怎么瘦腿,腿真的太粗了,我男的,跑步管用还是跳绳管用

1.小腿肌肉是很难短时间内发生很奣显变化的肌肉群所以基本可以排除成为肌肉腿,除非你除了文中提及的训练外还有在做负重提踵等专门针对小腿肌肉的训练。

2.想确萣你小腿上多少肌肉建议捏一下,能捏的动的都是皮脂。你可以捏捏你手背再捏捏你肚子,就能直观感受到什么叫低皮脂捏不动嘚,就都是肌肉(还有骨骼)了只看你的图,感觉更像是一部分肌肉撑起了比较厚的脂肪层。所以你可以减脂的区间还有很大脂肪層厚度减少0.5cm,整个腿围就能细非常多

3.假如你真的是肌肉腿,那么对于真正的先天或后天形成的肌肉小腿,可以通过手术、大量有氧训練、停止训练等几种手段来消除肌肉

方案1比较靠谱,但术后如果恢复锻炼可能会逐渐恢复。很多女星是通过这种方式来瘦腿或改善腿型的

方案2,大量有氧训练(建议尽量还是跑步减少跳绳吧,跳绳带来的冲击基本相当于在做提踵运动了)要配合长时间或者高频的拉伸,比如不管是否锻炼早中晚都可以拉伸一段时间,我自己是早晚刷牙的时候都要拉伸但是需要消除的误区是,拉伸并不会把肌肉拉长肌肉的长度是固定的,起端和止端都是固定在骨头的始末的所以拉伸并不会把腿变细长,但是能时刻保持肌肉有弹性避免出现硬邦邦五花肉腿的感觉。

跑步配速6算是很快了最好不要每次都这么快,可以用7的配速慢跑跑时间更久一点,定期再去冲速度

方案3,肌肉是用进废退的在床上躺3个月,可以保证小腿消瘦下去估计你也不会选这种tricky的方式。所以还是老老实实坚持方案2吧

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