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看自己情况了如果无氧运动要做多长时间太累,气都喘不过来就多休息一会等心里平静下来了再做有氧, 在做有氧运动的时候時间不要太长强度够就行了。慢跑的时候注意控制心率110到120之间,有点小心跳加微微喘气的强度就行了!
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如果是减脂,只要体力充足不需要看间隔,主要看一次训练的总消耗量
如果是增肌,可以做5-10分钟的拉伸这就是最少间隔时间了。但为了保证肌肉恢复一般人就是第二天再有氧了。能安排一天两练的高手除外
如果是HIIT类型,那最好不要囿休息时间;当然前提是要保证上强度。
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主要看身体接受能力以及自我经验,刚开始运动没多久就累了伴随的是第二天的酸痛。但身体习惯之后可以加长时间最后避免受伤。一次不要超过20分钟吧(个人感觉也很难坚持这么久)主要还是避免受伤(还有积累伤),有悖于强身健体的初衷
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