？&/strong&&/li&&/ul&&br&运动带来的刺激会让我们的身心都产生变化。我们可以将其分成两种：主观的感受，和客观的数据。我们分开讲。&br&&br&主观的感受的变化可能包括但不限于以下几种：&br&&br&&ul&&li&累&/li&&li&爽&/li&&li&喘不过气&/li&&li&大汗漓漓 &/li&&li&满足&/li&&li&意犹未尽&/li&&li&舒服&/li&&li&带劲&/li&&li&无聊&/li&&li&疼&/li&&li&酸&/li&&li&……&/li&&/ul&&br&客观的数据的变化可能包括但不限于以下几种：&br&&br&&ul&&li&力量增长&/li&&li&速度提高&/li&&li&耐力提高&/li&&li&柔韧性提高&/li&&li&力量降低&/li&&li&速度变慢&/li&&li&身体外形（身材）变化&/li&&li&肌肉拉伤&/li&&li&韧带拉伤&/li&&li&关节损伤&/li&&li&……&/li&&/ul&&br&可以看到，这两方面都会有好的变化，也都会有坏的变化，那么如何&u&&strong&取其精华去其糟粕&/strong&&/u&，你需要了解以下这个知识：&br&&br&&strong&&u&任何训练都有两个标准：总量和强度。&/u&&/strong&&br&&strong&&u&强度又包含了了两点：重量和速度（功率）。&/u&&/strong&&br&&strong&&u&总量和强度互相制约。&/u&&/strong&&br&&br&强度不是主观感受！你不能通过运动完之后感觉累不累而判断自己的强度够不够大！&br&&br&再说一遍！&br&&br&强度不是主观感受！你不能通过运动完之后感觉累不累而判断自己的强度够不够大！&br&&br&Ok，我们现在把“跑步”来代入一下，看看可以得出什么结论。&br&&br&第一次跑，跑了3km，跑了二十分钟，累得不行。那么，这一次你的运动总量为3km，重量为你的体重，速度为9km/h。&br&&br&第二次跑，跑了4km，跑了二十分钟，累的不行。那么，这一次你的运动总量为4km，重量为你的体重，速度为12km/h。&br&&br&第三次跑，跑了1km，跑了三分钟，累的不行。那么，这一次你的运动总量为1km，重量为你的体重，速度为20km/h。&br&&br&两个小问题。&br&第一：这三次运动，哪一次强度最高？&br&第二：这三次运动，哪一次总量最多？&br&&br&&br&&br&&br&&br&公布答案：第二次跑步总量最多，第三次跑步强度最高。&br&&br&往往强度和我们的健康更加息息相关。&br&&br&由于体重没法调整，为了提高跑步的强度，我们只好提高我们跑的速度。&br&&br&这就是为什么，有的人长跑厉害，有的人短跑厉害。因为长跑厉害的人，日常训练的总量很多，他已经适应了这个距离。短跑厉害的人，往往训练的强度要比长跑的人更大，但由于强度太大导致无法坚持太久，所以适应不了长距离的跑。&br&&br&你是否还记得，在体育课上人生第一次一千米跑的时候，你以为这还跟60米跑是一样的，哨声一响你成为全班第一个冲出去的人，可是200米之后口吐白沫倒在地上。。。这是一个悲伤的故事。。。&br&&br&越来越多的人开始不仅仅局限于跑步，开始到健身房锻炼，可是具体怎么做，完全看心情，心情好了找个器械把重量调轻一点做个100下，心情不好直接换到最重然后一试发现做不动，走人。&br&&br&这样可不好，接下来我来告诉你，不同的总量和不同的强度会对你产生什么样的变化，你自己来决定，该如何运动。&br&&br&&br&&br&&ul&&li&&strong&第五：运动只有三种！大强度！中强度！小强度！&/strong&&/li&&/ul&&br&喂，你这个不是矛盾吗？你之前说：&br&&br&&strong&&u&任何训练都有两个标准：总量和强度。&/u&&/strong&&br&&strong&&u&强度又包含了了两点：重量和速度（功率）。&/u&&/strong&&br&&br&总量呢？为什么丢下它？&br&&br&因为，你没看完。&br&&br&&strong&&u&总量和强度互相制约。