习近平自述：七年上山下乡对我锻炼很大（图）
彭丽媛谈幸福家庭生活，夜读诗书
2003年，福建省外大学校友会等机构编撰《福建博士风采》丛书。首卷入编381位博士，有网民贴出习近平在书中《》全文。现特全文刊出，以飨读者。
老实做人，扎实做事；
不事张扬，只求实绩。
勿忘人民，甘作奉献；
鞠躬尽瘁，奋发有为。
我1969年从北京到陕北的延川县文安驿公社梁家河大队插队落户，7年的艰苦生活对我的锻炼很大。最大的收获有两点：
一是让我懂得了什么叫实际，什么叫实事求是，什么叫群众，这是让我获益终生的东西。
二是培养了我的自信心。记得父亲要求我们从小就要做讲团结和善于团结的人。走上社会后，对这一点的体会就更深刻了。
我感到凡事团结处理得好，工作就能做得比较好；如团结处理不好，凡事就做不好。特别是当年上山下乡到陕北，远在千里之外，举目无亲，靠得就是团结。
在梁家河我跟大家一起干活，生活习惯了，劳动关也过了，群众到我这串门的人也多了，我那窑洞逐渐成了那个地方的中心——村中心。每天晚上，老老少少络绎不绝，讲古今中外，讲他们感受到的新鲜事，渐渐地就连支部书记有什么事都找我商量。他说，年轻人见多识广，比他懂得多。
回想我刚下乡的时候，大概有二，三十个知识青年，都是军队干部子弟，半年后大部分都当兵走了。近一年时间里就我一个坚守在那里，感到十分孤独。但当我适应了当地的生活，特别是和群众融为一体时，就感到自己生活得很快乐。
我先后写过十份入党申请书，由于家庭的原因，都未获批准。
后来村里和公社要留我，又将我的入党问题交到县委去研究。在研究我的入党问题时，当时的县委书记说，这个村姓氏矛盾复杂，他"整社"整得好，需要他留下来继续巩固；他爸爸的结论在哪儿?没有，不能因此影响他入党。所以就批准我入党，而后让我当了大队支部书记。
我那时一边当着村干部，一边总渴望着有机会能上学深造。那时候报大学，清华有两个名额在延安地区，一个分给延川县。我三个志愿都填清华大学。
县里将我报到地区，地区不敢做主，清华大学来招生的人也不敢做主，请示清华大学。这又是一机遇。、9三个月，正是刮所谓的"右倾翻案风"的时候。迟群，谢静宜当时顾不上清华大学的具体工作，刘冰同志主持工作。
当时我父亲刚刚解除监护，下放到洛阳耐火材料厂，耐火材料厂开了个"土证明"："习仲勋同志属人民内部矛盾，不影响子女升学就业。"于是我踏进了清华园。
上山下乡中对学习的渴望，使我与清华大学结下了读书缘。从政近二十年后，我在职读博士研究生就是在清华大学读的，学的是马克思主义与思想政治教育专业。
我结合实践，对中国农村市场化建设，农村摆脱贫困，福建山海联动发展，现代农业理论与实践，福建省发达地区率先基本实现农业现代化，社会主义市场经济和马克思主义经济学的发展与完善，农村市场化建设与中国加入WTO等进行系列研究，着书并发表文章。
上山下乡的经历使我对基层有了深刻的了解，作出了再下基层的选择。1982年我从中央军委办公厅下到河北正定县。当时有许多人对我的选择不理解。因为我在至河北之前是给耿飚同志当秘书，他当时是国防部长，又是政治局委员。
那时候从北京下去的人，有刘源和我。我们俩不谋而合，都要求走跟工农相结合的道路。基层离群众最近，最能磨练人。有了上山下乡的经历，我对再下基层充满信心，并义无反顾地下去了。
上山下乡的经历，使我增进了对基层群众的感情。对于我们共产党人来说，老百姓是我们的衣食父母，我们必须牢记全心全意为人民服务的宗旨。
