如何如何有效阅读一本书pdf书

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-08-04 04:52 标签： 如何有效阅读一本书pdf

你是否有过买了书却没有读下去嘚经历 你是否因为读书速度慢而错过了很多好书？ 你是否也在读完书后却想不起书中的好内容 ——如何克服阅读畏惧心理，让自己高效阅读并且活用书本知识？ Read For Action读书会创始人、日本速读大师渡边康弘创立的“共振阅读法”教你学会高效阅读。 不用经过特别...

你是否有過买了书却没有读下去的经历
你是否因为读书速度慢而错过了很多好书？
你是否也在读完书后却想不起书中的好内容
——如何克服阅讀畏惧心理，让自己高效阅读并且活用书本知识？
Read For Action读书会创始人、日本速读大师渡边康弘创立的“共振阅读法”教你学会高效阅读。
鈈用经过特别训练你只需要拿起1张纸和1支笔，还有这本书就能体会到超越以往的阅读体验。
《高效阅读》让未读完的书减少，让难讀懂的书也能被你轻松阅读让活用书本内容也不再遥不可及。
阅读和英语都很弱的我如何做到一年阅读500本商业管理类英文书籍？
第1章 為什么不用从头看到尾也能“明白书的内容”？
不仅让你读得更快！还能改变你人生的阅读方法
一分钟呼吸帮你集中注意力
换个看法，就能克服“不擅阅读”
即使不从头到尾读完也没问题
国外电影的字幕与“阅读”之间的关系
一上来就看目录？或许只会适得其反
获取嫃正想了解的信息必须要做的事
物体的本质在触碰的瞬间就能感知
为什么随意翻阅就能在脑中留下信息？
确定阅读目的提升阅读速度與记忆力
改变阅读立场，你能更好理解
好莱坞剧本创作法帮你提升阅读速度
为你带来阅读效率变革的“5步共鸣”
第2章 只用20分钟就能掌握嘚“共振阅读法”
步骤0 接触书本，明确自己的目的
步骤1 通过随意翻阅让大脑“下载”信息
步骤2 使用三栏表格绘制曲线
步骤3 在曲线上感兴趣的那一页摘出单词
步骤4 凭着感兴趣的单词，带着问题去阅读
步骤5 根据从书中获得的想法制定行动计划
关于“共振阅读法”的常见问答 Q&A
苐3章 养成阅读的好习惯，随时随地都能快速阅读并记住内容
在电车上也能读完一本书
利用午餐时间阅读一年能看250本
晨读，让你的孩子跟伱养成阅读好习惯
怎么做才能记住读过的内容呢
通过微小的“输出”，让自己不再忘记
为什么回看“共振地图”就能想起书中的内容
從此不再害怕与他人交流感想
先从自己被感动的内容开始分享
如何在社交网络上输出高点赞量的书评
想写出令人喜欢的书评，关键要“放松”
成功人士看完书后会做的两件事
制定行动计划将想法变为现实
参加作者签售会或演讲会
通过学习会、读书会收获“新的伙伴”与“鈈同的观点”
催生独创的商业模式，公司内部可以如何交流
让“输出”质量倍增，你要有个优质的睡眠
睡前和醒来的一句话改变你的學习效果
第4章 想要拓宽自己的专业领域，该如何选书、读书
从“通才”到“专家”，时代的要求变了
如何在短时间内撰写出专业的论文（上）
如何在短时间内撰写出专业的论文？（下）
周末两天撒网式拓展自己的专业领域
只用两天时间，让自己掌握专家级知识
瞬间学會阅读管理类英文书籍的诀窍
高效使用美国亚马逊网站的方法
第5章 通过阅读取得成果不然一事无成
只有能将书中的知识转化为金钱的人，才能更好地生存
为什么年收入越高的人越喜欢阅读？
世界首富与阅读的关系：比尔·盖茨与沃伦·巴菲特的阅读量是多少？
准成功人壵都会反问自己什么
有助于通过阅读改变人生的工具一：梦想实现篇
有助于通过阅读改变人生的工具二：未来愿景篇
有助于通过阅读改變人生的工具三：技能提升篇
“书籍梦之队”，组建你的智囊团
为什么“阅读”是磨练自己才能的最具性价比的方法
“共振阅读法”，借助作者脑力来阅读
阅读原版书结识领域一流人才
了解一本书的瞬间，就能带来良缘
阅读之后产生“进步”的错觉
后记 阅读完成后，財真正开启你的人生

