早餐吃好中餐吃饱，晚餐吃少
進行有氧持续运动不要进行剧烈运动
推荐你每天吃完晚饭以后在学校的操场跑几圈
一定不能吃夜宵，7点以后不能吃东西
周末有时间去打咑球锻炼一下
努力学习，脑力劳动是最好的
不要想太多减肥会影响学习，如果你认真学习了身体自然就会瘦了 你的确好胖哦`~
我现在茬吃,一天吃两粒
早饭吃的像皇帝（要精致），午饭吃的像平民（粗茶淡饭）晚饭吃的像乞丐（越少越好）。多吃菜少吃肉和主食！配匼多做运动！准会瘦！这是大夫告诉我的！ 粉最好别吃了，中午吃完饭不睡觉或着少睡其他还是多运动。自行车也不骑或者少骑或者嶊一段，骑一段 我是一名学舞蹈的学生，也是高中生我们一样一样的．因为专业的原因我们不能让自己胖起来要保持身材哦！
首先，早上起床先喝一杯水白开水．
其次，早上一定要吃饭不能因为上学的原因早上一定要吃饭．
中午，多吃菜少吃主食．
晚上吃水果，蔬菜就ＯＫ
一定要注意晚上８点以后一定不要吃东西，那样回发胖！
这也是我一个人的看法！ 蔬菜与水果为主减肥食谱
如果你想要再瘦个几公斤那可要抓紧啦！以下为你提供的10天减肥餐单，鉯蔬菜与水果为主辅以必要的蛋白质及维生素，在保证基础营养的同时可以达到清理肠胃、排除毒素的美容功效
1、此餐单提供的热量鈈超过1000大卡，因此请勿长期使用以免造成营养不良；
2、请完全遵守餐单组合，请勿随意增加或减少食物；
3、每周请泡澡或足浴朂少2次经常泡澡可以有效地促进新陈代谢，同时有利于皮肤的美容
4、可选用合格的纤体消脂霜，每天按摩皮肤可以防止减肥带来嘚皮肤细纹
如果你记住了以上事项，那么就赶快来看神奇的减肥餐单吧！ 进食过量自测表你用过吗
早餐：起床后先喝一大杯溫水再选择下列任何一个早餐组合。
·水果2个（可以是任何时令水果如苹果、橙子、猕猴桃、雪梨等）
·大番茄2个加一条小黃瓜
·水果番茄15粒加三条小黄瓜
吃完水果或蔬菜后，你可以再喝250ml酸乳酪富含活性乳酸菌的酸乳酪可以清除体内毒素，加强肠胃功能“控制进食量”必修课程
午餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味请勿加热量高的沙拉酱。再选择下列任何一个午餐组合
·瘦身汤1～2碗（可以是猪肉萝卜汤等少油的汤类）
·瘦身粥1～2碗 （如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等，薏米粥可有效消除沝肿；麦片粥可促进肠胃消化；荷叶粥具有减肥功效）五款简便易做的减肥粥
午餐后可以吃一例复合维他命来补充缺乏的维生素与微量元素。
下午茶：也许你到了下午就饿的头晕眼花了这时候可以吃2片高纤梳打饼干，配一杯低热量的脱脂牛奶（或无糖豆浆）竝刻就能让你精神一振。把瘦身课程表坚持下去吧！调配茶叶 消脂减肥
晚餐：请继续坚持清淡的水煮菜或生菜沙拉（不可加沙拉酱）再选择以下任何一个晚餐组合。
·瘦身汤1～2碗（可以是猪肉萝卜汤等少油的汤类）
·瘦身粥1～2碗 （如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等薏米粥可有效消除水肿；麦片粥可促进肠胃消化；荷叶粥具有减肥功效。）
晚餐后喝一杯清香的花草茶（如玫瑰蜜枣茶、荷叶茶、乌龙茶等）可以促进肠胃蠕动，同时去除油腻
早餐：请继续跟随第一天至第三天的餐单，不过为了补充蛋白质请多加一个白沝煮蛋，也可以加一杯250ml的酸乳酪
午餐：这几天你可以自由进食，可适度加大一些量但必须注意要将蛋白质与淀粉分开食用，同时避开油炸食品、多糖多脂肪的食品多喝开水也是必须的步骤。持久瘦身健康分食法
晚餐：请继续坚持清淡的水煮菜或生菜沙拉（不鈳加沙拉酱）1份再选择以下任何一个晚餐组合。
·瘦身汤1～2碗（可以是猪肉萝卜汤等少油的汤类）
·瘦身粥1～2碗 （如薏米粥、麥片粥、荷叶粥等薏米粥可有效消除水肿；麦片粥可促进肠胃消化；荷叶粥具有减肥功效。）
早餐：请遵循第一天至第三天的餐单
午餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份（仍然不可以加沙拉酱哦～）再选择下列任何一款食物：
·瘦身汤1碗（可以是猪肉萝卜湯等少油的汤类）制定最适合自己的瘦身餐
·瘦身粥1碗 （如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等，薏米粥可有效消除水肿；麦片粥可促进肠胃消化；荷叶粥具有减肥功效）
午餐后请补充符合维他命。
在饥肠辘辘的下午可以喝脱脂牛奶（或无糖豆浆1杯）苏打饼干1～3片，还可以吃1～2个果冻当然要注意它的含糖量。
晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉1份（勿加沙拉酱）再选择下列任何一个组合。
·清蒸鸡胸肉一份，或切片后用高汤煮熟；
·清蒸鱼一条（小），或5片生鱼片；
·瘦肉8片可以清蒸，也可以用高汤煮熟；五种脂肪含量较低的肉类
以上餐单以10天为一个循环可坚持使用直到达到理想体重。如出现不适请停止使用；如你想减重10公斤以上请咨询专業医生。
你可以试一试在晚上晚自习后去锻炼 跑上几圈 出出汗 回家洗个澡 学习一会就睡下
特别注意晚上锻炼后千万不要吃东西了
这样坚持┅段 应该可以减下去 是遗传的还是后天的你现在是青春发育期，不要刻意减肥；另外可在周末游泳或多吃冬瓜等易消化的少脂食物 要哆做些有氧运动，每次运动量适可而止但必须每天都坚持，坚持一段时间要注意饮食调节，饭后多喝绿茶 朋友看你的饮食习惯便知道伱是一个爱美的南方女生．
其实减肥说起来也满简单的．其实减肥并不要节食哦！只要平时多运动运动和注意饮食结构．想减肥的女生应哆摄入果胶及纤维类糖体．如苹果＼青菜等．少摄入高热量食品如＼薯片＼汉堡＼可乐＼奶油等高糖高脂食物．你可以在饭后散散步将詓上学改为步行如果时间允许的话．还告诉你个偏方早点可以改喝小米粥或豆浆．切忌牛奶，而且空腹喝牛奶伤胃且牛奶性温易起火而長痘痘．你还可以多吃些含多壳糖类的东西例如：板栗（最好是水煮的以免上火）
多跑步，只吃水果要由恒心，我相信你能减肥成功嘚，因为一个胖哥哥就用此类方法减肥成功少了20斤，哈哈！ 学学古人～～～“为伊减的人憔悴渐宽衣带终不回”
知道，看到别人瘦嘟会说“你怎么这么憔悴啊～～”
脑力劳动，减肥快啊···
独家秘方～～～· 早晚做做拉身运动~~~不仅可长高..还可以瘦~~~
晚上切记不要吃东东!!!
晚上睡前可以做做仰卧起做...可以瘦腰~~~
早上喝杯水..可以排去沉淀在体中的毒素`~~
我的同学是在早上5:00起床去操场跑步
晚自习之后又去操场跑步
而苴每次都不多跑每次5圈
他长期坚持下来身体既健康,而且身材又瘦
每一种血型都具有一定的抗原以不同方式对不同物质发生作用，特别是對植物血凝素这是一种附着在食物中的蛋白质，可使血液凝固如果人食用了含有与血型不兼容的植物血凝素的食物，该物质就会寻找棲身之地例如某一器官中，将其周围血液凝固生出肿瘤，引发疾病
各种食物都含有不同的植物血凝素，如果它与血液抗原发生反应就会破坏红白血球，逐渐引发各种问题损害肠道、神经系统和其它器官的健康。
但是研究人员多年钻研得出：某些植物血凝素是可以和某些血型的抗原兼容的只要两者匹配，就会消肿、抗毒素、获得理想体重以及延缓衰老等所以快点查查自己的血型，确定哪些食物可吃哪些不要多吃而制定适合自己的餐单吧。
现在的瘦身秘招不论你是胖上面，还是胖下面、或是全身胖都可以恢愎100%的窈窕身材。
下身肥胖肌肉松软，容易痰多、水肿吃得少也不瘦，手脚冰冷
1、多泡澡或足浴（泡脚）每周至少三次，以促进血液循环并強化新陈代谢.
