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七成睡眠障碍跟心理、情绪有关 睡着有没有更好的办法
浙江在线03月20日讯
（钱江晚报记者 丁颍鹃 通讯员 应晓燕 陈显婷 林焱挺）前两天，钱江晚报记者在本报微信&浙江名医馆&平台上做了个关于晚睡原因的调查，因为玩手机晚睡的占了一半，还有一小半说因为焦虑、担心睡不着更加睡不着。
　　WHO(世界卫生组织)宣布全球有10%~49%的人患有不同程度的失眠。明天又到一年一度睡眠日了，医馆君昨日走访了我省一些大医院的心理专家，他们说，睡眠不是小问题，而是心理健康的晴雨表，不同的睡眠障碍，对应着不同的心理疾病。
　　如何找到自己睡不着的原因？除了数羊，还有没有更好的方法，让自己睡个好觉？且听医馆君一一道来。
　　省立同德医院，一年接诊2万余失眠者
　　昨日，省立同德医院精神卫生专家冯斌告诉医馆君，一年医院要接诊2万多被失眠困扰的患者；背后的原因，七成与心理问题有关。
　　精神卫生科副主任医师胡兰英也给钱报记者看了一组数据，这是对省立同德医院住院失眠患者的调查。这些失眠患者，15%是因为身体的其他疾病引起的，比如哮喘、心衰或者疼痛；9%与酒精和药物滥用有关；71%与各种精神障碍有关。
　　有研究发现，失眠患者罹患抑郁障碍和焦虑障碍的风险，分别是无失眠者的9.82倍和17.35倍。
　　&失眠的人往往自己找不到原因，却十分焦虑。&胡兰英说，这种时候，一般的亲朋都会劝，&晚上什么也别想，安心睡&&&但是显然不管用。正确的方法其实正好相反。不妨到医院里，来接受一种&穴位刺激联合暴露疗法&。你担心什么，医生告诉你只管去想，当你心理焦虑重重时，通过穴位刺激，这种占满脑子的焦虑情绪很快会被缓解。&这个原理有点像注射焦虑疫苗，慢慢地对焦虑便产生了免疫力，失眠症就好了。&胡兰英说。
　　如果失眠很顽固怎么办？省立同德医院失眠抑郁门诊的张滢副主任医师说，那就得用药了。&不是安眠药哦，而是针对相应的心理问题对症下药。&他说，有位63岁的大妈，最初失眠是因为家里出了变故，总处于焦虑状态。家人劝导无用，来医院就诊。张滢医生给她开了两种药，一种是抗焦虑，白天吃，另一种是助睡眠的药，晚上吃。
　　&按照正规治疗，助睡眠的药需要连续服用3个月，而抗焦虑的药需要连续服用半年再考虑减药。&张滢说，很可惜，这位患者3个月后擅自停药，两年后再来门诊时，张滢差点没认出来，两年里一下苍老了10来岁。张滢提醒，失眠千万不要当成小问题，背后的心理困扰不根除，很可能酿成精神疾病。
　　追求完美的人，更容易焦虑
　　大概除了婴儿时期，人这一辈子都会经历失眠，但是经历到什么程度才会去看医生？
　　张滢告诉钱报记者，来看失眠门诊的人都是&实在受不了&的人，他的门诊男女老幼都有：大中小学生，主要是因为考前焦虑、转学；IT从业者、医务工作者、还有老年人。
　　&老年人睡不好，机体原因引起的更多些；而年轻人，事件性的因素更多，比如失恋、跟父母吵架、转学等等。&张滢发现，性子急、做事追求完美的人，更容易失眠，因为这些人更容易因为事情没做到预期，产生焦虑。
　　他碰到过一位企业主，50来岁，对事业和身体都很重视，血压稍高了，就紧张得不得了。失眠、头晕、胸口闷、胃口不好，做了各种检查，没问题，最后来看心理门诊。
　　&其实他就是焦虑导致的失眠，除了要用一些抗焦虑的药之外，也要心理疏导。&张滢说，摆脱了这种心理、情绪原因之后才能找回睡眠。
　　胡兰英碰到过一位病人，是位企业家，40多岁，被失眠困扰，住院接受药物治疗1个多月都没有效果。胡兰英决定给她进行催眠治疗。在催眠的状态下，她帮患者一件件回忆过去的事情。
　　回忆到某一年时，这位患者突然大哭起来。原来在那一年，她的企业遭遇重大意外，员工的工钱都没法支付，对这件事她一直耿耿于怀。找到了原因，胡兰英又对她进行引导，帮助她放下这件心事。
　　让胡兰英也感到意外的是，这次治疗之后，这位患者的失眠就好了。
　　&也许她一直没有意识到，这是让她失眠的原因。&胡兰英解释说，催眠治疗，帮助医生了解到了患者潜意识里的想法。
　　老年人睡不踏实，暗藏更严重的病
　　每年睡眠日，大家都关注失眠的问题，张滢提醒钱报记者，睡眠的问题可不止失眠。