&/u&&/strong&&br&&br&你想训练的总量多一些，强度肯定就大不了。大强度训练，你总量也就做不了多少。&br&&br&什么？你问我强度小、总量也小的运动哪去了？&br&&br&除非你生病了，否则，走路，慢走，走上五分钟，跟自己说，今天的运动好轻松哦。。你不会笑场吗？&br&&br&所以，综上所述，运动/健身/训练（都是一回事），都只有三种，大强度，中强度，和小强度。&br&&br&往往，和我们生活、健康息息相关的，是大强度或中强度运动。大强度运动比小强度运动对我们的身体造成更多的刺激，我们身体才会产生更多的变化。&br&&br&人体的几个基本属性有以下几个：&br&&br&&ul&&li&&strong&力量&/strong&&/li&&li&&strong&耐力（有氧耐力、无氧耐力）&/strong&&/li&&li&&strong&速度&/strong&&/li&&li&&strong&柔韧性&/strong&&/li&&/ul&&br&如果你这几种属性发展的都不错，那么你自然会有一个不错的身材。如果看到这里你还是只想瘦，那么该轮到我了。&img src=&/7ef25ad5ac_b.jpg& data-rawheight=&220& data-rawwidth=&220& class=&content_image& width=&220&&&br&想瘦，太简单了，一个星期不吃饭，绝对瘦。或者一个月每天只吃一个苹果，保证你瘦成腊肉干。什么？知乎的健身精神不是反对节食的吗？没错，因为大V要对自己的粉丝负责，所以啊为了避免你产生各种副作用啊反弹啊等等，自然是反对你节食咯。但是我负责的告诉你，节食绝对可以瘦。如果这都不瘦，那你要考虑自己是不是地球人。PS：只负责讲出事实，对节食造成的任何后果不负责。饿死的，气死的，虚死的，不要找我。。。&br&&br&好了，说正经的。真正想搞清楚运动这门学问，你需要至少两本书：《运动解剖学》《运动生理学》。&br&&br&通过这两本书，我们随便来挑一块肌肉分析一下。就说大家喜闻乐见的腹肌！&br&&br&&img src=&/2b67f014dbdd61d24c9c93_b.png& data-rawheight=&359& data-rawwidth=&182& class=&content_image& width=&182&&&br&&img src=&/67d25ec7bdd87e27985b63_b.png& data-rawheight=&539& data-rawwidth=&681& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&681& data-original=&/67d25ec7bdd87e27985b63_r.png&&&br&&br&通过《运动解剖学》我们知道，大家平常爱看的六块肌、八块肌叫做“腹直肌”，腹直肌存在的意义是什么呢？泡妞吗？NONONO。我们知道，上到胸肌下方，下到私处上方，都是腹直肌对不对啊？《运动解剖学》告诉我们，腹直肌的功能得分两种情况来说，一种是上固定的情况，也就是躺下，把胸肌下方按住，腹直肌收缩（也就是变短），你的腿是不是就抬起来了？另一种是下固定的情况，就是说先躺下，把腹直肌最下端按住（大概在大腿根那个地方），然后腹直肌收缩（也就是变短），你上半身是不是就坐起来了？&br&&br&那么，腹直肌的上固定和下固定功能，看起来很像嘛，都是让你的正面的上半身和下半身去靠近啊。&br&&br&所以，卷腹啦，仰卧起坐啦，举腿啦，你以前知道它们都是“练腹肌”的，现在知道为什么会练腹肌了吗？（为什么要知道这个呢？这样你就可以思考，一个动作到底对我有什么作用？而不是不停的问别人，哎这个动作练哪的？）&br&&br&接下来，继续用腹肌和卷腹来举栗子。通过《运动生理学》我们知道，当你做卷腹时，你做的前几秒靠ATP（你就先甭管是啥了），你要能坚持做2分钟，那你会把体内的糖转化成ATP来用，你要是能坚持做十分钟二十分钟的，那你可以源源不断的把脂肪、蛋白质什么的转化成ATP来用。是不是很高兴？准备做上一上午的卷腹？好好燃燃脂？&br&&br&同学，你可以先试试，不行再回来接着往下看好吗？&br&&br&。。。。。