要时刻牢记自己是人民的公仆，时刻将人民群众的衣食冷暖放在心上，把"人民拥护不拥护，人民赞成不赞成，人民高兴不高兴，人民答应不答应"作为想问题，干事业的出发点和落脚点，像爱自己的父母那样爱老百姓，为老百姓谋利益，带着老百姓奔好日子，绝不能高高在上，鱼肉百姓，这是我们共产党与那些反动统治者的根本区别。封建社会的官吏还研究"为官一任，造福一方"，我们共产党人不干点对人民有益的事情，能说得过去吗？
总之，上山下乡的经历对我的影响是相当深的，使我形成了脚踏实地，自强不息的品格。脚踏在大地上，置身于人民群众中，会使人感到非常踏实，很有力量；基层的艰苦生活，能够磨练一个人的意志。而后无论遇到什么困难，只要想起在那艰难困苦的条件下还能干事，就有一股遇到任何事情都勇于挑战的勇气，什么事情都不信邪，都能处变不惊，克难而进。
延伸阅读：
彭丽媛谈幸福家庭生活，习近平夜读诗书
习近平和彭丽媛这对夫妻，一个是中国的政坛新星，刚刚当选新一届中央政治局常委，一个是中国久负盛名的少将歌唱家。两人的爱情故事一直是大家津津乐道的话题，他们组成的家庭会是怎样的呢？
彭丽媛15岁考入山东艺术学院中专部，18岁参军到总政，后考入中国音乐学院声乐系，攻读大专、本科直至研究生，获硕士学位(我国声乐专业最高学历)。
她是国家一级歌唱演员，全国政协委员。20余年的舞台生涯，彭丽媛为什么总是光彩照人，有什么秘诀？她坦言道：“这跟我的家庭有关，如果我的婚姻不幸福，心有磨难的话，我能有这个光彩留给大家吗？”对于事业和家庭，彭丽媛的态度很鲜明：“一个女人，事业和家庭都很重要。若叫我为事业，不要家庭、不要孩子，我觉得不可以理解。家庭是女人的靠山，是平静的港湾。我的家庭，同所有老百姓一样，是一个普通的家庭，是一个幸福的家庭。”
彭丽媛原以为自己熟悉农村生活，吃过不少苦。可未想到，习近平经历过的生活比她更苦。习近平出生于1953年6月，祖籍陕西富平。出生的时候，他的父亲习仲勋担任中共中央宣传部部长、政务院文教委员会副主任。
“文革”中，习仲勋是第一批受冲击的干部，而这个家庭也是“文革”中被冲击的第一批干部家庭之一。1969年1月，习近平插队落户到陕西省延川县一个名叫梁家河的小山村，直到1975年回北京上大学。大学毕业后，习近平被分配到国务院办公厅，担任耿彪同志的秘书。
在陕北农村时，当地的老百姓有空就爱跑到习近平的土窑里，听他侃大山。习近平给父老乡亲讲大山外的世界，讲古今中外的事。村里人深深地爱上了他，老老少少都喜欢找习近平聊天。
习近平酷爱学习，白天干一天活，深夜还要在煤油灯下读书，读那些砖头一样厚的书。1972年8月，习近平作为知青积极分子，被延川县抽调到冯家坪公社赵家河大队搞“路线教育”。1973年冬天，习近平任梁家河大队党支部书记。
他带领社员到寨子渠打坝，当时天寒地冻，打坝的河渠里冰块很厚，不处理掉，坝基不稳，春天一融化，坝就塌了，会劳民伤财。工地上，习近平做了下渠挖冰块的动员，可是寒冷刺骨，社员们没有行动。
习近平二话不说，第一个跳进冰水里往外搬冰块。干了一阵，群众感动了，纷纷脱掉棉袄、棉裤下水干了起来。习近平带领社员们日夜奋战，给村里打了十几个土坝，治理了好几条烂沟。习近平还给社员们大办沼气，解决烧柴问题。当时，陕西省政府有关部门曾专门到梁家河召开推广现场会。
1975年，习近平被推荐上清华大学，临走时，家家户户都请他吃饭。走的那天，全村人都没上山干活，排了很长很长的队送他上路，送了十多里，社员们还在送。