　　他碰到过一位从金华来的病人，夫妻俩一起来的。老头子坐在他面前，挺委屈地告诉张滢：老伴儿醒来鼻青脸肿的，身上经常很多伤，说我睡觉的时候打人。
　　后来，这位大爷被诊断为快动眼睡眠行为障碍。
　　&人睡着的时候，手脚好像断电了一样，梦里想跑你跑不起来；但是得这种病的人，梦里在干什么，他就干什么。&张滢从医十几年，碰到过十几例这样的病人，轻的把同床的人踢下床，重的自己撞到柜子上，造成颅骨骨折。
　　他碰到的患者，年龄多在50岁左右，男性居多数。
　　&年纪大了，大脑功能衰退，比较容易发生这种问题，所以老人睡觉不老实，可能是脑部疾病的一些早期症状。&张滢说，对这种病，目前有治疗效果比较好的药，可以帮助肌肉放松，控制病情。
　　怎么更健康
　　压力大睡不着
　　不妨试试放松法
　　年轻人，面临工作、升学压力而一过性失眠，一般不需要吃药，此时不妨学学放松功。
　　几年前，冯斌的一位患者打电话找他，说女儿在国外留学，要考会计证，紧张得睡不了，国外对安眠药管得很严，也不是那么容易开，有什么办法。
　　冯斌教他&三线放松法&，第二天对方就打电话来说真的管用。
　　关于睡眠，你的看法对吗？
　　1、失眠的人，要怎么补觉？
　　邵逸夫医院精神卫生科主任陈炜：现如今工作压力非常大，很多人一周的前五天都紧绷着神经，似乎一点都不敢松懈，到了周末开始肆无忌惮地睡懒觉。
　　最新研究表明，对睡眠正常者，周末延长睡眠确有帮助，睡个懒觉是对前面精力的补充。但一定要适度，不能太多。
　　对于有失眠问题的人来说，补眠是非常糟的。本来睡眠循环就有问题，补眠会让本来就很乱的睡眠循环乱上加乱，想要建立正常的睡眠循环简直难上加难。
　　2、睡觉前喝杯酒，能帮助入睡吗？
　　陈炜：睡前喝杯红酒有助睡眠的说法是不对的，喝酒不能促眠，可能会导致睡眠不安及早醒。因为酒精对于人体的作用只有5小时15分钟，对于代谢快的人作用时间更少。另外，对于老年人来说，喝酒之后睡觉非常危险，酒精对中枢神经有所抑制，可能会导致死亡。
　　3、只睡了4小时算失眠吗？
　　陈炜：评判睡眠质量好坏不以一天睡几小时为标准，而是以醒来后精力充沛、反应敏捷、没有想再睡一会儿的感觉为标准。如果说一个人前天晚上睡了7小时或者4小时，第二天精力和体力充沛，一点疲惫乏力的感觉都没有，那么就可以说这个人睡眠质量好；如果说一个人前天晚上睡了9小时甚至更多的时间，但是第二天整个人跟没睡醒一样，疲乏没精神，那么就可以说这个人睡眠质量不好。想了解自己到底深睡眠了几小时，可以到医院做个睡眠监测。本报通讯员王家铃周素琴
睡眠障碍|睡眠方法
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我有问过他为什么这么喜欢摸奶，弄的我都反感了，他说我也不知道可能跟他小时候有关吧！小时候跟奶奶睡天天都要摸她奶才睡觉。真的无语了，真怀疑他是不是有病啊！要看心理医生去。
我老公也是要摸一会儿，睡着就没有了！我也问他，他说跟我在一起习惯了，还很不要脸说不给他摸给谁摸昨晚还捏我奶头结果既然有流水出来啊
#1 Spring.lin
我老公也是要摸一会儿，睡着就没有了！我也问他，他说跟我在一起习惯了，还很不要脸说不给他摸给谁摸昨晚还捏我奶头结果既然有流水出来啊
是啊！这是不是变态，还是每个男的都这样，好不喜欢这种感觉啊！
我老公一睡觉就凑过来抱着我摸，不让摸睡着了还不自觉凑过来
河南 平顶山
很正常，有的时候，晚上睡觉喂我女儿吃奶，他也要吃上几口，说要替女儿分享。
我家的也是，没事就爱摸摸，我就吓老公，你家宝宝以后会变成色狼，他就不敢了。可是没多久又来了
#2 奋斗的时代
是啊！这是不是变态，还是每个男的都这样，好不喜欢这种感觉啊！
估计都会这样吧。哈哈。。。我偶尔也会摸他的弟弟，有时候烦他摸就故意把它扯长，我是不是也变态？
是不是男人都一样啊，
呵呵，我老公给他摸还不摸呢，每次叫他摸他就摸摸几下敷衍了事
我老公会撒娇说~不摸着睡不着~超级鄙视他~所以我就以不摸他弟弟也睡不着为由也摸他~
。他会说，你是我老婆，我不摸谁摸，上床就摸
我老公之前也是，睡觉就摸奶头，都摸得难受，手拿开一会又摸，不过现在有宝了就不摸了
#4 妙依?乖