&br&&br&&br&如果你真的试了一下，你会发现，做不了几个，就累了，做不动了，这代表了在这个动作当中，哪项基本属性比较弱呢？&br&&br&无氧耐力。&br&&br&如果你一个都做不起来，那是力量不够。&br&&br&OK，结合我之前说的那一点，&br&&br&&u&&strong&任何训练都有两个标准：总量和强度。&/strong&&/u&&br&&u&&strong&强度又包含了了两点：重量和速度（功率）。&/strong&&/u&&br&&br&&br&再结合《运动解剖学》《运动生理学》来看一下，我们把“卷腹”代入一下，看看人体会发生什么变化？&br&&br&假设四人体重一样。&br&&br&小明做了10个卷腹，花了5秒钟，腹部感觉有点紧，呼吸较平稳。&br&&br&小红做了10个卷腹，花了20秒钟，腹部有些酸痛，呼吸有些娇喘。&br&&br&小丽做了100个卷腹，花了两分钟，腹部有些酸，呼吸稍急促。&br&&br&小刚手拿一个10kg的杠铃片，做了10个卷腹，花了5秒钟，没有什么感觉。&br&&br&首先我们来分析一下，这四个人谁的运动强度最大？&br&&br&小明和小红明显是两个新手，那么小丽和小刚谁的运动强度比较大呢？&br&&br&小丽的强度，为0.8个卷腹*体重/1秒。小刚的强度，为2个卷腹*（体重+10kg）/1秒。&br&&br&所以小刚虽然做的少，而且没什么感觉，但是强度是四个人当中最大的。&br&&br&&strong&但是！！！！！！！！！！！！！！！！！！&/strong&&br&&br&主观感觉上，小红是最累的，所以她的强度对她来说，是很大的！给小红掌声鼓励！&br&&br&好了，强度分析完了，我们来分析一下，在这短短的时间内，都发生了什么？请看分析：&br&&br&小明在5秒钟内完成了全部运动，所以没有进行无氧呼吸供能，所以不至于分泌大量乳酸导致腹部酸痛，这个过程消耗了一些ATP，等休息一两分钟后，ATP又满了，小明可以再来一组快速的10个卷腹……不断重复这个过程，直到自己力气快耗光之前，停，休息。那么这一次的运动，会让小明增长“速度”这个基本属性，他的腹直肌收缩速度会越来越快直到达到一个峰值。同时，由于呼吸比较平稳我们可以看出他的心率不算太高，而心率不高意味着心脏泵血的速度不算太快，也就意味着脂肪消耗的不算多。因为体内脂肪的主要消耗形式是被分解成能量+二氧化碳+水，而这三样东西都是通过血液被运送的，能量走到肌肉里，二氧化碳被你呼吸掉，水可能变成尿，也可能变成汗。但，脂肪不会变成大便，所以，你吃再多泻药，你拉了5kg大便，你轻了5kg，你看上去也不一定有什么变化！如果小明保持这样的运动强度和总量不变，在头几天，为了让身体适应这样的运动，他的腹直肌会变大一点，再然后，外形上就不会有什么变化了。因为他的身体已经适应了，不需要做出变化了。&br&&br&接下来分析一下小丽，小丽的无氧耐力很棒，所以可以连续做100个卷腹，整个过程中，她的腹部会堆积大量的乳酸，阻碍她继续做下去，但是她如果坚持这样的强度的运动，她会越来越适应，从而可以做越来越多的卷腹。那么每天做这样的运动，她的身体会发生什么呢？每天她都要在体内制造出大量乳酸，为了代谢掉这些乳酸，她会消耗不少能量，其中包括脂肪；她的心率会上升，所以也会消耗一些能量。但照这个方法练下去，她迟早有一天会做上1000个也只是有点喘而已。那么对于我们普通人来说，第一，这太浪费时间了；第二，这太蠢了。。。小丽的外形会有什么变化吗？她的腹直肌有可能会比较明显，而有力的腹直肌可以收住肚子，让脂肪紧紧贴在肚子上，从而显得腰比较瘦。&br&&br&有没有发现，这四个人，只要一直把卷腹按照同样的强度做下去，早晚都会适应它们。从而导致该运动方式失去其应有的意义。&br&&br&那么正确的做法是什么呢？&br&&br&有三种！&br&&ol&&li&&strong&换动作。&/strong&&/li&&li&&strong&换速度。&/strong&&/li&&li&&strong&换重量。&/strong&&/li&&/ol&&br&这三种，选择任何一种都可以有效改变你当前的运动强度。&br&&br&我们首先代入万能的跑步来看一下。