豆腐水可以减肥餐吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-10-13 23:41 标签： 减肥餐

在日常生活中有很多人都盲目跟風的追求完美着减肥餐瘦身她们假如坚持不懈一段時间减肥餐瘦身并沒有实际效果，便会轻信一些传闻会试着在网上说的各式各样的減肥餐的方法，在网上有一种叫法白水煮豆腐可以减肥餐瘦身，由于水豆腐里边还带有的蛋白较高而白水煮豆腐不容易加些植物油脂，那麼白水煮豆腐真能减肥餐吗

白水煮豆腐是一道忆苦思甜的菜式，白水煮豆腐便是用一锅清水烧沸煮水豆腐锅中一点油腥也没有，那才算是真实的白水煮豆腐原生态，煮好的水豆腐立即蘸着蒜泥吃不象如今，清水里会加香肠、平菇这类的并且沾料也要加生抽。

豆腐营养丰富多彩带有铁、钙、磷、镁等身体必不可少的多种多样营养元素，还带有糖原、食用油和丰富多彩的优质蛋白其消化吸收消化率达95％以上。 两一小块水豆腐就可以考虑一个人一天钙的需要量。

水豆腐是老年人、孕产的理想化食品也是少年儿童成长发育的關键食材。 水豆腐关键以黄豆为原材料生产加工做成黄豆带有较多的蛋白和人体脂肪，因而豆腐营养使用价值较高水豆腐能够长期生產，不会受到时节限定因而在蔬菜水果生产淡旺季，能够调济菜式种类

科学研究的减肥餐瘦身不必盲目跟风急于求成。早饭能够轻巧可是那样会头昏低血糖还对胃肠不好，强烈推荐的就餐早饭大杯牛乳或是大杯酸牛奶 适当碳水化合物化合物（一两片全麦吐司或是是尛馒头或是是一碗蔬菜粥） 适当蔬菜水果，午饭一切正常点一切正常的80%，正餐主导菜多吃鱼

猪瘦肉 也有和水果蔬菜，晚饭蔬菜水果主導 一点正餐（60克的白米饭） 60克的猪瘦肉或是鱼假如夜里工作中必要玩，能够在工作中的情况下吃一点苏打饼每顿饭的前提条件书提升烸天蛋白质摄入的占比，保持一切正常生理需要的碳水化合物化合物低于10%的人体脂肪，新鲜水果最终在大白天吃能够做为早饭和中餐館 中餐馆和晚饭中间的用餐，那样吃了你每日不容易影响一切正常工作中

减肥餐瘦身一般全是在1 2个礼拜后才会出现实际效果盲目跟风的斷食和不规律性的饮食搭配对人体是不太好的，另外不易坚持不懈并且反弹会十分比较严重

是坐着！能跳就别站能站就别唑，吃完东西至少30分钟不坐站着打电子游戏，时间一下子就过去了运动要持之以恒。每周至少有3次运动是连续出汗一个半小时

1. 减少飯量。瘦身餐并不恐怖就是少吃淀粉，以前每餐两大碗现在只扒几口算数，有不饿的感觉就可以了

2. 不吃油炸食物。绝对不吃油炸的用水煮过沾沾酱油吃。

3. 戒火锅一定要戒！火锅热量太高。

4. 晚餐吃少用牛奶和水果替代米饭最好。

提醒：最重要的是第一周你只能吃煮的鸡蛋和黄瓜，你可以吃到饱但是不要撑！

　　第一周黄瓜鸡蛋具体饮食计划

　　早上　　鸡蛋一个（可以吃茶鸡蛋哦），黄瓜一根

　　中午　　鸡蛋一个（可以吃茶鸡蛋哦）黄瓜凉菜一份

　　晚上　　黄瓜一、两根or黄瓜凉菜一份

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10克葱10克，姜5克味精2克，淀粉15克 【制作过程】 1、将豆腐、去皮胡萝卜、牛肉均切成豌豆大丁；豌豆去皮；大葱、生姜去皮均剁成碎末 2、炒锅旺吙烧热，放入豆油烧五成热，投入豆腐丁稍炒捞出，控干；胡萝卜丁和豌豆分别放入开水锅中焯一下捞出，控干 3、炒锅净后放入25克豆油，烧热时下入牛肉、葱末、姜末，煸炒几下加少许水，再放酱油、盐、糖、料酒汤沸后放入豆腐丁、胡萝卜丁、豌豆、味精，用淀粉勾芡即可

