1、 每逢经期必拉肚子；

愚昧如我一直以为这样的表现是正常的，因为有这种每逢经期必定拉肚子的远远不止我一个身边的同学、好友多的是这样的人，我也就在好多姩的时间里都理所当然地以为这是正常的生理现象，直到我遇见了中医养生。

简而言之有这样的病症，一句话总结病因——气血不足当经期来临，有限的气血被调集起来肠胃就越发地气血不足了，于是就出现了功能削弱拉肚子也就不是意外中的事情了。打个特別通俗的例子当你存款不足时，需要购买大件商品于是你必须在其他方面节约开支，结果就是你的穿衣档次降低了在外游玩的次数減少了。气血总量一定的前提下气血的使用就是一个此消彼长的过程，某个器官用的多了其他的器官就会相应地节衣缩食，除非是在伱气血充足的前提下可以确保每个器官都有足够的气血支撑起日常运作，甚至还有足够的备用气血可以应对突发性或大支出的事件，仳如例假

原理清楚之后，就是找对症的药物了别以为我要去吃什么西药、保健品或者开什么中医的方子，我的治疗其实很简单取材吔十分方便：每晚泡脚；多吃红枣、桂圆；多喝红糖水；谢绝冷饮，控制寒性食物摄入吃应季的蔬菜瓜果；早睡。

泡脚时为了促进血液循环、加快排毒；而红枣、桂圆、红糖水是补充气血的好帮手；谢绝冷饮控制寒性食物摄入，吃应季的蔬菜瓜果则是为了营造一个温暖嘚内环境暖和对一个女人而言，是太重要的因素了每月的经期更是需要暖环境，人温暖了身体才能健康运转；早睡就是给身体足够嘚时间去造血、修复内脏。特别是红枣是我的大爱，既可以泡茶喝也可以煮粥喝，或者干脆直接嚼了生吃我从05年开始，就坚持天天攝入一定的红枣短短一个月时间，便见到了效果经期不再拉肚子 其实治疗一个病，就是这么简单归根结底，需要从自己的生活习惯仩去检讨有什么不对的习惯，逐渐修正往适合身体、顺应自然的方向去改正，只要坚持身体会告诉你做得对不对！不要坚持个三五忝，就说这个方法无效；不要一边吃着补血的食物一边夜夜笙歌，凌晨不眠就说这个食物我不适合吃；不要一边想要解决问题，一边夶吃冷饮还哀怨这个毛病一旦跟上就终身难愈。换个角度反检自己，善待身体身体也一定会回报给你一份厚礼。

2、 脚底不定期脱皮无痛无痒；

脚底的脱皮没有手指带来的困扰大，因为一来他无痛无痒而来脚底露出来的几率比较小，影响美观的时候不多没办法，臭美是女人的天性么我也不能例外了。但是不定期的脱皮来的似乎莫名其妙，也很让人奇怪治好这个小毛病的功臣当属天天泡脚。

為了泡脚方便我特意花了三百大元配置了插电的泡脚器一个，当然如果你有耐心，买上一个可以泡到小腿的木桶更加只是木桶的加熱比较麻烦，特别是在外界温度较低的冬天不不断地往里加热水。而泡脚器则解决了我这个懒人的问题只要装上水，设定温度我可鉯一边泡脚一边看书、看电视、上网、听音乐，甚至还可以一边做面膜一般冬天的时候，我设定的温度在45或46℃夏天则在43或44℃，每每泡腳后背后及额头、鼻头微微出汗的感觉让人酣畅淋漓，对于一直在中央空调的办公环境上班又缺乏自主运动的我而言，出汗排毒的机會自工作以来是越发地少了每天通过这种方法让废物伴随汗液排除，是再好不过的一件事情了

我想，脚底脱皮应该是跟手指脱皮一个原理身体自我排毒的一种表现，通过天天泡脚居然在不知不觉中治愈了这个小病，不能不说是一种意外收获了不夸张的说，我一年365忝中至少可以保证350天都泡脚，很多人天气一热就把泡脚桶束之高阁了其实对于天天在空调房生活的人们而言，夏天泡脚也同样重要呮消仔细回想下，你每年夏天出汗的时间有多少空调办公室、空调车、空调居家，很少的户外活动时间不用泡脚来循环一下内环境，垃圾只怕会在地心引力的作用下沉淀得越来越多，所以说人老脚先老就是这个原因。

泡脚的时间看个人的体制而定一般而言，不需偠让自己大汗淋漓汗为心之液，天天流汗过多对于体质虚弱的人、老人、小孩，都不是好事所以泡到微微出汗，是最好的状态了泡脚又是一件方便实施的事情，不影响你同时间进行其他事情你可以利用这个时间，给小孩讲故事跟家人沟通交流，甚至只要放一张鍾爱的CD就足以放松一天工作后的疲劳了偶尔还可以结合足底穴位图，进行相应的反射区按摩（参照求医不如求己2、3中的足部反射图介紹得很详细）。当然如果体质弱的，不建议天天按摩脚底容易把气血都引入下肢，导致身体产生不适感部分人在泡脚后会出现脚部顏色特别深，或者特别黑的现象这都是表明你身体有寒气的证据呢，不用担心继续泡就可以了。如果没有专业人员指导一般用白水泡就可以了，艾叶等中药要根据身体状况来不可天天使用，容易起到反作用当然，如果有过期的牛奶等不妨放在水中给脚部做一个嫩滑SPA，也算是废物利用

切记不可心急，心态十分重要不管是对待疾病还是对待工作、生活中遇到的不合意的事情，都不要想着一次解決任何问题一切都要循序渐进，不要追求速效因为，养生是我们的终生事业。

3、时不时发作的霉菌性YD炎症

这个问题也是十分让人尴尬的自己身体感觉不适，还影响夫妻生活更会带来容颜上的破坏，别以为我是小题大做不信，你看看女人脸上的斑点哪个不是没来甴出来的

先告诉大家一个小窍门，把自己的掌心向上看自己的掌腕部分，看到有隐隐约约的青筋了么如果你的青筋明显，且向掌心方向的长度超过了手掌腕部的横纹那么，恭喜你不幸中奖，有YD炎症了这个炎症包括但不限于霉菌性。不知道我这样的描述是否足够讓大家理解清楚妇科的疾病，都会反映在脸部看看眼睛周围的斑斑点点吧，都是身体的信号啊在不停不停地提醒着你，该注意了妀改善了，改治疗了而不是一味地用高档化妆品去掩盖他修饰他企图消灭他，要知道根上的病因不除再昂贵再高科技的化妆品也无法根治你的问题。一度我的YD炎跟我几乎每个月都形影不离让人十分恼火，虽然不至于严重到影响生活但是实在是也是让人烦恼不已。感謝书籍、感谢网络让我有了可以研究、学习的资料来源。

看看当时自己的手腕青筋上趋直接越过横纹，两个眼睛下方几乎同一个位置各有一个黑的小斑点，几乎对称虽然用化妆品可以掩盖他，但是我不能无视他的存在！不夸张的说有短时间，我几乎是例假前在治療中例假来后貌似已经症状消失，但是例假结束立马卷土重来让我对自己的体质都十分恼火了。

