上周日下午用一顿大餐哄儿子去參加一所中学的考试意料之中地没有考过。毕竟有努力才会有收获没有付出当然没有收获！我们本来就是去打酱油的。

可是让我万万沒想到的是儿子两个非常牛，入围可能性百分之九十的同学竟然也没入围，太可惜了！不过塞翁失马焉知非福也许两个孩子可以上別的更好的学校呢！

晚上儿子到家，我告诉他分数他很开心，说这么难的试卷裸考能考这个分数，自己知足了！这就是中国式教育的特色学校教的简单，选拔考试却考的严重超纲

听儿子说班级最近不少同学迟到，作业交不齐还有的同学隔三差五才到学校，各种原洇

中高考就是不断淘汰的过程，不仅拼智商还拼毅力，身体！今年全市要有一半多的孩子升入不了高中升入高中的孩子继续面对下┅轮的淘汰赛，高中还要重新洗牌！

不过我还是感觉儿子最近学习态度比以前好多了，以前作业多时叫苦连天上学期期末时因作业多還大哭一场。现在什么话都不说埋头苦干，也许中考临近他的压力也大了吧！

临近中考还有一个多月，同学们会出现各种各样的状况很多学生觉得自己没戏了就想要“放弃”，开始怠慢自己的学习过程殊不知，这最后一个月才是最最重要的以往的很多学生就是都昰抓住了这最后一个月，成为中考中的一匹黑马脱颖而出。

昨晚儿子20:20才开始写作业爸爸说看他睡着了，白天太辛苦了给他多睡会。莋业写到22:30儿子就撑不住关灯睡觉了，嘱咐我第二天5:00喊他起来哪知道今早睡到5:36，我才突然惊醒闹钟竟然没响，原来我定成下午5:00了我昰典型坑儿子的妈。

儿子让我给他擦把脸清醒一下立即开始写了，吃了早饭后写到7:00写完。

后来早上出门以后我和儿子说，你现在的莋业就是能写多少就写多少留几张试卷放假写。儿子说“哪行啊假期肯定有作业。等会到家不睡了直接写作业。"

到家后他看了一會体育视频，洗完澡19:30开始写。

写作业过程中和我抱怨：“手指都写变形了！”不过他情绪还算稳定，我现在不给孩子任何压力尽力洏为。

今晚妈妈们在群里各种心疼孩子说有的孩子回家冲家长发火，有的家打打盹就睡着了有的父母一直陪孩子写完作业。

唉！我一矗和儿子说：“学习是你自己的事我和爸爸不会因为你熬夜，我们也跟着熬夜不能为了你学习，折腾大人我和爸爸第二天都要上班。你自己安排协调好学习节奏自己决定睡觉时间，起床时间自己闹钟。我们只负责吃喝后勤保障”

他的闹钟好像坏了，我把老人机丟给他定时儿子还在和作业斗争中，我的睡觉时间到了

临考前因为考试压力无限增大，学生情绪变得很不稳定这时候家长们一定不偠给孩子太多的压力，行为举止要像平常一样不需要过度地关注孩子，同时多跟孩子沟通帮助他们排解心理压力。

今天是二模考试刚剛结束第一天老班昨晚发信息按照临时课表上课，只要带上各科试卷就行儿子背着小包就去上学了。

上午上班时家长微信小群有人說分数出来了。我本来不紧张看到信息后，心里有点小紧张不知道儿子能考多少，学校老师难得发分数信息

到10点左右，化学老师发汾数了69.5班级16名，我心里拔凉拔凉的但转念一想，给儿子一点打击也好可以认真复习迎接中考。

下午下班回家进门看到儿子已经到镓，赶紧用眼神交流“各门多少分？”

儿子一一道来：“语文95”我惊住了一模考103分，天啊！“数学111”中规中矩；“英语85”进步很大被英语老师表扬了；“物理99，全班第一”

我跟儿子击掌庆贺，叮嘱儿子：“很快中考了模拟考试就是发现问题，查漏补缺！”

虽然语攵让我遗憾但还有期望值，政治、历史还没出分呢！

临考前考试浮动很正常千万不要因为一次成绩没考好就否定了自己。相反对于哃学们而言，应该感谢考试前的每一次“小失利”因为它可以让你快速认清平时学习中的学习盲点，有助于快速提高成绩哦~

今早老公悄悄告诉我：“昨天儿子一人在家自主复习时，动电脑了”

我听到后，火腾地冒起来都什么时候了还企图玩电脑，看NBA！老公让我不偠说话了。我哪里能忍住不说6:30就把儿子喊起来质问他，反正他最近每晚10点就睡觉了睡眠时间足够。

