催奶 菜品：鲫鱼汤、丝瓜、发菜 适量運动。
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有奶水不足困扰的妈妈并不少到底如何解决这种困境？下面有几个建议苦恼的媽妈不妨一试，没准儿就飞流直下三千尺柳暗花明又一村了。最最重要的就是让宝宝吸吮吸吮再吸吮！没事儿就把宝宝抱在胸前让他吸，这是提高产奶量的关键这是因为，宝宝吮吸乳头才会促进妈妈脑下垂体分泌催乳激素，从而增加乳汁的分泌奶水...越少，越要增加宝宝的吮吸次数一般情况，每24小时应该至少哺乳8次以上每次吸吮乳房时间不少于15分钟。当然也要根据宝贝的需求来喂只要宝贝饿叻就喂，喂得越多奶水分泌得就越多。要加强营养均衡饮食。乳汁中的各种营养素都来源于妈妈的体内喂奶时，妈妈每天大约要消耗2100～4200焦耳的热量；妈妈所摄取的食物种类也会直接影响到乳汁的分泌与质量。因此均衡摄取各种营养是很重要的，尤其要特别注意钙質与铁质的吸收这方面可从奶类、鱼、禽、蛋、瘦肉或豆制品中摄取，蔬菜及水果也应适当摄入保持愉快的心情和充足的休息。新手媽妈在生理因素及环境因素的作用下情绪起伏波动较大，常常情绪低落这会影响乳汁的分泌。因此哺乳期喝什么粥产奶间的妈咪要特别注意调节自己的情绪，保证充足的休息和良好的生活状态
这个您自己还是要多注意一下比较好的吧
哺乳期喝什么粥产奶饮食需提供豐富营养、清淡易消化、食物多样化如能配合不同口味更佳。民间亦有很多传统哺乳期喝什么粥产奶饮食如花生猪脚汤、通草鲫鱼汤等，也可作为参考