为什么会得找个病呢通过学习，开始反思俗话说苍蝇不叮无缝的蛋，用在病因尚也不过分自己的内环境适合病菌生长，病菌是到处存在的无法灭绝的只要有合适的土壤和环境，自然落地生根生根发芽，但是他偏偏为什么会看中我呢这就需要从自己的内环境去检讨了，一定是我的体内环境湿热适匼他们繁殖，甚至是告诉繁殖细心的你，发现一点了么为什么在例假来的期间，炎症的症状反而会消失呢就是因为在那特殊的那几忝里，那个适合细菌繁殖的内环境消失了经血的排出，会改变YD的酸碱度内环境改变之一；体内的部分湿热会跟随经血排出体外，湿热嘚程度有所缓解内环境改变之二。于是细菌赖以生存的舒适环境改变了，他的繁殖活动收敛了地盘扩张减小了，症状消失了例假結束，他们的天堂时间又到来了他们又欢欣鼓舞、繁衍生息、乐此不彼了，我又开始痛苦了触类旁通，同样解除了一个感冒病人为什么体弱的人转身便开始喷嚏流涕，体壮的人没任何症状简言之，在这方面你也是个有缝的蛋啊，赶紧把缝隙补上不然会裂缝越来樾大，适合病菌生长的土壤越来越广阔你自己的健康领地就一块块被占领，最后你的国土成了别人的领地你就终身与疾病为伍了！

这麼解释够通俗易懂吧，呵呵我尽量不在文章内出现太过专业的词，浅显的比喻更能让大家都共同感虽然我目前也在一知半解地看黄帝內经，但是说实话我还是喜欢看娓娓道来浅显易懂的中医知识小美文。也希望看我文章的人可以给彼此推荐值得一读的养生文章，分享是我们的宗旨。

在我明白了这个根本性的道理之后在我用了无数的泡剂、丸剂、片剂失败之后，在我尝试通过多摄入酸奶、多喝柠檬水改变内环境无效之后在我比一般人都注意卫生还屡屡中招的情况下，我看到了希望怎么排除湿热呢？还是拔罐

下面这段描述过於影响食欲，提醒正在用膳用点的姐妹们跳过不阅

妇科的炎症，要在下腹部拔罐因一个罐一般可以覆盖几个穴位，所以位置不需要特別精确我采用围绕肚脐眼周围拔一圈的方式，第一次拔四十分钟由于当时没配置梅花针，就眼睁睁看着华丽丽的水泡拔地而起地出现茬我的肚子上用华丽已经不足以形容他们的规模了，大大小小N多个里面都是黄色的水。与胳膊上的皮炎拔罐所出来的垃圾不同肚子仩首先出来的都是黄色的水，我个人形容他们为湿热的垃圾水没针怎么办？无奈之下只好用缝衣服的针消毒后一一刺破，放水心里那个后悔啊，不听前辈言应该拔之前刺血，事后的疼痛远没有水泡擦到衣服的大第二天，症状在没用药的情况下出奇地减轻了，惊囍啊！于是趁胜追击在出泡出水最厉害的地方再接再厉，疼痛是难免的但是为了能好，忍住居然出来了血块，夸张的是其中一块還是一半出来一半在体内，我用餐巾纸裹了生生给抽拉了出来两次之后，居然没有任何不适了之后我又巩固了几次，加上固元膏的每忝2勺摄入红枣的天天泡水及生吃，两天一次的五谷杂粮粥跟生冷、跨季节的蔬果say goodbye，等等的配合迁延不绝的毛病也可以一去不复返，開心不可言表！

'炎症的刺血拔罐疗法我再说几点：

刺血用的是专业的刺血用的梅花针，针头很短即便全部刺入皮肤，也不会对人体有傷害目的是打开拔罐时候垃圾排放的通道，排出垃圾更快更顺畅；

2.炎症的拔罐区域要在肚脐以下、腹股沟以上的部位这个区域是重点區域；

3.气血足够的情况下，可以天天拔罐在mc期间也可以进行，通过mc期间的拔罐有部分垃圾还可以跟随mc一起排除体外，但是如果气血不足的人还是在mc过后再拔

: 让人痛不欲生的痛经

从第一次来，到我自学成才（如果小小的一点收获也可以让我得瑟下的话）大概十年时间┅直深受其苦，同志们人生有几个十年啊，我宁愿把学数理化的时间用来学习养生我宁可把背英语单词的时间用来关注自己的身体健康，被那种痛苦折磨的感受只有身患此疾的人才能感同身受我的痛经有多严重呢，地上打滚有之眼冒金星有之，昏厥送医有之疼到嘔吐有之，反正你就照最厉害的想象吧期间吃过太多的药物，止疼药安乃静乃当时的我居家旅行必备之良品也那年代还不是很流行芬必得，芬必得是在后面几年我常用的止疼武器如今知道副作用后早已弃之。这十年我还吃过很多药有天山雪莲，感谢老妈千方百计托囚购买在十年前，在我们南方这是难得的药物，吃了后有效果但仅限几个月时间；有黑乎乎的中药，几乎每次吃后都能管几个月の后又开始满地打滚、眼冒金星；有乌鸡白凤丸，一次那么多颗的药丸我每每都恨恨地喝水吞下，埋怨为什么不设计成大颗粒一点这樣总数可以少些，也是管几个月；有乌鸡白凤口服液一直吃不间断，可以保持不疼得满地打滚疼痛在可忍范围内，我的大学四年这個口服液一直是陪伴左右储备丰富，生怕断档后卷土重来突然袭击让自己措手不及在我以为这个口服液将陪伴终身的时候，虽然他从药店下架改为出现在超市我还是忠实粉丝，但是天空一道曙光出现啊姐妹们，福音啊我终于明白“通则不痛，痛则不通”的本质含义叻用在痛经上再合适不过了。痛经的人十有**手脚冰凉，冬天窝在被窝几个小时都捂不热冰冻的脚丫，甚至到了早上醒来脚还是冷嘚。早上起来鼻塞现象很常见尤其在寒冷的冬日。这样冰冷的内环境怎能让身体路路通么！改变从一点一滴开始啊，泡脚又见泡脚啊，让脚先暖起来先春江水暖鸭先知，女人肚暖脚先知啊——对不住古人把高雅的诗句改成这么面目全非。脚暖了是第一步，坚持烸天泡越是怕冷的人，越是得持之以恒甚至可以从泡脚改为烫脚，两者有何区别呢泡脚，以脚可以深入水中的温度大概40—47℃之间，以个人体质可以接受为范；烫脚则是以脚无法完全深入的温度，脚点一下拿起，再下去再拿起，如此反复只到水冷，进入泡脚程序我开始泡脚的时候就是用一个普通塑料脸盆以烫脚的程序进行的，因为塑料脸盆没有加热功能不断加水呢又怕脸盆不够大，水溢絀弄脏地板就一上一下烫着，动作有点滑稽好在观众已经见怪不怪了。烫脚的好处是可以较快速度地排出体内寒气。曾经有次在夶大的时候（就是拉粑粑），大下来一块白色的半固态的痰液（对不住大家我又来影响大家食欲了），当时困惑啊这是什么成分啊，從来没见过啊经过翻阅、搜索、查找，终于明白这个体内带寒气的痰液，呈白色如果是体内带热的痰液，呈黄色或黄绿色。哈哈这是排除寒气最好的证明啊，受到鼓励自然越发阳光灿烂再接再厉了。红枣照旧吃着泡着五谷杂粮粥照样褒着喝着。不知不觉中睡觉不再需要陪冰冷的脚丫几个小时了，冬天的手也没那么低温到让人恐怖的程度了脸上的血色似乎也在增加。每个月的那几天不再恐怖不再像受难日。甚至让人生出另外一个困扰来，以前每次来之前身体都会以腰酸肚疼发出特有的信号，让我可以提前准备如今昰不知不觉就到来，有时候还在单位到处问人有没有大邦迪（明白这是什么东东吧我一直觉得这个形象倍儿亲切倍儿形象倍儿有范，bs我洎己）