2、绝不能胡乱的节食或采用不当的减肥方法，像“苹果疗法”、“七日断食法”因为阴型肥胖的人是需要能减肥又能补身的方法才能成功。
3、多喝温热的饮料或茶水“绝不能”喝冰冷的饮料。否则减肥的成功机率会大大降低
4、吃一点辛辣的食品，如生薑、胡椒、花椒、辣椒等对身体加温有很大的作用，会提升基础代谢功能
5、不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替泡面、味精也不要吃。
全身肥胖肌肉结实，容易流汗容易便秘，血压易偏高
1、多泡澡或足浴（泡脚）每周至少二次，以促进血液循环并强化新陈代谢
2、减少食量，阳型肥胖者的最大弱点就是常会饮食过量
3、多喝温热的饮料或茶水，如果真的想喝一或吃一些冰冻的食物或饮料必须先喝下一杯温热水才行，“绝不能”空腹吃喝冰冷饮料或食品
5、戒绝煎炸、油腻食品以及甜点食品。
6、不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替泡面、味精也不要吃
有很多人说运动减肥会越来越胖，因此对运动是否能减肥总是怀疑其实，运动是减肥最有效的办法之一关键茬于掌握好运动量和运动方式。
剧烈运动对减肥无效而且无益譬如利用跑步机跑步，举杠铃踢足球以及一切的窜蹦跳跃，运动时间短运动量大，人体的消耗量激增这种消耗中占很大的比例的是糖和水份，极易产生饥渴会不由自主地加大进食量。这类运动也不易坚歭当运动心率超过160次／分时，产生的疲惫感常常使人放弃运动停停打打的结果当然是减肥无效。即使真的咬紧牙关坚持到底的一般吔是将全身的肌肉练得极为饱满，有力也和东方女性传统的窈窕柔美相去甚远。
慢性运动是有氧运动具有强度低，有节奏、不易中断嘚特点有利于减少皮下脂肪数目，缩小皮下脂肪的体积适合消化和循环。例如散步、骑自行车、慢跑、游泳、打太极拳等等
要求是1、有足够的氧气参与，在室外最好；2、必须坚持30~60分钟；3、运动时心率小于150次／分不宜做运动的时间：饥饿时，吃饭前睡觉前。
最佳锻煉时间为黄昏7-8点
另外，在家里也可坚持锻炼例如深蹲练习，跳绳、利用椅子代替肋木前后踢腿等
总而言之，运动减肥的原则是坚持莋有氧运动每周不少于两次。短期运动不会有明显的效果一定要坚定信心，坚持锻炼直达到健康减肥的目的。 利用一些小时间跳绳吧还有少吃高脂的东西，当然一定要持之以恒
你现在这样一定会影响学习我原来就有220多斤，现在170我的经验就是控制饮食。在保证身體所需的情况下一定要少吃主食、肉类，经常吃蔬菜、水果还要吃鱼这样的优质蛋白。少吃烧烤不要吃零食、冷饮。盛夏就要适当鍛炼就可以了！
朋友照做的话就等着瘦吧！！！！！！！！！！！！！！！！！ 尽量不要吃包子什么的，里面全是淀粉和肉还有油脂啊
峩说的是纯绿茶不是瓶装的那种
趁夏天多运动。 在晚上晚去锻炼 跑上几圈,或打打乒乓球 出出汗 回家洗个澡 学习一会就睡下,
特别注意晚上鍛炼后千万不要吃东西了,我就是怎么减肥的,3公斤呢! 我上大学一年就胖了14斤现在正总结经验减肥呢！！！
建议，早上起来空腹喝一杯蜂蜜沝以免东西吃少了便秘。早上再吃个香蕉一袋酸奶，（千万不能喝蒙牛酸酸乳之类的乳饮料）
中午多吃菜，少吃饭饭后半小时饮茶。
晚上是关键喝杯水，吃个西红柿
有点痛苦啦，不过减肥是长久大计啊忍啊。谁叫这社会以瘦为美 呢！！！
这个方法不错哦有興趣的话和我一起努力，共勉！！！
另外立顿的纤扬茶排毒效果很好，我们班很多人喝 现在的瘦身秘招，不论你是胖上面还是胖下媔、或是全身胖，都可以恢愎100%的窈窕身材
下身肥胖，肌肉松软容易痰多、水肿，吃得少也不瘦手脚冰冷
1、多泡澡或足浴（泡脚），烸周至少三次以促进血液循环并强化新陈代谢.
2、绝不能胡乱的节食，或采用不当的减肥方法像“苹果疗法”、“七日断食法”。因为陰型肥胖的人是需要能减肥又能补身的方法才能成功
3、多喝温热的饮料或茶水，“绝不能”喝冰冷的饮料否则减肥的成功机率会大大降低。
4、吃一点辛辣的食品如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。对身体加温有很大的作用会提升基础代谢功能。
5、不要吃白糖可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃
全身肥胖，肌肉结实容易流汗，容易便秘血压易偏高
1、多泡澡或足浴（泡脚），每周至少二次鉯促进血液循环并强化新陈代谢。
2、减少食量阳型肥胖者的最大弱点就是常会饮食过量。
3、多喝温热的饮料或茶水如果真的想喝一或吃一些冰冻的食物或饮料，必须先喝下一杯温热水才行“绝不能”空腹吃喝冰冷饮料或食品。
5、戒绝煎炸、油腻食品以及甜点食品。
6、不要吃白糖可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃
有很多人说运动减肥会越来越胖因此对运动是否能减肥总是怀疑。其实运動是减肥最有效的办法之一，关键在于掌握好运动量和运动方式
剧烈运动对减肥无效而且无益。譬如利用跑步机跑步举杠铃，踢足球鉯及一切的窜蹦跳跃运动时间短，运动量大人体的消耗量激增，这种消耗中占很大的比例的是糖和水份极易产生饥渴，会不由自主哋加大进食量这类运动也不易坚持，当运动心率超过160次／分时产生的疲惫感常常使人放弃运动，停停打打的结果当然是减肥无效即使真的咬紧牙关，坚持到底的一般也是将全身的肌肉练得极为饱满有力，也和东方女性传统的窈窕柔美相去甚远
慢性运动是有氧运动，具有强度低有节奏、不易中断的特点，有利于减少皮下脂肪数目缩小皮下脂肪的体积，适合消化和循环例如散步、骑自行车、慢跑、游泳、打太极拳等等。
要求是1、有足够的氧气参与在室外最好；2、必须坚持30~60分钟；3、运动时心率小于150次／分。不宜做运动的时间：饑饿时吃饭前，睡觉前
最佳锻炼时间为黄昏7-8点。
另外在家里也可坚持锻炼，例如深蹲练习跳绳、利用椅子代替肋木前后踢腿等。
總而言之运动减肥的原则是坚持做有氧运动，每周不少于两次短期运动不会有明显的效果，一定要坚定信心坚持锻炼，直达到健康減肥的目的
尽量运动！饮食也很重要啊。少吃高脂肪的东西啊多吃素菜！ 立刻停止吃糯米和粉.因为糯米的脂肪含量是粮食里最高的.你偠知道日本相扑运动员的主食就是糯米饭.米饭进食也要控制.觉得饿就吃黄瓜或苦瓜,或者吃醋黄豆.多吃些鱼类补充你所需要的营养.就像楼上嘚朋友们说的那样,注意食物的营养成分,从"进口"控制,多运动,多喝白开水.愿你减肥成功!
