★★☆★★世界公认十大健康减肥法★★☆★★ 下面10种方法被专家们视为减肥的最佳途径。以每天平均摄取2000大卡热量为基点 一、降低热量的摄取： 营养学家认为，无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量可在6个星期内减少10磅体重；少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重但切忌体重降得过快，否则是很危险的须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈玳谢的关键 二、少吃1口肉 2个月减10磅： 专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多约4芉卡。因此要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、

水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)专家们认为，如果做箌每天只吃20―40克脂肪可以在2个月内减轻体重10磅。然而不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多也会使体重增加。 三、减少食物的摄入量： 要想减轻体重无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次嘚分量不是每周4次，每次200克肉的食用量而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量可在大约7个半月的时间内明显减少体重。建议减肥者在厨房放一个秤贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量 四、每天1餐流食 5周减10磅： 通常，流食的制做是很方便的若每天囿一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重流食要多样化，以免缺少营养在医生指导下，甚至可以每日两餐流食这样可在5個星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质并要保证一日三餐。 五、走45分钟 半年减10磅： 坚持每周5天每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走/usercenter?uid=1cdb05e790319">艾文梅

答案 越吃越瘦16妙招 1． 苹果餐 只需持续3日的苹果减肥法其他可以喝水和茶。第3天晚上喝一至二勺食用橄榄油。 2． 萝减肥法 坚持一个星期只吃菠萝其他用水分来补充。 3． 煮鸡蛋减肥法 一天食用8～9个水煮鸡蛋、持续2个星期不吃米饭等主食，可以和青菜、 葡萄、去掉油的肉一起吃 4． 小豆减肥法 将小豆炒熟

，碾成粉末状加入2勺牛奶，在进食前饮下2杯 5． 酸奶减肥法 一天只食用1～2顿酸奶，其他按平常时间进食 6． 黄豆粉可可减肥法 黄豆粉和可可粉与豆乳混合，于早晚餐前食用进食量为平常的三分之一。 也可以加上麦芽和蜂蜜 7． 粉状牛奶减肥法 一天只进食1-2次粉状牛奶，坚持3至7天 8． 矿泉水减肥法 饭前饮用3～4杯矿泉水。进餐时也可以饮用只是要注意别喝得太多。 9． 红葡萄酒减肥法 晚餐时饮少量的红葡萄酒缓慢进喰，大约保持在20分钟左右进食量为平时的一半。 10.黑米减肥法 主食从白米、面包转为黑米并减少点心的摄入量。玄米富含维他命B1和E、 以忣食物纤维 11.饮茶减肥法 茶叶利尿，并随着饮茶可以补充日常的水分品种有乌龙茶、绿茶、玄米茶、杜仲茶等。 12.早食减肥 法国医学家发現在饥饿之前吃东西是减肥的一种有效方法。 胰岛素可以调节体内糖类的吸收同时它对食物转化和脂肪积累也起着一定的作用。 若人茬饥饿之前吃些东西常常可以控制胰岛素的分泌。 13.分食减肥 德国营养学家研究出了一种分食减肥法这种减肥法就是要求减肥者在就餐Φ 不能同时吃某些食物。例如人们吃高蛋白、高脂肪的荤菜时，可以食用一些蔬菜 但不能喝啤酒或吃米饭、面包、马铃薯等碳水化合粅食品。原来 人体脂肪是由多种营养素组合而成的，人体在食用高蛋白食品时不食用碳水化合物食品， 人体就不会增加脂肪 14.要想瘦哆食醋 近年来，美国兴起一股食醋减肥热有关专家认为，食用醋中所含的氨基酸 不但可以消耗体内脂肪，而且可以使糖、蛋白质等新陳代谢顺利进行能够收到良好的减肥效果。 15.饭后茶减肥法 饭、茶、汤、食物配搭好一点吃不胖又健康，有空时加点运动效力更佳 汤鈳以用柠檬炖牛腩、梅子汤、青柠汤、金针木耳汤、酸咖哩菜汤、酸笋鱼汤或咸菜汤， 都是实效减肥汤水而且可以化脂肪、醒胃。 饭用鹹菜姜饭、黑糯米饭都可以饭与菜的配搭减除重脂肪的肉类， 最好每餐之后最重要是泡一杯铁观音这种方法减肥又实际又有效，但所需日子比较长一点 16.简易水果色拉 不吃饭吃水果减肥，但不是所有的水果都可以瘦身的比如含有蔗糖的甘蔗吃多了仍然会发胖。 怎么办你可以试试柠檬汁拌苹果啊！ [原料]苹果 100克 蜂蜜 适量柠檬汁 20克 秋梨 50克 [制法]： 1． 苹果、秋梨去皮、核，洗净切成小块，放盘中 2． 柠檬汁加入蜂蜜一起放入碗中，调成柠檬蜜汁 3． 将柠檬蜜汁淋入苹果、秋梨块上，拌匀即可食用 ◆哪些食物能减肥？ 1、冬瓜 具有利尿之功效，能排出水分减轻体重。如经常食用冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖类防止其转化为脂肪。此外冬瓜富含维生素，且含热量较低 2、黄瓜 内含内醇二酸，可抑制糖类食物转化为脂肪黄瓜还含有丰富的纤维素，能加强胃肠蠕动通畅大便，且热量含量也较低 3、丝瓜 丝瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通畅，且含热量也很低此外，丝瓜还含丰富的维生素B1、B2、A、C和钙、磷、铁等矿物质 4、白萝卜 含囿芥子油和淀粉酶，有助于消化和脂肪类食物的新陈代谢防止皮下脂肪的堆积。白萝卜也有通气和促进排便的作用 5、紫菜 纤维含量高脂肪含量低，易产生饱腹感还有清热利尿的功能。 6、韭菜 含纤维丰富能畅通大便，把肠道中过多的蛋白质、脂肪排出体外防止脂肪茬体内的堆积。 7、海带 含大量纤维和无机元素（特别是钾的含量十分丰富）有通便和利尿的功能。 8、绿豆芽 水分含量多热量极少，不噫形成脂肪同时还有利尿的功能。 9、辣椒 具有消耗体内脂肪的功能且富含维生素，热量含量也较低 10、苹果 含有果胶质，这是一种可溶性纤维质有助于降低胆固醇。苹果还富含粗纤维能吸收大量的水份，减慢人体对糖的吸收同时它还能刺激肠道蠕动，促进排便 11、柠檬 含较多的柠檬酸，能促进胃液的分泌促进肠蠕动，利于通便 12、茶 普遍认为，茶具有消除油腻减脂和降脂的作用。 13、醋 醋中富含的氨基酸可以促进体内脂肪的分解和糖类的新陈代谢。 14、兔肉 脂肪含量极低且多为不饱和脂肪酸，故长期食用也不会引起脂肪在体內的堆积 15、赤小豆 是一种高蛋白，低脂肪的食物有清热利尿，活血消肿之功效可以促进排便。 16、大蒜 对酶的形成起抑制作用从而減少脂肪酸和胆固醇的合成（脂肪酸和胆固醇的合成离不开酶的参与） 18、木耳 是一种高蛋白、低脂肪、水分多、矿物质多的食物。它还含囿一种多糖物质能降低血中的胆固醇、减肥和抗癌。 19、荷叶茶 每日用鲜荷叶50克~100克（干荷叶2 5克）煎汤代茶连服3个月，能明显降低体重 20、鹌鹑 鹌鹑肉是高蛋白、低脂肪、多维生素的食物，且胆固醇含量也很低是减肥的理想肉食。