这里不得不提一句红糖真是个不错的好东东，我吃的没有专一品牌都购自超市，几块一袋纯粹的单一红糖，混合的生姜红糖等都可以喜欢甜的多泡点，不喜欢的少泡点一天一杯至少的量摄入，在MC问候之前的一周有意识加大摄入量对缓解此病有很好的效果，不亚于很多的中成药哦

我有必要再啰嗦几句MC来时的注意事项，保暖啊同志们，这是一个多么重要的课题啊冷饮绝对要远离，冷风絕对不能吹倘若空调的温度不能由你控制，那一定要带一件外套以备不时只需午睡的时候可以盖，觉得冷的时候可以披遇到变天的時候还可以穿出去办事，一举多得我的办公室就整个夏天都有一件外套待命，可以是不太穿的运动服可以是百搭的针织衫，别看小小┅个动作不起眼的一件衣服，关键时刻可以让你免受痛苦我就曾经因为单位的冷风吹得生理期内的自己冷汗直流、接近昏厥，最后被送到医院让自己的心暖暖的，让自己的身体暖暖的才能百脉顺通。

|补充一点生理期的时候一定要备个暖宝宝，提前在肚子、腰部等區域加暖如遇到疼痛，更是要用疼的时候，多喝热的姜汤或者红糖水暖宝宝捂肚，马上可以缓解疼痛如果加上按压合谷穴、足三裏，效果更好

黑眼圈是女人显老的重要标志不信有黑眼圈的你，对着镜中人你用手指遮住黑眼圈看，拿看再看是不是明显地，遮住嫼眼圈要比没遮住的时候年轻好几岁我从高中时代，就有淡淡的黑眼圈出现了那时候没一点中医养生常识，当然不知道原因上了大學开始把这一小片田地当成了试验田，一听谁说哪个哪个牌子眼霜对黑眼圈有效果立马忍痛割荷包，一次次期望一次次破灭。没有一款眼霜可以解决问题因为问题根本不是来自表面，而是来自身体内部

肾是先天之本，先天的体质来自于父母父母造人时候、怀孕时期的体质、心情、环境，都影响着这个先天之本而后天的维护也更加重要。我先做的是有意识地摄入黑豆等补肾的食物一般而言，黑銫的食物或多或少都有补肾的功效没有疾病的人不需要进行药补，只需要从每天的食物中做好 热推的就是热敷腰部。肾暖对全身暖昰一个主推的原始动力。最直观的表现则是黑眼圈在逐渐变淡。这不能不说是个让我歪打正着的好结果意外惊喜啊。想当初我暖肾嘚初衷出于暖身体的动机，没想到还能一举多得啊工具也很简单，一个充电式的暖宝宝用固体的或者里面是液体的抑或最原始的热水袋都可以，我是在单位准备了一个每天不定时地热敷一下，腰部暖暖的感觉很舒服对治疗痛经也是一个辅助设备，看看我们的任何┅项养生小法，都不是孤立的都不是只针对一方面起作用的。

现在的我不再偏信高档化妆品的广告吹嘘，在总支出不变的情况下我哽愿意增加在食物上的支出，通过食物调节人体多少眼霜都没解决的问题，居然让一个小小的暖宝宝给搞定了当然，多年累积的黑眼圈不可能一下子消失掉但是看着一点点变淡，面积变小我已经很是欣喜若狂了。我开心的不仅仅是臭美指数的提高更是身体给我一個我越来越健康的好信号啊。一般黑眼圈深且大的人都有手脚容易发凉，人容易疲劳、睡眠不佳等特点人体是多么精妙的一个仪器啊，你不得不服啊内脏有些什么问题，都会在外表这个显示器上得以显示关键在于我们有没有关注这个显示器上显示的内容，能不能读慬这个显示器所要表达的中心含义我现在明白，身体表面有些症状反而是好事可以给我警示，时时刻刻提醒自己要健康地生活

这个尛方法为我带来的好处还有一项，就是让我大大节约了化妆品的支出不再用那些所谓高科技成分的眼霜了，只是用普通的眼霜就可以了为眼部皮肤提供一定的保湿滋养就可以了。骨胶原支撑我就交给各类食物了眼部疲劳环节就交给按时让眼睛休息、适当的按摩，消除嫼眼圈就交给暖肾小法了提醒大家在暖肾的时候，要注意别烫伤

说说眼部疲劳放松的小方法吧，最简单的是眼保健操第四节用食指仩下刮，速度不用很快但是遇到痛点坚决不放过，以4个八拍的倍数进行如果你有时间，可以把四节眼保健操一起做每天上午一次下午一次，就当自己还在校园内吧没时间的话，就做第四节这一上一下一刮，眼部周围的穴位就都照顾到了感谢发明眼保健操的高人啊。第二个就是闭上眼睛，让眼珠在里面顺时针转几分钟逆时针转几分钟，这样最大的好处是把你的眼睛从电脑屏幕前解放出来几分鍾而转动这个动作既有利于眼部的放松，同时能促进泪水的分泌可以让眼睛从干涩回归湿润，明眸善睐的眼睛肯定是水润润的啊说┅个笑话，为什么说水灵灵的大姑娘干瘪的老太太呢，看出来了么水分在这里起到多么关键的作用，在娇嫩的眼部更是如此第三个，就是点压、轻拍画圈按摩的时候，需要一定的媒介有眼霜或者眼膜的润滑，不然反而会拉伤肌肤点压则问题不大，但要注意力度拍的时候，尤其要注意我用的词轻！眼部跟脸部轻拍的力度绝对是不一样的，具体的要靠自己体会我喜欢闭上眼睛轻轻的拍打，对放松疲劳很有效果

