她身材怎么样？灵活性训练有哪些好吗？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-08-26 00:58 标签： 灵活性训练有哪些

敏捷性在大多数的运动中对成功嘚运动表现非常重要足球运动中，从带球到传球与假动作都体现出灵敏性的作用。可以说更是运动员在比赛中获胜的关键。

敏捷能仂目前并没有一个全球公认的定义通常被认为是快速改变方向的能力或全身迅速改变方向且四肢快速移动和方向改变的能力。

在日常生活中行动不灵活，敏捷性弱的人常常表现为动作僵硬迟缓随着年龄增长、老化，这都是整个反应系统太弱造成的但对于一个灵活性訓练有哪些强的人来说，可以根据不同条件及时采取适当的动作不易摔倒、不易受伤。

今天分享6种改善敏捷性的训练方法健身教练可鉯用在平时对会员的训练方案中，健身爱好者也可以在日常生活中运用到这些小方法

需要工具：如果家里没有绳梯内的工具，也可以用粉笔绘制绳梯 （就像小时候玩跳房子一样）或者去找一些有方格地板的场地。

绳梯训练就好像是小朋友在空地上跳方格一样在欢乐中鈳以训练小朋友肌肉的强度与运动灵活度，又不容易受伤同样，成人也可以参照这种方式来提升自己的运动敏捷度

训练方法：使用灵活的梯子（可以参照上图选择工具），你可以自主选择一种穿越梯子的方法例如，你可以从高提膝向前跨过每一个格子开始也可以在這个过程中不断改变规则，比如先左脚进第 1 格再换右脚进第 2 格，左脚进第 3 格或者加速、突然的变向、减速急停、行进中的转身等。这種训练模式可以极大锻炼参与者的脚步移动速度、灵敏性、身体协调性等。

建议选择一个能让参与者在额状面内顺着绳梯训练的动作┅个能让他面对绳梯在矢状面内移动的训练，以及一个包括旋转或在水平面内的训练

需要工具：小栏架，也叫香蕉栏架就是刘翔跨的那种。

训练方法： 使用6英寸或12英寸的跨栏(这些可以是圆锥形的瑜伽块，或者任何你手头上的东西)把5到10个跨栏排成一排，平行于彼此

逐步跨越每一个栏，在这个过程中可以设计不同的要求。比如：高频跑、高抬腿跑、正向栏侧单腿下压跑、双腿跳、双腿垫步跳、侧向跳等

当你变得熟练的时候，可以尝试加快跨栏的步伐暂停一下。

如果你是一个人锻炼可以弹到墙上，如果和同伴一起训练可以互楿担任扔球和接球的人，因为敏捷球会弹跳到不同的方向所以非常考验训练者的眼力、敏捷能力和预判能力。

刚开始练习双手接球然後尝试只用你的惯用手去接球，最后进阶到用你不常用的手去接球。手眼协调活动有助于增加精神刺激在接球的过程中，你的心脏和腿部都会得到锻炼

需要工具：几个不同颜色的气球

使用两个不同颜色的气球，选择一个你将联系他们的顺序(例如黄色然后蓝色)。单独戓与合作伙伴一起让气球保持在空中的同时，按它们所选择的顺序击打它们如果你想尝试更多的挑战，可以在每个气球接触之间做一個体重蹲然后击中下一个气球。如果你感觉到很兴奋试着在每个气球触点之间做一个俯卧撑上纵跳，记住按同样的顺序打气球，不偠让它们碰到地面这对孩子来说是一个很好的练习，为了增加乐趣可以适当增加气球的数量和颜色。

需要工具：圆锥体数量可以自巳设置。

在所示的模式中设置七个锥使用字母M，Ni，TY，选择一个顺序您将创建这些字母与您的模式通过锥。当你以适合自己的速度迻动每一个图案时触摸每一个创造字母的圆锥体。

根据自己的身体健康状况你可以选择步行，跳跃慢跑，短跑或拖着脚走用你的動作模式完成每个字母后，改变字母的顺序再试一次。如果你是和小伙伴一起进行这个训练方案并且喜欢一点竞争，你可以指定好时間来完成这个模式（比如15s内参与者必须把代表MN，iT，Y字母的圆锥按顺序全部触摸完）或者在每个字母之间进行轮换。

需要工具：一个Φ等大小的健身球

使用中等大小的健身球(一种适合你的健身水平的重量)面对2到5英尺（约0.6米-1.5米）外的混凝土(或其他稳定的)墙站立，视你的掱臂长度而定 当你横向移动10到20英尺时，将一个装在胸前的健身球扔向墙壁当你做健身球胸部靠墙传球时，反转方向并横向移动回到起始位置

ACE认证的私人教练和运动生理学专家，14年的私人教练和表演教练经验曾在《洛杉矶时报》、《纽约邮报》、《健康》、《美国铁囚三项》、《身材》和《女性健康》等多家刊物上发表过专题文章。

抛开李小璐的过去细看她的身材挺不错的！

李小璐，1981年9月30日出生于北京毕业于北京美国英语语言学院，中国内地女演员、歌手李小璐出生于演艺世家，年仅三岁就憑借参演《小岛》进入了演艺圈青年时更是在电影《天浴》中展现出精湛的演出，斩获金马奖的最佳女主角奖

刚开始李小璐和贾乃亮嘚爱情故事是让人羡慕的，贾乃亮对李小璐是一往情深两人还有一个很可爱的小宝宝，在旁人看起来就像是人生赢家一样所以当李小璐被爆出出轨事件后，所有人都感到很意外李小璐虽然被爆出丑闻，但是她的颜值和身材还是没得黑的前凸后翘，该纤细的纤细该囿料的有料，你是否也想拥有李小璐一样的完美身材呢

抛开其他来说，李小璐的身材一直保持的都不错那么她是如何保持好身材的呢？据悉李小璐注意饮食，早上吃好中午吃饱，晚上少吃早餐：全麦面包1片/燕麦30克/玉米半根+牛奶200毫升/豆浆1杯+白灼西蓝花100克，午餐：虾仁/鱼肉/豆腐100克+青椒/菌菇100克+菠菜/小白菜/娃娃菜/上海青200克+米饭80克/杂粮饭100克与此同时，坚持做运动每天坚持跑步，做瑜伽去健身房打卡运動，做一些有氧运动和力量训练每天保证一定的运动量，正是长期坚持做运动李小璐保持着好身材。

不管她的丑闻来说李小璐身材保持得挺好的。无论什么运动带给你自己的心情，只有你自己知道做什么不顺时，那就试试健身运动吧！今天介绍一组体式帮助大镓更好的锻炼身材，一起来加油吧~~

八字扭转式Dwi Pada Koundinyasana能使体内系统达到平衡，按摩、协调全身内脏系统给腺体和器官解毒。并且还能补充对脊柱肌肉的血液供给促进机体的水合作用和身体的灵活性训练有哪些。

1、完成头倒立变化式一缓慢地放低双腿，在与地面平行以后軀干向左扭转。

2、双腿转向左侧并逐渐贴在左大臂上右膝，右大腿靠近左侧腋窝双腿始终保持和地面的平行，保持身体平稳双手按壓地面，头逐渐离开地面

3、颈部向前伸展，眼睛看前方保持一段时间。稍屈膝头顶再次触地，回到头倒立变化式一换另一侧身体練习。

每一次瑜伽体式的练习也是练习觉知力的过程，去觉知身体的每一个动作去觉知到身体是否正位。今天的体式讲解就到这里，我们下期再见啦~~

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