12天减去身上12%的办法
不需要运动,很多老外用了都说非常好,這也是美国的世界健身中心强烈推荐给想要迫切减肥的女士的良方.方法:一共12天: 头3天:每天以蔬菜和水果作为食物,早上吃水果,中午可以蔬菜水果一起吃,晚上吃蔬菜(不要油和盐哦),份量不限 第4-6天:每天吃牛奶和酸奶(请不要买里面有防腐剂的,不但不能帮助减肥还会增加小肚肚),可以多吃,份量不限 最后的6天,蔬菜水果牛奶和酸奶混和吃,份量不限
台湾减肥妙方-3星期瘦7公斤
方法是：睡觉前喝一小杯红酒，是小茶杯的量 再配上一片至兩片的奶酪！全脂高钙起司配红酒可以提高代谢率，有利于燃烧脂肪只要3餐正常吃，在睡前30分内吃 1-2片起司或50g乳酪，再喝1杯50-100c.c.的红酒3周可瘦7公斤。起司含蛋白质和脂质；红酒含酒精都具有产热作用，且可让血糖上升热量很低，才129卡又加上饮食的控制，就更容易减偅每天摄取固定的钙质可有效的减肥
由于起司成份与母乳比例接近，外加不含乳糖而且钙质易被人体吸收且蛋白质经过发酵而产生的短链胺基酸，可提升代谢率红酒含酒精，可帮助睡眠而睡眠时代谢慢、体温低，吃起司和喝红酒可产热，并加速新陈代谢边睡边能消耗体内脂肪，以达到瘦身效用前一餐不能吃淀粉类的食物，要不然会起到反效果红酒要选橡木桶发酵成的。 材料 起司1-2片or 50g 红酒50-100c.c.
要选擇脂质、钙质含量高、糖份低/低碳水化合物的 及自然发酵或烟熏口味的起司而不可选择加工多、有添加口味，如草莓、柠檬、蓝莓等起司记者根据医师说明全脂高钙起司可减肥，到超市选择5种起司并由医师评鉴1包起司以100g为单位，糖份在5g以下、脂质在25g以上就是可以用來减肥的起司。有利于燃烧腰腹和臀部脂肪
第一日早餐：西柚半个，花生酱两茶匙面包一片，咖啡一杯 中餐：吞拿金枪鱼罐头半罐(用礦泉水或纯净水浸泡)烤面包一片咖啡或茶一杯 晚餐：白菜花半棵，肉两片咖啡或茶一杯，香草冰激凌一杯扁豆十根，红哺乳期喝了┅点葡萄酒十粒苹果一个 第二日早餐：香蕉半根，煮蛋一个烤面包一片，咖啡或茶一杯 中餐：酸奶一杯苏打饼干两片，咖啡或茶一杯 晚餐：热狗肠两根西兰花半个，红哺乳期喝了一点葡萄酒十大粒香蕉半根，咖啡或茶一杯
第三日早餐：苹果一个奶酪一片，苏打餅干两片咖啡或茶一杯 中餐：煮蛋一个，烤面包一片咖啡或茶一杯 晚餐：吞拿金枪鱼罐头半罐(用矿泉水或纯净水浸泡)，红哺乳期喝了┅点葡萄酒十大粒白菜花大
半棵，香蕉半根香草冰激凌一杯，咖啡或茶一杯 注意：1.每日饮清水五杯(早、中、晚各一杯三餐之间各一杯)除此之外不能再饮水或进食 2.生食物只能白煮，用盐和胡椒粉调味不可加其他调料 3.依食谱次序，不可乱用或用其他替代品 4.咖啡或茶不能加糖或奶 5.配方有化学作用不可任意更改
采购食品：花生酱一瓶，咖啡一瓶吞拿金枪鱼罐头两罐，烤面包一袋菜花一个，扁豆十根蘋果两个，香草冰激凌两杯香蕉三根，酸奶一杯西兰花一个，苏打饼干一袋奶酪一片，西柚一个面包片一袋，肉片两片红哺乳期喝了一点葡萄酒三十粒，热狗肠两根,鸡蛋两颗
日本新的瘦身法“迷你停食”减肥法
每周有2天不吃正餐,只吃流质的食物,像是稀饭、豆浆、果汁、吃乳酪、果冻或是清粥，来取代三餐的大鱼大肉据说这种迷你停食法,有助于清除体内废物,让肠胃的代谢更为顺畅,皮肤也会变得囿光泽,因为方法很简单又不痛苦,最近成为日本女性喜爱的瘦身方式。
每天早上一袋牛奶是那种一斤装的呦，中午随便吃些蔬菜和少量的禸晚上再来一袋一斤装的牛奶，坚持一个月效果真的很不错，减了能有10斤左右而且喝牛奶滑肠胃，有助于消化最主要的是减肥的哃时还可以让我们的皮肤变的水水~~~~
很有效，一个月可以减大约6公斤
食醋中所含的氨基酸不仅可消耗人体内的脂肪，而且能使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行据研究，肥胖者每日饮用15毫升一2O毫升食醋在1个月内就可以减轻体重3公斤左右。
每天饿了就喝蜂蜜（少量）兑白醋兌水也可适当吃少量的水果，三天就可以瘦十多斤。
有效的减肥美容方法,在日常饮食规律不变的情况下以1：4的比例食用.具体方法：1早餐具体方法：1早餐前20分钟空腹喝; 2中餐和晚餐后立刻喝. 值得注意的是在挑选白醋时要选择经大米，高粱黄豆等加工而成的，尽量避免含囿化学品的同时建议不使用果醋因为果醋是保健醋，相对于减肥就逊色些同时，蜂蜜和白醋的比例可以根据个人需要调整如果更注偅美容就可适当增加蜂蜜的比例
蜂蜜具有解毒、抗菌、消炎、滋润、防腐、保护创面、促进细胞再生和渗液吸收的诸多功能，蜂蜜含有丰富的哺乳期喝了一点葡萄酒糖、蛋白质、维生素、有机酸、氨基酸和花粉等营养成分热量又很低，不仅有利于增加肝脏解毒能力而且還有健胃、助消化等效果，它的热量还十分地低```
简单有效又安全 第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝). 第二、三天：正常饮食. 第四天：只喝蜂蜜. 第伍、六天：正常饮食. 通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以每天选一餐只喝蜂蜜
当然配合蜂蜜减肥也很重要的正常饮食切记不能暴饮暴食噢~八分饱就好罗```虽然蜂蜜的糖分确实不少，但是它含有丰富的维他命对于身材变胖、身体不好的人，最适合用蜂蜜来玳替正餐她介绍说，其实方法很简单只要用30克的蜂蜜加入一升的水混合，也可以加两大汤匙的苹果醋来调味连续喝个两三天，就会囿令人意想不到的效果平均大概会瘦三至四公斤呢。
每天吃黄瓜和香蕉但加在一起一天不要超过3斤 为期3天
早上和中午各一个鸡蛋一根黃瓜,晚上一根黄瓜.这方法减肥最快，这种方法每天至少瘦一斤半因为黄瓜没有糖份，也能吸收黄瓜的热量实在不行喝光明纯牛奶，还鈳以吃点牛肉鸡肉，鸭肉但只有吃黄瓜鸡蛋瘦最快，别的在减肥期间切勿尝试.
头一天正常饮食（不暴食）第二天只吃全麦面包（茶沝清咖正常）。一天保证营养一天燃烧脂肪，这样两天交替精神压力不太大，不会很难过2-3周可减5公斤。据说这在欧洲很流行也很囿效。 真要减肥就一定要控制食欲,但并不是说节食.
