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减肥后会复胖 良好的饮食才能瘦身成功
编辑：小男
14:29:31　　来源于：
　　对于有过瘦身减肥经验的人来说，在一定懂得其实瘦身并不困难，能够长期维持好的减肥效果才是最难的事，我们只有养成一些良好的饮食习惯，才有可能改变减肥后会复胖的体质。
培养不再复胖的好习惯
　　1 拒绝暴饮暴食
　　忙碌的生活中，我们吃东西的时候可能会狼吞虎咽，但是这样的吃法容易让我们吃太多。
　　发表在美国饮食协会期刊(Journal of the American Dietetic Association)最新研究发现，吃慢一点有助于身体增加饱足感。他们测量民众吃零食和披萨的时间，发现当咀嚼的时间延长两倍时，吃的量会减少15%，因此营养师 沙伦?理查德德特(Sharon Richter)建议在吃饭的时候，停下来喝口水会帮助你避免暴饮暴食。
　　2 用小一点的盘子
　　在发表于美国预防医学期刊(American Journal of Preventive Medicine)的研究显示，用大一倍的盘子会比原本的盘子吃的总量多34%以上。研究人员发现，通常人们会吃完盘子上92%的食物。所以在吃自助式的晚餐时，用比较小的餐盘，可能让你吃得较少。
良好的饮食才能瘦身成功
　　3 聪明吃点心
　　营养师理查德德特表示『若我们在两餐之间太过于饥饿，就会在吃饭时后吃过量』，因此他建议在两餐之间吃点点心会是不错的选择，但是点心热量不要超过300大卡，选择一些聪明的点心，像是杏仁、水果、优格或着全麦吐司等。
　　4 饭前多喝水
　　维吉尼亚理工大学 (Virginia Polytechnic Institute and State University) 的一项研究发现，饭前喝两杯水的人每餐大约少吃75~90大卡的热量。当身体缺水的时候会产生疲劳和饥饿感，因为身体可以透过食物获得水分，所以你会比较想要进食。有时候你并不是真的饿了，所以在吃饭或吃零食之前，先喝两杯水，可以避免吃进多余的热量。
良好的饮食才能减肥成功
　　5 限制选择去吃
　　自助餐的时候，看到琳琅满目的餐点总是让人很兴奋。面对这么多的食物诱惑，容易让人不知不觉的吃了很多自己偏爱的食物。在挑选菜色时，先至少装满一半健康的蔬菜，剩下再选择自己喜欢的食物，这样可以吃得更健康!
　　6 足够的睡眠
　　明尼苏达的梅奥诊所(Mayo Clinic)最新的研究统计发现，当少睡80分钟，平均会多吃549大卡，原因应该是熬夜会让身体增加饥饿的贺尔蒙类生长激素(Ghrelin)，减少抑制食欲的瘦素(leptin)，避免这个问题最有效的方法就是正常且充足的睡眠
10招教你吃对!?培养不再复胖的好习惯
　　7 补充蛋白
　　华盛顿大学研究显示：多补充优质高蛋白，可能有助于维持饱足感
　　我们都知道运动后多补充蛋白质可以帮助增加肌肉，而华盛顿大学(University of Washington)最新研究发现让自愿者分成两组，第一组每日热量有15%是来自蛋白饮食，另一组每日蛋白提高到30%并观察两周，发现30%这组较不会感到饥饿且体重下降较多，原因可能是消化蛋白质需要比较多的时间，因此比较能维持饱足感。
　　8 补充纤维
　　我们都知道吃低GI的食物比高GI的食物更健康，通常低GI的食物有更多的纤维质，例如吃全麦吐司比吃白吐司更能增加饱足感。发表在美国临床营养期刊(American Journal of Clinical Nutrition)的最新研究统计显示当早餐选择高纤谷物比起早餐吃白吐司时，午餐吃的量少了31%，研究人员说因为身体需要花更多时间来消化高纤食物，因此可以延长饱足感!