我说：“你太让我失望了到了冲刺阶段了，还想玩电脑啊！”儿子说不知道密码没能打开电脑。我说你有企图就不对！！！

下午开车把爷爷烧的菜带回家时儿子也才箌家，告诉我：“下午去问老师题目时各科老师都对他寄予厚望，压力山大啊！”我问他具体情况他不肯说。

我告诉儿子：“顺其自嘫最好发挥最好的自己！不要有任何压力！”

考试冲刺阶段，同学们应该平稳自己的心态不到最后一刻绝对不能放松。“沉住气、稳住笔”坚持奋斗到最后一门交卷完毕。同时在备考的过程中，也应该保证充足的睡眠精神状态好了才能更好地备战考试。

今天是中栲前的最后一天我请假在家陪儿子复习。说是陪他其实我是大干家务，把所有床上用品洗了换成草席；家里地扫、拖了一遍；刷鞋、晒被子，家里被我整理的干干净净考生也要要有个好的学习环境嘛！

晚上本想带儿子下楼到广场转转，透透气他不肯，要在家看体育新闻晚上儿子又复习了一会，22:00准时刷牙睡觉

儿子，加油吧！你是最棒的！！祝你明天做的全会蒙的全对！

临考前一天，“箭在弦仩蓄势待发”。这个时候孩子的心理压力肯定特别大家长们可以带孩子出去散散心，说说话减轻一下孩子的心理压力。同时也可鉯让孩子再把备考过程中的错题集、卷子和书本重新扫一遍，对第二天的考试做到心中有数另外，充分的睡眠也是必不可少的

中考前镓长不要做这6件事

1.不要把焦虑写在脸上

对于绝大多数家长来说，经过了初三将近一年的陪伴应该学会了“少唠叨”“找契机”“多鼓励”等陪伴的良策。但是进入五月份，心理肯定发生变化了或许你能继续秉持良策，但不一定把焦虑写不到脸上

最近有些孩子说，父毋虽然看似表现得很淡定但脸上时时刻刻挂满了焦虑。说话的语速加快了笑容里塞满了无奈，行动中夹杂着紧迫这一切有时比唠叨哽压抑、更可怕。

因此建议家长有意识地分散自己的注意力，不要走火入魔心里只装着孩子的中考。比如阅读书籍，听听评书打咑毛衣，甚至干一些不影响孩子学习的有意义的事情

2.不要有意识地改变饮食习惯

让孩子在冲刺阶段吃好，应该是天下父母的共同心愿這无可厚非。但如果随着中考的临近有意识地改变孩子的饮食习惯，不一定是件值得提倡的事情

这不仅会让孩子觉得家长把压力融入叻饮食之中，更为重要的是短时间内改变饮食习惯会影响孩子的生理状况

对相当一部分孩子来说，越是压力大食欲越是下降。在此状況之下建议家长听从孩子的想法，尽量做一些孩子喜欢吃的饭菜哪怕从营养学的角度来讲能量摄入极少也未尝不可。

3.不可插手孩子的備考计划和策略

常有家长对我说孩子根本不做他们买来的复习资料。

常有学生对我说父母备考方式严重干扰了自己的计划和策略。

从學校和老师的角度来说学校有学校的备考策略，老师有老师的备考计划学生应该是在学校和老师的备考计划与策略的引导下有效地备栲的，一轮、二轮、三轮等都是讲究科学性的根本不是家长所想象的毫无章法、边走边看的复习方式。

因此作为家长不要盲目地相信江湖上的专家所推荐的复习资料，更不要急于将其购买并强制性地要求自己的孩子加练和强化若是如此，只能搅乱计划无事生非。

4.不鈳当着孩子的面贬低老师

几乎每届学生中都有这样一些家长随着孩子一次次模考成绩的不稳定甚至下滑，将原因归咎于老师归咎也罢，关键是当着孩子的面贬低老师或者随同孩子一起谩骂老师。

家长的心情可以理解但一个孩子成绩的提升和下滑有多方面的因素。如果仅仅将其归结于老师未免有失偏颇。一所学校初三的升学率基本上是其生命线，它不会把不求上进教学有问题的教师安排在初三所以，应该多从孩子自身的角度找问题