习近平哭了，说：“你们对我这么好，我不想走，就在这里扎根农村一辈子吧。”一个和他非常要好的青年农民大声对他吼：“你快走，你上了清华大学，我们就有条件去北京，要不然去北京没有人管我们的饭。为了我们将来看北京，你非得走。”之后，送行的社员才依依不舍地回去了些。
但十几个年轻人一直步行60华里送习近平到县城，晚上又一同挤在国营旅馆的一间平房里打地铺睡。第二天，习近平带着社员们到照相馆照了纪念照。那是山里人第一次照相，用了5.50元钱。习近平付钱时，社员们不让，你三角他五角就凑够了。
很多人认为，作为高干子弟的习近平身上却有一种“平民情怀”，这或许与他的经历有关。
有的人朝夕相见相知甚浅，有的人初见一面就相见恨晚。彭丽媛和习近平就属于后者。本来，彭丽媛最不喜欢那种媒妁之言介绍式的恋爱婚姻。她想象中的爱情是“踏破铁鞋无觅处，得来全不费功夫”的浪漫。
在她的心灵深处，意中人既有清贫的书香之气和质朴无华，又有寒门天才的自信与傲骨。
然而，她自己也没料到，命运安排给她的伴侣却是一个高干子弟。1986年底，朋友给彭丽媛介绍了个对象。当听说此人在厦门工作时，彭丽媛说：“两地分居怎么办？”她本不想接触，但听朋友说此人“出类拔萃”时，才答应见见面。
当时彭丽媛已在歌坛拥有一席之地，且是解放军总政歌舞团国家一级演员。早在1982年她就已参加中央电视台第一届的春节联欢晚会，一曲“在希望的田野上”获得满堂彩。
见面当天，彭丽媛故意穿条大军裤到朋友家中。她有意考验一下对方是否只重外貌。一见面，彭丽媛心灰意冷，对方土里土气不说，还非常显老。谁知那人一开口就吸引了她。
他不问“当前流行什么歌”、“出场费多少”之类，开口便问：“声乐分几种唱法？”彭丽媛回答后，他又问：“很对不起，我很少看电视，你唱过什么歌？”
“唱过《在希望的田野上》。”他“哦”了一声，“这歌我听过，挺好的。”也许这就是心有灵犀。女友在楼下喊她，她没有走。她不仅同他谈了很久，还和他约定了下次“不见不散”。
彭丽媛说：“当时我心里一动——‘这不就是我心中的他吗？他纯朴又很有思想。’后来他告诉我，‘和你相见不到40分钟，我就认定你是我的妻子了’。”
第二次握手，两颗心更加被对方强烈地吸引着。他为她的执著、纯朴、善良而倾心；她为他的深刻、坦诚、顽强、也为他的事业心而倾慕。
习近平坦诚地告诉她：“我从事行政工作，很可能一天十几个小时都不能顾及家。”彭丽媛说：“事业搞好了，家庭才能搞好，两者相辅相成。”谈历史，谈现在，谈中国，谈国外，谈生活，谈追求。
临别时，他深情地对她说：“虽然我们都受过很多苦，但是我们都保持了原有的纯真和善良，希望再次相见……”
结婚这么多年来，他们总是聚少离多。习近平先是从厦门市副市长岗位上调任闵东宁德地委书记，后调任福州市委书记、福建省委常委、福建省委副书记、代省长、省长，2002年11月又调任浙江省委书记，2007年3月，任上海市委书记。
重任在身，他不能常常回北京来；而彭丽媛的工作单位在北京，也不能常常到丈夫身边去，两人一直过着当代牛郎织女的生活。
可做丈夫的从不挑理儿，相反，他在生活中总是对彭丽媛说：“国家培养你那么长时间，尤其是部队培养你那么多年，已形成了这个状况——许多观众都离不开你，我不能让你为了我马上离开舞台，那样也太自私了。”彭丽媛很少对家庭付出，而习近平也要求不高，所以他们结婚后，心态一直都是平衡的。