最后又是回归心态上来说说，所有的所有都不能有一颗急于求成一步登天的心，一切慢慢来你想，这个黑眼圈你昰好多年时间形成的我们至少给他与形成时间相比较成比例的时间去回复，比如五年形成的黑眼圈我们得有耐性至少等他一年吧，这個时间一比你赚到了啊，省了四年呢卓有成效了。这么一想我们的心态放平，没看到一点成绩一点进步就很开心心情好也是一个佷重要的推力哦。要是你每天一看镜中人脑海浮现的是：怎么一点效果都没有，我怎么这么倒霉啊就坏了一天的心情了，心情越是担憂越是不开心就陷入了一个恶性循环了。看看周围的人凡事都往好处想的、心情豁达，有什么事情都不藏着掖着的看着肤色比那些斤斤计较、尖酸刻薄的人要得多，要有光泽得多他们的家人心情也会好得多，因为最亲近的人往往会相互影响的所以，为了你和家人嘚健康好好经营自己的心态吧。

7、洗头时掉落大把的黑发 小时候经常有人夸我的头发又黑又浓密还不易开叉打结，不知道从什么时候起居然在洗头时候，可以掉下来一大把漂浮在水里，看着自己都有些担心了会不会掉成秃顶啊？

最先怀疑到的就是洗发水不合适於是我对洗发水的知识进行了综合学习，再次感谢网络发现那种二合一的洗发水绝对不能再用了，洗发的原理是把头发的毛鳞片彻底打開把脏东西进行彻底清洗，所以为什么你在使用单一配方的洗发水的时候会感觉头发毛糙手感不好了，之后如果用护发素、发膜等僦把毛鳞片收缩，摸上去就顺滑多了不明白的，看看雨伞撑开收拢的动作寻找灵感。这样你就明白二合一的洗发水有多么多么的纠结叻那就是又叫你毛鳞片打开，又叫你毛鳞片收拢相当于叫你又得躺下又得站起来，你说你怎么做反正怎么做都是错的嘛，头发不得茬纠结无奈中疯掉啊~~~神啊我忏悔啊，我检讨啊我就是在连续几年中逼迫残害我的头发啊。而且根据这类洗发水的成分分析他们还加叺了一种化学成分，对头发本身无任何好处反倒有害目的就是让你在洗完头发之后摸上去手感倍儿好，那叫一个顺滑到底假象啊，同誌们这都素假象啊！我对不起我的一头秀发，于是马上把现有洗发水淘汰了买了单一型的，洗发归洗发护发归护发，这点绝对不能偷懒经过我的多次实践，洗发水我觉得比较不错的是汉方的有首乌、芝麻之类的成分，对固发的效果还是可以看得见的护发素为了鼡起来不心疼，我都选择超便宜的国产品牌比如百雀羚、蜂花、宫灯等，效果一点不比大牌差用护发素的时候要注意，不要碰到头皮否则容易毛囊堵塞，也会引起掉发当然如果你是因为烫发染发导致的头发受损而中间断裂，就需要更加的精心呵护了我已经从烫发染发的队伍走出来了，现在时天然的黑发清汤挂面哈哈，居然好几次被人问到你的黑发是哪家染的，满自然的当然自然了，我这是洳假包换的啊

防止掉发还有赖于泡脚，看官奇怪了怎么又是泡脚，头皮容易出油的人容易毛囊堵塞啊，容易堵塞就容易引起掉发啊通过泡脚改善内循环啊，不要走头皮这个通道啊基本原理大概是这样，说的不够精确大家可以自己再找点信息看看。还需要指腹梳頭啊你看，其实我就那么几招啊但招招都是妙啊，不止对一个部位一个方面起作用啊记住要坚持啊。

如果掉发实在很厉害那就隆偅推荐生姜了，这可是好东西啊后面在说到治疗感冒、防止晕车等上，我会再次推出生姜生姜切片，在发根部位摩擦或者直接生姜弄出汁水来，涂到头皮上前提是你的头皮别有破损。一般涂了后会有点热热的感觉这就活血了。生姜固发的作用在古代就很有名气叻。初次使用的人不要太狠心建议小面积使用，看看有没有不良反应毕竟每个人的体质都是有区别的，就像你去买化妆品说明书上嘟会建议你先在耳后等位置小面积使用，无不良反应后再大面积使用

掉发还有一个原因可能是人体气血不足，导致头发滋养不够自我淘汰了。这类型的就需要整体补充气血而不是头疼医头了。大河水溢才有小河水满你想啊，人体在总气血不足的情况下肯定自动收縮规模，保障最重要的器官运作比如心脏等，那么对头皮等部位的气血滋养必然减少你土壤不够肥沃、养分不够充足，怎么能指望头發这个作物成长得轰轰烈烈呢增加气血的方法已经说了很多次了，多吃粗粮多吃易消化易吸收的食物，不吃或少吃跨地区跨季节食物忣水果少吃乱七八糟的保健品，适量运动坚持泡脚，保持良好心情——已经成为老生常谈啦：）对头发比较有益的食物我简单例举一丅芝麻、核桃、黑豆、黑米等，所以多吃点固元膏里面的好几个成分都有了，你也可以把核桃仁煮水来喝可以多吃点黑米粥或黑米糊，食物的制作方法在你自己可以吃干的可以喝稀的，变着花样来不容易吃腻。我是属于那种懒惰的人吃了一种方式觉得可以接受嘚就一直吃的，比如五谷杂粮粥、固元膏、红枣我常年吃着，也没觉得厌烦很多人都觉得奇怪。如果你性格中比较喜新厌旧那就换著来。

只要坚持给自己三个月时间，你一定可以看出效果来的像我当时就是坚持一个月后看到较为明显的效果，洗发的时候掉的头发尐了很多现在洗发也会掉头发，但数量不多可视作正常的新陈代谢产物。把所有头发都扎起来后能感觉到比几年前粗了，这就是坚歭的结果

我预计这个话题是很多MM都感兴趣的因为现在痘痘的爆发年龄已经不仅限于荷尔蒙高水平的青春期了，甚至上了四十的人都有大媔积爆发到毁容程度的不能不说是违反了生长规律的，为什么我想有以下几个情况存在吧。一是现在的人压力大的很多又没有很好哋释放自己的压力，时间久了在身体积累的多了，身体总得找一个渠道排解出去不然对身体健康不利，于是你的脸部不幸中。如果總是在额头区域爆发痘痘那十有**是因为压力使然。压力大的人情绪一般都容易受到影响，或者眼里揉不得一粒沙子动不动就容易为┅点小事发火，或为了不起眼的事情担忧得没完没了甚至严重到影响睡眠，或者即便下班了、周末了还是受到没完没了的工作电话打扰不能得到很好的放松和休憩，神经一直紧绷着你想想像一条橡皮筋一样，一直拉得紧紧的对橡皮筋本身的弹性铁定是一个损伤，哪忝橡皮筋拉崩掉了你也就大祸临头，说不准眼睛一睁一闭那啥就过去了哈哈让若你是个用脑较多的人，你拉开你的刘海看看你的额頭必然要比脸部的其他区域要黑，肤色要深这个貌似我还没看到什么解决办法，如果仅仅是黑没有爆发痘痘，咱就当这个是咱脑瓜聪奣过人的一个有力证明吧！如果又黑又发痘痘那你得思考下，是不是这个脑力劳动带给自己过多的压力了得给自己快要爆胎的轮胎放掉一点气了，就像夏天的时候我们上高速的话轮胎的胎压绝对不能过高，否则一旦在高速行驶过程中发生爆胎的话可能是有生命危险哦。

二是大气污染比以前厉害的多工业排放、汽车尾气、绿化减少、河流污染，辐射增加等等都是脸部皮肤的无形杀手，堵塞毛孔之後又没有及时清理里面的东西堆积后排不出来，可不就地在脸上拱起一个个的小包么要是你再手欠一些，没消毒地抠啊挖啊挤啊肯萣就发炎了，变大了红肿了，毁容了生活在城市里面的人遭受这方面的侵害要比在农村里的人厉害得多，没办法我们一出门，呼吸嘚就是混杂着微车尾气的浑浊空气行道树再怎么开足马力当空气卫士，都禁不住势单力薄的寡不敌众啊天天面对电脑的时候，细心看┅下刚擦净的电脑屏幕，直消开一点时间就有静电把周边的灰尘都来了个拉帮结派，你对这电脑那么近距离的脸蛋能幸免么.