由于我们体重无法改变，我们可以通过提高跑步的速度来提高运动强度；当你感觉无论多快都刺激不到你的时候，你可以换一种跑姿，比如步子比平常卖的更大。&br&&br&接下来我们把卷腹代入看一下。在初期经过几天的徒手卷腹训练之后，你发现对你造不成什么刺激了，你可以改变卷起来的速度：尽量快。同时，每一组之间的休息时间也相应缩短。慢慢的，你又适应了，就可以开始负重，比如拿一个轻的杠铃片放在脑后。但是当你加重加到一定水平之后，你就会发现，你腹肌很强，可以完成动作，可是你的手拿不住杠铃片了…这时候，你就可以换动作了，比如举腿，比如平板支撑。&br&&br&&br&另外啊，同学们一定要分清因果关系。&br&&br&&br&大量消耗脂肪会导致呼吸急促。&br&大量消耗脂肪会导致心率上升。&br&大量消耗脂肪可能导致大量出汗。&br&&br&但是反过来就不一定了。&br&&br&你大口呼吸不会消耗更多脂肪。&br&你撒一个谎心跳加速，不会消耗更多脂肪。&br&你汗蒸了一小时出了很多汗，不会消耗更多脂肪。&br&&br&另外告诉你一个秘密，人无时无刻不是在消耗脂肪的。睡觉也是，醒着也是，力量训练也是，有氧运动也是。只不过有时消耗快一些，有时消耗的慢。那么大家平常所说的跑步减脂，是怎么回事呢？就是因为慢跑的时候，人消耗ATP，消耗糖，消耗蛋白质、脂肪，能变成能量的，都拿来用，不过ATP和糖很少，很快就用光，这时候你跑的越久，自然消耗脂肪就越多了。但不是说非得跑半小时才开始消耗脂肪的。真实情况是，你跑了两分钟之后，就不得不消耗脂肪了，其它的都用完了。&br&&br&&br&&br&&br&&br&&strong&再说一遍，你，无，时，无，刻，不，是，在，消，耗，脂，肪，的。&/strong&&br&&br&&br&&br&&br&&ul&&li&&b&最后的部分：告诉我，我到底每天该做些什么？&/b&&br&&/li&&/ul&&br&&br&每个人需求不同，我自然不可能回答的面面俱到，不过知乎上已经有了大量精品回答，请关注我关注的健身大V们，或者主动搜索相关答案，你想知道的，知乎上几乎都有了。&br&&br&至于刚刚入门、甚至从来没有运动习惯的朋友，我只给你推荐一件事：&b&大强度运动。每天至少10分钟。&/b&&br&&br&什么才是大强度运动呢？那些让你做完之后气喘吁吁的运动！那些让你做完之后心跳加速感觉要跳出来的运动！比如：&br&&br&&b&1、用最快的速度跑1千米。越快越好！（非得走一万步是很无知的强迫症）&br&&br&2、尝试摸高，可以尝试摸天花板，或者摸墙，每次都要尽全力，能跳多高跳多高。每天至少50次。&br&&br&3、俯卧撑，仰卧起坐，高抬腿，都可以，但是动作要快，间歇时间要短！给自己设立一个目标（比如你要做多少个），然后在尽可能短的时间内完成它！越快越好！&br&&/b&&br&如果你从来没有运动的习惯，上面三个，随便选一个，试一下做上一个星期，如果感觉到自己的变化，那时候，&b&才真正到了你该学习的时候&/b&。&br&&br&你会如饥似渴的上网搜寻健身的文章、资料，你会后悔没有早点知道，你可能会办个健身卡甚至请个教练，你也可能凭着自己一股子蛮劲练下去。无论怎么样，那都是后话，你先动起来再说。&br&&br&&br&&img src=&/13b0af623ebeb1ea1d3018_b.jpg& data-rawheight=&450& data-rawwidth=&324& class=&content_image& width=&324&&&img src=&/2ebe5ac7d3d54_b.jpg& data-rawheight=&815& data-rawwidth=&700& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&700& data-original=&/2ebe5ac7d3d54_r.jpg&&&br&&br&&br&As promised，两个我很喜欢的明星，照片奉上。&br&&br&为什么要放这两张呢？&br&&br&你看，她们身材相差那么多，长相也不一样，但我是因为喜欢她们的歌才喜欢她们的。所以，&strong&身材尽管重要，但其实没有辣么重要，不要再被洗脑了&/strong&！