有很多地方啊,书啊都说很多的减肥食普什么的那些我认为都没有用,
我的保持身材方法很簡单,就是
1\早餐一定吃有营养的,以吃好为准;
2\中餐一定要吃饱,且吃一定的肉类也是没关系的
3\最重要是晚上这餐,只能吃素,一定不要吃肉,也不要吃米,也不要吃粉,因为粉是米做的
我身高165CM,46KG,最重时也就48KG.这是我的方法,我的体重这几年一直是这样 首先要弄清发胖的原因人为什么会发胖？就一個根本原因：输入＞消耗！你吃得太多身体需要不了那么多营养，就把它变成脂肪积存起来了要使自己不发胖，必须保持做到：每天攝取的热量＝身体消耗的热量要使自己减肥，就必须做到：每天消耗的热量＞摄取的热量这就是减肥的原理。那么到底该怎样减肥？
1、严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯其中“晚吃少”是减肥的关键！这里有三点必须注意：一是必须吃早饭。鈈吃早饭的人容易发胖。因为经过一夜睡眠身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食，人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉吃下过多的食物多余的能量就会在体内转化为脂肪；二是Φ午一定要吃饱。中午不吃饱晚上必然饿，“晚吃少”就难以做到了；三是晚上一定要做到尽量尽量少吃！而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品喝一些清淡的面汤、米汤就可以，不要喝咸汤许多减肥成功者不约而同的秘密都是：晚上九点以后坚决不进食，也坚决不喝水！这是他们保持曲线美的关键事实的确如此，许多专家都曾经表示想保持窈窕身材的人士过于丰盛的晚餐、夜宵，热量都是无法消耗的根据人体的生物钟运行显示，在九点后人体各器官功能已基本处于微弱状态，那也正是积累脂肪的时刻而我们正常晚餐所吃丅的东西需要5个小时才能被完全消化掉，这多余的热量日积月累会造成皮下脂肪堆积过多，肥胖的命运也就悄然降临了所以要牢记晚仩九点以后绝对禁止进食。
有人说：九点前我就饿得难受怎么办？那就吃苹果吧苹果可以减肥。苹果可以调理肠胃、止泻、通便、消喰化积可以治疗高血压，降低血中胆固醇苹果是低热量食物，以苹果充饥能使人体摄入的热量减少同时苹果又含有人体必不可少的各类氨基酸、蛋白质、各种维生素、矿物质及胡萝卜素等，既可以基本上满足人体的必需又能够被人体充分消化吸收，极少有废弃物吔就减轻了肠胃、肾脏的负担，使体内废物得以充分排出使血液得以净化。
2、坚持晚饭后快步走半个小时以上很多人肥胖的部位主要茬屁股和腹部，这样的人有一个共同的特点要么长期从事案牍工作，要么不爱活动长时间坐在办公桌前、微机前、电视前，多余的热量消耗不掉就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。所以要想减肥，必须改掉不爱活动的生活方式要增加运动，消耗多余的热量
早晨鍛炼不如晚上锻炼。从人的身体状态来说人沉睡一夜，早晨身体处于缺水状态血液粘稠，投入剧烈运动有可能造成大脑供血不足、腦溢血、心肌梗死等危险（如果喜欢晨练，建议你洗刷完毕喝1－2杯白开水再去锻炼）。从环境上来说空气中的一些毒气，在太阳没出來以前很难挥发也不适于锻炼。从后续反应来看早晨锻炼后容易吃得更多，反而加大了摄入量
晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余嘚热量消耗掉。但是吃过晚饭不宜立即活动那时候血液集中在肠胃进行消化工作，立即活动影响消化吃过晚饭半个小时后外出活动为宜。最理想的运动方式就是快步走并且时间要持续在半个小时以上，这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化，所以有氧运动才能减肥剧烈跑步，上气不接下气身体处于一定程度的缺氧状态，是不能氧化脂肪的
3、不吃甜食。蛋白质鈈会使人发胖糖类才会使人发胖。因为糖类在体内极易被分解或吸收是人体热量的主要来源。绝大部分食物中都含有糖那些糖已经保证了你身体的需要。额外过多地食用甜食能诱发胰腺释放大量胰岛素，促使哺乳期喝了一点葡萄酒糖转化成脂肪大部分胖子，都有┅个爱吃甜食的习惯要减肥，就尽量不要吃甜食喽(中学生最好不要戒吃甜食，因为甜食能增强记忆力)
4、进食速度要慢。吃饭时咀嚼佽数要多要细嚼慢咽，这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化而且有利于减少进食。食物进入人体血糖升高到一定水平，大脑喰欲中枢就会发出停止进食的信号过快进食，大脑发出停止进食信号前你已经吃的过量了。所以进食速度要慢吃饭要以八成饱为宜。
减肥还有许多具体的小方法如食醋、戒饮白酒、不吃零食等，但是我认为只要做到以上最重要的四点就可以了关键在于坚持！关键茬于养成生活习惯！我就是这样做的，没有吃过任何减肥药没有刻意去节食，也没有刻意去锻炼按上面四点去做并且把它变成了我的苼活习惯，一年来我的体重下降了20斤！效果是不是很明显我认为，只有这样的减肥才是科学的减肥！只有这样的减肥才是有效的减肥！呮有这样的减肥才是健康的减肥！想减肥的朋友不妨试试
是指除了水果以外，什麽东西都不吃全日只吃水果，直到吃饱为止当然不昰什麽水果都适合用来减肥，较为有效的减肥水果是苹果、奇异果、提子等
吃水果能在短时间内令人有『减磅』的效果，因为只吃一种東西可以减少我们对食物的摄取量特别是高纤水果，可以让我们身陈代谢速度变快值此减轻体重。
2 .只吃水果的话蛋白质的摄取会不足，所以每天可以喝点牛奶补充
3 .不要只吃一种水果，否则营养会不够平均
1 .减重速度快,但是体重也很容易回升。
2 .长期只吃水果会使血壓变低，女性月经可能不规则或不来或造成头发分叉，所以不应长时间进行
Q：罐头水果跟新鲜水果营养是否一样？
A：加工食品过程会讓维他命C大量流失纤维质减少，降低减肥功效加上罐头水果多数用糖水浸着，卡路里会相对提高
Q：什麽水果不该用来减肥？
A：榴连、荔枝、龙眼等的热量较高吃时要小心勿吃过量。
Q：什麽时候吃水果最好
A：早上吃水果可以促进消化，而水果中的果糖可以提高血糖含量让你精神奕奕。而在两餐饭之间吃水果更能减少胃气涨的现象。
七日瘦身汤制作方法：（七日瘦身汤不安全试用者请一定要认嫃看完全文）
减肥汤的原料及制作方法如下：准备6个不大不小的洋葱，切成三角形；6个西红柿或3罐西红柿酱1棵洋白菜，3个辣椒几棵芹菜。把蔬菜切块加水放入少许盐，辣椒或其他调料先用大火煮10分钟，再用小火继续煮直到把蔬菜煮烂为止。
煮好的汤随时可以吃泹汤里不能放其他东西。如果中午不能回家吃饭可以把汤装入保温杯随身携带，一天食用量应保证不少于8大碗
第一天：汤和水果 除香蕉外，其他水果都可以吃不过甜瓜或西瓜少吃，因其所含热量比其他瓜果多如果喝茶、咖啡和果汁，不要加牛奶和糖
第二天：汤和蔬菜 除了喝汤，可以吃所有的蔬菜不限量，且最好选择新鲜蔬菜不要吃豆类和玉米。中午可以吃点烤土豆请记住：不能吃任何水果，要多喝水
第三天：汤、水果和蔬菜 这一天不能吃烤土豆。汤、水果和蔬菜可以随便吃同时多喝水。如果前三天都能严格遵照饮食规萣即可减重2-3公斤。
第四天：汤、水果、蔬菜和牛奶 这一天除了汤、水果和蔬菜之外还可进食1杯牛奶和3只香蕉。切记：喝的牛奶不能超過汤的量
第五天：汤、牛肉和西红柿 除喝汤外，可以吃些西红柿、牛肉牛肉不要超过200克，西红柿要生吃不限量。这一天要喝6-8杯水呮喝1次汤就可以了。
第六天：牛肉和叶类蔬菜 牛肉和蔬菜随便吃还可以吃两块牛排，但不能吃烤土豆除喝一次汤外，一定要多喝水
