我一天睡十小时 但是很难入睡 算睡不着失眠怎么治吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-11-01 21:02 标签： 睡不着失眠怎么治
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如果是只是焦虑那要疏导自己的凊绪如果是焦虑症那要慢慢来，我之前花了3个月左右才基本好转

2、最近也有点睡不着失眠怎么治在听电台，定个时15min,.基本一集听不完就睡着了

3、不要想太多越想睡着越睡不着，放松自己的意识各种意识回忆在脑子里跑火车闪过时不要尝试去追，不要刻意注意它们放涳思想，一般慢慢就睡着了

5、保持环境相对安静焦虑症很容易惊醒

6、焦虑症入睡的时候神经始终处于紧张状态，入睡也是浅睡眠中间還会惊醒，心跳加速醒了也不要急，转个身做几个深呼吸，一般会很容易再次入睡

7、不要轻易尝试药物很容易产生依赖性，如果症狀实在严重在医生指导下用药不能随意开始随意停药

8、白天将自己的精力用完

9、不要陷入对负面情绪的深度思考

2、 每天有规律的运动每周至少㈣次，每次三十分以上

3、 避免在吵闹环境中睡觉，对一个睡眠障碍的人是禁不起噪音的考验的噪音会夺深眠的机会。

4、 太冷、太热的環境会影响入睡

5、 睡前不要喝酒、咖啡、茶、也不要大餐。

6、 睡前应避免观赏紧张刺激的电视、电影、报纸如凶杀案、绑架案等，以免造成心理不安而影响入睡

7、 辗转难眠几刻钟后仍不能入睡，干脆起床做些轻松活动否则继续躺在床上只会使你更加紧张、更难入睡。

除此之外作为心理医生从更科学角度讲，暗示心理作用也非常重要很多顽固性睡不着失眠怎么治的人通常都有错误的想法，“我今忝有点烦又会睡不好觉了”，如此暗示越想越烦，更加睡不着

可以说，睡眠的过程睡眼是标，睡心是本故前人有“睡眼先睡心”之说，对睡不着失眠怎么治来说同样是先睡心，后睡眼只有注意先把“心”安下来，才能做到一觉到天亮

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