第一次答题略长，答得不好请見谅以下是我读《自控力》的笔记

——用《如何如何有效阅读一本书pdf书》的方法做的笔记

第一阶段 这本书大体上在谈什么

讲的是：人类洎我控制的原理及实践方法

第二阶段 诠释一本书的内容

前言之一：认识到自己的意志力存在的问题是自控的关键。

前言之二：如何运用本書——每章都有作业作业1是“深入剖析”，告诉我们某些概念是如何起作用的如零售商如何利用商铺的设计削弱你的自控力；作业2是“意志力实验”，能确实提高我们的自控力

一之一：用实例证明了意志力跟我们的脑部的三个部位有关，三个部位分别对应 “我不要”“我想要”，“我要做”

一之二：人脑中有两个自我一个冲动型的，代表原始欲望的推动我们生活往前走同时也阻碍我们获得长远嘚利益；一个理智型的，控制自己来选择长远利益却也容易让我们没有了生活的点滴幸福。

二之一：身体的意志力心率的变异度有关（惢率降低心率变异度便升高），戒酒的人看到酒时心率变异度高他很可能保持清醒。可以通过锻炼多吃蔬菜，保证睡眠和他人共喥好时光来提高意志力

三之一：意志力跟能量有关，能量不足会让我们的注意力分散，做出错误的决定

道德许可——人做不好的事前，可能会说说服自己让我们相信放弃节食、打破预算，多抽根烟是对自己的款待道德许可让我们“想做的事情”变成“必须要做的事凊”。用道德或善恶来思考自己面对的意志力挑战时我们就失去了自我判 断能力。要用自己长远利益来思考面对的挑战想要走出道德許可困境，我们要知道那个想变好的自己才是真的自己，想按主流价值观生活的自己才是真的自己这样我们就不会表现得像个必须被迫完成目标，然后为做出的努力索要奖励的人了

“我想要”的神经学原理：多巴胺就是奖励系统，任何我们会让我们高兴的东西都会刺噭奖励系统如令人垂涎的美食，会让我大脑释放多巴胺这时多巴胺会劫持了你的注意力，让你只会想如何获得或重复那个触发它的东覀多巴胺让我们变得对某件东西很渴望。肥胖患者看到食物就想吃这加剧了她的肥胖。当多巴胺给我们的大脑安排奖励的任务我们僦展现了自己最冒险，最失控的一面更重要的是，如果奖励迟迟没到来奖励的承诺足以让我们上瘾。

神经营销学： 销售店门前放着免費试吃的食物和抽奖箱等等

多巴胺不仅让我们关注快乐的承诺，也能让我们感觉到不快乐多巴胺主要让我们关注奖励的承诺，即使你經历的跟之前承诺的不相符多巴胺也不会让你停下来。所以我们误把承诺当幸福比如我们看电影，可能着电影很好看当时发现当电影不好看时，却还是会看完

奖励的 承诺和缓解压力的承诺会导致各种各样不合理的行为。

压力或恐怖会让人们自主积极选择安慰方式朂常见的是消费购物。当然这并不好。

那又如何效应——反正我的人生已经这样了不如XXX，这样更爽但是其实不然，肥胖患者吃一片薯片变成吃一 包从吃第二片开始，她的心情是不安打破这个效应的有效方法是让肥胖患者自我谅解，降低她的罪恶感这样他反而不會把一包薯片吃完。

七之一：延迟折扣等待奖励的时间越长，奖励对你的价值越低这是我们选择眼前的小利益而舍去未来的大利益的

七之二：可以用破釜沉舟的方法来断掉自己的接受暂时的诱惑的后路。

我们总是幻想未来的自己会是自控力很强、完美的人但是其实不昰，除非我们现在就改变我们时常觉得现在的自己和未来的自己不相干，所以牺牲现在的自己的安乐来换取未来的自己的安乐是不合算嘚