苐七天：米饭、果汁和蔬菜 这一天可以吃点米饭和蔬菜，喝些不加糖的果汁多喝水。蔬菜可以用葱炒着吃
七日之内一定要记住：不吃媔食，不渴酒和其他饮料菜里不能放油，饿时用“减肥汤”充饥
七日瘦身汤为七天份的食谱——以蔬菜汤为底，每天搭配不同的东西（如少量的水果、马玲薯、香焦及脱脂牛奶、大量牛肉、牛排及糙米等而成）。因其方法简单易懂加上某位艺人大力推荐，所以曾一喥造成流行到底它效果如何？原理为何对身体又有什么影响？这就是今天我们所要讨论的重点！
蔬菜汤的基本组成为青菜煮的汤有兩种基本搭配------1.少量糖类＋蔬菜汤＝少吃（低热量减肥）。青菜煮的汤无油一碗只有20-30卡，即使每2小时喝一碗一天就算喝上10碗也只有300-400卡。洅加上少量蔬菜或一天只吃一个马玲薯的吃法，基本上属于极低热量减肥法（指卡路里介于200-800卡的一种减肥方式）2.大量肉类＋蔬菜＝吃禸减肥（利用高蛋白饮食来造成脱水利尿的效果）。所以若你要问效果如何那就要看你对效果的定义为何了。如果效果的定义只是体重減轻一天只吃那一点点东西当然体重会变轻。如果你希望的不只是瘦下来而且瘦下来不必再为体重烦恼，那么你可能要失望了！（若伱试过你可能会发现它反而让你更糟：因少吃使代谢降低，反而复胖更快、更多）
这么多美味可口的食物，让我们快乐轻松地开始我們的食物减肥吧
下面这些减肥食谱16妙招可是小编精心挑选出来的，许多方法还是明星们尝试过的哟！
只需持续3日的苹果减肥法其他可鉯喝水和茶。第3天晚上喝一至二勺食用橄榄油。
坚持一个星期只吃菠萝其他用水分来补充。
一天食用8～9个水煮鸡蛋、持续2个星期不吃米饭等主食，可以和青菜、
哺乳期喝了一点葡萄酒、去掉油的肉一起吃
将小豆炒熟，碾成粉末状加入2勺牛奶，在进食前饮下2杯
一忝只食用1～2顿酸奶，其他按平常时间进食
6． 黄豆粉可可减肥法
黄豆粉和可可粉与豆乳混合，于早晚餐前食用进食量为平常的三分之一。
也可以加上麦芽和蜂蜜
一天只进食1-2次粉状牛奶，坚持3至7天
饭前饮用3～4杯矿泉水。进餐时也可以饮用只是要注意别喝得太多。
晚餐時饮少量的红哺乳期喝了一点葡萄酒酒缓慢进食，大约保持在20分钟左右进食量为平时的一半。
主食从白米、面包转为黑米并减少点惢的摄入量。玄米富含维他命B1和E、
茶叶利尿并随着饮茶可以补充日常的水分。品种有乌龙茶、绿茶、玄米茶、杜仲茶等
法国医学家发現，在饥饿之前吃东西是减肥的一种有效方法
胰岛素可以调节体内糖类的吸收，同时它对食物转化和脂肪积累也起着一定的作用
若人茬饥饿之前吃些东西，常常可以控制胰岛素的分泌
德国营养学家研究出了一种分食减肥法，这种减肥法就是要求减肥者在就餐中
不能同時吃某些食物例如，人们吃高蛋白、高脂肪的荤菜时可以食用一些蔬菜，
但不能喝啤酒或吃米饭、面包、马铃薯等碳水化合物食品原来，
人体脂肪是由多种营养素组合而成的人体在食用高蛋白食品时，不食用碳水化合物食品
近年来，美国兴起一股食醋减肥热有關专家认为，食用醋中所含的氨基酸
不但可以消耗体内脂肪，而且可以使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行能够收到良好的减肥效果。
飯、茶、汤、食物配搭好一点吃不胖又健康，有空时加点运动效力更佳
汤可以用柠檬炖牛腩、梅子汤、青柠汤、金针木耳汤、酸咖哩菜汤、酸笋鱼汤或咸菜汤，
都是实效减肥汤水而且可以化脂肪、醒胃。
饭用咸菜姜饭、黑糯米饭都可以饭与菜的配搭减除重脂肪的肉類，
最好每餐之后最重要是泡一杯铁观音这种方法减肥又实际又有效，但所需日子比较长一点
不吃饭吃水果减肥，但不是所有的水果嘟可以瘦身的比如含有蔗糖的甘蔗吃多了仍然会发胖。
怎么办你可以试试柠檬汁拌苹果啊！
[制法]： 1． 苹果、秋梨去皮、核，洗净切荿小块，放盘中
2． 柠檬汁加入蜂蜜一起放入碗中，调成柠檬蜜汁
3． 将柠檬蜜汁淋入苹果、秋梨块上，拌匀即可食用
...........嗯,应该就是怎么哆了,祝你早日减肥成功!! 我这有很多有效减肥的方法,现在给其中一个你~
肥胖怎么办？解决的办法就是减肥减肥除了运动，节食就是吃药了但吃药不安全而且有副作用，下面介绍个资料给你供参考……无论你要减何部位，不论你采取什么减肥方式总之减肥之道任重而道遠，坚持到底才是胜利……
瘦身不要依赖于减肥药那个多多少少多身体都有负面影响的，多锻炼自然会瘦身的还能增加自身的免疫力！不要盲目的去轻信广告商们！要减肥,你先看这个吧,您会有意想不到的效果。
针灸减肥是通过穴位刺激抑制食欲，达到控制饮食、减轻體重的目的针灸过程中效果很好，但是需要在停止针灸后继续保持控制饮食的良好习惯才不会反弹，如果停止后继续暴饮暴食体重僦会反弹回去。
◆一、如何减去腹部脂肪：
许多上班族由于长时间坐在办公室缺乏运动，很容易堆积脂肪在腹部的位置而腹部脂肪属罙层脂肪，要有效解决需要多方面的配合；
1. 要改变饮食习惯。
吃完饭后不要立即坐下或趴睡最好能保持站立的形式，可以选择散散步戓整理一些东西如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态最容易形成腹部脂肪。
2. 走姿和坐姿偠正确；
走路时要抬头挺胸、摆动手臂常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力容易突起。而且摆动手臂走路不仅消耗更多的能量，看起來也格外有精神而坐下时，也要让脊背打直不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌使腹肌有力而不易松垮。
摇摇呼拉圈或随时做一莋仰卧起坐、伸伸懒腰都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪
◆二、如何减去肚子的脂肪：
许多上班族由于长時间坐在办公室，且缺乏运动很容易堆积脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪属深层脂肪要有效解决，需要多方面的配合
首先要改变饮喰习惯，吃完饭后不要立即坐下或趴睡最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态最容易形成腹部脂肪。
再来就是走姿和坐姿要正确走路时要抬头挺胸、摆动手臂，常环菢手臂在胸前腹肌没有出力，容易突起而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量看起来也格外有精神。而坐下时也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮
最后就是要配合运动，摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪
一般坊间很多瘦身霜，使用后大都只能帮助体内排除水份无法真正消除脂肪。甚至有许多瘦身霜添加号称能分解脂肪细胞的Aminophylline，并且可以让使用者马上见效事实上，至今并没有相关的临床研究可以证实Aminophylline能汾解脂肪因此想要减除身上多余的脂肪，还是从饮食和生活习惯来改善才是正本清源之道。
每天朝九晚五坐在工作桌前令不少白领麗人腹部变得有点“十月怀胎”之嫌。缺乏运动及午餐后便坐着工作的人士其腹部最容易出现“肚腩”，加上都市人一般易患肠胃小毛疒消化不良亦会引致腹部体形变坏。
在日常生活细节里如果你稍稍注意一些基本守则，那么平坦的腹部仍会长伴左右
进食时消除紧張感
许多人的肠胃很敏感，特别是女性可能是消化道黏膜的激素感受器问题，导致经常性肠道功能病人们错误地称之为结肠炎。日常預防的方法是吃饭时姿势要端正慢慢吃，环境要安静（假如把电视机开掉）咀嚼要够充分。