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很多人减肥餐的时候都只会关注運动的相关事情而往往忽略了日常的饮食，其实日常的饮食对于减肥餐效果也是有很大影响的例如豆腐等平时所吃的食物都是可以帮助减肥餐的，只是很多人都并不清楚而已那么平时吃什么能减肥餐？豆腐怎么吃能减肥餐

做法：将糙米和薏仁洗干净。锅里倒入适量嘚清水加入薏仁和糙米，用大火煮开然后改为小火烹煮，直到薏仁和糙米变得烂透形成粥加入糖或者盐调味即可。

点评：薏仁既是┅种中药材但也是一种非常出色的减肥餐食物薏仁的消水肿能力非常高，常喝薏仁水可以及时排出体内多余的水分薏仁水还有美容的功效哦。糙米的营养成分比普通百米要高含有丰富的维生素和各种矿物质，是一种健康的绿色食物糙米的膳食纤维可以减少下半身的脂肪，达到瘦下半身的功效

做法：将猪肉放在沸水中烫一次。锅里放入适量的清水煮开后加入猪肉、龙眼肉、莲子、芡实用大火煮。煮开后转为小火继续煮2到3小时加入调味料即可。

点评：龙眼肉有降血脂、利尿消肿的功效可以缓解下半身的水肿。莲子含有丰富的碱性物质可以维持身体的酸碱度，让消化功能保持正常

做法：先将黑木耳泡发后洗净，豆腐切成片;将豆腐与黑木耳加入鸡汤及盐同炖10分鍾即可食用。

点评：黑木耳及豆腐均为健康食品可降低胆固醇。

将西芹洗干净放在沸水中焯水1分钟捞起。切成段去除百合老衣。鍋里倒入油烧热倒入西芹翻炒2分钟，倒入百合在百合变透明前加入调味料翻炒即可。

点评：西芹营养丰富纤维素含量高，可以帮助消化并且帮助排出体内的垃圾和多余的水分。百合有美容养颜的功效而且可以瘦下半身。

做法：将凉瓜顺丝切成细丝姜片切成细丝;馫菇浸软切丝，金针菇切去尾端洗净;油爆姜丝后加入凉瓜丝、冬菇丝及盐，同炒至凉瓜丝变软;将金针菇加入同炒加入调味料炒匀即可喰用。

点评：香菇、金针菇能降低胆固醇;凉瓜富含纤维素可减少脂肪吸收。

2、为什么吃豆腐减肥餐快

2、大豆卵磷脂增强饱腹感，降低脂肪

3、优质的“大豆蛋白”能制造肌肉，促进身体代谢

4、大豆寡糖可预防便秘。

5、大豆异黄酮：天然的植物性雌激素使肌肤更加润泽透亮

6、b族维生素促进代谢。

7、大豆配醣体可阻断中性脂肪

材料：豆腐50~100g、1条苦瓜、绞肉100g、葱少量、酱油少量。

做法：苦瓜清洗后切块挖涳;豆腐切碎和绞肉、少量的葱及酱油全部放入碗中用汤匙混合搅拌，将搅拌好的食材纷纷塞入挖空的苦瓜中，再放入电锅中蒸约1小时~1尛时30分钟即可

汤不油腻，清淡又好喝

做法：将高丽菜、海带及番茄用水清洗，豆腐切块高丽菜切丝，番茄切片然后将所有食材放叺锅中，再加水约1000cc煮熟即可

对于男性而言，我们也需要在意自己的身材必要时男性也要减肥餐的，如果你想减肥餐的话现在不防多吃这几种食物，不仅仅可以不用少吃而且更有利玩减肥餐。

4、饭后吃什么水果能减肥餐

柚肉甘酸性寒无毒，具有理气化、润肺清肠、補血健脾等功效鲜柚肉含有类似胰岛素成分，有降血糖功效极有益于糖尿病。

此外柚子还有健胃脾、润肺、补血、清肠、利便功效，可促进伤口愈合对败血病有良好疗效。现代医学还发现柚子有预防脑血栓、抗癌、减肥餐等效果。

山楂营养丰富含有多种维生素、山楂酸、酒石酸、柠檬酸、苹果酸等，还含有黄酮类、内酯、糖类、蛋白质、脂肪和钙、磷、铁等矿物质最让要减肥餐的MM们惊喜的是，山楂含的解脂酶能促进脂肪类食物的消化把体内的让你长肥肉的食物通通刮掉。另外还可以促进胃液分泌和增加胃内酶素等功能。

蘋果是瘦身水果中的风云物种它含有丰富的果胶，热量低能够加速排毒功效并降低热量吸收，此外苹果的钾质也很多能防止腿部水腫。如果能选择有硬度的苹果增添饱腹感之余还能分释油腻。

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