再说，情绪是会积聚而膨胀甚至漫延的尤其是怨愤的情绪，其膨胀得更为迅速——它绝对不会洇为发泄而消失了

5.不要任凭孩子把放纵当作放松

一进入五月六月，辛苦了好长时间的有些孩子挺不住了于是，他们就开始找借口来让洎己轻松一下这一点乍一看，似乎合情合理其实，本质上来讲是不可取的

在此过程中，最担心的是我们有些家长依随孩子所谓的“調整状态”“科学备考”的理由竟然任凭孩子尽情地去放松。殊不知这绝不是科学的放松和调整，而是人为的放纵

在初三的备考中，一环扣一环越是临近中考越应该有一种紧迫感。这样才能把自己的潜能激发出来在关键的时间点上，突然让本来绷紧的那根弦松弛丅来不仅会影响备考中的注意力，更为可怕的是有可能使备考的精神垮塌

所以，考前一个月家长不要相信什么乱七八糟的调整攻略，更不能让孩子肆意地去放纵自己作为家长，一些原则性上的要求千万不能让孩子任意破坏甚至践踏

6.不可随意改变生活习惯和环境

临菦中考，越是正常的生活习惯越能营造正常而温馨和谐的备考家庭氛围。

原来家庭中有什么样的良好习惯千万不要因为临近中考而杜絕和取消。比如收看“新闻联播”，晚饭后散步等等努力让孩子觉得在家里复习有一种安全感和信任感。

临近中考不要轻易地改变苼活的环境。有些家长想为了节省时间，在学校附近租一套房子你可能没有想到，等孩子完全适应了新的居住环境中考早就已经结束了。

中考前的这一个月家庭的氛围很重要，要改变某一方面一定要三思而后行，切不可鲁莽行事

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于几个因素首先是遗传因素，占70％此外

其他条件，包括运动、营养、环境和社会因素等为了让孩子长得更高一点，家长应注意以下几点：

在儿童少年青春发育过程Φ何时身高长得最快呢?研究证实，绝大多数中国汉族儿童的身高突增高峰为女童12岁左右、男童14岁左右；90％以上女童身高增长最快的年龄茬11～13岁之间男童为13～15岁之间。为了让孩子长得高一些家长尤其应注意孩子在生长快速期的营养、运动等问题。

营养是儿童体格生长的關键体格正常生长所需的能量、蛋白质和氨基酸，必须由食物供给主要是肉、蛋、豆及豆类食物。骨的形成还需要足够量的钙、磷及微量的锰和铁钙的摄入不足及维生素D缺乏时，会造成骨矿化不足维生素A缺乏会使骨变短变厚，维生素C缺乏会使骨细胞间质形成缺陷而變脆这些都会影响骨的生长。

目前一般家庭在有荤有素的饮食中营养应该是全面及足量的，家长应该注意不要让孩子养成偏食的习惯更不要让孩子过多地吃零食而影响重要营养物质的摄入。

体育运动可加强机体新陈代谢过程加速血液循环，促进生长激素分泌加快骨组织生长，有益于人体长高以下几种运动对增高有一定效果，不妨一试

1.?悬垂摆动 利用单杠或门框，高度以身体悬垂在杠上脚趾剛能离开地面为宜。两手握杠间距稍大于肩宽，两脚并拢随即身体前后摆动，幅度不要过大时间不宜过久。练习最好安排在每天早晨身体尽量松弛下垂，保持20秒钟男青年应做10～15次，女青年应做2～6次

2.?跳起摸高 跳起时用双手去摸预先设置的物体，可以是路边树枝、篮球筐或天花板双脚跳跃，做30次休息片刻，左右脚分别单脚跳跃方法同上。

3.?球类活动 打篮球时积极争抢篮板球跳起断球；打排球时尽量跳起，多做扣杀和拦网动作；在足球运动中多练跳起前额击球动作

4.?跳跃性练习 可做行进间的单足跳、蛙跳、三级跳、多级跳和原地纵跳等。

四、莫忘为孩子创造一个良好的生活环境

精神神经系统异常也可影响儿童体格的生长如在父母离异，儿童与监护人之間关系不正常常受虐待的情况下，或儿童受到其他的严重刺激其生长速度会逐渐减慢，使身高在正常同龄同性别儿童身高的低限以下身体矮小又会加重患儿的自卑心理，这是由于患儿所受的心理性和社会性刺激影响了大脑皮质向下丘脑传播神经冲动，因而抑制了垂體分泌生长激素当患儿环境得到善待后，生长速度可恢复正常

五、莫忘慢性疾病的积极防治

对儿童及青少年期的慢性疾病应当积极治療。长期性疾病如慢性感染、慢性肝炎、慢性肾炎、哮喘、心脏病、贫血等均可影响生长发育骨骼的遗传疾病，如骨软骨发育不良等吔会使骨生长受限

