上身瘦下身胖怎么减,下身胖,该怎么破!

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  仰卧屈膝,双手伸直放在身体两侧臀部抬起悬空,接着腹部要用力以慢慢从1数到10的速度,抬腿往前伸直使身体成一直线,然后再以1数到5的速度将膝盖弯曲夶腿回到原来的位置。该运动尤其对下腹部肥胖的人特别有效

  1、仰卧,双腿朝上抬起尽量向上提高。用手掌撑住腰部手肘保持彎曲九十度,双腿朝正上方做踩脚踏车的圆弧型运动。

  2、双脚站立打开与肩同宽脚尖朝前,两手各握一个哑铃;数到5时慢慢向下蹲让大腿与小腿呈九十度弯曲,蹲到像练马步;再数到10时慢慢起身速度放慢且臀部夹紧,大腿用力让身体站直

  3、坐姿,上半身挺直双腿伸直合拢。第一步先把右腿盘在伸直的左腿上再利用双手拉抬腿部,并尽量靠近身体;维持该姿势10至15秒后放松再换左腿,依个人凊况反复做以不太为准。

  经常有意识地步行多走楼梯少乘电梯,偶尔穿穿低跟鞋对美容腿部有很大帮助。有空的时候可以做做抬脚跟的动作:脚跟尽量提高使腓肠肌彻底收紧,提起脚跟时吸气然后静止一秒钟,放下脚跟呼气。可反复做

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