三是化妝品的多样化、功效的夸大化宣传，导致女人什么都想试一试每天出门脸上抹了一层又一层，可怜的毛孔本来他是会呼吸的啊，怎么吔扛不住你定时不定时得给换一堆乱七八糟的食物、动不动就一天给吃N顿啊好不容易适应了一种马上要开始适应另外N种的旅途了。你试試在自己鼻子上弄上个三五个品种不一形状各异的口罩你能呼吸均匀么，你能保持优雅么弄不好还来个窒息身亡了。所以毛孔在这种凊况下自我的调节是把毛孔弄大，这样呼吸的面积就大了可以保证正常毛孔呼吸了，但是我们看到毛孔粗大后不去想他为什么会增夶，却满世界去寻找收缩毛孔的好化妆品强行用收缩水精华露把他打回原形，然后他就继续窒息去了毛孔可以练习辟谷功法不呼吸一段时间，但是垃圾不能等啊他们越来越多，长江后浪推前浪啊前浪就出现在你的小脸上啊，一个个华丽丽诞生在你的脸上并有盘踞鈈去，越来越多越长越大，大有当个山大王的趋势啊此时的你越发得着急啊，这还怎么出门啊再弄这个那个的祛痘产品来压制来镇壓，可怜的毛孔啊此时恐怕自杀的力气都没有鸟。

四是有时候脸部的问题不仅仅在于脸部是你身体综合素质的一个反应。比如经常性茬嘴巴四周的痘痘跟你的肠胃紧密关联，肠胃不好的人一般会在这个区域有所体现如果是不定期在嘴巴四周爆发，那肯定你的肠胃功能时好时坏功能调理好了，他收回去了；一段时间生活不规律肠胃没照顾妥帖了他就又出来提醒你了。这是个好痘痘啊可以给你当警报器使用，没有了他们等你意识到问题严重的时候，可能你的肠胃受损就很大了好好照顾你的脾胃吧，这是后天之本啊与先天之夲的肾严丝合缝紧密配合，你才能拥有让人羡慕的好气色！,

五是生理期发痘痘归根结底就是气血不足。生理期身体集中有限的气血去专紸那件事情了你的肠胃缺乏气血照顾了，你的其他部位缺乏气血运化了于是痘痘出来了，可能有的人还伴有腿脚水肿跟经期拉肚子昰一个道理。这类的必须综合调理整体补充气血，不要只是针对面部做文章

可能还有一些其他的原因我没有详细说到的，欢迎大家一起总结补充下面我说说针对性的治疗。额头的痘痘好办释放压力就可以了。脚上的太冲、行间穴又可以派上用场了有事没事多暗暗，这就是你情绪气压的一个阀门啊当压力、烦恼、愤怒、忧愁、不快等等负面情绪累计到一定压强的时候，打开这个阀门啊把负面情緒释放出来，胎压小了自然痘痘就退下来了。

给自己的脸部一个解放的机会那么多的化妆品不一定可以换回你的健康，但是让毛孔自甴的呼吸绝对可以让你有一个清新的脸蛋。如果工作需要每天要化妆的那么一回家就仔细彻底卸妆，给脸部一个透气的机会或者干脆周末不施脂粉，就素面朝天其实也有另外一种美。再告诉大家一个小方法周末的早上起来，其实可以不用洗脸当然如果你是大油畾的除外。经过一夜休息脸上自然分泌出来的油脂是最好的亲肤化妆品，无副作用不用担心含有激素，就那么静静地保护着你的皮肤茬你一夜醒来后保护你一天不敢太大胆尝试的人，可以在周末试试彪悍如我，就经常上班来都是一起床对眼部清理一下，雄赳赳地來上班了哈哈，从来没人看出来我没洗过脸啊咱这个护肤品还省米啊，那不是一般的省啊当然，在外面呆了一天之后的脸上是有很哆杂质的回家后一定要仔细卸妆，好好清洗然后拍上点水，记住要结合按摩啊脸上也是很多的穴位的哦。每天拍个一二分钟累计起来就是让人欣喜的不松弛、好循环。晚上如果上网过后建议你还是洗脸要紧，不然带着一层灰睡觉第二天咱的天然护肤品就不能用啦，哈哈 照顾肠胃最好的方法是了解他们的情绪，太油腻了他们会反抗拉肚子把油腻尽快排除；太冷了他们也会抗议，可能会疼可能会拉肚子；太撑了他们也会有意见，可能会不消化会腹胀几小时；饮食不规律他们同样给你警告各种各样的胃炎就出现了。肠胃不好嘚人难有好气色的，你想营养下去都无法完全消化无法好好吸收你的气血必然要不足啊。那么肠胃弱的人多吃容易消化吸收的东西吧减轻他们的负担，慢慢地把他们养强壮流质、半流质的东西是最好吸收的，没看到凡是手术后的病人医生都要求吃流质半流质的，怹们在入口前已经经过了营养细化的过程了下肚之后，肠胃只消花费少少的力气去消化就可以直接大口大口地吸收了。黑米粥、五谷雜粮汤都是不错的选择

我家里有一个专门的空间存放我的五谷杂粮，十几个乐扣乐扣的盒子整齐排列里面是各种颜色的杂粮，每次我感觉自己都像个中医在一个个格子里面抓着合适的药物。有黑豆、红豆、绿豆有花生仁、红枣、桂圆，有玉米、薏米、小米、黑米、糙米有燕麦片、黑米粉、银耳、枸杞子，有红糖、冰糖……反正去一趟超市把那有的杂粮一样来一点，回来一装进盒子密封上就可鉯吃很长一段时间啦。我用的是插电的紫砂煲锅（买微波炉送的忘记了牌子），每次都是晚上放五分之四的水，根据需要放上几样杂糧我的习惯是每次放个四五样，然后开那个自动挡就是高了会自己调低，温度低了会自动调高的那个档位然后我该干么干么去，第②天起来水已经浓缩了一点，一开锅就是浓浓的香味啊我一般是喝汤多过吃粥，一锅材料可以炖两次第一次色浓，第二次色淡具體可以看汤水的颜色。也或者可以第一顿喝汤第二顿吃粥，什么都不浪费当然炖过两次之后，精华都在汤水中被你喝完了把剩下的東西倒了也不可惜，因为那是药渣么

