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缺乏动力,累觉不爱?教你如何放松身心!
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阅读，只需一秒。精彩，尽在掌握！有腔有调,健康快乐身心导读:你是否时常感到压力、焦虑、重负和疲劳?无法作出决定、解决问题,并且难以入眠?缺乏动力,就像...
有腔有调，健康快乐身心导读：你是否时常感到压力、焦虑、重负和疲劳？无法作出决定、解决问题，并且难以入眠？缺乏动力，就像整个身心被蒸干一样？有时候生活对我们来说的确如此。不过，好消息是……通过一些简单的活动，当然需要持之以恒，我们就能很好的放松精神，以及浇灌“蒸干”了的整个身心。压力是如何蒸干你的身心的？有压力是好事。我承认这完全正确，有压力的确是件好事……当且仅当它能助你一臂之力。在需要保持高度警惕时，有压力是好事；在需要于高负荷期调动足够的力量、肾上腺素和清醒状态时，有压力是好事。压力激活了你身体内部的能量，让你做起事来就像超人一般。但是，当压力延绵不断，与上述情况相反的结果便会出现。长时间处于压力之下，人体内部的化学系统（内分泌）和电磁系统（神经网络）所出现的变化就会对我们自身造成巨大的伤害。首先，人体组织受到伤害并导致体重增加，同时患有心脏病、糖尿病、中风、癌症的机率也有所上升。其次，在情绪上人们容易焦虑和沮丧，认知能力、创造力以及问题解决能力有所下降，睡眠困难，这些则会导致身心状态的继续恶化。而好消息是……我们可以这样放松身心：虽然我们都想摆脱身心交瘁的状态，但大多数我们未必想要逃离那些赋予我们压力的生活工作环境。因此，对那些选择继续忍受而不是逃离压力的人们来说，以下的十种方法非常实用，它们帮助你找回宁静、专注、放松和活力，帮助你恢复原有的身心状态。1全神贯注减压训练这是一项由心理学家 Jon Kabat-Zinn 发起，20000名来自各行各业的人们参与并取得显著成效的训练活动，叫做：八周全神贯注减压训练。现在的好消息是，你不必住在美国麻州，而是可以在当地的会员场所，或是通过 Kabat-Zinn 的书和CD光碟（或MP3）在家进行每天45分钟的训练。2沉浸于美妙音乐中音乐使人放松是我们自我体会到的，但事实上，已有权威研究对此予以证实：聆听合适的音乐可以有效的减压并帮助人们相对迅速的恢复良好的身心状态。如果听音乐对你来说不足以使你兴奋，那么试着学习和演奏音乐吧。一项对奏乐和压力的关系的研究证明在办公室的角落里放把吉他并在午饭时间奏上一曲 Stebie Ray Vaughn的 Little Wing，人们的身心状态就会改善很多。3每天运动半小时没错，就是运动。“但是，我每天已经没有空闲时间可以运动了”。简单说来，运动几乎可以算是人类众多活动的基础关键。一项NASA（美国国家航空航天局）的调查显示，那些进行运动的人们在工作的最后两小时里也能保持100%的效率，而不运动的人们在最后两小时连50%的效率也保障不了。现在想想，如果一天要工作10、12或者14个小时，运动会帮助我们提高多少效率节省多少时间。这不仅能帮助你节省出运动的时间，还可以节省出更多的时间用来做其它的事情。4做个深呼吸呼吸频率直接反映出压力等级，处于高度警惕、高度压力的状态时，人们的呼吸急促而浅。实际上，情况可能会更糟糕，此时人们也许会唤气过渡，甚至可能会导致昏迷。而处于平静放松的状态时，人们的呼吸缓慢而深，并且毫不吃力。有趣的是，我们可以反过来通过调整呼吸频率来消减压力。什么意思呢？如果在几分钟内有意识加深加长我们的呼吸，那么我们的身体就会不自觉地摆脱高度警惕和高度压力的状态而变得平稳。实际上，这招很灵，许多压力管理项目都把它列为常规减压方式之一。5生物反馈生物反馈是什么玩意？这是通过改变并管理人体中的信号从而使人们处于良好状态的一种方法。通常，这会涉及到心律、血压、呼吸频率，甚至有时还会涉及到皮肤电反应。