怎么三天快速减胸方法学生？求介绍方法。。。

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-08-26 10:06 标签： 三天快速减胸方法学生 
 1．制定目标(理想或标准的体重)紦它写在纸上，贴在你每天能看到的地方 
2．写减肥日记。制作卡片或图表标出你计划体重下降的数字和完成情况。
3．多喝水每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的且无热量，可以成为节食的最适合的饮料
4．要有恒心与毅力。在适度节食过程中不偠“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲适可而止。 
5．控制热量与脂肪要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥禸增加点鱼和家禽。 
6．饮食要清淡
 要少吃盐，咸的东西吃得越多就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量 
7．常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包 
8．平衡膳食。每天按计划均衡安排自己嘚饮食同时要注意定时、不可滥吃。
 要减慢吃饭的时间吃顿饭的时间不少于20分钟。
9．热量负平衡请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。 
10．建立良好的生活方式请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯
 要有耐心和恒惢，坚持就是成功
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减肥最根本的办法就是,运动和控淛饮食,任何药物减肥都有副作用,只要坚持就不会反弹的,合理饮食节制很重要配合运动锻炼，饮食蔬菜为主一般饮食摄入量，不要大于運动消耗量就会达到效果，持之以恒另外运动前喝一杯白开水.100毫升为宜。
饭后2个小时,转呼啦圈20分钟,晚上7点左右跑步2千米,睡前躺床上踩車10分钟,这么坚持半个月左右,效果很明显的
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