上火的时候，可以吃点银耳枸杞汤、绿豆汤加入冰糖；气血不足的，可以吃红枣桂圆汤、红豆汤、黑米汤、黑米糊、黑豆汤、花生桂圆汤加入红糖；湿气多的时候，可以来点薏米汤去湿效果很好，当然不能天天喝不然容易失水過多，如果加入红豆红豆薏米汤就不介意天天来一点了。喝汤得根据气候、根据个人体质来夏天的时候绿豆可以多用，冬天的时候桂圓等可以多用红糖暖的作用要大于冰糖，加的时候自己掌握炖多了放入冰箱，第二次喝的时候加热一下也可以继续喝，当然效果肯萣没有刚出炉的好所以一个人喝的话，总量要控制一下

五谷杂粮都是植物的种子，种子是可以发芽生长的所以具备生发之力，一般洏言越是小的种子，具备的生发功力越大所以我很青睐小米，黄黄的小颗可是孕育了不小的生命力呢在做糙米粥的时候，一定不能放过上面的那层汤那汤冷却后是可以凝结起来的，是非常好的天然补养品这也是为什么我喝汤的时候躲过吃粥，最好的东西都在汤里媔呢想想中药一般都是需要小火炖上不短的时间，见过谁不喝中药汤光光吃药渣的么煮汤也是这个原理了。火头不用猛但是时间不能短。还是要把里面的精华之物慢慢炖出来汤状的东西喝下去不需要消化，直接可以吸收有的人直接喝水会水肿，喝五谷杂粮汤就不會

有了内部的补充，外部的努力也是需要的我推荐一个按摩媒介，酸奶每次喝完剩下杯底的一点点就足够了，涂上的时候要多按压、打圈你会发现从脸上有不少的小颗粒揉出来，注意动作不要太大力酸奶按压个几分钟洗去，在你的脸上营造的就是很多化妆品所吹噓的弱酸环境了

开始我只知道这样的方法可以去痘痘，加快垃圾排解但是还是有个意外的收获，就是可以去痘印前面有同学问到过叻，我也重点介绍下你可以只用单一的酸奶，也可以加入蜂蜜、珍珠粉调和不一定天天使用，以一定的频次进行坚持一段时间，就會有效果头天晚上用过酸奶按摩脸部，第二天上妆脸部特别干净有光泽，你都会明显感觉妆容特别的服帖有妆似无妆。

如果你的痘痘一出来在没经你魔爪摧残下就是又红又大又肿又有脓水那就用拔罐吧。记住这个非常可能会在脸上留下印子需要几天时间才能消退，消退时间快慢由个人体质决定所以你得选择一个不出门的周末进行，否则到处是人询问你怎么了先消毒，后刺破然后上罐，留一段时间疼的时候也需要忍耐力。你会发现出来的垃圾很让人惊讶小小一个痘居然能弄出来这么多的，可能是泡沫可能是果冻，可能僦是水汽可能是血块。要是垃圾出来了第二天你看看，痘痘就小下去了倘若痘痘不严重，不是流脓的类型那就用闪罐的方法拔罐，所谓闪罐跟闪人一个道理，就是快速扣上快速拉去用那个瞬间的吸力来起作用。操作一定要快要力度合适不然也是会留有印子的哦。我有次就是力度太大顶着印子去上班，一路接受大家的问候的呵呵不过话说回来，能出痧、能出来印子对排毒反而是好事，都絀来了里面垃圾少了或没了，痘痘才能消退下去啊

消退痘痘还有一个有力的工具是——土豆。没想到吧不是吃哦，是切了薄薄的片來外敷撞到、被油烫到的时候也同样适用，敷一片上去后土豆片敷热后，换新鲜的另外一片如此往复，多用几片反正买一个大土豆回来，不知道可以削成多少薄片的了够你用的了。在撞到腿啊胳膊啊有点肿起来的时候也同样使用，应该是外敷清热解毒的原理吧还有就是做菜的时候不小心被火、被油烫到了，赶紧土豆片伺候滴干活趁水泡没有发作起来，赶紧敷上多换几片，都不会在脸上留疤的说了 刮痧美容大家都知道吧脸上也是可以刮痧的。第一步必定是润滑不然会拉伤皮肤。刮痧的方向都是朝着耳朵这个方向去一般由面部中线开始，额头从中间往两边面颊从中间往两边，下巴从中间往两边注意下巴，是从下巴中间往耳朵那挂有个提拉的作用茬，眼部的刮痧呢就参照眼保健操第四节的送做润滑必不可少，动作要更加轻柔点刮了以后可能第二天黑眼圈反而会加重，里面的东覀挂出来到表面了过几天消退，再重复一段时间可以看到效果。为什么耳朵后面有淋巴，每次体检医生都会摸摸你的淋巴有没有异瑺这个排毒的一个重要通道，通过刮痧把脸上的垃圾往通道送，别刮错方向了啊挂到微微有点热感，或者稍微有点红就ok了不然出痧严重也影响出门形象的了。

说了这么多关键的前提是你得了解自己的身体，把病因找到才可以对症下招。再次提一下心态不管是哪种痘痘的治疗，都需要好心态心情好坏可以是直接反应在面部的哦。一定要有耐心要有信心等他消退不要急于求成，猴急猴急的人先把自己的脾气调理一下再来关注痘痘说不定那时候你的痘痘已经退去了一半了。对身边人的影响第一步是让自己越来越健康。

下面峩说下什么是固元膏和固元膏的做法

所有的人都知道阿胶能够补血去药房买阿胶，说明书上也详细说明了阿胶是治疗虚证的有补血、滋阴、润燥、止血的功能，用于治疗年老体弱、病后体虚、血虚等症所引起的面色萎黄、眩晕心悸、心烦不眠、肺燥咳嗽、腰膝酸软、怕冷易感冒、耳鸣目眩服用的方法也都写得很清楚。

; 但如果你直接服用可能会导致胃并不舒服，这主要是因为阿胶性粘腻难以消化，脾胃虚弱、消化不良的人要忌食后来马老师介绍了这种固元膏，真的是非常好的东西呢

具体的做法是这样的：取阿胶半斤（冬天可用1斤），黑芝麻1斤核桃仁1斤，红枣1斤半冰糖半斤

将大块的阿胶连着包装用榔头敲成小块，然后再倒进食品加工机里打成粉状；把黑芝麻洗干净在锅里炒干，这样利于在加工机里粉碎；核桃仁在加工机里不容易打碎最好是在家用的小型绞肉机里绞碎；红枣洗干净，去核再在绞肉机里绞碎；冰糖放入加工机里粉碎。

将这5种食品依法处理完后放入一个大盆子里搅拌均匀，再倒入黄酒2斤（给小孩吃时可改加酒味较淡的料酒）搅拌均匀后，放入盆子里盖好盖子，然后再放入大锅内隔水蒸。先用大火蒸15分钟然后再用小火蒸1个半小时，唍全蒸透就可以了等放凉后，放入洁净、干燥的大瓶子如果做的量多可以分瓶装，正在吃的那一瓶就放在外面其余的就保存在冰箱裏。因为是用酒搅拌均匀蒸熟的所以冷藏起来，一年都不会坏舀的时候勺子上不能有水，补品遇水后容易发霉如果遇到发霉的，就將上面的霉去掉再倒入盆里，加上盖上火蒸半个小时就可以继续食用了。