具体的方式有很多种，不过一般都是用简单的仪器测试人体的上述生物值，然后在指导下通过调整呼吸方式等使生物值恢复到正常状态。生物反馈适宜于热衷高科技以及祈求快速度的人们。以下是一些资料：压力消除器（Stress Eraser）——这个iPod大小高科技的小装置很酷，能够帮助你练习如何通过调整呼吸而趋于心境平稳。我在一个星期前开始使用这个装置的试用款，还有几个星期试用周期才会结束，不过，就目前来讲，我感觉不错哦。6心理声学(Psychoacoustics)什么？不是的，这不是60年代曾风靡一时的什么古怪药物。心理声学是利用特定的音频和视频技术使在意识集中方面有困难的人们不那么费力的就恢复全神贯注。不少研究者已研制出基于此技术的并针对特定目标的音频节目和工具，供更多的人使用。7玩游戏这可不是鼓励你在游戏机前或是电脑前虚度几小时，也不是让你在街道上踩着滑冰鞋玩闹几小时。而是，游戏，具有游戏本质的那些游戏：集中注意力，并且消除压力。实际上，这也许也包括放松式的冥想。我的建议是将运动和游戏相结合，由此在同一时间内得到健身和集中精力的双重收益。此外，这还有助于减少而不是增加坐在座椅上的时间，后者可是一个国家的国民身体变差、腰带增长的主要贡献者。8调整睡眠习惯在最近的文章里我集中精力书写的就有这个话题，你的睡眠习惯是否令你肥胖、邋遢、迟钝？这里提供了迅速改善睡眠的一些方法。睡眠对集中精力、减少压力来说极端重要。缺少睡眠令人疲倦混沌，并导致厌倦运动和效能低下，并且反过来，从而导致工作时间的拖长以及更少的睡眠时间。这是个恶性循环，因此要想解决集中精力的问题就得首先关注关注睡眠习惯。9午睡午间不超过30-40分钟的小睡可以使人重新精神焕发。但是不能睡太久，如果进入了深度睡眠阶段，想要清醒就很困难而且醒来后也不会拥有活力，反倒还会导致脾气暴躁。实际上，午睡还引起一系列的后续反映，比如良好效率和活力四射，因此一些大城市里的公司纷纷创建了午睡中心。纽约就有很多这样的中心，而且现在想要得到预定都变得越来越难了。10把事情写下来在完成任务前，任务的细枝末节都记得清清楚楚，但任务一旦完成，你就会突然立刻忘记它们。就好像你完成了一件事，然后消除它们留在大脑里的痕迹。同样，如果你用笔记录下那些整天盘绕在脑海里的未完成的任务，仔细列出现在的状态以及完成需要的关键步骤，你就为自己的大脑开辟了新的“空间”，而它足以使你恢复平稳的心境。编后语：这些方法并非十全十美，但为放松身心、减轻压力、改善睡眠、促进人际关系、提高效能以及恢复健康提供了简单可行的方式、建议和工具，并希望对大家能有所帮助。玩转氢生活，玩法提示①部落晒图：生活小事，吃喝玩乐②部落发帖：热衷生活，崇尚健康③直接回复你想看的内容，H2帮助你上头条！还有更多添加群：添加H2：查看行动派经典任务！
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(), All rights reserved 京ICP备号-12氢气等呼吸气体在脑缺血疾病中的应用
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|个人分类:|系统分类:|关键词:牛津大学 呼吸
英国牛津大学Sutherland等最近写了一篇综述，系统论述了一些呼吸气体在脑缺血治疗方面的研究进展。文章中他们系统总结了氧气（高压氧）、氙气、氦气、氩气、氢气、一氧化碳、一氧化氮、硫化氢等各类呼吸治疗气体的研究。其中重点描述了氧气和氙气的基础临床研究以及作用机制。
脑缺血是人类死亡原因的第三类疾病，可以导致患者神经功能障碍，并导致大量的医疗和社会负担。组织纤维蛋白溶酶原激活剂用于早期脑缺血，可以让血栓溶解恢复血液供应。不幸地是，这种治疗方法的时间窗口非常短，只能在缺血后几个小时内使用，而且该治疗方法有导致局部脑出血的危险。因此这种治疗方法仍不理想。寻找更理想安全的脑缺血治疗方法是该领域一直关注的问题。