很正常，有的时候，晚上睡觉喂我女儿吃奶，他也要吃上几口，说要替女儿分享。
呵呵，真的吗？说明你们夫妻感情好啊，他很在乎你
我老公之前就总是摸，说摸了很舒服，不摸睡不着，一醒来就摸，可是从宝宝出生到现在七个多月了都没摸过
我老公说，不喜欢摸媳妇咪咪的男人不是好男人
啊天呐～！！！！！！！！！！宝妈！！！握手！！！！！
我老公也摸。习惯性睡觉手就放上去了。
河北 石家庄
我老公也是～说不给他摸给谁摸！晚上要是醒了～就过来抱着～这很正常吧
#6 Spring.lin
估计都会这样吧。哈哈。。。我偶尔也会摸他的弟弟，有时候烦他摸就故意把它扯长，我是不是也变态？
我也会故意扯，要不就是戳他的蛋蛋，软软的，哈哈，他就哎呀，我再戳
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我们家不知道啥原因，从开学到现在，在幼儿园基本上没睡过午觉，起先连躺都不肯躺，一直在床上坐着，后来肯躺下，就是不肯睡着，前段时间请了几天假，这睡觉又成问题了。发愁啊
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我们也是， 午睡不愿意的，在家基本不午睡的，现在也是小班， 老师反应入睡比较难。
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第1楼牛油果奶昔我们也是， 午睡不愿意的，在家基本不午睡的，现在也是小班， 老师反应入睡比较难。我们家的晚上9点-9点半睡觉，7点多起床，基本能保持10小时的睡眠，午睡又没有，不知道够不够？你家的呢？
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这样的话不如接回来吧，小孩子也痛苦，老师也苦恼
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我们也不爱午睡的，晚上要10点过后才睡，精力充沛的宝宝。他一直说午睡时他在听外面车子的声音，好在他也不影响其他小朋友，随他去吧。
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第3楼亮晶晶星星这样的话不如接回来吧，小孩子也痛苦，老师也苦恼就是这个原因，刚开学一个月，我们都是吃完午饭接回来的，谁知道接下来还是不肯睡觉，我们也就随他了，不接了，闹心啊
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在家也不睡的话
说明小朋友生物钟就这样
能做到不吵闹不影响别人，就随他去
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9月份开学，儿子回来告诉我说，不肯睡觉，老是推了他一下，磕着头了，不知道是老师威胁他睡觉留下阴影还是怎么了，就是对睡觉恐惧，有时候就呆呆的在那傻坐2个小时。心痛啊。
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我们也入睡挺难的，但有时老师说我们睡的，就是晚点睡着。
我们晚上10点半朝后睡着，早上7点半以后起来， 跟么就9个小时了，半夜不醒的，就上个厕所。 我想这样的睡眠应该可以了吧。
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第8楼beatificlife我们也入睡挺难的，但有时老师说我们睡的，就是晚点睡着。我们晚上10点半朝后睡着，早上7点半以后起来， 跟么就9个小时了，半夜不醒的，就上个厕所。 我想这样的睡眠应该可以了吧。你家宝一天只睡9个小时呀，是不是有点少了，难不成是俺家的睡眠时间太多了吗，所以不睡午觉？唉，总希望他睡眠再多点。
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我自己幼儿园的时候都是装睡的，其实不睡也没问题啊，不影响别的小朋友就好，孩子都有自己生物钟的
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我小时候中午也不睡觉的，幼儿园里老师给我一个人中午玩玩具，要么就躺在床上睁着眼睛看天花板。从小就不爱睡午觉。但是中午一旦睡着了，要吃晚饭的点才会醒。