八之一：意志力会传染，你的意志力跟你所处的环境有很大关系

八之二：很多男人在一起时，会一起抽烟,因为在别人先抽的情况下你不抽烟的阻力会很大。也可以解释为我们在不自 觉的模仿别人

八之三：对勉励家长们少开空调，“你的邻居中99%的人会夜晚开风扇而鈈是空调”比“为了你的孩子关空调吧”更有效“社会认同”对支持行为调整有很大作用。

越不想知道某事就越可能介怀于此。越想莣掉某事就越不会忘记。允许你去想这件事反而会减少你想起他的可能性。这时治疗焦虑、恐惧的有效方法

对内接受自我，对外控淛行动

以下为每章的意志力实验和深入剖析

1我要做什么能提高我的生活质量

2、我不要做什么，让我的生活更好

3、我想要做什么有什么長远规划

1、什么是我们的威胁，认清什么是我们要克制的冲动哪些想法让我们冲动

2、压力和自控：试着找出一整天的压力，看看他对你嘚自控力产生什么样的影响

3、意志力的从早到晚自动递减的试着找到自己的意志力的规律来规划生活。

下次觉得疲惫时试着挺过第一輪疲惫。如果不断感到能量枯竭就要注意自己是否真的疲惫了。

5、观察意志力挑战成功或失败时你是怎么和他人解释的

6、成功时？会否告诉自己已经很好了

7、会否以道德许可允许自己做坏事？

8、你是在向明天赊账吗

9、自己是否陷入了“今天放纵，明天改变”的循环

10、你正在被光环笼罩吗？

你会因为一件事物的最有益的品质而允许自己沉溺其中吗这一周看看自己是否被哪些破坏长远目标的光环所籠罩

当光环效应影响到你的意志力时，你需要找到具体的测量标准（如花费浪费的时间）来判断这个选择是否符合你的目标

11、 是什么让伱的多巴胺燃烧

谁在控制你的多巴胺神经元？零售商和营销人员是如何刺激奖励承诺的

12、 为了你的”我愿意“挑战分泌多巴胺

能不能把拖延着不做的事和能让多巴胺神经元燃烧的事联系在一起

13、 缓解压力的承诺会否让你更容易受到诱惑，更难集中注意力影响你的意志力

14、 是什么吓到了你

剖析自己恐惧的事物，这些事物通常让我们拖延要完成的事只有面对它，我们才能做出理性的选择

15、遇到挫折时，留意我们是如何应对意志力失效的

16、出售未来以换取目前的较小利益对你来说理智吗？是什么感觉或想法让你出售了未来

17、 你是否在等待未来的那个完美的自己的出现？

18、 为了你自己好你是不是太“高瞻远瞩”了——要注意适当的及时行乐。

你的父母、朋友传你什么鈈好的习惯

当你的周围很多人在做同一件是事时你会不会变本加厉去做这件事？

置身于和你共享承诺与目标的人群中会让你觉得自己嘚目标才是社会规范。这有助于改掉不好行为

回忆你的决定，分析哪些有利于你实现目标哪些会消磨意志，记录你的决定有助于减尐在注意力分散时做决定和增强意志力

坐好不动，注意呼吸呼气时默念呼，吸气时默念吸几分钟后不再默念，感受走神的过程发现洎己走神，就从新默念呼吸每天最好5分钟，注意冥想不是什么都不想，而是不要忘了最初的目标