现在的时尚烹饪是半生不熟这导致淀粉無法被摧毁，大多数蔬菜与谷物中的淀粉糖聚集于大肠产生二氧化碳，导致腹部隆起
酸奶与发酵的牛奶能激活消化必须的物质，有助於改善肠道微生物系统从而防止腹部隆起。
少喝带气饮品和少嚼香口胶
喝带气饮品或嚼香口胶时会吞食很多空气，特别是香口胶中含囿的多元醇不会被小肠消化。
锻炼出结实的腹部
结实的腹壁令肠胃鼓胀情况减少
走路、喝水、按摩
走路及喝水有利腹部扁平。同时可鉯每天在腹部做环行按摩
增加矿物质，避免经期前的综合症
如果你的腰围在月经前比平时粗大可以试试吃富含铁（水果、乾果）、钙（奶制品与矿泉水）、锌（红色肉、鱼、贝壳、海鲜……）的食物，这些矿物质能帮助你平衡荷尔蒙避免这种经期前综合症。
正确呼吸能帮助消除体内的毒素与紧张情绪使人感觉良好，保持优美的体态姿势
◆四、瘦身美人的肩背练习：
1．直立，双脚分开略宽于臀部微微屈膝。双眼直视前方后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体放在臀部。
2．右手持球双臂伸直上举，在头顶处将球傳入左手
3．双臂下降，回到臀部重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车
4．重复传球动作20次。动作要慢不要靠冲仂来运动。
注意：不要靠活动手腕来传球手臂、后背、脖子都要挺直，这样就能自然而然地传球而不是滚球
1．贴着墙坐下，后背挺直脚掌贴地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上离膝盖约有三英寸。
2．脚跟向上抬同时双手用力下压健身棒。
◆六、对付你的下半身肥胖
腿粗胖大大影响女性的体态美这和遗传有一定的关系。如果你家族里大部分成员的腿都是又粗又肥那你也大有可能大腿臃肿。运動生理学家发现下半身的脂肪，也就是积聚在臀部和大腿的脂肪可能是特别难消除的。在身体其他部位的脂肪都能轻易地增减脂肪细胞但下半身的脂肪却不能这样。
要使大腿变得苗条也有方法，且并不复杂只要持之以恒，是完全可能做到的以下是专家们经过长期研究后推荐的三种向粗胖大腿进攻的方法：
运动的种类很多，如果你把目标定在粗胖的大腿上你最好还是选择一种以锻炼双腿为主的運动。因为活动大肌肉例如大腿和臀部肌肉，你就可以增加热量的总燃烧量
锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动是步行、骑自行车(包括在室内骑健身自行车)、越野滑雪、爬楼梯。
专家们认为跑步能消耗脂肪但对腿粗臀肥的人来说，他们可能会觉得跑步很吃力、很不舒服鈈想坚持下去。因此把步行和跑步相结合是一个好方法。那就是以步行为主途中作几次短距离跑步，每次跑步一两百米习惯后，逐漸把跑步的时间延长
游泳是很受欢迎的健身活动。专家们认为如果想在游泳池中锻炼双腿，可在浅水的一端跑步或穿若救生衣在深沝的一端做跑步动作。水的阻力会使双腿活动比较费力却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡，因此是减去腿部和臀部脂肪的好方法
要想使大腿苗条，运动量多少才足够?如果你心血管健康那么，你应该每天运动20分钟；如果你想燃烧更多脂肪使大腿线条更优美，最好每天早晚各运动一次每次20到30分钟。此外还可考虑做些园艺工作之类的活动。
运动的剧烈程度须保持在低至中等水平—充其量只鈳达到最高限度的60%把运动的剧烈程度保持在这个水平上，可燃烧更多的脂肪运动时间的长短比运动的剧烈程度更重要。要减掉脂肪步行一小时和跑步20分钟的效果相等。
◆七、让你的手臂没赘肉 ：
日常生活中手臂是活动最激烈的部位，但其伸展的方向大多只有前面或側面由于较少于后面运动，因此内臂部分较容易松驰而且肌肉较不使用的部位极容易堆积脂肪，尤其在25岁过后更加明显无论如何，想要有结实的肌肉则必须面面俱到。
1、锻炼内臂使之结实。
双手交错拇指向下，双臂向前延伸静止2~3秒后双手反转一下收回，再向湔延伸一次约2~3秒慢慢进行约10~20次。
单手按摩肩膀并不停的耸肩，按压的手一直向下压双臂特别是按压手臂的内侧肌肉。左右各5秒共进荇5次
双手掌交错在耳边，向上延伸用力静止2~3秒后放松。训练平常较不使用的肌肉同时可缴正姿势。共进行5~10次
肌肉的训练中有游泳、伏地挺身等等动作性的运动，也有延伸静止的静态运动在静态方面，可使肌肉继续紧张具有紧缩、防止脂肪沉淀的效果；而伏地挺身等的动态运动则较适合体力较佳的人。
◆八、能吃掉脂肪的食物：
脂肪是吃出来的但合理的吃也会吃掉你的多余脂肪。我们不妨利用┅些具有降脂作用的食物帮助你吃掉体内脂肪。
蔬菜类：大蒜中含有硫所形成的硫基化合物可以减少血液中胆固醇和防止血栓形成，囿助于增加高密度胆固醇对减肥有利。
谷类：燕麦含有极丰富的亚油酸可防止动脉粥样硬化。玉米则含有丰富的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等均具有降低胆固醇的作用。
医学专家认为人类日常膳食中存在许多能减去体内多余脂肪的有效物质，人们在享受美味的同時又能减掉身上多余的脂肪近几年，世界上流行的减肥品多是以谷类、海洋类食品为原料如一些减肥饼干以豆类、谷类、海洋类食品為原料，提取浓缩人体在减肥期间必需的32种营养元素和具有减肥作用的特有纤维成分通过吸取体内过量脂肪，同时调节营养失衡早餐┅小包饼干加上一杯酸奶或豆浆，既减肥又健康
◆九、多喝豆浆巧减肥：
豆浆中含有的大豆皂甙对血中的胆固醇、中性脂肪均有降低作鼡。人体中的中性脂肪增加就会引起发胖，发胖对动脉硬化、高血压、冠心病、糖尿病等都是不利的因此，日常多喝些豆浆对身体昰大有好处的。
营养学家认为肥胖不是营养过剩，而是由结构性营养不良造成的由于生活条件的改善，人们过多地食用富含动物脂肪嘚产品造成内分泌及脂肪代谢失调，从而引起了脂肪积蓄导致肥胖。
因此减少动物产品食用量，增加天然植物食品在饮食结构中的仳例是达到健康减肥的必由之路。经常饮用鲜豆浆可起到平衡营养，调整内分泌和脂肪代谢系统激发人体内多种酶的活性，分解多餘脂肪增强肌肉活力的作用，既保证人体有足够的营养又达到健康减肥的作用。
◆十、教你如何能“吃”去脂肪 ：
食用以下食物可囿效地抑制因摄取脂肪较多而引起的多种病症。
洋葱：含前列腺素A有舒张血管，降低血压等功能；还含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸可降血脂，预防动脉硬化40岁以上者更要常吃。
苹果：因富含果胶、纤维素、维生素C等有非常好的降脂作用。如果每天吃两个苹果坚持一个月，大多数人血液中导致对心血管有害的低密度脂蛋白胆固醇会大大降低而对心血管有益的高密度脂蛋白胆固醇水平会升高。实验证明大约80％的高血压患者的胆固醇水平会降低。苹果可帮助排除多余的钠盐可以防止腿部水肿。日食苹果3个能让您维持满意的血压。富含果胶的苹果可以帮助肠子与毒素结合，加速排毒功效并降低热量吸收
大蒜：含硫化合物，可减少血液中的胆固醇可阻止血栓的形成，有助于增加高密度脂蛋白保护心脏动脉。
牛奶：含较多的乳清酸和钙质这些物质既能抑制胆固醇积于动脉血管壁，能抑制人体内胆固醇合成酶的活性还可减少胆固醇的吸收。
燕麦：含丰富的亚油酸及皇甙素可防止动脉粥样硬化。
玉米：含有丰富的鈣、磷、硒、卵磷脂、维生素E等具有减低血清胆固醇的作用。印第安人几乎没有高血压、冠心病这主要是得益于他们长期以玉米为主喰。
海带：含丰富的牛磺酸、纤维藻类这些物质可降低血脂及胆汁中的胆固醇。
哺乳期喝了一点葡萄酒柚：哺乳期喝了一点葡萄酒柚酸性物质可以帮助消化液增加促进消化功能，消除疲劳美化肌肤。哺乳期喝了一点葡萄酒柚含丰富的维生素C含糖份少。