他们工作性质不同，但相互之间总能找到契合点。他搞行政，她当歌手；他研读政治、哲学书籍，她博览艺术、文学作品。
习近平对彭丽媛不仅有丈夫的体贴和照顾，还有着师长般的关怀。“或许是年龄差距的缘故，他待我如同小妹妹。我认为他是所有女人心目中最称职的丈夫，女儿心目中最称职的父亲。近平很辛苦，心里牵挂着千家万户，哪里顾得上自己？有时我去看他，他还要把会议、下乡往后推，就为了有时间和我在一起。我觉得太麻烦他了，就很少回去。一回到他身边，我就给他做可口的饭菜，调剂一下生活。”像普通妇女一样，彭丽媛也操持柴米油盐，上街买菜。
彭丽媛怀着平常心过非常平凡的生活，她从不将台上的感觉混同于台下的感觉。“近平回到家中，我从没有意识过是什么领导来了，他在我眼中，只是我的丈夫！我回到家，他也不会想什么明星、名人来啦，在他眼中，我就是他老婆！”习近平面对彭丽媛总是一种平和的心态，从未要求过彭丽媛在家做家务，伺候自己。
他说：“我没有为彭丽媛的事业，生活方面操心过也帮不上忙。因此，我怎么能反过来要求她做这做那呢？只要她一切都好，在家干不干家务，我都高兴。”
彭丽媛拿到硕士学位那天打电话告诉习近平，“是吗？”电话那头是习近平不紧不慢的声音：“你赶紧回来吧！”彭丽媛问：“怎么不祝贺我？”他说：“有什么好祝贺的？我这里有一大批硕士，还等着分配工作呢。”
习近平对自己要求十分严格，每次彭丽媛到他那里，他从不声张，很多可以携夫人一起前往的场合，也都不让彭丽媛参加，说：“成天带着老婆，别人会说闲话，影响不好。”
习近平对彭丽媛的要求更是严格，他曾与她约法三章：“我是党员干部，你可不能走穴。”彭丽媛严格遵守。“近平是个很好的人，在任何人面前都不摆架子。他的同学有的出国成了富翁，他有条件出去，但他却选择了一条艰难的路，做人民的公仆。所以，我不能让丈夫放下五百万父老乡亲的重托而为自己一个人！”彭丽媛不仅深深地理解和支持自己的丈夫，在生活上也总是尽可能地给予他无微不至的关怀和体贴。
彭丽媛头一回到福建探亲，才体验到南方过冬没暖气的滋味。回到北京，她就惦记着给近平做一床棉被。街上卖的尺寸小，近平个子高，盖不住脚。她想起山东老家的棉花好，特地叫妈妈用新棉花做了一床6斤重的大棉被。正巧她要外出演出，先去东北，最后回到福州，她就背上鼓囊囊的大被子上路了，沈阳、长春、鞍山，走一路背一路。搭乘沈阳——福州的航班时，有两个旅客指着她的大被子打起赌。
一个说：“这人像彭丽媛。”一个讲：“笑话，彭丽媛能背着被子到外地演出吗?不信咱俩打赌!”同行的演员看着彭丽媛戴着墨镜，扛着被子的滑稽样更是一路取笑个不停，可她依然笑着说：“我彭丽媛就不能为丈夫扛回被子？！”到了福州，彭丽媛抱着被子颠簸了300多公里才到宁德。当时，习近平还在宁德当地委书记，他盖上了新被子，连声说好。
因为晚育，彭丽媛的女儿比妹妹的孩子还小。1992年，彭丽媛临产的日子里，习近平也不能陪伴她。为了工作，他依然三天两头下乡。那段时间宁德地区遇到强台风的袭击，习近平去了抗洪抢险第一线，整整三天三夜都没回家，更不用说到医院探望彭丽媛和孩子了。
说起孩子，彭丽媛非常动情：“当初，我希望生个儿子，近平却希望生个女儿，结果还是他如愿了。
看着他和女儿在一起时喜滋滋的模样，我怎能不乐在其中？女儿很像他，也和他最亲。我带她时，她老是调皮捣蛋，可是一跟她爸爸，她就乖得像只听话的小猫。”他们的女儿小名叫木子，大名习明泽。“希望她将来清清白白地做人，做个对社会有用的人。”说完，彭丽媛露出了母亲的满足与自豪。
