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最营养的饮食减肥法:食用 优质蛋白质的健康瘦身方法豆腐属于优质蛋白质食品，而且每100克含热量只有91千卡左右而倍受人们喜爱。豆腐是富含维生素、矿物质、钙、钾等成分的碱性食品。与其他瘦身方法一样，是用豆腐替代一日三餐的方法。期间为一星期左右为宜。豆腐可以氽水后蘸调味酱食用，或者是与海藻或蔬菜混合制成沙 拉后食用。还可以蘸上用柠檬汁或食醋和酱油 制作的调料食用。每顿食用1/2-1块
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1、选择原味高汤清锅锅底；2、多吃菇类、青菜类以及纤维质多、饱足感强的食物；3、吃肉类的话只吃纯原味未加工的肉；第一周尽情食用低脂肪牛奶、酸乳酪、干酪等乳制品和蔬菜、水果。第二周增加米饭、面条、饼、冷面、大众面条、荞麦冻等碳水化合物和豆腐、豆花汤、大酱汤等植物性蛋白质。在瘦身期间绝对不能食用肉、鱼、黄油等油性食品和动物性蛋白质。可以食用的食物:干酪、绿茶、红茶、黑咖啡、蔬菜、水果、米饭、饼、面条、土豆、番薯、低脂肪牛奶、酸乳酪。不可以食用的食物:牛肉、猪肉、鸡肉、汉堡包、香肠、熏肉、黄油、奶油饼、蛋糕、鱼、虾、鱿鱼。
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不吃主食，控制碳水化合物的摄入，实际上只是解决吃的欲望，但是对身体的损害是非常大的，因为没有碳水化合物，身体营养处于极端不平衡的状态；不吃早餐，以为少吃一顿相当于减肥。但其实上午工作、消耗大，会造成中午摄入热量更多。通过阶段性断食，只喝水、吃维生素，短时间内体重下降，但后期会导致厌食症、暴食症，造成内分泌紊乱；目前还有人通过在身体局部使用减肥霜+保鲜膜裹住做运动，这其实是在蒙骗自己，因为减下去的是身体的水分，补水 之后又会回来，容易反弹，并且对皮肤伤害多。
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很多人认为， 只要节食就能减肥，其实不然。因为食物中所含的热量不同，吃得多不一定摄入的热量就多，吃得少不一定摄入的热量就少。比如，吃35克馒头与70克甜薯、120克土豆所获热量是一样的。这就提示我们，减肥者在选择食物时，只要进食体积大、热量低的食物，就可以既饱腹又不长胖。各种蔬菜中，冬瓜、黄瓜、白菜、豆类等含热量最低，如欲获得同样减肥效果，吃两份此类蔬菜和吃一份扁豆或蒜苗是一样的。若要选择藕、芋头之类，则只吃半份就够了。在水果中，西瓜的减肥作用最大。吃200克梨、桃、苹果、香蕉、柑桔等任何一种，所获得的热量与吃750克西瓜是一样的。干果的热量远比鲜果高。 因此饮食减肥者不宜吃过多杏干或葡萄干等干果。多吃鱼类比肉类，特别是熟肉类对减肥更有益。吃120克鱼和50克瘦肉或25克香肠所获得的热量同样多。从减肥角度看，鱼肉类的排列顺序是：鱼肉优于鸡肉，鸡肉优于牛肉、羊肉。营养学家对肉类的评价是：四条腿不如两条腿，两条腿不如没有腿。豆类的热量最低，因此，豆制品是减肥者的首选食物。把豆制品当成零食来取代苹果亦是一种好办法。　　减肥的关键是降低热量的摄入。因此，选择一些植提纤类综合蔬果提炼物，体积大热量低，可以很好地减控食欲，就可以吃饱肚子的同时也减肥。
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饮食营养干预是预防肥胖、减肥瘦身的基础，减重膳食构成的基本原则应是，低能量、低脂肪、适量优质蛋白质、含复杂碳水化合物； 纤系等减脂植物的合理搭配；增加新鲜蔬菜和水果在膳食中的比重。合理的减重膳食应在膳食营养素平衡的基础上减少控制每日摄入的总能量；使用减肥纤系等食品，既可以满足人体对营养素的需要，又要使能量的摄入低于机体的能量消耗，让身体中的一部分脂肪氧化以供机体能量消耗所需。
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：减肥的过程呈阶梯式，有个平稳的阶段，建议贵在坚持，通过饮食控制，增加运动，健康减肥。
：你好！十三岁女孩的平均体重是44.79公斤，平均身高是156.3公分。你现在正处于青春期！
：建议先进行调理，可以适当补充一些富含植物雌激素的大豆以及豆制品等，严重者要药物调理。
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2、食物热量控制（摄取低热量，全面均衡的食品，在营养全面均衡的情况...
减肥药中最常见的主要应用三类药物，一类是食欲抑制剂，一类是加速代谢减少吸收剂，另一类是帮助消耗脂肪与热量的制剂。
食欲抑制剂作用于中枢神经来抑制食欲，对身体...
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& 怎样才能瘦身不想吃减肥药、没有时间做太多运动？...