　　9 释放压力生活
　　在忙碌且复杂的社会，我们所面临的压力比过去的人类都还要更高，这种高度压力会导致身体产生肾上腺皮质醇(cortisol)-压力贺尔蒙，导致身体渴望着含糖的食物。一篇发表在自然神经科学期刊(Nature Neuroscience)研究发现，压力会提高贺尔蒙类生长激素(Ghrelin)的分泌而产生饥饿感，茱莉(Julie Chen)医师表示当长时间处在压力下，用深呼吸释放压力是很有效的方法，『吸气4秒，吐气8秒，重复几分钟，可以释放不少压力!』
　　10 吃饭别分心边看电视
　　边吃饭是一般人常有的习惯，在不知不觉中就吃完了所有食物。根据发表在美国临床营养期刊(the American Journal of Clinical Nutrition)的研究表示，吃饭时分心会比专心吃饭吃下多出39%的多余热量，尽量避免一边看电视一边吃饭，可能会帮助你吃的更健康!维持这些健康饮食观念和习惯，会帮助你一直保持好的身材!
　　以上十个饮食好习惯，再加上适当的运动就能够改善减肥人士的&胖人体质&，使减肥效果得到长期良好的保持，这才是好身材的关键所在。
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///////////////////////胖人减肥产品&&&&你是不是在找胖人产品？自从发了一篇《暴瘦62斤，看我成功了！》之后，我的信箱几乎被挤爆了，每天上百人咨询我是如何成功的，问我方法是不是保密，其实这不是什么秘密，今天发一篇帖子，就跟大家说一下我的减肥经历，希望胖友们少走些弯路！胖人减肥产品减肥秘籍在下面↓↓之前的我--------------------------------现在的我，嘿嘿不废话了，说正题吧，我的减肥之路摸爬滚打，查阅各种资料在加上实践，虽然没成为专家，但还是有一些小心得：1、运动最理想的减肥方法莫过于运动了，可是有过减肥经历的人都知道，运动是很难减下来的，至少对我来说非常不现实，每天上班累个半死，我只坚持了一个星期就放弃了。2、节食节食的方法最不可取，不健康，对身体伤害很大，最要命的是看似瘦了，可反弹后果更严重，为此，我成功的胖了10斤！！3、减肥产品这可是我用生命总结出来的，减肥产品我吃了不下七八种，头晕眼花闹肚子，一天上10趟厕所，厂家告诉我说这是正常的排毒现象，于是我就坚持，为了减肥，我也是拼了，几天后确实不拉了，还没来及高兴，胃疼、没有食欲、还加恶心就来了，胃疼起来要命了，直冒冷汗。最后扛不住去检查了一下！幸亏来的还不算晚，住了10天院，保住了小命！现在落下了胃疼毛病！各种减肥方法尝试失败后，我身心疲惫，我决定放弃了，经不起折腾了！下面是秘籍重点了，看好了哦→天无绝人之路，一次初中同学聚会上，遇到了我的老同学，经过她介绍，加了小妹的微信，推荐我使用一款减肥产品，安全健康，还不复胖，随后我了解到这款产品正规大厂生产，有正规批文、批号！出于对老同学的信任，我就决定试试看！在老师的指导下，几个月之后我瘦了62斤，真的是想都不敢想；现在除了巩固成效，已经减无可减了！也就是说我已经没有多余脂肪可减了！幸福来的太突然了，感谢我的亲亲同学！胖人减肥产品下面是小妹的微信,想减肥塑身的去了解下，就说刘艳介绍的。长按复制并添加微信号：xmmeifu，或长按下方二维码扫描识别总结我的减肥之路：运动、无法坚持；节食、饿的迷迷瞪瞪不说，瘦5斤它反弹10斤，；肥产品、吃不对能要命，千万不能乱吃。我用了2年时间找各种方法减肥，实际上，找对了方法减肥只用3个月！还是小妹的方法安全、见效快、不复胖性价比超级高，一次为自己投资，一劳永逸！我付出了太多，终于得到了回报，现在我推荐给了我的姐妹，她也从140斤减到106斤。同事赵姐自从生完孩子就没瘦下来过，在我的推荐下减肥成功！赵姐加油哦！胖人减肥产品还有几句话想说：关于小妹的减肥优缺点：1、如果她告诉你20天能瘦身成功,你就做好28天的心理准备,这里有个因人而异的问题。