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回想自己幼儿园的时候也是一直装睡的。那时候特别羡慕旁边睡得着的小朋友
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搞不到睡不着为什么一定要他睡呢？不睡的孩子让他们自己 玩不行嘛？
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顶一下 ~~~支持
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我兒子也是啊，上了半年了，都不睡午覺的，但是會躺在床上翻來覆去。老師有時看他實在躺的難受，會讓他起床和下午班的小朋友一起玩。我兒子是從小就不愛睡覺的主兒。
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第7楼amyafftikk9月份开学，儿子回来告诉我说，不肯睡觉，老是推了他一下，磕着头了，不知道是老师威胁他睡觉留下阴影还是怎么了，就是对睡觉恐惧，有时候就呆呆的在那傻坐2个小时。心痛啊。 我小时候也是，睡不着，但老师又凶，很害怕
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我家刚送幼儿园的时候也不睡，因为不习惯，老师说要不就接回去睡午觉。我儿子在家一直睡的，所以我说不用了，还是在幼儿园让他习惯，后来就好了。
而我自己小时候是绝对不睡午觉的，为了这件事情，我小时候被我妈妈打过很多次的，就是睡在那里也睡不着的。我妈无语了。
所以我觉得，不是每个小孩都喜欢睡午觉。。。
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和尤优一起成长
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你们在家睡午觉么？我们是不睡的，幼儿园前哄睡午觉要哄1小时，睡她就睡半小时。而且必须抱着哄不然绝对睡不着的。幼儿园后么大家懂得呀午觉从来不睡的，情况跟楼主家一样，坐着躺着玩。3年幼儿园午觉次数两个手绝数完了。每次只要她睡着了老师阿姨都给奖励的水平……
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我们一直不睡的，后来中午有钢琴班就给他报了。也减少了老师的麻烦。两全其美了。
葱葱爱妈妈
HAPPY小神宝
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我们午睡也是老大难问题.在家也基本不睡,要哄到很晚才睡.各种方法都想了.幼儿园是12点就睡觉的.基本都是处地睡不着状态.我曾试探地跟老师说他不睡就让他在边上看书,只要不影响别的小朋友.我家属于坐的住的.结果被老师一口回绝了.想想也是,这样不便于管理.就算了,好在他不会影响别的小朋友.就自己痛苦着吧
Hey,Man~健康快乐混世界~
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小孩子都不喜欢睡午觉。。
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该视频无法显示~
DuDu拉额娘
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慢慢适应吧，我家儿子幼托，刚进去那会儿不仅不睡，还会唱两小时歌，顺便把别人也吵的睡不着，老师蛮有耐心的，每次都把他拍到睡着，现在基本适应了，但如果晚睡着或者早醒来还是要唱歌，老师说他是歌唱家。。。
天灵灵地灵灵
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3年来从来不睡午觉的孩子妈飘过。。。
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我们也不睡，后来研究发现是怕尿床，给穿上纸尿裤就马上睡着了。。。。