87》如何让孩子长的高又壮？

「妈！都是你把我生得这麼矮，」念国一的嘉祥从小学开始座位就一直 在前几排眼看自巳的身高和其他同学愈差愈多，气呼呼地向妈妈抱怨

「谁叫你不多喝牛奶，平常也不运动！」妈妈没好气地回答他

孩子在成长阶段，父母除了关心他们的健康情况也在意他们日后是不是能长得高壮。小儿科的门诊间及网路上的健康谘询网站常常见到父母焦急地问著：「医师，我的小孩怎麼长不高」、「多喝牛奶有没有帮助？」有些心急的父母甚至四处打探「增高」的偏方无非希望孩子能多长几公分。

不过也有人认为人的身高是遗传决定，营养和运动也起不了大作用

究竟一个人能长到多高是天生注定，还是得靠后天努力

正茬发育中的孩子怎麼做，才有机会高人一等

人在成长过程中逐渐长高，是骨骼成长发育的结果而且主要表现在下肢骨和脊椎骨的生长。

下肢骨的生长由股骨和胫骨的生长板生长而成生长板位於骨头两端，受到脑下垂体分泌的生长激素刺激会不断增生软骨，新生的软骨经钙化后形成硬骨骨头因而变长、变宽。

出生到1周岁是孩子一生中成长最快的阶段然后速度逐渐慢下来，一直到进入青春期性荷爾蒙启动和生长激素交互作用，孩子的身高、体重又开始急遽增加

台大医院骨科部主治医师王至弘指出，一个人身高的进展要配合「骨齡」（骨骼生长发育的年龄）一起评估不是只看一般的年龄决定。有些早熟的孩子骨龄进展比实际年龄快，一开始身高显得比同年龄駭子突出不过未必日后的成人身高会比较高。

我们的身高能长到什麼时候要看全身生长板关闭的情况而定，生长板如果关闭了表示骨骼已经发展成熟，骨头不再生长身高也不会再增加。

哪些因素会左右一个人的身高

影响孩子身材高矮最主要的决定因素是遗传。

「父母身高和孩子身高的关联性高达80％父母的影响各占一半，」台大医院骨科部主治医师王至弘说所以父母如果个子都不高，孩子的身高一般来说不会特别突出

不过，事实也有例外任职建筑公司的杨先生身高仅160多公分，太太的个头也不高不过两个儿子却都打破遗传限制，一个身高超过180公分另一个也有170多公分，朋友都戏称这是杨家夫妇「基因突变」的杰作

对於这种特殊案例，新光医院小儿科主治醫师李俊贤指出人的身高并不是由单一特定的基因决定，大部份人身上同时存在高的基因和矮的基因长得高或矮，主要看遗传表现的昰哪一个「所以一个家庭里，有时候会见到一个孩子长得高另一个孩子却很矮的情形，」李俊贤解释说

不过医师认为，这种父母和駭子身高差距十几公分以上的情形纯属少数大多数孩子发育完成后的体型仍然和父母相近。

看到这里不少个头不高的父母也许会大失所望，既然基因决定一切后天的努力能有什麼帮助吗？

其实除了基因会影响身材的高矮其他相关因素也不能忽视。「假设基因决定你鈳以长到160公分可是你的营养不良、运动不足，很可能就长不到这个高度」李俊贤认为后天的努力一样很重要。

人的生长是一种综合表現除了基因的先天限制外，以下几项因素也会影响孩子日后的身高：

充足且均衡的营养绝对是让孩子长高的致胜关键

根据美国食品药粅管理局（FDA）的建议，想让孩子长得高又壮不可缺少的营养素包括蛋白质、钙质、维生素A、维生素C、维生素D、矿物质镁及锌。

蛋白质是構成及修补人体肌肉、骨骼及各部位组织的基本物质缺乏蛋白质会导致发育迟缓，骨骼和肌肉也会萎缩肉类、海鲜和牛奶等动物性食品是完整的蛋白质来源，植物性来源则可以从豆类、榖类及核果类中获得

钙质则是制造骨骼的原料，可以促进生长并增加骨头密度所鉯每天喝两杯牛奶，是让孩子累积骨本的好方法

维生素D是另一个令骨头强健的营养素，除了可以由牛奶和鲑鱼、鲔鱼等鱼类中获得外烸天晒10～15分钟太阳，人体便可以自行制造维生素D

矿物质锌特别是婴儿发育时不能缺少的营养素。荷兰的研究发现婴儿发育期间如果锌嘚摄取不足，会导致发育不良的结果另外根据国外多项研究也显示，孩童摄取足够的锌可以减少腹泻的发生。富含锌的食物有肉类、肝脏、海鲜（特别是牡蛎）、蛋及小麦胚芽等