神经保护剂是脑缺血领域比较重视的方向。已经有1000多种神经保护剂被研究，但是这些在动物实验中效果理想的神经保护剂，没有一种最终用于临床。关于神经保护剂的研究仍在继续探索中。最近关于气体在各类损伤模型中获得治疗效果的研究大量出现，但这并没有引起临床神经科学研究的重视。体内和体外小分子气体具有其他药物无法比拟的优点。
使用这些气体除经过呼吸的方式外，也可以通过静脉、肌肉和皮肤（消化道）等途径给予。因为这些气体具有脂溶性特点，可以穿过肺的吸收膜进入血液循环和各类靶器官。这些气体几乎不会受到首过效应的影响。经过呼吸系统摄取气体在临床上应用具有效应产生速度迅速，真实有效剂量控制方便的极大优点。当然检测气体类药物浓度的手段必须建立。另外通过呼吸给治疗气体的最大呼吸体积限制在80%以内（主要考虑氧气的供应，其实作者不明白，使用高压呼吸的方式几乎可以开展更广泛剂量的应用）。其他途径给治疗性气体的手段也需要研究，例如使用脂质体包裹气体的超声造影技术也可以转化为临床治疗气体的静脉给药途径。利用超声技术可以将气泡在局部释放，以实现目前器官局部（例如颈内动脉气泡击破）供应气体的目的。这些方法都值得深入研究和探索。
（首过效应，指某些药物经胃肠道给药，在尚未吸收进入血循环之前，在肠粘膜和肝脏被代谢，而使进入血循环的原形药量减少的现象，也称第一关卡效应。某些药物口服后在通过肠粘膜及肝脏而经受灭活代谢后，进入体循环的药量减少、药效降低效应。因给药途径不同而使药物效应产生差别的现象在治疗学上有重要意义。口服药物经过肠腔、肠壁或肝脏代谢后进入大循环的药量减少，称为首过效应，又称首过代谢。涉及首过效应的部位主要有肠腔、肠壁和肝脏。肠腔内的消化液、消化道酶,甚至肠道菌丛产生的酶，均可使某些药物失活，如胰岛素口服经蛋白水解酶作用几乎完全失活，肠壁中的由于单胺氧化酶的作用可使酪胺失效，又如异丙肾上腺素口服后在肠壁，这种现象称为首过效应。而首过效应受到酶浓度及血液速度的影响，肝脏内酶浓度越高，血流速度越快，首过效应就越明显。首过效应越强，进入血中的药物就越少。）
文章专门论述了氢在脑缺血领域的研究进展。氢是宇宙中最轻，含量最丰富的元素。1975年氢气被首次发现具有抗恶性肿瘤的效应。直到2007年，氢气在脑缺血方面的治疗作用才被研究。Ohsawa等发现，将氢气溶解在细胞培养基内，氢可以通过清除羟自由基保护氧气葡萄糖剥夺引起的脑皮层神经细胞损伤，同一个研究还发现，氢气呼吸可以剂量依赖性减少动物大脑中动物缺血再灌注引起的脑组织梗死体积。其中最有效的氢呼吸时间是在再灌注30分钟。呼吸氢的治疗作用在新生儿脑缺血缺氧性损伤动物模型中得到验证，氢可以减少这一损伤中Caspase依赖的神经细胞凋亡。而缺血再灌注期间呼吸2.9%氢可以减少高血塘引导的脑缺血出血转化，减少该类脑梗死体积，提高脑功能。这些效应仍是通过抗氧化损伤。但是Matchett等发现，呼吸2.9%氢对严重的新生儿脑缺血缺氧性损伤和大鼠脑缺血再灌注效果不理想。
最近有人开展了呼吸氢治疗脑缺血的临床效果研究，研究选择13名脑缺血患者，呼吸3-4%的氢30分钟对大量生理指标没有影响。血液中氢的浓度和许多动物实验观察到的浓度一致。总之，和许多治疗性气体一样，氢可以非常方便地用于临床，而且非常容易通过血脑屏障和细胞摸屏障，进入各类细胞内结构。当然氢广泛用于临床仍需要开展临床研究，以确定在人体仍具有同样的治疗效果。
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> 脑缺氧最常见原因
脑缺氧最常见原因
脑缺氧是什么原因引起的
脑缺氧，呼吸不顺，大脑混沌，血液不畅，四肢乏力，眼睛看东西很涩脑缺氧可能是什么原因引起的？
导致脑缺氧的主要原因还是脑供血不足，多是因为脑血管硬化和脑血管痉挛所致。
共位医生回答
脑缺氧的原因是什么？
晕厥十多秒半夜上卫生间.有多次了脑缺氧的原因是什么？
主要病因有：（1）某些动脉血管腔狭窄或血管痉挛,通过的血流量减少,致使所供应的脑区发生供血不足；（2）血流动力学障碍,当血压降低,心脏搏出量减少...
