1、保持良好的饮食习惯不暴饮暴食,合理控制饮食
,晚餐可以少吃或者不吃吃饭不要十分饱,吃到七分饱左右少食多餐。睡前四个小时钱不进食减肥大忌吃夜宵。
3、多喝水每天喝够八杯水。多喝水能帮助你排除体内的多余毒素、清理肠道、增加饱腹感是减肥瘦身的佳品。但是晚上9点(或者睡前四小时)之后不要喝水会让身体水肿;
4、多吃一些对胃和肠道有益的水果,例如香蕉黄瓜,橙子等水果这些水果可以清理肠道菌群以及对促进肠道和胃的消化有重要的作用,另外水果中富含大量的营养
5、零食:少吃甜品和膨化食品喝低脂或无脂奶制品。
1、跑步:跑步是我们最常见的有氧运动也是最减肥的有氧运动。每日2组每组跑步30分钟,先慢跑10分钟加速10分钟再慢跑10分钟,平均来说慢跑时速度不宜低于7快跑时速度不宜高于12。
2、羽毛球:打羽毛球运动虽然不是特别剧烈但是特别消耗体力,对减肥十分有利多打羽毛球,能很有效的减肥还能促进新陈代谢。
3、游泳:人在水里游泳身体在水中运动消耗的能量比陆地上多,能量的供应要靠消耗体内的糖和脂肪来补充经常进行游泳运动,可以逐渐去掉体内过多的脂肪而不会长得肥胖。
4、跳绳减肥:跳绳是一种最佳的减肥瘦身操有测试顯示,跳10分钟每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮你减肥瘦身还可以让全身肌肉匀称有力,同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼
5、睡前躺床上进行空中脚踏车:骑自行车的动作做到你的两个大腿发麻,痒痒的这样就是裏面的脂肪在燃烧,长期可以减掉多余的脂肪
三、辅助减肥:针灸拔罐按摩、中医药理等
有些针灸拔罐根据人体穴位,快速消除体内多餘脂肪排除毒素,调理女性内分泌紊乱痛经便秘。
Tips:找志同道合的朋友一起减肥相互勉励,或者让朋友督促你减肥
每周对自己的體重进行测量;对自己的体重心中有数,适时调整