&br&&br&----------&br&&br&更新：&br&&br&自从发布了这篇文章，已经过去半年，我的思想、性格都变了不少，但是文中表达出来的观点经我反复查看，并没有什么让我自己觉得不妥的地方。&br&&br&这期间收到很多人的留言，最多的评论有三种：&br&&br&1、一看照片就知道是……&br&&br&Well，照片并不是重点，希望你能get到我的point。&br&&br&2、废话好多&br&&br&关于这一点，我承认确实那段时间写字会有点脱离控制。但是我并不认为这一篇废话很多，我已经预警了，如果你有健身经验就不要看了。而绝大多数没有健身经验的朋友告诉我收获很多，所以我相信，思路相对于实践更加重要。也就是说，对于本文来说，启蒙的功能才是最主要的。&br&&br&3、干货太少/没看到干货&br&&br&关于这一点，很抱歉没有让你满意。这半年来我写了数十万字的上百个答案（大部分已匿名），全部是以干货为主，偏偏这一篇赞数是最高的，我也比较无奈。在&a href=&/topic/& class=&internal&&健身&/a&和&a href=&/topic/& class=&internal&&力量举&/a&话题下分别成为排名第10和排名第2的最佳回答者，也证明了我并不是靠吐槽和瞎扯来玩知乎的。&br&&br&现在我挑选了一部分我认为对于健身未入门者、初学者以及有困惑的人可能有帮助的文章，全部来自本人，希望你们喜欢，感谢你们的支持。&br&&br&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&控制不住暴饮暴食、正在运动减肥中求助？&/a&&br&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&减脂的关键到底在于哪一点？&/a&&br&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&跑步减肥，为什么没有效果呢？&/a&&br&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&为什么网上（知乎上）还有身边的人对于健身知识众说纷纭，甚至矛盾冲突？&/a&&br&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&腹肌和背阔肌怎样锻炼见效最快？&/a&&br&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&运动是选择长时间低强度运动还是高强度间歇性运动？&/a&&br&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&对比高强度间歇（HIIT）和传统有氧训练，哪个对心肺功能锻炼效果更好？&/a&&br&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&腹直肌可以判断一个人胖不胖吗？&/a&&br&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&力量举如何入门?&/a&&br&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&平板支撑如果做的不正确，会不对腰部有损伤？&/a&&br&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&健身中的「念动一致」法则到底有多重要？ &/a&&br&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&如何自己制定健身训练计划？&/a&&br&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&如何制定科学的力量举计划？&/a&&br&&br&也可关注&a href=&/collection/& class=&internal&&“健身先健脑”收藏夹&/a&，是我个人搜集的知乎上最精华的健身文章们。不要再说网上的知识碎片化，只要你学习的足够多，碎片也不碎了。