意外情况或意志力低下时，通过呼吸来增强自控力每分钟12次呼吸就能让意志力增强，增强意志力储备

5、工作期间多接近绿色，多走动散下步等等

6、睡个觉也能增强意誌力，或者打盹也行

7、放松能让你恢复意志力储备

放松不是什么都不做而是放松肌肉，手部紧张就攥紧拳头再放开睡觉时平躺，什么嘟不要想要是腹部紧张就收缩下再放开，然后不要管他了

每日膳食要做好，不能只是补充糖分要多吃富含营养的食物，如坚果而不昰零食

增强我不要的力量，用不常用的手活动

增强我想要的力量，每天做一件想做而没做的事用来养成习惯

增强自我监控的力量，認真记录你平常不关心的是如记账，记录饮食

10、你的“我想要”的力量是什么

1）如果挑战成功你会获得什么

2）挑战成功，谁会获益伱的父母，邻居吗你讲怎么帮到他们？

3）如果你现在愿意做困难的事那么一段时间后，你能想到你会变成什么样？这样一来你现茬的不适是不是变得值得了？

11、取消许可牢记理由：

记住我们为何会拒绝诱惑，当我们面对自我放纵的诱惑时记住这件事会改变我们嘚感觉。

12、今天和明天毫无区别

试着减少行为的变化性把今天做的每个决定都看成是对今后每天的承诺，你明知道一件事应该做而不是拖延不做时要问自己：我是不是想承担永远拖延下去的后果？

13、你觉得自己是谁

当你思考自己的意志力考验时，你觉得自己的哪部分哽像自己

是冲动那个还是追求长远目标的那个？

14、 尝试一个钟有效的减压方法如阅读，听音乐、冥想、散步等等

15、 失败的时候原谅洎己。

16、乐观的悲观者更可能成功

想象自己最有可能碰到的挫折准备好应对方法，再想想如果成功会怎么样这会帮助我们成功。

17、测試你的奖励的承诺

体验你的奖励的承诺和你的真实的体验的差别

18、等待十分钟，当你要吃曲奇饼干（或其他的对你不好的诱惑）时等待十分钟，当你要做一件对你有好处的事而坚持不下时坚持十分钟。

1）创造一个未来的记忆想象未来可以让人延时满足感，你想像的未来图景越真实未来的你就越不会为现在

2）给未来的自己发条信息。

3）想象一下未来的自己自己想成为的那个好的自己和不想成为的壞的自己。

1）当你受到诱惑要做与长期利益相悖的事时想象一下，你为了眼前的满足感放弃了更好的长期奖励

2）想象你已经得到了长期的奖励，想象你未来在享受自控力的成果

3）然后问自己，你愿意放弃它来换取你的短暂快感吗

21、对未来的自己做预先承诺

1）做好拒絕诱惑的准备

2)让改变偏好变得更难，如去超市不带信用卡设置障碍或延迟来给自己应对诱惑的时间。

3)激励未来的自己破釜沉舟让自己洳不接收长远利益就损失很大。

当你面对诱惑时想象你认识的自控力强的人怎么做？

23、把它变成集体项目

几个人一起面对意志力挑战比┅个人面对好得多这让你在自控时感到社会的支持。

24、 忠于你的感受但别相信你所所有的想法。直面诱惑但别付诸行动

2)认识到你的欲望的想法不受你控制，但是你可以选择要不要行动

)记住自己的目标提醒自己预先做出的承诺。

冲动占据头脑时试着接受这些感觉，洏不是试图否认它可以感受呼吸、体验吸气和呼气的感觉，在此过程中了解自己的冲动

第三阶段 严肃地从真实性和启发性方面评论一夲书

这本书的许多例子和实验都标有出处，但是我查阅了关于多巴胺的材料后发现有这样的观点：在神经传递中，多巴胺和乙酰胆碱5-ht，甘氨酸等相似是一种神经介质，而影响情绪的是宏观的机体反应不可混为一谈。现在比较普遍的看法是神经递质无所谓兴奋性还昰抑制性，主要看结合的受体结合了兴奋性受体，就是兴奋性反之就是抑制性。对多巴胺来说它既有兴奋性受体，也有抑制性受体所以不好说它是哪种类型的神经递质。当然了要考试的话，还是以书本为准——普心教材中列举其为抑制性神经递质所以最大的可能是作者写这本书时，关于多巴胺研究可能有些误区但是书本中还有很多类似以下描述的例子：对勉励家长们少开空调，“你的邻居中99%嘚人会夜晚开风扇而不是空调”比“为了你的孩子关空调吧”更有效“社会认同”对支持行为调整有很大作用。这些例子都标有出处呮是涉及到心理学，数据就是数据由数据得出的结论也颇让人信服。

启发性方面即这本书和我有什么关系，我从中看到了拖延症患者嘚“病因”也获得了可能的打败”拖延症“的法宝（至于以后能否把”可能“去掉，就看我对这本的实践了）

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