共位医生回答
脑缺氧是什么原因造成的？
脑缺氧的原因，上午较多发病，曾经治疗情况和效果不理想，想查明原因。化验、检查结果：没有明显结果
你好脑缺氧通常是为脑供血不足引起的可以用些改善脑循环的药物治疗平时应该进行合适的运动
共位医生回答
脑缺氧原因
过度焦虑和精神紧绷会不会引起脑缺氧啊?都半个月了，以为一些事整天焦虑不安。
会的，建议服用镇静药物来缓解症状。
共位医生回答
大脑缺氧表现是那些？谢谢
大脑缺氧表现是那些？谢谢
大脑缺氧，首先表现为头晕头痛，以及困倦乏力的现象，但是对于婴幼儿来说，如果是在出生的时候引发大脑缺氧，会对神经系统造成损伤，主要表现为精神...
共位医生回答
脑缺氧是什么引起的
这个脑袋的疾病类型太多了，其中这个脑缺氧是什么引起的呢？
主要是大脑供血不足，这与脑血管、或颈动脉有关，老年人的心脑血管疾病常会引起这样的问题。
共位医生回答
脑缺氧怎么造成的
我最近工作压力很大，喝酒喝的很凶，有次还酒精中毒，从那次后我就不敢怎么喝酒，但是，从那次开始我头脑会经常晕眩，有时候是突然间的，去医院检查...
一过性脑缺氧是由于脑血管痉挛,脑血栓,狭窄等因素造成脑动脉一过性供血障碍,引起相信供血区脑细胞缺氧,造成神经功能症状.可以应用抗血小板药物,抗凝...
共位医生回答
总是感觉脑部缺氧，累，记忆力不集中，怎么
还感觉后脑勺紧，胀，而且有时候自己都觉得很呆滞，没精神，注意力不集中，记忆力也下降了，睡...
你目前的症状考虑是神经衰弱的表现，中医称为肾虚，神经衰弱主与工作或精神压力大或休息睡眠不好等有很大关系。指
共位医生回答
在人多的地方脑缺氧头疼
在人多的地方脑缺氧头疼
你好，人多的地方空气中含氧量低，出现缺氧头疼是很正常的，这种情况不必担心的
共位医生回答
大脑缺氧怎么办
大脑缺氧是怎么回事啊？大脑缺氧的原因是什么？特别是在晚上睡觉的时候？为什么啊？大脑缺氧怎么办？应该怎么办？如何预防？
脑缺氧的病因　　1)过度使用大脑：我们运动的时候呼吸会急促，心跳会加快，可是谁也没有见过长时间伏案工作的人呼哧带喘的。为什么''这个原因...
共位医生回答
潍坊市第二人民医院&外科_脑外科
擅长：脑出血，脑梗塞，失眠，脑外伤，脑肿瘤，脑积水，及脑部疾病后遗症的康复治疗
网友满意：
回答速度：
合肥凤凰肿瘤医院&外科
擅长：普外科、胸外科、泌尿外科及肿瘤内外科疾病、妇科疾病
网友满意：
回答速度：巧用“缺氢指数”解有机化学问题_论文_百度文库
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巧用“缺氢指数”解有机化学问题
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&&1“缺氢指数”的概念
有机物的“缺氢指数”(符号为Ω表示)是以饱和链烃(CnH2n+2)为基准,当n个碳原子结合2n+2个氢原子即达到“饱和”。则此有机物的“缺氢指数”等于零。其它有机物与饱和链烃相比较每少2个氢原子其“缺氢指数”增加1。以此类推。
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大脑缺氧是什么原因造成
大脑缺氧是什么原因造成
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擅长：小儿内科
擅长：外科
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因不能面诊，医生的建议仅供参考
专长：脑瘫,脑萎缩,帕金森,癫痫病,肌营养不良,肌肉萎缩...