8000+字长文预警。本人没有任何利益相关，不做任何广告。装逼完毕，走你嘿。 有健身经验的人就不要看了 有健身经验的人就不要看了 有健身经验的人就不要看了 我已经预警了！ 我写此文的初衷，是因为我老娘坚持每天走满一万步才甘心，身为一个健身教练的娘亲…
&b&（谢谢大家的赞同。&/b&&b&&b&彩妆已更新。&/b&近期太忙，尽量回复，可能不及时，表怪我噢）&br&&br&&/b&Come on! Everybody!~&(￣ˇ￣)/ &b&&br&干货、多图、长文预警&/b&&b&! 跟着买买买，省时又省钱&/b&！~(?o??o?) ?&br&&br&答主是一枚对护肤和美妆有着浓厚热情的妹纸，做过不少功课，混迹各大美妆帖微博，也看了很多医肤师及科普，长草拔草过不少产品。在这里分享给大家一点我的护肤理念和试用过的高能性价比好物。伸手党们跟着买不踩雷哈，欢迎私信交流与指正。 (?^o^?) &br&&br&说到性价比，以下推荐多数功效型，看得见的效果。我不浪费时间推荐大家都知道的爆款。便宜大碗但是没什么作用的怎么对得起性价比三个字!!!~本人护肤理念首先是好用，然后在自己无压力范围。&br&&br&ゝ(oωゝ(oωゝ(oωo)〆ωo)〆ωo)〆OK，干货到。吃我一剂安利~ゝ(oωゝ(oωゝ(oωo)〆ωo)〆ωo)&br&&br&&br&&b&城野医生毛孔收缩水&/b&&br&&img data-rawheight=&402& data-rawwidth=&400& src=&/d3bb6cd58f581_b.png& class=&content_image& width=&400&&&br&油皮的一款好水，收缩毛孔就不要太当真了，清凉感和清新的味道。无矿物油无酒精，成分安全。作为二次清洁类爽肤水，软化角栓，去除老废角质，辅助皮肤的新陈代谢。夏天超爱！！平价中的功效佼佼者。&br&&br&&b&MUJI无印良品敏感肌用舒缓化妆水&/b&&br&&img data-rawheight=&402& data-rawwidth=&358& src=&/ee9b88e5e563b515c6d5bb0d50d4cde1_b.png& class=&content_image& width=&358&&&br& 肌肤没什么大问题的，单纯补水可以选择MUJI这款敏感肌可用化妆水。简简单单的，无色素无香精防腐剂。分三种，清爽型，滋润型，高保湿。干皮请选高保湿， 比另两种类型贵了几块钱，使用感有点像肌研极润那个水水，比肌研稍微质地稍微稀一点。都是我的补水最爱。便宜大碗成分好的不容易，我查过了，有马齿笕尿囊素（保湿抗炎）。非常温和。平稳度过换季敏感期。湿敷不心疼。&br&&br&网红&b&奥尔滨健康水&/b&&br&&img data-rawheight=&800& data-rawwidth=&800& src=&/7c9fe620afa8b_b.png& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/7c9fe620afa8b_r.png&&&br&&br&和 skII一样，已经被推荐烂了。不过好用就是好用。化妆棉敷脸可以去闭口，拍脸没有湿敷效果好，建议湿敷。有点费水水，推荐搭配MUJI化妆棉。巨干皮选择性观看，混油皮可以多看两眼。皮肤不稳定就靠它了。有消炎镇定效果。痘皮手残党大救星。大瓶330ml500+，就算贵点还是推荐，因为油敏皮找到适合的太难。可以先试用110ml的。
&br&&br&&b&Caudalie欧缇丽葡萄活性保湿喷雾&/b&&br&&img data-rawheight=&362& data-rawwidth=&356& src=&/2fc34b0d827799fdba8e3_b.png& class=&content_image& width=&356&&&br&喷雾中性价比之王。喷头比雅漾理肤泉好太多。相比那些活泉水添加了葡萄萃取保湿成分，性价比高的多。各种肤质适用。但是不要单纯指望喷雾就能很保湿哦。&br&&br&喷雾是我日常必备，一个大喷能用很久。