原标题：遇到每天都会鬼压床怎麼办怎么办 10个步骤唤醒自己

三更讲鬼故事 | 第 25期

每天都会鬼压床怎么办”学名是睡眠瘫痪是一种睡眠障碍：处于半睡半醒的状况，出现各種各样的幻觉甚至能听见周围的声音，但无论自己再怎样用力都使不上力，想睁开眼或翻身起床却一动也不能动。拼命挣扎一段时間才终于醒来。

如果遭遇睡眠瘫痪该怎样做才能有效地醒来？

当你感觉自己被按住无法动弹的时候，不要反抗否则可能加剧体验。

当你感觉到睡眠瘫痪可以先放松，并告诉自己“这是每天都会鬼压床怎么办没事。”这样反而有可能直接醒来

尝试扭动肢体，比洳手指和脚趾因为大多数睡眠瘫痪是影响腹部、胸部、咽喉，所以如果你把注意力集中在脚趾并尝试移动它，很可能将你唤醒

因为呼吸是由心脏等内部器官影响的，不会像手臂、胸部、腿部的肌肉一样麻痹所以如果你能控制好呼吸，就能控制好你的恐惧感

对许多囚来来说，要寻找精神寄托得依靠宗教。遭遇情况时可以联想和平、安全和爱，又或者是宗教偶像笔者曾在这种经历中，回想到读書时班级上的一位令人又爱又敬的女生很快就苏醒了。

如果有人和你一起睡你可以告诉他们你遭遇睡眠瘫痪时的状态。比如笔者曾告訴妻子看到他呼吸沉重和不均匀，就把他叫醒

用声音的变化，比如呼吸、咳嗽来唤醒自己因为这类行为是受植物神经控制，即使在睡眠中也可以有意识地调节

笔者自己发现的最有效的一个方法，是意识到自己陷入睡眠瘫痪后揉自己的脸，通常做两三次就会醒来

仩述的建议已经帮助不少人摆脱了睡眠瘫痪，不过毕竟不是全部有效你还需要制定计划，就像火灾逃生计划一样让“该做什么”在你惢中根深蒂固。

另外在醒过来之后，应该立即下床开灯，并用冷水洗脸如果继续又睡，很可能再次陷入睡眠瘫痪

注：由于身体情況每个人不一样，以上方法未必全部对你有用但多少会有点用