贝贝要吃奶瓶睡整觉哦
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我们也不睡觉。已经呆幼儿园一年半了。依然不睡觉。我已经麻木了
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我们中午也睡不好，她自己说老师走过来，她眼睛闭起来，然后老师走开，她又自己玩，或者看其他小朋友~~
婚期:09.01.27 酒店:丽晟 结婚日记
瑭瑭宝贝身体健康，快乐长大，MA~~
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睡眠监测 App 到底有没有用？我睡了 34 晚，做了一个实验
睡眠监测 App 到底有没有用？我睡了 34 晚，做了一个实验
相信很多人跟我一样，在超过一定年龄后就开始越来越注意自己的健康。比如从无肉不欢到必须有蔬菜；比如从非饮料不可到茶和白开水为首选；比如从时不时去通宵唱歌到早睡早起。
然而在这些健康改变中我发现睡眠对健康的影响力是最大的，很多人口中常津津乐道的「早起毁一生」也应验了这一点，所以从去年年初开始我就坚持使用
记录睡眠，再到后来买了 Jawbone 的 UP 3， 这款 App 也成为了我首屏常驻的应用。
从 Sleep Cycle 到 UP 3 的转变，说明了我潜意识里默认「硬件检测」准确于「软件检测」，由此有了本文的对比评测——用手机 App 记录睡眠到底可不可取？
为了达到有参照物对比的目的，除了 Sleep Cycle 之外，我还同时使用了 ，最终通过折线图分析的形式进行对比分析。
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我希望通过将数据以折线图形势呈现出来的方式，基于 UP 3 的睡眠数据标准，对比 Sleep Cycle（麦克风与加速度计两种模式）和 Pillow 对睡眠检测的准确度，最终探究软件媲美硬件的可行性。
我同时开启软件（Sleep Cycle 或 Pillow）和硬件（UP 3），进行同样时间的睡眠，最后对比数据结果。
在 2015 年 11 月 11 日（确定不是为单身狗准备的特殊节日礼物？）发布的 5.0 版本中，Sleep Cycle 推出了基于麦克风监测之上的「声音分析睡眠追踪」，并声称这是一项拥有专利的技术。所以 Sleep Cycle 就有两种睡眠追踪模式，另一项为传统的「加速度计睡眠追踪」：
Sleep Cycle 的传统追踪方式，基于通过内置加速度计探测 iPhone 的位移从而测算夜间活动幅度——即，你动了多少。
Sleep Cycle 新的追踪方式则是基于通过麦克风获取夜间活动所发出的声音——即，你发出了多少声音。
故本次试验实际上有两个部分：
Sleep Cycle（麦克风）与 Sleep Cycle（加速度计）的准确度对比；
Sleep Cycle 与 Pillow 的准确度对比。
通过两个 17 晚（总共 34 晚）的睡眠，我得到了以下数据：
第一个 17 晚：测试 UP 3 与 Sleep Cycle（加速度计）；
第二个 17 晚：测试 UP 3、Sleep Cycle（麦克风）与 Pillow。
睡 34 个晚上，收集数据
UP 3 的睡眠数据界面明确给出了清醒、轻度睡眠、深度睡眠和快速动眼睡眠。但其中心异常醒目的百分数仅仅说明了「实际睡眠时长／目标睡眠时长」，故没有参考价值。
Sleep Cycle 的睡眠数据界面仅提供了以百分比形式呈现的睡眠质量，且开发者没有明确给出计算公式，故我直接取其百分数。
Pillow 的睡眠数据界面非常丰富，除了有相对应 UP 3 各项数据的 Awake、Light Sleep、Deep Sleep 和 REM，还有与 Sleep Cycle 一样以百分比形式呈现的睡眠质量。
在上文中我提到能获得的所有原始数据有：
UP 3：清醒、轻度睡眠、深度睡眠和快速动眼睡眠；
Sleep Cycle：睡眠质量（百分数）；
Pillow：Awake、Light Sleep、Deep Sleep、REM 和睡眠质量（全为百分数）。