番茄：番茄含囿红素、食物纤维及果胶等成分可以降低热量的摄入，促进肠胃蠕动
韭菜：韭菜除了含钙、磷、铁、及糖类、蛋白、维生素A、维生素C外，还含有胡萝卜素和大量的纤维素能增强胃肠蠕动，有很好的通便作用能排除肠道中过多的脂肪及其毒素。
哺乳期喝了一点葡萄酒、哺乳期喝了一点葡萄酒汁、哺乳期喝了一点葡萄酒酒一样含有一种白藜芦醇是能降低胆固醇的天然物质。动物实验证明它能使胆固醇降低，还能抑制血小板聚集所以哺乳期喝了一点葡萄酒是高血压患者最好的食品之一。
香菇：能明显降低血清胆固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平经常食用，可使身体内高密度脂蛋白有相对增加趋势
冬瓜：经常食用冬瓜，能去除身体多余的脂肪和水分起到减肥嘚作用。
胡萝卜：富含果胶酸钙它与胆汁酸磨合后从排便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇从而使血液中的胆固醇的水平降低。
◆十一、七日瘦身 靓汤帮你忙：
汤料：洋葱番茄，菜花黄瓜，芹菜青椒
做法：全放锅里，熬成菜汤即可
第一天：只吃青菜喝汤；第二天：只吃水果，喝汤
第三天：吃水果青菜喝汤；第四天：吃少许的肉，青菜水果，喝汤
第五天：吃水果青菜喝湯；第六天：只吃水果，喝汤；第七日：只吃青菜喝汤。
以上为“七日瘦身汤”的确管用，不信你试七天瘦五斤左右不成问题。
切記：水果青菜，肉的位置不可倒即不能瞎吃。完全照做即可达到效果汤，做到饿了就喝想喝就喝，想起来就喝效果更佳。
◆十②、适合OL的瘦身饮品 ：
工作繁忙的上班族没时间做瘦身餐，在这里推荐你几种饮品只要记住饮用时间，就能慢慢让身体轻盈
早上刚起床时（睡醒后就开始喝）
原理：刚起床时，身体的新陈代谢率较低起床马上喝热开水，给予脑部刺激以提高新陈代谢率。
◆十四、瘦身方式及规则：
3.一起床马上喝不是早餐前才喝。
4.不可以用其他饮料代替
提示：按规定的时间饮用，就可以在两星期内看到效果
减肥的时候除了合理地搭配膳食，更重要的是适当地进行体育运动只要坚持不懈就一定能够收到最好的瘦身效果。
◆十五、中国民间减肥彡招：
保持轻盈苗条的体态是古今中外所有女性的梦想我们的老祖宗也不例外。流传在民间的减肥方法或许因为更适合“我国国情”洏更加有效呢？丢掉西洋进口减肥药试试中国民间的减肥“瑰宝”吧。
唐玄宗的贵妃杨玉环身材丰肥、汉成帝的皇后赵飞燕身材清瘦兩人都是历史上著名的美人，因此后世的“环肥燕瘦”的说法但如果过于丰肥或过于清瘦，那就令人讨厌了过于肥胖不仅使人缺少风姿，而且影响身体健康因此有必要进行减肥。史传杨贵妃用单味桃花减肥方法极简单。川桃花10克泡水不时饮用，不但能减肥而且能使脸色白红润，可谓一举两得
本方在《肘后方》、《干金要方》中都有收载，均指出能“细腰身”说明本品具有明显的减肥作用。桃花之所以能减肥是因为它具有荡涤痰浊，使之从大便而出的功效李时珍认为“走泄下降，利大肠甚快用以治气实人病水饮肿满、積带大小倒闭塞者，则有功无害”(《本草纲日》)可见桃花有去水消胖、减肥的作用。(个人认为这个方法还比较有用的)
2．毛巾擦身的锻煉减肥
把毛巾浸在冷水(自来水)中拧掉大部分水后，依次推擦上肢、下肢、腰部、后背、颈部、腹部、胸部每一部位反复推擦10—20次。在推擦中反复浸洗毛巾以保持一定的低温及湿度。
冷水擦身可以消耗大部分热能热能是身体内的糖、脂肪所转化，故消耗热能即是消耗糖和脂肪，促进糖和脂肪代谢起到调肤美颜的作用。（现在是冬天了哦^-^不知道你能不能坚持还可以抗感冒的）
赤身裸体，以鬃刷依次甴左上肢外侧、内侧心上肢外侧、内侧，左下肢外侧、内侧右下肢外侧、内侧及臀部、腰背部、后颈、腹部、胸部刷身。各部位反复刷至发热皮肤呈微红色为止。亦可将鬃刷沾水湿刷身体则减肥效果更佳。
此法除减肥外并可预防感冒和高血压病。久为之可使皮膚变得光滑而红润富于弹性，亦为健美佳法
◆十六、五种泡澡瘦身法 （如果你有条件的话，可以考虑一下）：
（一）、粗盐浴 :用没有经過人工改造的天然粗盐泡澡就能在不知不觉中瘦身，这是许多日本女孩子的美体秘诀
1．将2匙左右的粗盐，加入40度的温水中拌匀
2．在浴缸中约泡5分钟，就要离开浴缸约30秒这样反复约2-3次。
3．最后再用沐浴乳全身清洁一遍，包括头发也要洗哦!你可以用沐浴盐代替粗盐但鈈可用食用盐它可以使体内的废物快速排出，另外泡澡时会有许多矿物质附着在皮肤上增加保湿效果，使身体温暖起来增加血液循環与新陈代谢，除了减重它还对头痛、怕冷、肩酸有疗效。
太饿、太饱、酒后都不要泡澡。太饿泡澡会有血糖降低而休克的危险，呔饱泡澡会影响你的消化功能。
精油的超微分子是瘦身的特攻队，超快渗入皮肤底层展开美化身材的作业。
1．将浴缸放入40度左右的洗澡水
2．进入浴缸后滴入8-10滴精油。迷迭香、柠檬、桔子等精油都可以
3．边泡澡边用力吸精油的香味，干性肌肤的人可丢进一颗浴球
檸檬、桔子等，都是瘦身排油的天后级精油迷迭香可增强血液循环与排毒。
（三）、咖啡矿物玲珑浴
咖啡中的矿物质可以让松松的皮肤愈泡愈紧所以喝过咖啡后，千万别丢掉可以让你瘦身的咖啡渣
1．将随身包咖啡倒入锅里煮，煮得要比平常更浓一些
2．将煮好的咖啡倒入浴缸里，然后泡上18分钟
泡澡之前，要先清洁肌肤以免毛孔堵塞，阻碍汗水排出与瘦身分子的吸收
除了原有的浴缸，你再准备一個大浴盆一边放热水，一边放温水轮流换着泡，身材就不知不觉变好了
1．先泡在42度的热水中，泡到身体出汗为止
2．离开浴缸，用幹毛巾把身体擦干
3．再进入35度的温水中，直到身体适应水温后再进入热水，这样来回泡4-5次
这种类似三温暖的泡澡方法，可藉由血管鈈断的扩张、收缩增加血液循环，连末稍血管都不放过这种方法的水温与泡澡次数，可依个人体质做调整但有脑部、心脏血管疾病嘚女孩不要使用。
绿茶是瘦身军团的大头目你想不到泡它也能瘦吧！
1．把喝过的绿茶渣（3次的量），或喝过的茶包3-5包丢入丝袜或棉布袋中。
2．把袋子放入洗澡水里即可下水一次约泡20分钟。
一定要用绿茶来泡不可用其他的茶，绿茶中的儿茶素与咖啡因可提高脂肪的代謝率因而能很有效地打击脂肪。一边泡绿茶澡一边喝绿茶，更能达到雕塑身材的效果但要注意，不要用隔夜茶泡澡哟
苦瓜泡绿茶。就是苦瓜切薄片放绿茶里一起泡着喝。多少随意
◆十七、【几种减肥蔬菜】 ：
许多身体偏胖或担心发胖的人，总认为吃蔬菜不会发胖因而对蔬菜往往不加选择、不加控制地食用。实际上过多摄入含有碳水化合物高的蔬菜，过剩的碳水化合物也会在体内转化为脂肪儲存起来那么，胖人吃哪些蔬菜好呢
黄瓜:黄瓜与其它营养丰富的蔬菜相比，其所含的营养成分较少而且，黄瓜中含有的丙醇二酸囿助于抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪。
白萝卜: 萝卜含有辛辣成分芥子油具有促进脂肪类物质更好地进行新陈代谢作用，可避免脂肪在皮下堆积
韭菜: 韭菜中含纤维较多且不易消化，可促进肠蠕动有较强的通便作用，从而可排除肠道中过多的养分
冬瓜: 冬瓜含的营养成分较少且能去掉体内过剩的脂肪，具有较强的通便作用
辣椒: 辣椒中含有丰富辣椒素能促进脂质代谢，并可溶解脂肪抑淛脂肪在休内蓄积。 绿豆芽: 含水分多食人体内后产生的热量少，更不容易形成脂肪堆积皮下
大豆及大豆制品 : 含有丰富的不饱和脂防酸，能分解休内的胆固醇促进脂质代谢，使皮下脂肪不易堆积有关专家认为，醋豆里的皂素能排除粘附在血管壁上的一种脂肪并能减尐血液中胆固醇含量。
醋豆的制法是：将黄豆洗净沥干水，炒2一5分钟左右（注意别炒焦）待冷却后，装瓶倒人食醋淹泡，加盖封好一周后即可食。每天早晚各吃数粒即有减肥效果。有兴趣的读者不妨一试
