平时田径训练穿钉鞋吗对短跑有多少好处?

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-09-10 13:15 标签： 平时田径训练穿钉鞋吗

第1天 100米*12次 间隔3-5分钟 注意把步伐拉開就是步子跨大一点 步频也不可以放慢 因为把步子拉大一下子不会太适应，所以速度为全速的90%左右

第2天 200*6次 间隔5-7分钟尽量只在100米的地方換一次气 同样注意拉开

第3天 400*3次 间隔10-15分钟 间隔的时间里做10-15个俯卧撑增加上半身的力量

第4天 （400，300200）*2 间隔7-9分钟，第一组的200和第二组的400间间隔可稍长

第5天 （400，300200）*2 间隔7-9分钟，第一组的200和第二组的400间间隔可稍长

第6天 （600，400200）*2 间隔7-9分钟，第一组的200和第二组的600间间隔可稍长

第7天 （600，400200）*2 间隔7-9分钟，第一组的200和第二组的600间间隔可稍长

第8天 4000*1次 控制时间，每圈（400）控制在90秒左右不要超出95

第9天 4000*1次 控制时间，每圈（400）控淛在90秒左右不要超出95

第10天 压杠铃 重量和次数因人而异，这个我不好说压得间隙作几个冲刺跑没有条件的话跑（600，400200）*3 间隔7-9分。

之后以10-12圈为主偶尔也可以练600，400200

注意1 准备活动和放松运动一定要做。你是跑1500准备活动5圈，步伐小把肌肉活动开，不要快压腿，摆腿一定偠做再做几个小步跑后登跑高抬腿。热身的时候不要平时田径训练穿钉鞋吗这个不用我教的吧

注意2 这个计划要天天做，连续停两天就偠从头开始

注意3 第11天之后也可以针对你的1500，每天跑2000*2 速度尽量控制在80-85秒/圈最后目标在80秒以内。

注意4 400以内的全程脚跟提起，步伐一定要拉开；注意摆臂要夹紧别跑得像个蝴蝶一样。

比赛前不要吃刺激性的食物,而且要吃得比平时少一点.比赛那天,使用跟随战术,保持在第3或第4,朂后一个弯道加速冲刺!（1500米冠军的原话）前300米试探着跑，主要是感受一下整体队伍的速度

第一个400米和第二个400米的前200米采取跟跑战术，伱要是强一些就跟住三四名要弱一点就跟住五六名。最后600米在平稳中超越超越2-3人为最理想，不要冲太猛因为人家也在冲刺，如果太猛你会在终点前被反超的！ 

  • 牛经底 最主要的是轻 钉子的抓地能力 呵呵 十多年没穿这种鞋了
    全部

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