（原载于《福建博士风采》丛书）
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彭丽媛谈幸福家庭生活，习近平夜读诗书
　　2003年，福建省外大学校友会等机构编撰《福建博士风采》丛书。首卷入编381位博士，有网民贴出习近平在书中《自述》全文。现特全文刊出，以飨读者。
　　格言：
　　老实做人，扎实做事；
　　不事张扬，只求实绩。
　　勿忘人民，甘作奉献；
　　鞠躬尽瘁，奋发有为。
　　简述：
　　我1969年从北京到陕北的延川县文安驿公社梁家河大队插队落户，7年上山下乡的艰苦生活对我的锻炼很大。最大的收获有两点：
　　一是让我懂得了什么叫实际，什么叫实事求是，什么叫群众，这是让我获益终生的东西。
　　二是培养了我的自信心。记得父亲要求我们从小就要做讲团结和善于团结的人。走上社会后，对这一点的体会就更深刻了。
　　我感到凡事团结处理得好，工作就能做得比较好；如团结处理不好，凡事就做不好。特别是当年上山下乡到陕北，远在千里之外，举目无亲，靠得就是团结。
　　在梁家河我跟大家一起干活，生活习惯了，劳动关也过了，群众到我这串门的人也多了，我那窑洞逐渐成了那个地方的中心――村中心。每天晚上，老老少少络绎不绝，讲古今中外，讲他们感受到的新鲜事，渐渐地就连支部书记有什么事都找我商量。他说，年轻人见多识广，比他懂得多。
　　回想我刚下乡的时候，大概有二，三十个知识青年，都是军队干部子弟，半年后大部分都当兵走了。近一年时间里就我一个坚守在那里，感到十分孤独。但当我适应了当地的生活，特别是和群众融为一体时，就感到自己生活得很快乐。
　　我先后写过十份入党申请书，由于家庭的原因，都未获批准。
　　后来村里和公社要留我，又将我的入党问题交到县委去研究。在研究我的入党问题时，当时的县委书记说，这个村姓氏矛盾复杂，他"整社"整得好，需要他留下来继续巩固；他爸爸的结论在哪儿?没有，不能因此影响他入党。所以就批准我入党，而后让我当了大队支部书记。
　　我那时一边当着村干部，一边总渴望着有机会能上学深造。那时候报大学，清华有两个名额在延安地区，一个分给延川县。我三个志愿都填清华大学。
　　县里将我报到地区，地区不敢做主，清华大学来招生的人也不敢做主，请示清华大学。这又是一机遇。、9三个月，正是刮所谓的"右倾翻案风"的时候。迟群，谢静宜当时顾不上清华大学的具体工作，刘冰同志主持工作。
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传统文化传统技艺减肥成功的体验和经历是怎样的？
如果你是从减肥界里爬出来的瘦子，可以分享自己的经历吗？行动上及心态上。
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814 个回答
看来还得过半年才能来答了
作为胖过瘦过、经验丰富的人来说下，胖的时候不会控制欲望，想吃什么就吃什么，比较喜欢高热量重口味食物。腰椎会不好，人没自信。瘦的时候会喜欢清淡的口味，自律性显著提升，感觉身体轻盈，运动之类的也会轻松很多。会有些小傲娇，觉得那些胖纸怎么都不在意啊→_→好吧，其实我后来反弹过，又瘦回去了，很折磨人的过程。