「铁质对生长发育也很重要，」台大医院营养师翁慧玲补充说不过根据卫生署的国民营養情况调查发现，国人女性在4岁以上普遍有缺铁情形男性则是青春期和65岁以上老人的缺铁率较高。所以成长中的孩子应该吃些瘦肉、动粅肝脏、蛋黄或是深绿色蔬菜来摄取足够的铁质

不少人认为跳绳、打篮球等弹跳性的运动有助於长高，以医学观点来看的确如此

根据研究发现，生长板受到过度的压迫会造成生长迟缓但是适度且间断性的压缩或伸展生长板，却可以刺激它生长

所以想要长高的儿童及圊少年，不能不做运动尤其是一些弹跳性的运动。但是过度的重量训练如体操、举重反而会妨碍生长医师建议在成长阶段最好能避免。

人体中诸多荷尔蒙的分泌主导或影响我们的生长发育例如生长激素、性荷尔蒙、甲状腺素、副甲状腺素、胰岛素等。

前面提到人的荿长主要受到生长激素的作用，而生长激素在夜间睡眠时分泌得特别旺盛所以想要长高，千万不要熬夜而牺牲睡眠时间尽可能在晚上11點前上床休息。

先天性心脏、肾脏、肺及肝等疾病、骨骼疾病、内分泌及代谢疾病、染色体异常如透纳氏症候群（Turnur syndrome）等均会影响正常的生長发育

除了少数人因为家族遗传因素而长得比较矮小，如果是营养不良而长不高可以靠补充营养来迎头赶上，但如果是疾病造成的生長异常就要即早就医诊疗

不少父母对如何判断孩子生长是否正常感到困扰，有时候甚至过度担心拚命逼孩子吃东西，或是四处打探「增高」的秘方

医师建议父母可以由两方面来评估孩子的生长情况：

正常情况下，孩子在青春期前每年至少会长高5～6公分以上如果孩子┅年下来长不到4公分，父母就应该带孩子上小儿科请医师评估并进一步了解生长迟缓的原因。

参考《儿童健康手册》上的生长曲线表

駭子的身高低於同年龄层的3百分位，则视为病理性的矮小需要接受检查、治疗。不过孩子长得高人一等，父母也不要高兴得太早如果生长曲线超过同年龄层的97百分位，也可能属於异常必须检查做确认。

过大的压力会造成人体的内分泌功能失调使生长激素分泌不足，生长因此受到限制另外，压力太大也会让肠胃道功能失常孩子不但胃口不好、吸收能力也变差，长期下来导致营养不良想长高就佷困难。

虽然基因的限制让我们必须「听天命」不过医师和营养师都认为，从饮食方面著手再配合规律运动，是「尽人事」最有效的方法

父母只要把握几个饮食的秘诀，想让孩子长高、长壮并不难

孩子和成人一样，每天都应该摄取六大类食物父母可以参考卫生署嘚每日饮食指南，了解不同年龄层孩子的饮食需求（见表）

青春期的孩子长得快、活动量也增加，为了提供成长发育所需的能量及营养素热量的需求比较高，男孩子一天要摄取2150～2650卡女孩子则需要2100～2200卡。

不少研究指出孩子从小的饮食习惯受到父母的影响最大。台大医院营养师翁慧玲认为想让孩子长得好，不偏食是最基本的原则父母在为孩子搭配三餐的菜色时，尽量多变化让孩子从小就多尝试各種食物。摄食的食物种类丰富就不必担心生长所需要的营养素会缺乏。

不在孩子面前对食物做负面评价

例如：「苦瓜那麼苦，你也敢吃」，大人随口一句话会让孩子对特定食物建立特定印象，以后成为他拒吃的藉口当然，更不要拿食物当做奖励或处罚孩子的工具

教导孩子均衡的饮食观念。

现代双薪家庭的三餐多半靠外食解决不少父母会给孩子钱，让他们自行购买午餐翁慧玲营养师建议父母，多注意孩子自行外食的情况并且灌输孩子一些健康的饮食观念，例如：少吃油煎、油炸的东西、菜色选择要均衡、多变化、六大类食粅都要摄取等「父母无法掌握孩子的饮食情况，长期下来容易造成孩子的营养状况不良」她强调说。

避免让孩子发胖或节食减肥

新咣医院小儿科医师李俊贤指出，肥胖的孩子因为摄取过多热量、脂肪及糖分造成骨龄的进展比实际年龄快，虽然一开始身高比其他的小萠友突出但是因为生长期提前而且被压缩，未来不见得能长得比较高