2、纯天然食品减肥，从根儿上清理脂肪不会复胖的,除非你暴饮暴食。3、适合大部分人，效果比较明显,我和朋友们用了效果都很好！.............................................胖人减肥产品超级显瘦，而且质量好，就是一点有点小透，穿安全裤就好了，美美哒怎么感觉自己怎么搭都不好看。。还是因为第一次穿这种类型呢。懵逼真的很美！很喜欢啊！第二盒啦，分量多价格又划算，温和不刺激，精华液超多。补水保湿亮肤都有了，全面！大小合适，不变形很服帖，敷完很水润，必须推荐呐。弹性还不错 衣服款式很喜欢 做工挺好的 没色差衣服还不错，摸起来挺舒服的，比较显瘦试了一下，大小合适大且长，面料还行衣服真的很不错，刚才还看到聚划算上有同款，对比一下，虽然比其他的贵点，但是一分价钱一分货，手感很好，百分百纯棉的，客服推荐尺码标准，刚才试了，真的好漂亮，细节决定成败，没有线头，没有异味，会大力推荐回购哒！5分好评送你，生意兴旺！脑袋发热，不知道要买这十几块钱的东西回来干嘛，当抹布都寒碜衣服还是很不错的，上身好看邮过来的时候略有褶，不过衣服超级显瘦。非常好，买了好几件了绿色很显白 特别正 很跳跃的颜色。喜欢随便买来穿着睡觉?很显瘦，不晓得下水后会不会褪色，会追评的款式美。有气质穿上。上身偏大了，肚子那里正好，可能我肚子上肉多，显瘦衣服已收到，质量很不错，宽窄刚好，喜欢穿宽松的。非常不错。质量还不错，穿过以后再来追评！在外面所以没上图片！上半身很好看，，就是显得臀部很大qAq，伤心，看来我得找个长点的衣服配了质量还行，当睡衣用上身效果非常好，和图片上的一样，宝贝收到了，包装很好，老婆晚上用了，感觉非常好，很舒适，说比之前用过的都好，非常愉快的一次购物，店主很热心，服务态度好很好！下次还会光顾！五星好评很不错，很实惠，包装很精美，谦谦哦。还没用，用过再来说用过的效果发货速度很快，因为朋友的推荐买的面膜，以前用过很好用，赶上活动就来囤货了。面膜很补水，很好用。 本人比较白 所以无法给出客观评价 这个还不错 尤其是春天比较干 应该多贴面膜 挺好的 贴完看着挺好的 客服萱萱细心又耐心 很负责 超级nice面膜收到了，灰常喜欢，一直再用，赠品好多，谢谢店家，会一如既往的支持好评，东西收到了很给力物流太慢！！！很漂亮哦！很喜欢！ 胖人减肥产品上一篇 什么减肥产品来的快 wwwskxoxcom/7161426html女人，胖一点才好看。这是真的吗？
教你每天瘦一点
废话少说，先来张自己的对比照。
“你不瘦下来，永远不知道你自己能有这么美”即使这是一句烂大街的话，我还是不得不承认它是一句大实话！
有一种忧伤叫不是胖子你不懂。
我以前也是个胖子，为了减肥用尽了办法：节食，运动，吃减肥药，喝减肥茶，要不是家人拦着我早就去做了抽脂手术。这些年花在减肥上面的钱不少，但是肉却一斤也没掉，后来还是遇到了一位专业的营养老师在她的专业指导下，我才成功瘦身的，要不然现在的我肯定还是个被人嘲笑的胖子。
*****不想做胖子的人可以加下营养老师的微信，让她帮你分析下你是属于哪种肥胖，再根据你的身体情况选择适合自己的减肥方法。
我在减肥的道路上摸爬滚打了近3年，在这里我要告诫所有减肥的姐妹一定不要滥用减肥产品，它会让你后悔莫及。如果你也正在为减肥而苦恼，那么请耐心的看下去，相信我的真实经历一定会对你有所帮助！
我叫于蕾，我是从小到大就是个胖墩，小时候别人叫我“于小胖”，长大后直接叫“胖蕾子”了。“肥胖”就像一个影子一直伴随着我，让我从小就倍受打击，加上大学毕业了，因为形象问题一直找不到好的工作，所以这些年来我是一直在减肥，年年减年年肥，没有专业的减肥人士帮助我，注定我在减肥的道路上要历经坎坷。
减肥方法坑爹之一节食
专业人士说过，减肥选择节食，你注定就要失败！理由很简单，一天不吃，一个礼拜不吃，但是你不可能一辈子都不吃饭！那时候我啃了半个月的苹果，每天都是头晕目眩，起床都困难，更别说上班了。到医院做检查，医生说我因为节食贫血很严重，如果再不注意营养后果不堪设想。于是，只得结束节食。而在恢复饮食的一周后，体重又悄无声息的上来了……