评论区的疑问在最后统一回答（陆续更新～）（写在前面的话：看了楼上好多都一个半月瘦个十几二十来斤，这对我来说基本很难，看大家的食谱吃得很少，大多是半节食的状态，我以前也是这样，但是人生如果这样就不好玩了，因为微博关注了很多大V的微博，楼主还是坚持吃得健康不节食来减重，保持心情愉快，生命在于运动，不在于节食。）先上图，文字国庆节的时候楼主来补。。。如果这次还减肥失败的话你们就看不到我了。。。儿童节又开始新一轮的减肥（此前都只坚持了一个月，对，I AM A LOSER）早上称体重。。。嗯，今天第51天（身边人到没觉得你变化多少，不过脸确实没有以前那么肿是真的，就正好100天啦，占个坑到时候再来！今天穿牛仔裤神奇发现有开始在松！！小兴奋呢！！）————————————————多图高能预警————————————————————下图是MEAL PREP！！坚持第八周啦~对于上班族真的很好用！！不过切记饭菜记得密封密封密封！！每天都自己带饭羡慕死公司所有同事哈哈哈！！虽然楼主之前一直没瘦下来！！因为一直断断续续锻炼并且也有没有控制饮食！！但是还是要放一张我引以为豪的图！！！马上就要步入蓝色旗帜啦！！哈哈哈哈哈哈！！跑步真是个快乐的事情！虽然楼主之前一直没瘦下来！！因为一直断断续续锻炼并且也有没有控制饮食！！但是还是要放一张我引以为豪的图！！！马上就要步入蓝色旗帜啦！！哈哈哈哈哈哈！！跑步真是个快乐的事情！可能也不会有人看，但是总想分享！！因为这次我很低调在坚持，加油啦！！！可能也不会有人看，但是总想分享！！因为这次我很低调在坚持，加油啦！！！——————————————更新于——————-——————一周过后的冰箱早上榨汁：牛油果+胡萝卜+牛奶（榨出来阳光的颜色！！）早上榨汁：牛油果+胡萝卜+牛奶（榨出来阳光的颜色！！）很多小伙伴都在求食谱，其实我吃得很简单阿，因为一个人份而且要上班也不会搞得多花样，不过周末在家我会自己摆拍逼格高的食物哈哈哈哈！！只是戒掉了白米饭，改成糙米粗粮~————————————更新于——————————————有评论疑问我把白米饭改成糙米加粗粮会引起身体不适和女性姨妈紊乱我只能回答：并不会原因如下：微博很多大V甚至很多营养家都推荐在平时生活中少吃经过精细加工的白米饭改成吃糙米加粗粮~引用几个微博大V的信息（如若侵权，立删）
这是我小学三年级，正宗死胖子一个这是我初一，正宗胖子这是一年前，人生中最瘦的时候
哎，可是我又复胖了- -2
占个坑 等姐那天变成白富美了回来给你门分享
3一个减肥一个月的群友，来的时候230，目前208.更新个第一阶段的音频教程，欢迎大家收听，我自己先试试----------------------------------------------------以上10月21日更新-------------------------------------------------70天减重20斤的人来回答下。今年三月开始跑步锻炼减肥，2个月后，体重从150减至145，膝盖半月板轻微损伤故而停止。同月，开始尝试另一种减肥方法，今天早上称重62.5公斤。。上图。第一张图是今年2月份拍的，第二张图是在前几天去网吧玩的时候，目前在整理自己的减肥心得，打算建群与大家一起分享。我的方法是通过控制饮食中糖分的摄入量，来控制血糖浓度，而血糖浓度又关系到两种激素：胰岛素，胰高血糖素，血糖浓度高的时候，胰岛素促进血糖转化为脂肪，血糖低的时候，胰高血糖素促进脂肪分解，实现脂肪功能，在食物充分的今天，第二个功能被无限遏制，第一个功能被频繁使用，这也是我们不断变胖的原因。