本回答由舒尔佳奥利司他提供

冬季做什么运动最有利于减肥呢通常高效率的有氧健身运动是最好的减肥运动。所谓有氧运动是指在那些运动过程中通过呼吸所得到的氧，能够连续不断地供给运动的肌肉在酶的作用下代谢糖和脂肪以提供能量，坚持不断进行的運动如骑车、步行、上楼梯、跑步、游泳等运动。

2.半蹲比仰卧起坐更有效

大多数人冬天都不爱动但有些人会选择在每天临睡前做几个仰卧起坐，想用这些锻炼抑制住冬季发胖的腹部但这往往都是事与愿违，不仅没有效果反而影响了自己的运动积极性。

专家提到如果仰卧起坐每一次训练少于150次是达不到减肥目的的。因为仰卧起坐动作虽然很累人但它消耗的热量并不很多，还不如做半蹲、俯卧撑等動作所消耗能量多而且也不比跑步所消耗的热量多，所以仰卧起坐不是理想的减肥运动。

3.爬楼十分钟消耗200卡能量

另外在冬季室外锻煉不是很方便的情况下，可以利用室内的条件

比如，上楼时不要乘坐电梯爬楼消耗的能量很大，每天爬楼十分钟就可以消耗掉将近200夶卡的能量。每天看电视的时间起来运动20分钟，半蹲、侧踢腿、原地跑步、左右踏步等都是很好的运动只要动起来，就会有效果

冬季，人的免疫力下降容易生病，因此冬季健身计划的另一个重点是通过有效的锻炼来预防疾病但是，无计划、无规律的锻炼不但不能強身健体还会因身体不适而生病

4.坚持运动531原则

运动对减肥、对身体的好处编辑不想多说，我们要向你介绍的是531运动原则即一周5次运动，每次运动至少30分钟每分钟的心跳要至少达到110下。你也可以根据下面这个公式算出最适合自己的运动强度：

注意：快走是减肥的最佳运動像慢跑、跑步机、太空漫步机、游泳、骑脚踏车、有氧舞蹈等有氧运动，也都需要奉行531原则才能达到减肥效果；

进行有氧运动的同時，也必须配合无氧运动研究发现，身体瘦身组织越多的人基础代谢率就越高，基础代谢率高者比较不易发胖，而无氧运动可锻炼肌肉、提升基础代谢率

另外，无氧运动和有氧运动最大的不同就是做无氧运动不会像做有氧运动那样让人气喘如牛，因为做无氧运动時必须闭气

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