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【爱问经验】我胸口老是疼痛，甚至有什么是剧痛，怎么办
我的工作压力非常大，这样长此以往，我的胸口出现了疼痛的现象。但是每次痛的时候都是集中痛一个地方，甚至...
我的工作压力非常大，这样长此以往，我的胸口出现了疼痛的现象。但是每次痛的时候都是集中痛一个地方，甚至有时候深呼吸，咳嗽或者是大幅度运动的时候疼痛的感觉都会非常的明显。就因为这样去一个医生朋友家问问，朋友给了我些建议，我照做了后感觉好很多，现在和大家分享下。
【爱问经验】我胸口老是疼痛，甚至有什么是剧痛，怎么办
我的工作压力非常大，这样长此以往，我的胸口出现了疼痛的现象。但是每次痛的时候都是集中痛一个地方，甚至...
岔气-百科介绍
岔气，又称运动岔气或运动急性胸肋痛，指的是体育运动，特别是跑步中，胸肋部产生的疼痛。岔气多发生在右下肋部，在运动停止后会自然消失。腹部按摩、缓慢深呼吸或腹式呼吸能加速...
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display: 'inlay-fix'岔气，是我们跑者不能回避的常见疾病，虽然不能造成什么危险，但是，发生“岔气’时会伴随着呼吸而产生钻心的疼痛，让人难以忍受。尤其在跑马赛场上，奔跑途中等情况下发生更是令人难堪，甚至会影响发挥与成绩。下面我们就来看看岔气是怎么回事吧！
岔气，又称运动岔气或运动急性胸肋痛，指的是体育运动，特别是跑步中，胸肋部产生的疼痛。岔气多发生在右下肋部，一般在运动停止后会自然消失。俗话讲：痛则不通，通则不痛。岔气通过腹部按摩、缓慢深呼吸或腹式呼吸等方式都能加速其缓解。
岔气症状因跑者不通，个体差异而不同，一般表现为：胸部闷胀作痛，痛无定处，疼痛面积较大，尤其是在深呼吸，咳嗽以及转侧活动时，因牵制胸部而痛或窜痛，并有呼吸急促，烦闷不安，胸背部牵引作痛，胸部会有针扎感觉或顶压感。一般外无红肿、压痛等客观体征。且该病多发病于胸胁部，又称胸胁迸伤或胸胁内伤。
和牙痛一样，岔气不是大病但“疼起来真要命”，究其原因不外乎呼吸肌紧张而致痉挛，多因内脏功能紊乱导致，具体原因及简单预防、治疗措施如下：
第一，不热身、不拉伸（动态拉伸）。跑前没有认真做好准备活动。在进行剧烈的中长跑时，由于心脏器官的惰性较大，不能很快适应急剧的肌肉工作，而引起腹部某些器官的机能紊乱，造成局部疼痛。
建议：跑前5-10min动态拉伸，缓解肌肉紧张后再运到。
第二，呼吸没节奏。跑步变速或不按节奏跑直接造成呼吸紊乱。打乱了呼吸和血液循环的协调关系，造成肝脾胃肠的血液淤积和缺氧，或小呼吸肌痉挛而致。
建议：减速，调节呼吸节奏，加深呼吸。把呼吸节奏与跑步频率配合起来，做到二步一呼一吸或三步一呼一吸。在每
一呼吸周期中，要着重积极呼气，这样造成肺中较大的负压。即尽量排出废气，又促进吸气过程省力并增加呼气量。呼吸时用鼻和嘴同时呼吸。中长跑无论在起跑或
是冲刺时都不应该闭气，而且比赛一开始就加强呼吸，以免在开始阶段增加不必要的氧债使疲劳提早出现。
第三，饮食不当。可能因饮食不当产气食物（如萝卜、洋葱、卷心菜、豆类、白薯、蜂蜜、韭菜、生葱、生蒜、生苤蓝、芹菜等）而导致内脏器官惰性加剧，不能满足肌肉活动时所需要的养料和氧气，使呼吸肌紧张而痉挛，出现呼吸频率加快而呼吸表浅的症状。
建议：跑前以碳水化合物类食物为主，饮食清淡，不食油腻。
第四，出汗过多。因为长期没有参加体育活动或天气过冷，或因大量排汗、体内盐分随汗排出过多，引起体内氯化钠含量过低而引起。
建议：平日加强锻炼，冬天锻炼尽量用鼻子呼吸，若用口呼吸时，要半张口，让冷空气从牙缝中进入口腔，防止冷空气过分刺激。若经常锻炼的跑者注意适当补充电解质即可，如引用红牛、乐虎、盐丸等。