而血糖浓度，就是开启控制体重的秘诀。减肥的心一直有，运动+节食减肥，由于自己本身长期缺乏锻炼，失败了（前文已提）；尝试药物减肥，吃了一个月，调理了小半年才恢复健康。直到今年找到这个方法。说到体验嘛，其他的减肥法很累，吃药甚至很痛苦，这个方法除了头三天有点情绪低落，可以用幸福两个字来形容，因为它的主食就是吃肉不吃饭。下面是我总结的高度浓缩版，视情况更新心得。1.断糖：杜绝一切含糖，碳水化合物（营养角度的），淀粉的食品，远离酒精，反式脂肪酸。也就是说，水果，零食，精细粮，我们都要88（大概三周）。那么吃什么呢？吃肉，鸡鸭鱼羊牛，肥肉瘦肉龙虾肉，什么肉都吃，配绿叶蔬菜，笋这些纤维素含量高的。（注意，有的蔬菜吃的是块茎，果实，第一阶段最好不要碰，这些部位通常碳水化合物比较高）二到三天后，体内糖元耗尽，直接送火葬场， ，不，身体启动纯脂肪代谢模式，体重刷刷的往下掉。笔者是每天早起空腹如厕后称重（同一时间确保可比性），那时候大概一天掉8两，简直酸爽。补充个早餐，鸽子蛋，鹌鹑蛋，鹅蛋都比水煮蛋好吃，水煮蛋实在太难吃了补充个早餐，鸽子蛋，鹌鹑蛋，鹅蛋都比水煮蛋好吃，水煮蛋实在太难吃了2.慢糖。第一阶段大概持续两周，然后进入平台期，即体重高速下降后，人体适应了新的食物，降低了新陈代谢水平，于是减重速度变慢，这个时期大概持续7天左右，此后进入第二阶段。第二阶段的食材比例是1/3肉，1/3蔬菜，1/3含糖食品。这里含糖食品指的是对血糖浓度影响慢的食品，血糖升得慢，就到不了激活胰岛素转化其为脂肪的浓度，相当于少量多餐。可以参照食物GI值对照表，选择40以下的食物。有人觉得1/3太麻烦了，那就早餐含糖，中餐晚餐还是按照第一阶段来。这个阶段体重下降速度一般一个月相当于第一阶段的一个礼拜。此外，第二阶段每周一天高糖日，随便吃！第3阶段，调糖。慢慢将含糖食品恢复为米饭，水果等高gi食材，体重重了就减少糖分，轻了就增加糖分，让身体记住新的体重。第4阶段，终身保持期，恢复正常饮食，避免胡吃海喝，尽量少吃夜宵。目前进行到第三阶段，很多东西还在整理，视情况持续更新吧。再上张图，减肥不需要毅力，不需要吃药。
嘿，168从最胖75KG对，没错，红衣服的是我然后就酱紫对，我就是来晒照片，具体怎么减肥等我八月份回来答
更新一下现状～^_^。7月初花了10天到想要的体重，到现在一直维持在47-48kg的样子。7月份吃了一个月的素，导致有轻微缺钙（晚上脚抽筋），后期开始开始晚餐喝汤吃肉和牛奶，缺钙现象好转。现在的状态依然是中午吃水果（其实一是懒，二是吃不下太多。），早餐和晚餐正常吃。没有零食。晚上会做做运动，偶尔和朋友出门喝酒。我的减肥方式不是最合理的，然而是适合我的。仅供参考，切勿学习，身体要紧哟～^_^。po一张我和午餐的合照。感谢阅读～———————————————————————现身说法~167cm的妹子，10天从106到98，减掉了8斤。本来就不算是一个特别胖的妹子，有赘肉。裤子要买m码。（粗壮的手臂和妖娆的附乳，穿这裙子的时候拉链偏艰难。）（粗壮的手臂和妖娆的附乳，穿这裙子的时候拉链偏艰难。）然后，半个月前开始觉得，不能再这样下去，于是开始了减肥的计划。（无毒副作用哦~）其实很简单，主要是节食，和运动。早餐吃的是半个或一个包子（刚好不饿的程度）。最重要的是午餐。中午只吃水果，或者加一些白煮的土豆块。早上出门前切好，放在餐盒里。