"网友求助"怎样才能瘦身不想吃减肥药、没有时间做太多...已回复
怎样才能瘦身不想吃减肥药、没有时间做太多运动？
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因不能面诊，医生的建议仅供参考
电话：010-
职称：主任医师& |
专长：自体脂肪填充
问题分析：抽脂减肥的原理就是通过手术的方法，将皮下脂肪层的一个个脂肪细胞抽掉，使得皮下脂肪层变薄，起到塑造体形曲线美的作用。意见建议：抽脂减肥是将体内多余的脂肪抽出来，从根本上减少了脂肪细胞的数量，吸脂恢复后只要在规律的生活状态下，基本不会再反弹。虽然抽脂手术效果较好但是腰腹部抽脂减肥后的保养还是需要注意的所以大家还是要按照医生的嘱咐严格执行。
共5位网友提供帮助
会员9227299 02:49:02
你好，这个还是要多注意合理的运动才可以的，还有饮食上多注意均衡营养，不要太多了了，均衡点就可以了，还有没有太多的时间那起码吃饭后半小时内不要坐着，坐着的时候抬起腿。再床上的时候也可以选择运动下，空中脚踏车还有仰卧起坐那些都是很不错的。
会员9227663 02:49:06
您好，很高兴为您解答疑问，1，多做床上运动，2，心情不好，3，压力过大，4，多听嗨歌这些方式都是懒人减肥的不错的方式。
会员9228210 02:49:10
你好，很高兴为你解答这个问题，上产完宝宝后很多宝妈是会很胖的，这跟怀孕或生完宝宝后母乳喂养宝宝有很大的关系，没有母乳喂养宝宝的情况下，想不吃减肥药又不想做太多运动，平常最好是练瑜伽、做仰卧起坐等是可以在一段时间瘦下来的，自己要控制好食欲。
会员9227720 02:49:14
你好，如果是没有宝宝吃母乳，现在可以节食加上适当的运动，也没有约束太多的时间，主要是控制平时坐躺的时间，如果没有太多的时间去运动，每天晚饭后最好是不要再吃东西，饭后半小时内不能坐。减肥主要是坚持。
会员9227769 02:49:18
你好这位朋友，很高兴为您解答。要想瘦身的话，吃减肥药，或者是节食都是不可取的。特别是吃减肥药，不但对身体不好，另外还会反弹，可能比吃药前更胖，另外节食还伤身，伤肠胃。运动，才是最好的减肥方式，也不会反弹。
问想要一个健康的瘦身食谱，有人用吗？
职称：医生会员
专长：内分泌、肝胆疾病
&&已帮助用户：38526
问题分析：苦瓜，必须要生吃.不能泡水,泡水会使苦瓜内的有效成分流失. 一天不少于2根苦瓜不多于4根苦瓜.不要添加调味料,调味料里面的辛辣油腻物质会减低减肥的速度，意见建议：绿茶最有效。即可以美容又可以给你的肠子洗澡，不仅可以减肥又利于健康更能美容，清除体内杂质，脸上不长痘痘!
问我没有时间运动，也不想吃减肥药，只想调整
职称：护士
专长：冠心病,心绞痛,动脉硬化,心肌梗死,肺炎,感冒,老年人高血压,高血压危象,痛风,低血糖
&&已帮助用户：3878
问题分析：根据您的描述，您可以科学的进行饮食调节，不可节食意见建议：建议平时饮食以清淡易消化为主，适量主食，多吃水果蔬菜，忌油腻，油炸，辛辣刺激食物
问有哪些运动瘦身效果比较好？
职称：医生会员
专长：腰椎间盘突出,股骨头坏死,腱鞘炎,韧带拉伤
&&已帮助用户：108861
指导意见：出现这情况建议你可考虑为运动减肥的。其实在运动项目的选择方面是不拘一格的，你可考虑练习长跑，这个是非常简单的运动，减肥也是很明显的，关键是坚持
问饭量挺大也很容易饿没有时间运动，怎
职称：三级营养师
专长：蜂胶片,维生素E,芦荟，健康调理
&&已帮助用户：52535
健康指导：建议只有合理消耗能量，控制饮食，增加运动，调整饮食结构，才能减肥。
建议饮食营养要均衡，注意饮食清淡，多以易消化吸收的食物，补充蛋白质、糖、脂肪、维生素、微量元素和膳食纤维等。
少吃咖啡等；减少动物性脂肪的摄入；减少蛋黄、内脏类、海鲜等;忌辛辣刺激调味品；少食高胆固醇的食物。
问想从100瘦到90，一个月，没有时间运动
职称：医师
专长：冠心病,早搏,高脂血症,高胆固醇血症,心房扑动,心肌桥,心脏骤停与心肺脑复苏,直立性低血压,心肌供血不足
&&已帮助用户：2612
问题分析：您好，一般来说，一个月瘦4-6斤是可以达到的。10斤的速度太快了。意见建议：你可以早餐吃一杯无糖豆浆加一个水煮鸡蛋。中餐晚餐主食吃粗粮，不要吃米饭面条，素菜3两，荤菜三两以水煮鱼虾瘦肉为主。不要吃其它零食饮料，多锻炼身体，家里买一个体重秤，一个月下来应该效果明显。
问我想减肥，有不想吃减肥药
职称：三级营养师
专长：更年期综合征,更年期肥胖,更年期抑郁,维生素A过多病
&&已帮助用户：3469
健康指导：您好！很高兴能回答您的问题。减肥的话主要是每天坚持锻炼1个小时左右.例如快走，慢跑，跳舞，游泳骑单车等。饮食要清淡少油，不要暴饮暴食，零食戒掉或少吃，饭前可以先喝些汤，每顿只吃六七分饱，营养要均衡，不要吃高脂肪高热量高糖食物，要细嚼慢咽，多喝白开水。
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