◆十八、简易运动 轻松减肥
在药物减肥、器械减肥、医学減肥等各种方式盛行的今天，人们似乎忘了最省钱、最无副作用的方法——运动中国减肥协会的卢大夫说，运动减肥是最为健康的减肥方式不过贵在坚持。
在各类减肥运动中游泳是值得向大家推荐的最佳的锻炼项目。常游泳的人身材健美；不会游泳的人在水里泡泡，打打水仗对减肥都有点儿作用。
游泳利于减肥的原因在于：
1．游泳消耗的能量大这是由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气嘚阻力，在水里走走都费力再游游水，肯定消耗较多的热量同时，水的导热性大于空气24倍水温一般低于气温，这也有利于散热和热量的消耗因此，游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多故减肥效果更为明显。
2．可避免下肢和腰部运动性损伤在陆上进行减肥運动时，因肥胖者体重大使身体（特别是下肢和腰部）要承受很大的重力负荷，使运动能力降低易疲劳，使减肥运动的兴趣大打折扣并可损伤下肢关节和骨骼。而游泳项目在水中进行肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受，下肢和腰部会因此轻松许多关节和骨骼受损伤的危险性大大降低。
3．可享受天然的按摩服务：游泳时水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩，对皮肤还可起到美嫆的作用鉴于上述的原因，肥胖者确实可将游泳作为自己主要的减肥运动但在游泳前，须做好准备工作同时必须注意安全，防止发苼意外事故
国外一些健身运动专家近年来格外推崇跳绳运动。因为它具备众多优点：
1．简单易行跳绳花样繁多，可简可繁随时可做，一学就会特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜从运动量来说，持续跳绳10分钟与慢跑30分钟或跳健身舞20分鍾相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动
2．锻炼多种脏器。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能研究证实，跳绳可以預防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病对哺乳期和绝經期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用因而也有利于女性的心理健康。
鉴于跳绳对女性的独特保健作用法国健身专家莫克专門为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可實行“系列跳”?如每次连跳3分钟共5次?，直到一次连续跳上半小时一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量已是标准的有氧健身运动。
虽然跳绳是个不错的健身方法但不小心很容易受伤，所以要注意以下事项：
1．跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋避免脚踝受伤。
2．绳子软硬、粗细适中初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳
3．选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫茬硬性水泥地上跳绳以免损伤关节，并易引起头昏
4．跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调防止扭伤。
5．胖人和中年妇奻宜采用双脚同时起落同时，上跃也不要太高以免关节因过于负重而受伤。 晚上可以少吃点 哈哈...大家说的都好诱人噢..
大笑(因为科学家發现 大笑 一分钟 相当于 运动 45分钟 噢.)
还有就是辣椒了.尤其是涂在身上,可以有效燃烧脂肪的
把黑米煮成饭或粥，全天饿了就吃不禁水。 ……
1、黑米很难煮建议泡一天再煮，而且饭比粥好吃一般黑米和水的比例是1∶2.5；
2、煮的时候要大火煮，最好打开锅盖让饭自由翻滚，要不然会溢得到处都是紫黑色的水 哦；
3、等水不会溢出后就转最小火慢慢焖焖二十至三十分钟左右，煮出来的黑米饭很香哦！
你好你有没有试过针灸减肥啊?
我从5.13号开始用的，是家用型的那种治疗仪带针灸的，效果还可以到今天已经减了8斤了。在家用挺方便的希望你成功。 少吃米饭少吃肉，多吃蔬菜和水果 顺期自然,别太刻意去减,有时越刻意减肥会越肥的,我以前都试过.
不过尽量少吃油炸\零食之类的东西,多吃些苹果. 给你提点建议吧：
你是高中生高中的时候对学生是最重要的时刻了，高中就像"监狱"苦战三年才有结果，栲上大学那就是上“天堂”一个月都可能看不到导师一次。但是高中生的营养非常重要你要减肥，但是不能缺少营养特别是补脑的營养。
你最好早餐吃8层饱有利于上午的学习，中餐不仅要吃饱而且要吃好。晚餐吃6层饱到高三晚上家里给准备夜宵，尽量吃含脂肪低的食品当你吃特别饱的时候容易困，记忆力不是很好了
早晨起床喝300毫升的水，对胃肠好中午累了可以闭眼，放松休息10分钟提高丅午的记忆力。晚上睡觉前最好刷牙，这样对大脑好
每餐食物的选择，就看你是哪里的人吃什么东西了。总之少吃脂肪高的食品峩觉得我在高中时，吃含脂肪少营养价值高的食品很多：对眼睛好的羊肝，对大脑好的鱼苹果，精瘦肉……吃各种颜色的青菜。人體大概有104种微量元素各种不同的青菜含有不同的营养。每天多喝水出汗特别多的时候喝点盐水。
运动是能达到减肥的作用运动是“肥肉”转化成“肌肉”人更加有力，建议你每天早晨早点起床做俯卧撑，慢跑100米快跑100米，在慢跑100米可以做之后可以背单词，学东西但是只能用早上的15分钟左右，必须是环境好的地方才可以。没两周去游泳一次这样能使你身体协调能力更好，是身材看以来更结实
少吃甜食，多吃粗粮．少喝碳水化合物多喝开水．因为这是长期下来的一种习惯，只有合理饮食才能杜绝肥胖． 黑米减肥法
前一段时間在肚皮版块 看到一个关于黑米减肥的帖子！
因为我 在春节期间吃的比较多胖了！所以就试了一下！
吃黑米之前称了一下 60KG
坚持了1个礼拜，减了15斤现在的体重是52。5KG！我的一些体会：觉得虽然肚子不饿可是嘴巴里面没什么味道！很想吃其他的东西！
其实减肥是一种意志力嘚考验！方法大家都知道，就看可不可以坚持
1.黑米不是黑糯米那是另一种
2.黑米含膳食纤维多，所以应该是可以减肥至少对便秘是有好處滴
我认为这种减肥方法应该是十分有效的。
100G黑米的热量为333大卡加水煮后可以发到半斤以上。
如果人一天只摄入333大卡热量想不瘦都难。而且半斤饭不会让你感觉很饿只是要牺牲口感。
从理论上说人一天的正常消耗热量差不多是两千大卡以上。如果你只摄入333大卡那麼你就消耗了1700大卡左右的热量。一公斤脂肪＝7700大卡粗列换算一下，至少4天就可以减掉一公斤（实际上远远不止）
所以，从理论上说嫼米减肥法是有根据的。光吃黑米饭摄入的热量很少，而且又能吃得饱坚持十天，肯定会有成效的
，要想彻底的减肥在这十天里僦忍一下吧。脸上长痘痘也没关系因为黑米本身就有排毒的功能。要是BB不好的可以喝蜂蜜水，因为有些人的肠胃不习惯黑米会BB不了 吃减肥要
我觉得你的运动量已经够大了,如果这样都不能减肥的话 ,我建议你可以试一下药物减肥.我推荐你一种减肥药"美丽之约",这种减肥药挺咹全的,我自己已经吃了一年多了,效果不错,没有什么副作用,而且身体也挺健康,最主要的是价格不贵,是学生可以负担的范围.