由于 Sleep Cycle 是以百分数形式呈现，且无明确公式，故为了对比方便我将 UP 3 和 Pillow 都添加了处理数据：(快速动眼睡眠 ＋ 深度睡眠) / 总睡眠，并以百分数形式呈现。
从原理上来说此项处理并不完全科学，但本文的目的并不是以绝对的科学为出发点，而是通过折线图走势的对比探究相对而言的精确。
最终能得到的所有数据如下：
第 1 个 17 天：
第 2 个 17 天：
有了数据，再分析
UP 3 与 Sleep Cycle 的「加速度计」和「麦克风」对比
由于不能同时开启加速度计和麦克风的监测，Sleep Cycle 的 2 项子数据分别是在 1、2 两个 17 天中分别进行的，分开对比：
我将 2 个时间段内的 UP 3 和 Sleep Cycle 的睡眠质量（百分数）分别做成折线图：
紫色代表 UP 3，橙色代表 Sleep Cycle；
17（1）代表「加速度计」，17（2）代表「麦克风」。
很明显，通过「加速度计」监测的结果多次出现交叉点，而通过「麦克风」监测的整体走势则较为相似。
Pillow 与 Sleep Cycle 的「麦克风」对比
由于 Pillow 的原始数据就为百分比，故我直接将 REM 和 Deep Sleep 相加：
在 Sleep Cycle 内部对比之后，我选出麦克风的数据与 Pillow 进行对比：
紫色代表 UP 3，橙色代表 Sleep Cycle，红色代表 Pillow；
三项数据都是基于第 2 个 17 天，也就是说我手上带着 UP 3、将 iPhone 同时打开 Sleep Cycle 和 Pillow。
乍一看感觉差别不大，确实，差别不是很大，但仔细观察后可以发现，即使 Pillow 在第 2 天与 UP 3 有了相交点，但相比于 Sleep Cycle，Pillow 的整体走势与 UP 3 更为接近，尤其是在第 3 天至第 13 天之间，Sleep Cycle 的上下波动更为明显。
Pillow 进一步分析
由于 Sleep Cycle 的数据仅局限于总睡眠质量（百分数），所以对其的探究也只能止步于此；而上文中也提到了，Pillow 的各分项数据是与 UP 3 一样的，所以我又将 Pillow 的 Awake、Light Sleep、Deep Sleep 和 REM 与相对应 UP 3 的清醒、轻度睡眠、深度睡眠和快速动眼睡眠进行了对比：
由于 Pillow 的数据是以百分数的形式出现，故我将 UP 3 的分钟数转换成了百分数进行对比：
紫色代表 UP 3，红色代表 Pillow：
清醒（Awake）：走势基本一致；
轻度睡眠（Light Sleep）：前期走势相似，后 4 天波动明显；
深度睡眠（Deep Sleep）：杂乱无章；
快速动眼睡眠（REM）：更加杂乱无章。
从清醒与轻度睡眠走势大体一致、而深度睡眠和快速动眼睡眠基本无参考价值来看，我认为 Pillow 睡眠监测的准确度完全是基于轻度睡眠主宰的基础之上（因为在与 UP 3 相对比的过程中采用的「深度睡眠 ＋ 快速动眼睡眠」恰恰就几乎等于轻度睡眠的补角）。简而言之就是：
你夜晚会翻身的那些时间就是你睡眠质量不好的时间，Pillow 将它扣除后，剩下的就是实打实睡眠质量好的时间段。至于「深度睡眠」和「快速动眼睡眠」？别想了，App 是区分不出来的。
Sleep Cycle 中，麦克风监测比传统监测（加速度计）方法更为准确；
Pillow 比 Sleep Cycle 略为准确。
因此，App 进行睡眠监测是可行并且有很大可取之处的，它们的原理都是基于通过监测你夜间的身体活动得出你是否处于轻度睡眠，进而得出深度睡眠 ＋ 快速动眼睡眠，倘若你想更进一步区别深度睡眠和快速动眼睡眠，最佳的方式还是购入可穿戴设备。
至于 Sleep Cycle 和 Pillow 的选择：
：免费 ＋ 内购订阅，? 12／年，高级版可获得在线备份、睡眠辅助与备注、醒来心情与心率等功能；
：免费 ＋ 内购（? 30），高级版可获得详细统计图表、3 种小睡模式、睡眠录音播放完整权限等功能。
