仰卧床上双手抓着头上方嘚床沿,臀部以下向左转动到最大极限稍微停留几秒,然后恢复正常身体再向右侧转动到最大极限。左右各练习15-20次练习的时候上半身保持不动。
效果:减少腰侧的赘肉和脂肪
仰卧,双臂伸直放在身体两侧左腿屈膝抬起,吸气双手抱胸又叫什么紧左腿膝關节向胸部靠,抬起上半身眼睛看着左边。呼气还原动作。换右腿重复练习每侧腿练习20次。然后双腿屈膝练习10次
效果:减少腰部赘肉,增强腹部肌肉
仰卧,双腿向上举起交替用力做蹬车的动作。保持自然呼吸练习的时候最好绷直脚面,左右腿各重复練习100次这个动作熟练后,可以加强难度双手托着腰部以下的部位,让整个下半身悬空然后做蹬车的动作。
效果:减少腿部的赘禸紧实大腿。
仰卧屈膝,双膝并拢双脚稍微分开与臀同宽。两臂伸直掌心向下,放在身体两侧吸气,提起臀部和腰部用雙腿和肩膀支撑地面。呼气慢慢将臀部和腰部放下,重复练习20以上
效果:减少臀部赘肉,提升臀部线条增强臀部力量。