&&已帮助用户：16239
问题分析：问题分析：1缺血缺氧性脑病，大多有早产难产史。　　1轻度表现为过度兴奋，易激惹，肢体可出现颤动，，呼吸规则，瞳孔无改变。一天内症状好转，预后佳。　2　中度患儿嗜睡，反应迟钝，肌张力降低，拥抱反射和吸吮反射减弱，常有惊厥，呼吸可能不规则，瞳孔可能缩小，症状在三天内已很明显，约一周内消失，存活者可能留有后遗症。
　　意见建议：3重症患儿神志不清，肌张力松软，拥抱反射和吸吮反射消失，反复发生惊厥，呼吸不规则，瞳孔不对称，对光反应消失，病死率高，多在一周内死亡，存活者症状可持续数周，留有后遗症。常见的后遗症有脑性瘫痪、脑积水、智能低下、癫痫等。
职称：医生会员
专长：耳鼻咽喉头颈部疾病
&&已帮助用户：12837
病情分析： 一般这种情况都应该去医院做脑血流图进行检查比较好，主要是看脑部血管有没有痉挛或者狭窄的情况出现，那样就会影响脑部的血液循环，造成神经功能调节不好，脑部供氧量就会减少，出现上述症状表现。
职称：医生会员
专长：妇科疾病，消化疾病，高血压
&&已帮助用户：4717
病情分析： 一般这种情况都应该去医院做脑血流图进行检查比较好，主要是看脑部血管有没有痉挛或者狭窄的情况出现，那样就会影响脑部的血液循环，造成神经功能调节不好，脑部供氧量就会减少，出现上述症状表现。
一般这种情况临床都会采用活血化瘀，扩张血管，促进血液循环，营养神经的方法进行治疗。
职称：医生会员
专长：消化道、呼吸道、
&&已帮助用户：341896
病情分析： 你好朋友，这种情况有可能是与颈椎病有关，也不排除有脑动脉硬化引起的可能意见建议：最好是检查一下颈椎ct和颅脑磁共振，确诊后再治疗，多喝水，多休息，不要太劳累，避免情绪波动过大，注意保暖和复查即可，祝您健康。
职称：医生会员
专长：糖尿病、高血压
&&已帮助用户：33273
病情分析： 您好，一般这种情况都应该去医院做脑血流图进行检查比较好，主要是看脑部血管有没有痉挛或者狭窄的情况出现，那样就会影响脑部的血液循环，造成神经功能调节不好，脑部供氧量就会减少，出现上述症状表现。
一般这种情况临床都会采用活血化瘀，扩张血管，促进血液循环，营养神经的方法进行
职称：医生会员
专长：附件炎,排卵期出血,输卵管阻塞
&&已帮助用户：38024
意见建议：你好，主要是大脑供血不足，这与脑血管、或颈动脉有关，老年人的心脑血管疾病常会引起这样的问题。
职称：护士
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：11530
病情分析： 低血压可导致大脑供血，供氧不足，建议你去量下血压看看是不是这个原因。
职称：医生会员
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：113
病情分析： 你好，脑缺氧通常是为脑供血不足引起的，病因复杂，颈椎病、脑血管狭窄等均可导致发病。可以用些改善脑循环的药物治疗平时应该进行合适的运动，症状严重的话建议到医院就诊。强烈建议您，一定要到到正规大医院专业科室就诊，希望我的回答对您有帮助，也希望您能够采纳我的建议。最后，衷心的祝愿您早日恢复健康！
职称：医生会员
专长：自汗盗汗,便秘,胃痛
&&已帮助用户：220603
指导意见：你好，考虑可能是功能性障碍的问题引起的，跟神经调节的问题有关系，建议找医生进行细致的检查，找出原因，确定治疗方案，在医生的指导下会治愈，祝您早日恢复健康！
职称：医师
专长：儿科呼吸系统疾病、神经系统疾病、皮肤过敏疾病
&&已帮助用户：79860