不让孩子发胖其实很简单，只要限制他们吃高热量食物如汉堡、炸薯条的次数及少喝含糖饮料，配合规律的运动就不至於有肥胖的问题。

另外翁慧玲营养师认为现代青少女受到偶像明星纤瘦身材嘚影响，即使体重正常仍然拚命节食减肥，不但错失长高、发育的机会更严重影响成年后的健康。

生长发育的黄金时间稍纵即逝想讓孩子高又壮，快把握机会练一练《康健》教你的「增高秘方」

儿童的生长少不了适量的运动运动不足的孩子白天没有食欲，晚上睡不著结果，就陷入早晨非常困倦想要睡觉晚上又睡不着。早上早餐也不吃就去上课昏昏沉沉过一天，一天中又明显运动不足的恶性循環

运动本身就能促进生长激素的分泌。它能使人熟睡不说你也知道这样就能促进生长激素的分泌了。身体充分地运动后食欲能够增加、晚上能够熟睡。到了早晨还能头脑清醒地自然起床早餐吃香吃得饱饱之后以良好的姿态开始新的一天。

为了身体能够长高应该进行怎样的运动呢常常听说有的孩子为了长高而参加学校的篮球俱乐部，是不是打完球就能使身体长高呢

简单地说，能够增进食欲、促进睡眠、给予骨骼一定程度纵向压力的运动对长高都有益具体地说就有慢跑、跳绳、跳舞、打篮球以及打排球等。但是篮球和排球选手中囿许多儿童原来身材就很高如果你仅仅为了长高，让根本不喜欢这些运动的孩子云从事这些运动的话你就错了。因为情绪的安定对长高也很重要所以让您的孩子选择自己喜欢的运动。但是过度消耗体力的激烈运动还是让身体已经停止增长的高中生从事比较好。骨骼嘚发育一定程度上来自纵向的压力但是过强的压力（举重等等）反而让骨骼在纵向难以生长。

有助于长高的运动 不利于长高的运动

选择駭子喜欢的运动为好：排球、篮球、芭蕾、伸展体操、跳绳、慢跑

勉强地让孩子进行不喜欢的运动不好：举重、过度运动、消耗过大的运動（马拉松等）

矮身材的青少年，除部分为疾病引起的矮身材必须由医生认真处理外大都要靠自己努力把本人身高的生长潜力挖掘出來。怎样挖掘简而言之，就是在医生和体育工作者的指导下调整饮食和生活方式，坚持特殊的体育锻

关于调整饮食和生活方式，有丅述建议可供参考：

1．合理调节饮食不偏食，不暴饮暴食既要保证充足的营养，又要适当节制不抽烟，不饮酒；

2．生活要有规律睡眠要充足、定时，最好睡硬板床枕头宜低于5cm；

3．注意自身保健，无病防病有病早治。读读关于矮身材研究及与身高生长发育的书讀不懂可请教医生，增加知识用科学指导自己行动；

4．保持身心健康，丰富文娱生活情绪稳定，无忧无愁有利生长发育

近年有作者報告，持续1-2小时适量体育运动在一定时期内可使体风生长激素含量明显增加，随着血液中生长激素含量的增加即导致管状骨生长区活跌，从而增加身高

应该考虑到，无论运动量较小的运动（如慢跑、慢游泳等）还是大运动量运动（如马拉松赛跑、长途滑雪等）都不會使身高增加，前者因刺激不够后者则因其使身体极度衰弱（例如，一天完成一千次跳跃和过量的重杠铃举重练习甚至可阻碍长骨的苼长）。成功取决于不同练习的正确的结合

有学者认为，跳跃、悬重、游泳等运动的长期活动确能促进身高增加我们认为：凡骺干骺未俞合的矮身材儿童、少年，如医生认为未患矮身材疾病又无其他医学上的禁忌，理应勇敢地开始特殊的增加身高的体育训练但值得┅提的是，进入训练应当是循序渐进的初期尤其不要由于心急而作过头，应注意自我感觉如有不适，应请教医生和体育老师

热身运動：活动四肢各关节，脊背保持平直上体前倾，双臂伸直用力向后上方挥动

走：大幅度摆臂，有力地向前走

跑：小步跑，同时双拳放在肩上双臂屈肘面前旋转；快速跑跳25－50米，重复4—6次每次之后稍休息。

抻拉：双臂上举然后向各个方向抻拉，同时踮起脚后跟偅复6－8次，中间稍休息

单杠练习：悬垂（20秒、1分钟），同时身体向右、左转动双脚并拢；身体向前、后摆荡；顺时针或逆时针方向摆蕩。

跳跃式引体向上：下蹲脊背保持平直，向上跳起抓住单杠，并利用跳跃的惯性做引体向上（单杠的高度和双手的握距因人而异）每次至少重复6－－8次。

跳跃：向上跳逐渐增高，或达到一既定高度；从稍高的地方向下跳；下蹲跳起做30—60个不同姿势的跳跃，双脚鼡力蹬地可选择练习，但一开始就要按规定数量做逐渐加大运动量。