另一个强推喷雾是&b&玉泽清痘舒缓喷雾&br&&img data-rawheight=&398& data-rawwidth=&358& src=&/7a47bb119f9e1a8d76fb9f35080b1bfa_b.png& class=&content_image& width=&358&&&/b&国产新秀，问题肌肤可以了解一下这个牌子，医肤师推荐。上海家化滴药妆，也就是和佰草集是一个地方滴。主打修复肌肤屏障，爱长痘的妥妥的选择玉泽清痘调护舒缓喷雾，专门为痘痘肌研制。&br&&br&&b&Origins悦木之源菌菇水&/b&&br&&img data-rawheight=&364& data-rawwidth=&393& src=&/cfde6fe241cbd6687216f_b.png& class=&content_image& width=&393&&&br&大名鼎鼎的菌菇水，灵芝水就是这货啦。痘痘灭火器！这牌子比较低调有内涵，用着安心，口碑极佳。适合各种肤质，植物系值得推荐的一款，质地轻盈，不黏腻，草药味有点重。&br&&br&&br&&b&Cerave pm.夜间美白保湿修复乳液&/b&&br&&br&&img data-rawheight=&398& data-rawwidth=&369& src=&/8e285c8f55b2fe541e2d938f6ff981c9_b.png& class=&content_image& width=&369&&&br&海淘必败,美国药妆里便宜的,性价比很赞.清爽不油腻.具有玻尿酸（保湿抗皱),烟酰胺(修复皮脂膜)和神经酰胺(保湿)，角质受损或是皮肤处于极度缺水状态的小伙伴的不二之选，当然美白执念者也必须撸一瓶的说。是宝拉阿姨强烈推荐的品牌呢.&br&&br&&b&日本药师堂尊马油&/b&&br&&img data-rawheight=&342& data-rawwidth=&400& src=&/bb9ba56a1330cdca778b_b.png& class=&content_image& width=&400&&以前对马油毫无感觉，因为太热卖，对爆款向来无感.后来经常被安利,了解到药师堂尊马油经常都是cosme大赏第一得主.如果用马油，入这牌子没错！~干性肌肤、敏感肌肤、被破坏的皮肤 屏障都适用！刚涂上有一点点油,两到三分钟就都吸收啦,用后皮肤软软的.马油最大的特点就是强大的渗透力.一瓶能用好久.做身体护理也赞赞的。&br&&br&接下来说说洁面吧&br&我自己洁面都不用太贵的(穷,土豪请随意).因为要省钱买精华./(ㄒoㄒ)/~~对于功效要求不高,能单纯的洗干净已经很不错.抛弃皂基洁面,用温和的氨基酸洁面.不想再科普了ㄟ( ▔, ▔ )ㄏ &br&被知乎推荐火的旁氏洁面,可以入,优点,强大的性价比；缺点,干皮用会觉得干.对于价位来说已经好太多.&br&&br&我真正爱的洁面→→&b& 朗园蓝海洋洁面慕斯&br&&/b&认识到这货是从我入朗园家鱼子酱面膜开始的，（我在其他答案有提过，小伙伴有被我安利入手的，私信过来说体验不错，很开心呢o(*≧▽≦)ツ。）建立了深深的信赖，所以我又来安利啦！！&br&&img data-rawheight=&465& data-rawwidth=&427& src=&/78a500a1bac257f17f4af1_b.png& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&427& data-original=&/78a500a1bac257f17f4af1_r.png&&&img data-rawheight=&332& data-rawwidth=&398& src=&/89a2ab309ff4_b.png& class=&content_image& width=&398&&&br&这个蓝海洋洁面慕斯，同样不贵，可以说是我用过的平价里使用感最好的。仅仅60RMB。一如往常没有让我失望。成分安全，是氨基酸配方，和皮肤ph值一样，弱酸性，温和无刺激，没有皂基、表活剂、色素、酒精等。&br&用着很放心。洗的干净又不会洗掉皮脂膜。过度清洁会造成皮肤问题哦(*￣︿￣) 。&br&然后最最喜欢这个按压式泵头瓶口的设计啦!!!!