这强壮的背影，一个人走夜路也不会担心不安全！
减肥方法坑爹之二运动
运动可以减肥，但是不是每个人都适合运动！运动瘦身是一个非常缓慢的过程，需长期坚持，很多妹子都是肉没减下来，却练出了肌肉！ 我那时候制订的计划是每天早晨慢跑1个小时，晚上在夜跑一个小时，就这样坚持了一个多月，但体重没下来，反而小腿胳膊练出了肌肉，被朋友笑为从女胖子升级为女汉子，超级郁闷。
减肥方法坑爹之三减肥药
尝试节食、运动都没有成功，我又开始尝试吃减肥药，人家口号喊得太让我心动了（不运动，不节食，一个月狂瘦28斤不是梦)没想到，这一次竟然直接进了医院！！！后来我到网上一查，我的个乖乖，现在很多的减肥药会引发血压升高、心跳加快、厌食、失眠、肝功能异常等危害严重的副作用。在网上一搜因为吃减肥药吃出意外的人大有人在！吓的我再也不敢乱吃减肥药了！
减肥这件事，
你减不减，没有人会逼你。
没有人因为减肥倾家荡产，
却有人因为减肥蜕变成为万众瞩目的焦点！
直到我遇到了她，一位专业的营养老师，是她让我华丽的改变了！
一次次的尝试又一次次的失败，我有点灰心了！本以为会一辈子这么的胖下去的。在一次朋友聚餐的时候，遇到了几年不见的一位老同学，她以前跟我可是一个级别的人啊，可是现在的她已经瘦的我都认识了，要不是说话的时候眉宇间的神态，我肯定认不出来！下面是她的照片，就跟整了容似的。
于是我向同学打听，她是怎么瘦下来的，没想到同学直接丢给我一个微信号，让我加了自己了解一下。说实话要不是看到同学瘦下来，我是这辈子都不会再想要去减肥的，看着瘦下来的她那么美那么仙，我都快要羡慕死了。
抱着再搏一把的态度加了老师微信
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，老师真的是超级专业的，我问了她很多关于减肥方面的问题，她都是很耐心的为我一一解答。老师根据我的体质，为我定制了一套减肥方案。她要求我一定要严格按照她的嘱咐来实施，要禁辛辣，烟酒，不能熬夜，按时作息保证充足的睡眠。
她保证一个疗程的用量一定可以让我瘦个20斤到28斤，听到老师这么说，我仿佛已经看到了我的水桶腰变成了A4腰，大象腿变成了小鸟腿，我的减肥信心噌噌的上涨！我使用一个礼拜的时候，没有太大的感觉，但是排便通畅，气色变的很好。不到一个月的时候，我已经明显的感觉到我的衣服和裤子变宽松了，下巴也变尖了，整个人小了一圈。整个疗程使用完，我成功减掉了38斤，看到称上的数字，我高兴的几乎要跳起来。
瘦下来的我第一件事就是购物，把以前想买的却穿不了的衣服全部买回家。
现在的我毫不夸张的说真是美哒哒的，以前是土肥圆现在变成了气质女神。公司男同事看我的眼神都不对了。
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很多人纷纷向我打听怎么瘦下来的，现在我把老师的微信号公开，不想做胖子的可以加老师的微信，让她帮你免费分析下造成你肥胖的原因，选择对的人和对的方法很重要哦！
在老师的朋友圈像这样成功瘦下来的朋友实在是太多了，由于字数有限，我就不一一介绍了，想减肥的你们就直接咨询营养老师吧！心动了就行动，在你犹豫不决的时候，人家已经瘦身成功了！
你在减肥的时候，
总会有人跟你说：“肯定会反弹的”
总会有人跟你说：“肯定会有副作用”
还会有人假惺惺的说：“太瘦了不好看”
可是一旦你瘦了，那些总在那里说的人又会屁颠颠的来问你：“快说，你是怎么瘦的？”实实在在的真理啊！！！
想变瘦变美吗？想穿漂亮衣服吗？想有小蛮腰吗？那你还不加老师微信？
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（全文完）
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