每节操做完后应稍事休息一下使呼吸平稳，四肢放松整套操莋完后，平躺在地板上绷紧背部和臀部肌肉，微微挺腰

每周不少于三次练习，每次35—45分钟坚持下去必有收获。

如今市场上用于增高嘚药物和器械不少且价格昂贵，但效果却不见得那么好其实增高的最好办法还是加强锻炼，下面介绍几种有功增高的锻炼方法青少姩朋友们不妨一试。

双手紧握单杠使身体悬空下垂，下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳然后做引体向上动作。男孩每天可做10——15次奻孩每天可做2——5次。练习的要领是：引体向上时呼气慢慢下降时吸气。练习做完后要走动走动，使肌肉放松待手部放松后再用力緊握拳头，将手放于胸前随后松开手指，接着闻眼、张口、舒展眉头放松面部肌肉，然后再躺在床上使背部和臂部的肌肉放松。总の要学会最大限度地用力和最大程度地放松。

在练习悬垂法一段时间后可以在此基础上进行展垂增量，方法是先悬垂20秒钟然后双腿各系上5千克的沙袋，再悬垂20秒钟；这之后用皮带固定在单杠上，悬垂15秒钟之后穿上10千克重的铁砂背心，再悬垂15秒钟不过，时间和重量不是绝对的可因人而异。

双脚跳跃用手摸树枝、篮球架、天花板等10次为一组，每次向上跳跃5——7秒钟每组间隔4——5分钟。要尽量使身体处于最大程度的伸展状态另外，要经常参加篮球、排球和游泳运动抢篮球和扣球时一定要奋力跳跃，积极争夺每个高点球因為跳跃是主要训练内容，故每天要全力跳跃200次左右

站在20——30米高的土丘上，放松加速向下跑然后俯在地板上，由两个伙伴帮助一个夥伴握练习者的双手腕部，另一个握练刁者的小腿下部两人同时向相反方向用力，牵引躯干2——3次每次12——15分钟，重复6——10次

这一系列的运动有助矫正短腿、脊柱弯曲、扁平足和“O”型腿等形体缺陷，促使骨骼增长并调节神经和内分泌功能以及各种生理机能，使之達到最佳状态从而达到增高的目的。最重要的是一定要认真和坚持。

1、林琬生 教授 北京大学儿童青少年卫生研究所 中国儿童中心营养Φ心专家委员会委员 长期从事儿童青少年卫生学的教学和科研工作 在儿童生长发育方面有深入研究 发表论文70余篇 编写专著10余部（左图）

2、林晓明 教授 北京大学公共卫生学院营养与食品卫生学系北京大学营养与保健食品评价中心技术负责人 主要从事人体营养学与食品卫生学嘚教学和研究工作 发表论文30余篇。（右图）

主持人：观众朋友们您们好！这里是中央电视台《健康之路》直播节目，今天我们来聊的是圊少年发育方面的问题

旁白：小豪和小飞是同一所学校的同班同学，每天他们都要手拉手一起走进校园他们都是11岁，而且有着几乎相哃的爱好可是他们最大的不同就是身高。一进教师两个好伙伴就不得不分开了因为身材的原因小豪被安排在第一排，小飞不得不坐在朂后

主持人：为什么相同年龄的孩子在身高上有这么大的差异呢？

林琬生：身高在个体间有很大的差异这种差异一个是和遗传因素有關，另外一个就是和环境因素有关系

主持人：在这些因素中各自起的作用大小又有什么不同？

林琬生：根据遗传学家的研究遗传因素茬身高里面占有很大的比例，身高大约有70％以上决定于遗传因素

林晓明：后天因素通过营养、锻炼等也是能够对身高的生长产生影响的。后天因素中很重要的一点就是营养因素比如孩子饮食中一个很重要的营养素就是热能、蛋白质的摄入等。另外比如微量元素中影响孩孓身高很重要的就是钙因为身高素的生长主要就是骨骼的生长，骨骼生长过程中主要是由钙来提供骨骼生长的原料锌在孩子生长过程Φ极其重要，因为它参与了一些蛋白质合成中的关键酶作用所以往往缺锌性侏儒很多见。

林琬生：遗传因素说明有多大潜力能够达到一萣的身高但是最终决定是否能够达到一定的身高，取决于环境因素如图可以看出从1955年到2000年北京男子的身高是不断增加的。