最后，给出我的建议：如果没有对长期数据趋势查看的需求，免费版的 Pillow 就够了，不仅单日数据丰富且准确度和颜值都很高；至于高级版的选择，就看你是想成为年费会员还是「一次购买终身使用」了。
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& & & & 有没有和我一样不吃晚饭就睡不着的呢？&&&&& & & & & & 我表示不吃晚饭我可以做到但是每天我都是不得不熬到十一点半才能睡的队伍啊。9点开始我的胃就来提醒我了。于是乎…悲剧性的一面就开始了，劝自己别吃了→没事的吃个水果不会胖的→一个苹果下肚后→一个和两个差不了多少→都吃两个了反正廋不了了继续吃别的→→于是各种吃 &都十一点了( ⊙ o ⊙ )！！太晚了又累吃了就倒下了。。。各种涨. & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & 晚上忍住了吧，肚子又叫了。睡也睡不着。。特别声明：我可以饿到两点都睡不着的【白天没有睡懒觉的习惯6点一到，自然醒】 & & & & & & & 还有，晚上要是忍住了早上我又开始多吃了，管不住自己啊。 & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & 各位亲爱的们，有什么好办法么？让我控住自己。175的个子再加上快150的体重，真心看着蛮吓人的。郁闷啊！什么时候才能到120呢？& & & & & & & & & & & & & & & & & & 唉以前还老在朋友面前说：‘我要减肥！啦啦啦~‘。减肥就得少吃多动啊，可是我HOLD不住，又老说要减肥·要瘦了·这不是纯恶心人吗？& & & & & & & & & & & & & & & & 突然想出一句话：要想快点瘦，努力HOLD住[还挺押韵哈哈] & & & & & & & & & & & & & & & &开这个贴希望①有好方法的姐妹介绍下方法②求监督，求共勉。[尤其是晚上。坚决不要再在晚上尤其是那么晚再加餐了]
晚上没必要不吃，可以吃水果，怕不够的话，就早点睡吧，我以前和你一样晚上不吃就睡不着，那是因为我睡得晚，我以前12点才睡，可现在我基本上11点之前就上床了，晚上也就1个水果，不是因为饿想吃，而是想吃，起初改变的时候很痛苦，现在也习惯了。早上多吃比晚上多吃强，至少你有1天的时间来消化。
最后一次减肥：即日起到日，瘦到50KG。
嗯，有道理
我是晚饭吃得少就会很累，更想睡觉
而且2楼是神理论，晚上只吃水果不怕MC出问题吗
习惯就好了~~前三天是最难受的，坚持过来就好了~
要么瘦 要么死
必然的饿肚子就睡不好，这有什么不正常的...现在的人都怎么了
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哇羡慕可能是每个人都不一样吧 & 我晚上不吃晚饭就跟打了鸡血一样 &那叫个兴奋 大半夜的睡不着我又在房间原地跑了一个小时结果今天早上起来长了好多痘痘。。。
可是在没时间运动的情况下 & 饿肚子是减肥的最好办法 & &要是能不吃又不饿就好了 & & & & 哎，明明过着八戒的生活却想要猴哥的身材。。。真的很难控制自己啊 & &&
可能因为太饿了吧
我晚饭吃的少晚睡肚子饿就不好入眠啊
我不要再暴了呀
Lasia的梦写道：哇羡慕可能是每个人都不一样吧 & 我晚上不吃晚饭就跟打了鸡血一样 &那叫个兴奋 大半夜的睡不着我又在房间原地跑了一个小时结果今天早上起来长了好多痘痘。。。
我属于吃多了睡不着，晚上我只要一过8分饱我就有点失眠`
随着暴食症的康复我将突破体重下限！健康地瘦到骨感！！Skinny is everything to me!
我以前晚上单纯不吃饭，也没运动的时候就很容易饿，半夜躺在床上纠结啊，有时候没熬过去还能下床煮一大盆面吃呢呵呵，现在结合运动晚上少吃或者提前吃，运动完回到家也不会感觉饥饿了呢，而且最近胃口很小，随便吃点就饱了，没以前的大胃王感觉了，不知道我这样算不算正常