氨基酸洁面基本都是手打泡沫不够丰富，可是我是无泡就感觉不干净星人，正好解决了，泡沫又多又细，洗完也不觉得干，很清透、软软的，真的是有光泽呢，不像一些洁面用完会干皮直接变哑光。变成我的洁面NO.1(u??u??)&br&（目测要火，按照惯例，粗暴的上个链接&(￣︶￣)↗[GO!&br&&a class=& wrap external& href=&///?target=https%3A///item.htm%3Fspm%3Da1z10.3-c.w900.69.Qyoxy6%26id%3D& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&朗园蓝海洋洁面慕斯 氨基酸控油保湿 深层清洁泡沫洗面奶男女bg-淘宝网&i class=&icon-external&&&/i&&/a&）&br&&br&&b&面膜&br&日本mandom曼丹Barrier Repair&/b&&b&婴儿肌玻尿酸超保湿面膜&/b&&br&&img data-rawheight=&410& data-rawwidth=&334& src=&/85ba7adb3f861dd3601faaeda53fdd9c_b.png& class=&content_image& width=&334&&&br&最近发现的平价好用面膜,保湿为主,无香料无防腐剂,精华粘稠不滴水,剪裁比较贴合皮肤.适合学生党和年轻肌肤.&br&&br&&b&MINON氨基酸保湿面膜&/b&&img data-rawheight=&385& data-rawwidth=&370& src=&/68e7d22d1980b69beeac04_b.png& class=&content_image& width=&370&&日本cosme大赏第一，保湿力极高，蕴含健康肌肤不可缺少的9种氨基酸，低分子玻尿酸。质感浓浓的，渗透到角质层。面膜纸薄也很大张，基本上无味。比起国产开架货是贵了一点点。&br&&br&&b&Kiehl's 科颜氏 亚马逊白泥净致面膜&/b&&br&&img data-rawheight=&297& data-rawwidth=&378& src=&/5abc76e9e06a_b.png& class=&content_image& width=&378&&&br&这个对闭口,白头粉刺有效.还是油皮,混油使用感很好,干皮慎入.绝对是控油收毛孔的利器！这款面膜质地偏向于半固体泥浆状态，没有贝佳斯绿泥那么厚.可以清除肌肤表面的污垢及毒素.建议一周一次。&br&其他推荐&b&雅漾芙蓉蜜，森田玻尿酸原液面膜&/b&&i&。&/i&作为日常快速消耗品，还是推荐的多数都是平价的。&br&&br&&b&精华&br&护肤中最有功效当热就是精华啦，投资很值得&br&&/b&&br&&b&杜克精华
&/b&&br&&img data-rawheight=&355& data-rawwidth=&389& src=&/74d7bd78d4d6dfc432da3a6_b.png& class=&content_image& width=&389&&&br&杜克现在好像被欧莱雅收购了，中文叫修丽可。我买的是老美版杜克。用过三种，棕色瓶子是左旋维C精华，美白提亮抗衰老。浓度也都有区别，能满足不同年龄段需求。质地较稀，好吸收。&br&绿瓶是杜克色修，这里不都上图啦，自行了解。绿瓶主要修复痘印，对于新生红色炎性痘印很有效。还挺快速的。还有一个色修升级版，杜克色修+，修复老陈黑色痘印。&br&白瓶是B5保湿精华，这个保湿真心惊艳。用过一次就知道。确实是物有所值的修复性精华。&br&&br&&b& Olay Pro-X纯白方程式美白淡斑精华
&/b&&br&&img data-rawheight=&295& data-rawwidth=&291& src=&/49baecba06c4cf_b.png& class=&content_image& width=&291&&&br&小白瓶有3种美白淡斑成分，主打成分-高浓度烟酰胺（VB3），OLAY 家虽然很多产品线都会含烟酰胺，这款产品的烟酰胺从成分浓度达到5%，只有这个浓度的烟酰胺含量的才具有美白淡化黑色素以及抗炎的效果，而且相比其它的美 白淡斑成分，刺激性更小，更稳定，也比较百搭。烟酰胺