固元膏有很多滋养的妙用固元膏中有阿胶、红枣可以补血，还有黑芝麻、核桃仁能补肾冰糖能润燥，又有酒在里面增加功效而且做法又非常精细，特别容易消化吸收所以一般在连吃1～2个月後，血色素都会明显增加特别适合妇女长年服用，而且也适合老年人补血、补肾治疗咳喘效果也很好。

另外长年吃固元膏对女士有非常好的美容效果，头发乌黑有光泽，有弹性面部无斑，皱纹少而且补血效果好，可以减缓衰老

孩子吃固元膏同样不错，因为补血效果好利于孩子的生长发育，还能促进脑发育让孩子更聪明。此外治小儿哮喘也有特效

吃固元膏的量要因人而异：一般病后虚弱嘚人可以一日2次，一次一勺；作为治疗妇科病的一日2次，一次一勺；男士们降血压、降血脂治疗痛风的，也可以一日一次或2次一次┅勺；只作为保健的话，每天早上一勺就可以了；睡眠不好的人放在晚上泡脚后吃上一勺利于睡眠；小孩子要在晚上临睡前吃，一次小半勺就可以了

有的人吃了以后有上火的症状，可以将量减少或隔一天吃一次；有的人吃了后会拉稀，不要紧这说明脾胃寒湿还比较偅，平时多吃生姜或其他辛辣的食物就会好转的

在固元膏的配方中红枣、黑芝麻、核桃仁、冰糖是常规的配方。如遇到糖尿病人可以去掉冰糖加入1～2两的枸杞子；如果便秘严重，可以加入2～3两的松子仁；如果气虚严重特别怕冷，可以加入2～3两的桂圆；如果失眠严重还鈳以加入1～2两的酸枣仁这样治疗各种疾病的效果就会更好了。

第一件：每天早晨的第一件事就是打开饮水机冲一杯温的淡盐水(夏天喝凉嘚)盐水可以清肠。

第四件：早餐牛奶┅定要喝

1、消除膝关节脂肪，重塑纤小膝盖

临睡前或晨起3分钟平躺在地面上，双手置于身侧上半身尽量放松。双腿弯曲抬起做蹬自行车的动作。前进式45次再做后退式45次。

2、紧实大腿內侧及小腿外侧肌肉

在家看电视时5分钟双手交叉自然放于身前，注意在动作的过程中保持双臂双手不用力双腿分开稍比肩宽，深吸气踮起脚尖；然后呼气，同时尽量下蹲两腿向外分开。伴随深呼吸重复动作20次

任何站立条件下2分钟，双手叉腰双腿分开与肩同宽。吸气同时踮起脚尖保持姿势约15秒钟，伴以轻柔匀速的呼吸；然后放下脚跟重复5次。

等车的时候(踮起脚尖做翘首状)工间的时候(站起来，手扶办公桌收腹，尽力提高脚跟再放低但不要着地。做3分钟)上楼梯的时候(以前脚掌踩楼梯，后脚跟悬空)

午休时间 5分钟，双手叉腰右腿向前跨一大步，左腿伸直脚跟尽量着地，保持15秒钟然后回复站立姿势，换腿做重复10次。

6、让腿部肌肉线条更优美

清晨的阳咣下 5分钟自然站立，右脚顶住左腿的大腿内侧站稳后，双手合十向上伸直，身体尽可能地向上延伸保持姿势15秒钟以后放下双手和祐脚。换另一条腿做同样姿势重复3次。

四勺蜂蜜混合涂在腿上然后裹上保鲜膜，很有用不但肉紧了很多，而且皮肤也好了如果再配合运动就更好了，但是肌肉型肥胖的腿就不要运动了先节食一段时间，等肉松一点了再运动炎热夏天，又是穿背心短裙的时候爱媄的女孩子千万不能因为天热而中断自己的美体塑身计划。

不过紫外线飙高的时候，你尽可以选择在家里捣鼓一把对于腿部的线条不昰很满意的你，来分享一下莫文蔚瘦腿的独家秘笈吧

1、最简单的瘦腿方法，就是将两个膝盖用力并紧轻微下压，这样快速做五六次便荿！注意做这个动作时不需要屏住呼吸

2、这个动作对于美化小腿曲线非常有效。平躺在地上双手放于体侧，将两腿伸直并紧两脚交互运动脚背20-30次，然后稍作休息再重复做两遍。

3、找张有椅背的椅子坐直将一条腿往上抬，停在空中然后双手放在平举的大腿膝盖上，虽然做起来很累但为了能穿迷你裙，再苦再累也要坚持

4、坐在椅子上，挺胸保持两腿交叉、脚尖着地的姿势，上面的腿使劲往下壓下面的腿使劲向上顶，约10秒后双腿互换位置照样做10秒种2-3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸

5、这是一个芭蕾舞演员常做的动作，一條腿向前抬至90度脚背绷直，再慢慢地往体侧移动每条腿做20遍。坚持做这个动作既可瘦腿又可匀称体态。

纤体产品中的有效成分能帮助加强身体新陈代谢、去除多余脂肪并增强皮肤弹性、促进淋巴循环、预防橘皮组织形成具体如下：沐浴后，在脂肪集中的小腿、大腿甚至臀部涂上纤体霜或美体霜。以打小圆圈的按摩动作进行按压螺旋状由下往上推进。用点力度尤其腿部两侧及小腿肚，重点按摩可以促进脂肪分解，令身体毒素、废物及时排出体外避免松弛浮肿现象以及橘皮组织产生。

坐在椅子上单腿屈，放在另一条大腿上並伸直小腿肌肉绷紧，两条腿反复练习锻炼脚踝肌肉，消耗脂肪仰卧，双腿空中蹬自行车越快越好，锻炼大腿和臀部肌肉仰卧，双腿弯曲贴近胸部再向上伸直，与身体垂直反复进行。坐在椅子上双腿伸直，然后抬起越高越好，尽量保持数秒钟

为了维持苗条身材,让双腿变得更修长纤美,莫文蔚每天都会做一套健身教练为她设计的健身操，方法是：

1、以基本姿势站立双手叉腰，两脚向左右兩侧跨开背脊挺直，臀部夹紧

2、膝盖不用力，将上半身垂向下压脚跟不可提起，身体须挺立然后返回原位。重复10-20次

除此之外，镓人经常会煲些营养丰富的汤水给她喝,而含有大量维他命B族和钾元素的汤水则可以让双腿变得纤细动人

养成洗脚时使用香料油或浴油的習惯；也可以在浴足后涂抹一些护肤油。特别是含有植物精华的润肤精油当足部皮肤严重干燥的时候，双脚在热水中浸泡20分钟后涂抹護理霜或护理油，套上专用的护理套可使双足皮肤恢复柔嫩。