小s减肥语录：1.胖子没资格吃！等你瘦了再说。2.你们给我挺住，都别吃。都那么肥了怎么还有脸吃！3.我跟你说，这是个残酷的社会。你别以为真有本事怎么着，外表更重要。4.女生一定要爱自己。你就记住：胖子是没有前途（钱途）的！你再有本事心地再好，也只是个好胖子。5.不管年纪，漂亮是必须的。减肥也没有借口，你能把自己吃胖就一定能瘦下来。30多岁的女性应该比20岁的女生更有智慧，你应该知道这个社会对女性多挑剔。必须瘦，不要想太多。7.没人能帮你，只能靠自己。如果你不想我喊你胖子就从现在开始别吃了。喝水吧就，饿就去睡觉。8.如果你说你不能忍饿问我怎么办，我只能说那你别减了。9.你们要自己加油。要证明给自己和一些傻叉看。就算以前是胖子也会有瘦下来变漂亮的一天。10.要瘦就一定要付出代价的。怕吃苦的太娇气的就不要开始了。没有好方法，就是忍。不要问我怎么忍，就是不要去吃。11.徐熙媛是一天一香蕉是三个星期。所以你看，就是要忍。为什么别人能你就不可以？12.看美女一个个活得更滋润，为啥？美女漂亮自然一呼百应辆车接送，任她挑选。你呢？拖着臃肿的身躯和妄图隐藏肥胖的厚厚大衣挤公交车？还是自己在大冷天只能冒着漂移的危险慢慢开车迟到？13.其他女人都能瘦下来为什么你不行？你是白痴吗？你天生就该当肥猪吗？14.女人不对自己狠心，男人就会对女人狠心。15.你难道就喜欢别人对你不堪入目的身材指指点点？你就喜欢看着自己喜欢的男生被自己厌恶的女生抢走？你就喜欢每天对着肥大的裤子把自己粗壮的腿塞进去？你就喜欢夏天穿个包得死紧的衣服大汗淋漓的走在烈日底下？你就喜欢身边的脸很丑但是很瘦的女人穿着你穿不进的美衣？体重3位数的人没有未来！只有对自己狠一点！！！16.不瘦下来不准买新衣服！不瘦下来不准再做头发！你就一直做一个穿着过气衣服的土的掉渣的死胖子吧！17.控制不住嘴巴的人就别闹腾着减肥！这不是纯恶心人吗！活该！死胖子！活该你这种人就只能对着那些xs的美衣流泪！夏天要到了！你那象腿就别自讨没趣的穿裙子了！你就不怕有人在背后悄悄惊叹你的勇气么！我比你瘦！比你努力！你活该那么丑！18.有男朋友的胖子！***再张肥你男朋友就不要你了！你当他说你胖胖的很可爱！说你体型好才是真的啊！你是没脑子还是咋的!你男朋友要170CM200J你看着可爱不！19.没男朋友的胖子！***为什么没有男朋友知道吗？你长这样谁要你啊！现在外贸协会的男人遍地都是！你看看大腿上的肥肉！小腿上的肌肉！你是青蛙还是癞蛤蟆啊！你看看你那肥死人的胳臂！你怎么不去当相扑啊你！20.刚被男朋友甩的胖子！娃哈哈哈哈哈！你终于被甩了啊！你男朋友是只吃只拉的造粪机器你也想甩了他是吧！！！还在痛苦里暴食？那你就等着下个男人也甩了你吧！！！21.吃？你有资格吃么？有脸吃么？不觉得自己恶心么？还想不想要脸了？还像不像让那些看扁你的人大吃一惊？22.美，瘦了一点有什么用啊，才不要听别人虚情假意的说，你好像瘦了一点。。。瘦一点有什么用！听就要听别人说，哇啊！你好美哦！！！那样才是美得冒泡！23.要瘦就要付出代价，受不了就继续在胖子行列里混，反正世界上胖子那么多，也不多你一个。24.爱吃的女人！！！多爱吃呀，少吃一口，能怎样，能死么？没吃过东西呀，从小到大，吃亏着你了么？怎么就那么不要脸的吃吃吃，看看自己的肥脸，你有什么资格吃！25.一个人连自己食物都控制不住，还跟畜生有什么区别？26.要么瘦！要么死！27.照相不敢咧嘴笑是吧！裤子不敢穿浅色是吧！裙子不敢往死里短是吧！这就是胖子最大的悲哀！你知道瘦子为什么比你瘦吗！因为在努力劝你吃点东西照顾身体的时候，她自己却找借口尽量不吃！就算吃了也是素，而且象征性地一点！28.没办法！人家瘦子胃小！再不可知就一辈子羡慕别人吧！29.饭量再控制，少吃一口，能怎样？能死么？她们吃是有资本，你个死胖子，当你没瘦下来的时候，只有忍饿的份，你不对自己狠！别人就会对你狠！30.当你对美好身材的渴望远远大于你对食物的渴望，你就可以成功减肥。减不下来那是因为你对美丽的渴望还不够强烈！31.一个女人如果连自己的体重都控制不了，何以掌控自己的人生！32.其实你想放弃的那个瞬间，告诉自己再坚持一下再坚持一下，也就过去了。====================================================目标：身高163cm 体重50kg
小腿32cm目前：*********55kg****85cm***75cm***92cm***52cm****35cm想美吗？想自信吗？那就坚持下去吧！！