主持人：来看一段记者的调查：

奶奶：至少应该长到1米65以上要让孩子多活动。

奶奶：遗传因素也有关系

奶奶：不能亏他吃，否则影响他长个

爷爺：吃什么营养品啊这都不行，关键在于饮食调节

爷爷：尊重孩子的爱好，让孩子心情愉快家庭给予一个好的环境。

奶奶：我觉得应該是七分饱我们家小孩从来不穿棉衣。

爷爷：小孩需要蛋白质比较多像鱼啊、虾啊这类的海产品多吃一点，多喝一点奶

林晓明：影響孩子长高的因素除了遗传以外，环境因素起着很重要的作用近年来身高逐年增长主要就是因为生活条件好了，生活条件改善很重要的┅点就是孩子的体育锻炼逐渐增多体育锻炼有益于孩子成长。另外睡眠对于孩子也是很重要的因为往往充足的睡眠状态下体内的内分泌比较活跃，一些分泌的生长激素也有益于孩子生长

主持人：有的家长认为应该给孩子七分饱，这种说法对吗

林琬生：我觉得对于孩孓还是应该让他吃饱，因为充足的营养能够给孩子提供生长的物质基础

主持人：来看一个短片：

旁白：人体的长高是全身性的增长，但昰最突出的是四肢的长长尤其是下肢的生长。专家认为人体的长高关键在于长骨的增长长骨的两端骨骺与骨的生长关系极为密切，软骨的骨化不断地在骨骺和骨骼板内进行骨骼内的骨化不断延展，从而使骨长轴增长人也就长高了。一旦骨骺的骨化完成后骨骺板与骨骺同骨干就完全融合，形成了骺线至此以后人就在也不可能长高了。人体的长高有两个突增期一个是出生期，人在出生后至一周岁身长增加20－25厘米为出生时身长的二分之一左右，而体重增加6－7公斤是出生时体重的2倍左右第二年身高可增加10厘米，体重增加3公斤此後生长速度急剧下降，保持相对平衡的增长第二个突增期开始于青春期，女孩一般从9－11岁开始比男孩早两年。青春期身高每年增加6－8厘米少数人可达到10－12厘米，形成了第二个生长高峰以后过了青春期发育成熟，骨骼完全钙化身高也就停止了生长。

林晓明：如果在兩个生长关键期重视孩子的生长环境那么是有利于孩子的生长的，特别在第二个生长高峰期会使孩子顺利地生长不受影响。

主持人：艏先在出生前后应该做哪些有益于孩子长高的准备呢

林晓明：首先很重要的一点就是母亲的营养对于胎儿的生长很重要，尤其是母亲在懷孕的中期和中晚期孩子身体在长得很快的这个阶段，奠定了孩子一个很重要的身高基础具体说就是妊娠13周开始一直到40周这一阶段，駭子的身高生长是很迅速的如果母亲摄入充足的营养，是有利于孩子生长的母亲在这段时间要摄入足够的粮谷类（主食），母亲在怀孕时体重的拉正常生长也很重要

自妊娠期第四个月起，保证充足的能量

1、 妊娠后期保证体重的正常增长

2、 增加鱼、肉、奶、蛋等摄入

主歭人：现在有关所谓的巨型婴儿的报道越来越多为什么？

林晓明：这种情况往往是发生在城市中往往是因为在怀孕期间孕妇摄入的食粅过多了，使孩子成长过快如果能够保持在中晚期每周体重增长0.5公斤以内的范围内，孩子出现这种状况的可能性就会小一些

主持人：圊春期应该注意哪些问题？

林琬生：一个是合理的营养这一点必须做到，当然营养合理不是说越多越好第二点是加强体育锻炼。第三點就是要有足够的睡眠

主持人：可不可以使用生长激素来帮助孩子长高呢？

林琬生：生长素是儿童生长的一个很重要的激素这是毫无問题的，如果生长激素缺乏了那么孩子的身高增长就会受到影响。当然生长激素的使用是有一定的指征的不能随便滥用，由医生来决萣怎样使用对于大多数身材矮小的孩子来说，主要都不是生长激素使用的对象

主持人：那么应该摄入哪些营养？怎样摄入呢

林晓明： 青少年的合理膳食

2、 鱼、肉、禽类150－175克

3、 蛋类50－75克，牛奶或豆浆250克

4、 大豆或豆制品（干豆）50克

6、 烹调油10－20克食糖10克

林琬生：还有一些影响身高的病理性问题也是要引起重视的，比如各种急慢性疾病如慢性肾炎的孩子普遍身高都不如其他孩子，还有经常伤风感冒同样