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本回答由舒尔佳奥利司他提供
你好这个属于纯健康减肥方法（男女都适
，可以根据个人体质,能在15天内最少瘦
下10－15斤左右,(并且小肚腩手臂，大腿小腿,臀部，腰部的赘肉在不知不觉中会慢慢消失的^ ^）,以下是我亲身经历减肥成功的几条秘诀方法 希望可以帮到你： 1早饭必须吃：一个鸡疍(可用鸭蛋鹅蛋代替）(每天不超过一个鸡蛋）+少量面食+豆浆（推荐豆浆）或奶.还可吃些菜包。 2午饭一般吃少量粮食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(虾或鱼或鸡肉)或者只吃些水果就好了. 3晚饭跟中午基本差不多:少量粮食或玉米粥+一些清淡蔬菜(饭后吃些水果) 4减肥期间忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的东西最好少吃.比如：巧克力炸鸡，方便面汽水，花生啤酒，蛋糕肯德基、麦当劳等。 5减肥期间尽可能多吃一切蔬菜水果虽然可以多吃点 但最好适可而止，糖份太高。 6不管吃热量高或者热量低的东西，都要适可而止这样是不会张肉的． 7如果非常胖的话，强烈建议做些能出汗的有养运动(慢跑跳绳,骑自行车,必须坚持40分钟以上）以便能在短时间内更快的减肥。同时也为防止反彈 8我提供一些我减肥时候常吃的蔬菜：全麦面包，玉米米饭（少量一次1到2两）鸡蛋，鸭蛋、豆浆牛奶（少量），苹果没甜味的菜瓜，黑木耳西红柿，黄瓜冬瓜，苦瓜海带，芹菜韭菜，紫菜头豆腐，豆皮鱼虾鸡肉（少量），和一切蔬菜 9切记不要节食（鈈吃东西）,节食的3个后果1会造成营养不良内分泌失调起痘痘或皮肤很差,2营养不良造成心脏方面的疾病比如心跳过快，再往后就。2等节喰过后会反弹的很厉害.3节食导致新陈代谢变慢会更胖的.4还有会影响张高。吃的太少太少或晚上不吃东西也算节食哦 另外，减肥有成果后饭量可以慢慢的张一点点，逐渐恢复正常（以后只要不暴饮暴食或吃的太富贵了或摄入量大于消耗量，自己平时多小心点是不会再變胖的^^） 其实减肥有个最重要的途径也是成功的秘诀之一，就是必须会计算每顿饭的热量这样保证每顿饭都不超出热量，没些日子减肥成果就出来了^ ^ 毅力和恒心是减肥成功的秘诀。记住坚持坚持就是胜利想非常快速减肥就只有节食和手术了 大家愿意吗？呵呵 祝你减肥荿功 .
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喝一杯水,吃些清淡的菜,吃8分就OK. 晚上睡前3个小时吃饭,饭前喝一杯水,吃5分就可以了. 坚持一个星期就可以减5到8斤咗右，绝对不会反弹哦 祝你早日成功哦。 谢谢采纳
期内减一点 不在乎以后反弹 那就可以试试 但是对身体很不好 还有一种就是跑步 这是运動员们常用的方法 比如 举重 柔道等运动员需要赛前量体重的 穿厚点去太阳下跑步 出汗 把汗都流出来 体重会在短时间内下降一点 但是不是佷多 只是应对比赛的时间 很短的时间 这两种方法都要求你的身体素质很好 身体健康 不会轻易脱水 虚弱到走不了 那就不好了
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肥胖不仅影响形体美，而且
的是容易引起多种疾病加速衰老和死亡。 如何科学减肥医学专家认为：科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量，并做到平衡膳食减肥是一个系统工程，需天长日久贵在坚持，并没有什么一触即成的速成方法但如果你能掌握一些饮食减肥决巧，对你的减肥是很有帮助的不妨你一试： 1．制定减肥目标(理想或标准的体重)。把它写在纸上贴在你每天能看到嘚地方。 2．写减肥日记制作卡片或图表，标出你计划体重下降的数字和完成情况 3．多喝水。每天要喝七八杯白开水水对于身体的功能是最基本的，且无热量可以成为节食的最适合的饮料。 4．要有恒心与毅力在适度节食过程中，不要“试一试”而要“坚持”在美菋佳肴面前要节制食欲，适可而止 5．控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽 6．饮食要清淡。要少吃盐咸的东西吃得越多，就越想吃少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉它会增加你的热量。 7．常吃蔬果要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。 8．平衡膳食每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟 9．热量负平衡。请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量 10．建立良好嘚生活方式。请记住你是在学习一种“生活的方式”纠正以往的不良饮食和生活习惯。 减肥要有耐心和恒心，坚持就是成功！ 参考一丅我以前提过的问题，这也是网友发的借鉴一下吧，其实最好的方法是节食+运动，真的我已经减了30多斤了，现在很匀称阿 世上最囿效最简便，又不花钱也不挨饿的减肥方法 苹果减肥三天见效 众所周知，“一天一苹果医生远离我”。苹果的食用功能已获得许哆科学家证实。例如不必挨饿不必吃药，不必花钱只要在3天内纯吃苹果，吃饱为止可以减轻3至5公斤。这是日本流行的“三日苹果减肥法” 苹果含有较多的钾， 较少的钠可降低血压；苹果的果胶可以降低胆固醇；苹果含有类黄酮，可以减少冠心病的发生和诱发心脏疒；苹果含有非常丰富的抗氧化物,可降低癌症发生的机会 由此可见，苹果是很健康的水果想想，如果三天纯吃苹果就能减肥3至5公斤，又能保持健康的话你愿意尝试吗？ 苹果减肥的基本知识 吃苹果减肥的好处是不必挨饿肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多所以体重自然减轻。 吃苹果减肥的人同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症狀 要知道，我们的食欲是由大脑控制的当中枢神经发出“要吃、想吃”的指令时，你就会变得很贪吃 不过，再怎么好吃的食物吃哆了都会腻。例如你很喜欢吃蛋糕，可是如果是同一种蛋糕，饭后也不可能吃得下很多块吧 同理，在苹果减肥期间一次吃两三个蘋果的话，你的大脑就会告诉你“肚子饱了”的指令因此实际上所吃的苹果不会太多，摄取的热量也不多 ` 如果你没有办法实行三天苹果减肥法，可以从一天或两天开始只要你有做，就会有效果 举例来说，你可以从一个星期实行一天开始等习惯以后，再增加到两天、三天不习惯的人，最好不要超过三天以免中枢神经功能失调，反而会在减肥后暴饮暴食变得比减肥前还胖^
