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/ 8 鸡蛋炒瓜片木耳的做法步骤
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减肥是可以吃龙利鱼的
龙利鱼莋为一种深海鱼,营养丰富、味道鲜美因此深受人们喜爱,而对于减肥人群来说是可以适量吃龙利鱼,并不会出现增肥的情况因为龍利鱼的热量较低,每100克龙利鱼只含有61大卡热量适量吃,并不会使人体热量上升较快另外,龙利鱼中还含有丰富的蛋白质可以为人體提供营养,提高自身免疫力
虽然从营养价值上来说,鳕鱼的营养比龙利鱼要高含有丰富的蛋白质、钙、铁等营养成分,但是在减肥方面一般建议吃龙利鱼,因为龙利鱼的热量较低每100克龙利鱼中只含有61大卡热量,而每100克鳕鱼中含有88大卡热量另外,龙利鱼中含有丰富的不饱和脂肪酸相对含量为54.6%,容易被人体吸收与利用对减肥来说,不仅不会增肥还可补充丰富的营养。
鸡胸肉是鸡身上最大的两块肉主要在胸部内侧的位置,含有高蛋白、低脂肪的特点容易被人体吸收与利用,每100克鸡胸中含有93大卡熱量和19.4克蛋白质在减肥餐中是可用代替龙利鱼的。
虾仁是虾去壳之后的肉其肉质细嫩、味道鲜美,具有高蛋白低脂肪的特点每100克虾仁中只含有48大卡热量,却含有10.4克蛋白质在没有龙利鱼时,是可以代替作为减肥餐的常与西兰花搭配翻炒食用。
食材:龙利鱼200克、葱5克、姜10克、蒸豆豉油10毫升、料酒5毫升、花椒5粒
1、在碗中放入花椒、料酒腌制10-15分钟。
2、将葱切段、姜切片备用
3、然后将腌制好的龙利鱼切爿,但是不要切段
4、在碗中放入龙利鱼片,铺上葱、姜
5、再将腌制的花椒料酒倒入。
6、在锅中蒸8-10分钟最后倒倒出多余的水分,加入豆豉油即可食用