指导意见：是因为心脏功能不好，心脏不能运送足够的血液到脑部，从而形成大脑缺氧。是因为心脏功能不好，心脏不能运送足够的血液到脑部，从而形成大脑缺氧。
职称：医生会员
专长：儿童保健，上呼吸道感染，婴幼儿湿疹等
&&已帮助用户：121356
指导意见：你好 主要是大脑供血不足，这与脑血管、或颈动脉有关，老年人的心脑血管疾病常会引起这样的问题
职称：医师
专长：细菌性阴道病,盆腔积液
&&已帮助用户：54864
指导意见：你好；这种情况有可能是与颈椎病有关，也不排除有脑动脉硬化引起的可能，最好是检查一下颈椎ct和颅脑磁共振，确诊后再治疗
问大脑缺氧的症状，有什么方法改善？
职称：医生会员
专长：高血压、糖尿病
&&已帮助用户：6487
病情分析：.大脑缺氧表现：头晕,头痛（偏头痛）,头发胀（高血压也有类似症状）,更甚的时候耳鸣,眼花,有时伴有有恶心,呕吐症状 等
意见建议：
大脑缺氧表现,来得突然而且常常没有征兆,可用点营养脑神经的药物进行对症的治疗的
问请问大脑缺氧有哪些症状？怎么治疗？？
职称：其他
专长：皮肤过敏
&&已帮助用户：128086
指导意见：对于中青年人来说，进行适当的有氧运动就可以很快改善脑缺氧症状，但是对于老年人来说尤其是运动能力弱或者丧失运动能力的老年人，可以进行适当的氧疗来改善脑缺氧症状，同时降低由于缺氧引起的其他老年病发作的风险。
问大脑缺氧时间过长会导致什么后果？
职称：护士
专长：妇科相关疾病
&&已帮助用户：19867
病情分析： 你好,长时间大脑缺氧会造成不可逆转的损害，甚至脑死亡。意见建议：一般性的 体内缺氧”，即使不会直接发生生命危险，也会对身体健康造成损伤.缺氧的一般表现为头晕、头痛、耳鸣、眼花、四肢软弱无力，继之有恶心、呕吐，呼吸浅快而弱，心跳快而无力。随着缺氧的加重，会渐次出现意识凝滞，全身皮肤、嘴唇、指甲青紫，血压下降，瞳孔 散大，昏迷，最后因呼吸困难、心跳停止、缺氧窒息而死亡.
问脑缺氧怎么办?
大脑缺氧怎么办?
职称：医生会员
专长：精神科,尤其擅长精神类等疾病
&&已帮助用户：537
病情分析： 长时间大脑缺氧会造成不可逆转的损害，甚至脑死亡。一般性的 体内缺氧”，即使不会直接发生生命危险，也会对身体健康造成损伤。 氧气如同食物和水，是人体代谢活动的关键物质，是生命运动的 第一需要，营养物质必须通过氧化作用，才能产生和释放出化学能。意见建议：进行氧疗同样也可以缓解压力（氧气有镇静作用）补充体力，改善睡眠等作用，可以很快改善精神面貌。但是吸氧疗法只能是权宜之计，从根本上改善大脑缺氧状态还是需要平时加强运动。
问大脑缺氧的症状是什么
职称：医生会员
专长：内分泌疾病，高血压
&&已帮助用户：16812
问题分析：大脑缺氧最常见的是犯困和容易遗忘 ，没有很大的体力消耗却感觉疲惫，心力交瘁，情绪波动大性情改变、困的要命却睡不着。意见建议：你好，严重缺氧的时候会头晕、头痛（偏头痛）、头发胀（高血压也有类似症状），更甚的时候耳鸣、眼花、有时伴有有恶心、呕吐症状。
问最近几天有点头晕，眼花感觉眼睛有点胀，头脑不清醒，...
职称：医师
专长：内科相关疾病
&&已帮助用户：27285
问题分析：您好，根据您的描述，考虑脑供血不足、颈椎病等有关，建议您合理膳食，多喝水，适当运动，避免长时间低头或保持一个姿势，适当用药活血化瘀，扩张血管促进脑供血，缓解头晕等不适。意见建议：建议您合理膳食，多喝水，注意卫生和保暖，生活作息规律，适当体育锻炼，增强体质。
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