水果种类我偏向于酸性小的，例如水蜜桃、黄瓜、西瓜。太酸胃会不舒服。（当然，如果冰箱里没有的话也不挑了。）其实糖分少的会更好，所以黄瓜是最佳选择。（还是那句话：如果冰箱没有，也不挑了。）这是今天带的午餐。有西瓜、水蜜桃一个、番石榴一个。这是今天带的午餐。有西瓜、水蜜桃一个、番石榴一个。平常只会带一盒大的。但是今天的番石榴太大一个，装不下，就装了两盒。晚餐的内容跟平时差不多，但是会尽量少糖少盐少肉少油。半碗的样子，刚好吃到不会饿的程度。然后是睡觉前跑两公里（人懒体力差，跑不了远的。平常要上班，也没时间，只能晚上了），看电视的时候做做伸展运动。体验的话，真的真的很多。首先最切身的体验是，我的痘痘问题好了很多。（长年痘痘皮，其实这个跟减肥无关，就是饮食清淡之后自然会改善的。）然后是穿衣服更好看了，穿裹胸的时候，看不到恶心的副乳。能明显感觉大腿和手臂细了。肚腩消了，可以任性地穿紧身的裙子。终于能穿上之前买小了的短裤。有一点就是，猛瘦下来的时候，会感觉手臂大腿的皮肤很松。但是这种状况，维持了一周的样子，会自然变好。主要还是要多做锻炼。以下是照片~（还是那条裙子）昨天的照片。其实腿细了会显得更长一些。昨天的照片。其实腿细了会显得更长一些。（我们的目标是：没有副乳！！！）很多人问我，不会饿吗，不会不舒服吗。我只回答：不会。如果会的话，我自然会放弃的～健康的身体比瘦削的身材重要呢。谢谢各位观看～^_^。
目前53kg等瘦到47kg一定来上图
哈哈哈哈，我是个赤裸裸的反例，大一才去的时候是166 50kg等到大三暑假piu一下子变成球到116+。直观的感受，以前好歹有追求者现在什么都没有，不愿意打扮自己深度自卑，差点患上暴食症，因为一直瘦瘦的人突然变胖，那种滋味特别难受，某次在学校超市不小心踩到一个男生的脚他的眼神让人很受伤……然后万恶的司法考试让我一个夏天深深学瘦了10斤，回家后少吃零食正常三餐，我的病态生活结束，体重又恢复到了100多点……直观感受，男人都是视觉动物！！！！胖的两年各种被歧视被漠视，瘦下来后走路都被搭讪←_←
抱起来做无压力。以前不敢尝试的姿势现在都可以了。
从115左右减到85
完全是绝食减肥
那时候买了减肥咖啡和左旋肉碱
喝咖啡完全没有食欲
什么都吃不下不想吃
导致喝了两天开始心慌气短 就不敢喝了 并且现在喝普通速溶咖啡都会有后遗症 几天不吃犯了低血糖从宿舍床上晕下来感觉要死了
那一阵瘦的特别快也很明显
而且夏天阿 不吃东西没有热量连汗都出的少了 开空调觉得冷
关键跟家里年纪大的也受不住空调温度开太低
他们觉得合适的温度我还是冷
虽然这样很伤身体
但觉得还是最有效的办法 仅针对我本人
卧槽，原来真的有一见钟情这回事
一年了 我还是没有瘦我要先占个坑，等我瘦了回来再答。
等我成功了就来回答。
占个坑，暑假结束来回答。
先占个坑，等我减肥成功以后再说
刚开始看镜子变化不大。但是对比1-2月的照片能发现明显变化。再后来就是手臂上的血管开始显露，爆出。然后是腹部开始有血管突出，腹肌也开始显露。再后来是小腿上的血管显露。我想体脂低到8%或更低，大腿上的血管也会出现吧。从样子上来说就是越来越年轻，越来越帅，穿什么都比较有自信。所以好好减肥吧，你不会后悔的。今天发现小腿上的血管显露了，忍不住来知乎回答这第一个问题。谢谢
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