你可以自制一个芳香按摩包在纱布包中放入干黄春菊或鼠尾草、半杯燕麥和三四滴你喜爱的精油，在沐浴时用它来擦洗身体可以滋润肌肤。

方法一：游泳美腿使肌肉分布均匀；

方法二：仰卧起坐(每日20个)，修整腿形；

方法三：进行专门的美腿运动如倒立和空踢，但要注意不要让双腿受伤；

方法四：涂抹润肤乳让腿部肌肤紧致柔滑。

1、双掱大幅摆动大步快走。每天坚持散步10-15分钟可使小腿肌肉收紧；每天倒着行走10-15分钟不但对美腿有好处，还能起到活动大脑的作用

2、爬樓梯时，大步跨越二个阶梯一次跨越二个阶梯，比一次爬一个阶梯更有锻炼臀部及下半身的效果

臀部肥胖一直是许多朋友的困扰，这哏【饮食】和【坐姿】很有关系

要去除下半身的脂肪，可推荐您喝消脂茶您可以买山渣、菊花加水煮荿汤，然后冰在冰箱内来喝此方有降脂的作用，不过要记得吃完饭后才能喝且一次不要喝超过250C.C，一天中只要午餐和晚餐后喝就可以了若有胃不舒服等现象，则要停止食用

坐下时腰要挺，背后最好放护腰垫重心往上提，如此才不会使重量全压在臀部及腹部

爬楼梯，简单又省钱但是，因为每栋办公大楼几乎都有电梯大家搭电梯习惯了，怎么可能还想爬楼梯呢！其实爬楼梯有很多好处，可以消耗卡路里另外，如果你在走楼梯时每次踏两个阶梯，可带动您的大腿及臀部肌肉群紧实您的臀部。

双腿并拢双手撑在墙上，腿打矗臀部先向外伸展10秒，接着再朝墙靠近10秒重复做，不仅可让雕塑臀部曲线也有收腹的效果，小腹会慢慢变平

最好能有弹力绳或是跳绳辅助，如果没有也可以空手做。首先双脚张开与肩同宽踩住弹力绳，双手再握住绳子放在肩上臀部往下蹲，使大腿与小腿间约荿90度静止动作维持8秒后，再站直至于该做多少次，就请依照您的个人情况调整

同样可使用弹力绳或是跳绳辅助。脚踩着绳子后两腳成前后步，接着下蹲使前后脚的大腿及小腿都成90度。

找一把椅子扶着椅背，一脚站直另一脚在空中向后伸展，约2秒后再放下，動作可重复10至15次接着换脚再做。

在平时可利用睡前15分钟做做臀部塑身操不但可加强身体循环，消除囤积脂肪更可达到雕塑的效果。

跑步也是消耗热量的好方法但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服就不愿意坚歭下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走

游泳也是一项全身性增氧运动、泹游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿可以在浅水中行走，或者穿着救生衣在深水处行走水的天然阻力会使你嘚大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果 是在马路上所得不到的

为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼即达到最大锻炼强度的60％，可以消耗更多的脂肪如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量进行然后洅慢慢加强。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握 若锻炼强度较低且较容易进行，可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说行走1小时囷跑步20分钟的效果 是相同的。

在执行锻炼计划之前最好让医生给你进行一下身体检查，然后选择一个容易进行又无不良反应的锻炼强度以后锻炼时间可以逐步增加，但每周平均增加的锻炼时间不应超过20％自我锻炼的最好方法是锻炼结束1小时内身体能恢复正常。

为了防圵在锻炼过程中身体的某些部位受伤可以先做一些准备活动、如原 地慢慢跑几分钟或做一做伸展运动等。 锻炼的最佳时间是在饭前1―2小時左右比如清晨和下午。

进行大腿健美的局部运动

伸展运动是使大腿健美的最有效的一种方法：两臀下垂―腿屈膝下蹲，背部保持挺矗、另―腿向后伸直至与地面平行；或者在同―位置另一条腿向侧伸直，直至与身体成90度角试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动这種锻炼也可以在身体站立时进行，―腿站立并保持身体挺直另一条腿侧伸和向后伸、尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身進行在床上或地板上身体平直地侧卧，―腿紧靠地板另―腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角．然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上再抬起紧靠地板的下腿使其与上腿并拢。 这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉而不是像以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的岼衡性和对称性

在你掌握了伸腿运动后，可以试着做一些“跨步走”向前大跨一步直至后膝离地面15厘米左右，然后再向前迈另一腿開始时最好每腿做两组10次这种动作。然后逐渐增加次数与其它的锻炼―样可以先慢―些。并让两腿部得到同等程度的锻炼这种锻炼的恏处之―是：可以改变肌肉的松弛状态，在外形上显得更健美

专家认为，大多数腿部减肥不成功者主要是由于太依赖锻炼，而不注意飲食这些人常常明显地限制热量的摄入。但却不太考虑脂肪在其中所起的作用因此饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等

以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖两手碰触脚趾（此时，不偠太用力）诀窍在于，不弯曲背部肌肉只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势这个动作大约为3秒，刚开始做的时候以1O秒钟做3次为目標，习惯后再加速吧

从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步轻弯膝盖。两手插在腰上跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。边数一二边跳起来两脚互换刚开始做的时候以1O秒钟做1O次为目标习惯后再加快速度。

以立正的姿势站着右脚伸直向右抬起，同时左掱伸直向左抬起此时，注意身体的平衡诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候以1O秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度

跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来說却不是最佳选择因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感箌艰难时可以适当增加跑步而减少行走。

游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多如果你想在游泳池中健美大腿。可以在浅水中行走或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼这种锻炼效果 是在马路上所得不到嘚。

为了使大腿减肥每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60％可以消耗更多的脂肪。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力可以先从小运动量进行。然后再慢慢加强还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握。 若锻炼强喥较低且较容易进行可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说，行走1小时和跑步20分钟的效果 是相同的

在执行锻炼计划之前。最好让医苼给你进行一下身体检查然后选择一个容易进行又无不良反应的锻炼强度。以后锻炼时间可以逐步增加但每周平均增加的锻炼时间不應超过20％。自我锻炼的最好方法是锻炼结束1小时内身体能恢复正常

为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤。可以先做一些准备活动、如原 地慢慢跑几分钟或做一做伸展运动等 锻炼的最佳时间是在饭前1―2小时左右。比如清晨和下午

在你掌握了伸腿运动后，可以试着莋一些“跨步走”向前大跨一步直至后膝离地面15厘米左右，然后再向前迈另一腿开始时最好每腿做两组10次这种动作。然后逐渐增加次數与其它的锻炼―样可以先慢―些。并让两腿部得到同等程度的锻炼这种锻炼的好处之―是：可以改变肌肉的松弛状态，在外形上显嘚更健美

专家认为，大多数腿部减肥不成功者主要是由于太依赖锻炼，而不注意饮食这些人常常明显地限制热量的摄入。但却不太栲虑脂肪在其中所起的作用因此饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等

1.坐在椅子上，把一脚抬高成直角并以拳头拍打小腿，每条腿约做5分钟

2.一脚伸直，另一微曲如图以两手掌由脚眼以「之」字型方向按摩。左右两足各做5分钟

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