第五，饭后、饮水后立即进行中长跑。导致使胃肠系膜受到过分的牵拉，而引起疼痛。
建议：晨跑者晨起温开水配少量易消化食物，跑后补充温蜂蜜水，不主张暴饮暴食后进行剧烈的中长跑运动。
有跑友要问：马拉松途中遇到岔气该如何处理？
其实不难，掌握了意思原则和方法后依类处理即可。跑步途中岔气要把握四字诀：减、呼、舒、按。
“减”即减速，发现情况，立即降速甚至停止运动，防治内脏持续受到刺激而症状加重。一般休息3min左右即可缓解，适情况再定是否继续运动。
“呼”及呼气：发现岔气，停止运动后，拉长呼气，缓慢而用力，几次后能够缓解，若不能缓解可以酌情使用如下方法：
方法：把患侧肢体举起来，然后向相反的一侧伸展，在伸展的同时，深吸一口气，憋住气，保持几秒钟。
方法：趁岔气的人不备，用手掌在其后背中部叩击，注意，叩击位置不要太靠下，要在腰部以上，力度要适中。击掌的同时要大喊一声，目的是使他在惊吓中把岔在胸部的气体散开。
方法：将小臂架在岔气的人手臂腋窝处，用劲往上提，另外一只手抓住他的手腕往下抻，一提一抻，反复操作3～6次。
“舒”即舒展肢体，舒展胸胁气机。多参考以上种方法配合呼气的治疗以加强效果。
“按”即采用按摩手法加强巩固治疗效果。“岔气”消除后，不能立即进行体育运动，休息5-10min后才可以
继续进行体育活动，这样才不会对身体有损害及影响。在此期间加强按摩能巩固治疗效果。临床上常运用按、摩、揉、滚、点、擦（痛点、阿是穴或是胃脘等穴
位）；也可按揉胸部（膻中穴）。令患者仰卧或侧卧位，术者站在患者右侧，用按揉或一指禅，或滚法施法于背部膀胱经。再点按天宗、大抒、章门、云门等穴。用
双手掌面沿肋骨走向擦搓。在擦搓前先涂冬青膏或精油，以增加疗效和预防擦搓时损伤皮肤。经过治疗，可宣通胸胁之气机失调，气血同流、症状自消。
总之，运动中岔气发生不可怕，为了安全快乐的跑马，平时要养成良好的饮食、作息和运动习惯，跑步量力而行，不随意提速或是贪凉饮冷，不猛吃海喝，不贪恋荤腥，只有“管住自己的嘴、迈开自己的腿”才能无忧！
最后，祝广大跑友安全、健康、快乐奔跑，人生从此更精彩！跑步健身约起来(RUNNING-FIT365)　
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1995年日本遭遇了阪神大地震，神户马拉松为赈灾而举办，坚持“为自己奔跑，更为他人而跑”的理念，传达着友情和2015北京马拉松将于9月20日开跑，官方报名将于7月10日正式启动。与以往几届赛事不同，今年的北马有很多特随着气温升高，户外跑步也给不少跑者制造了难题。以下是如何在酷暑天气状况下坚持训练给出的几点建议。进行室内训练运动后很容易出汗，有些人觉得洗澡在去污的同时也能消除疲劳。但这种做法并不科学，运动后立即洗热水澡很容易导致心一般长距离比赛都需要补充盐分，我们都知道比赛中一定要补充水分，但却不知道盐分补充也很重要，它是平衡身体电解质炎热的夏季，难免让人汗水涟涟。出汗一多，身体就容易脱水，应该大量补水，避免体液的浓缩。很多研究证实，在缺水的问题：我每天晚上下班都要9-10点，一般晚上吃饭也是8.30左右，就算10点下班也不到两个小时，这样好么？最问题：晨跑后很多汗要洗澡还是只是擦一下，洗澡的话一般要隔多久（8点半上班）。回复：你好！运动后很容易出汗，有对于有跑步运动成瘾的朋友来讲，是不是一天不运动就浑身难受。而在户外运动中，跑步是最简便健身方式，也是人们最喜我们的机体60%都是水，在锻炼时你可能有不少失水。美国运动医学学院认为，喝水能有助于保持关节和组织的正常机能“如果只是着眼一些短期目标，跑者将很难发挥出自己的潜能。”佛蒙特州伯灵顿的跑步教练杰西·卡沃
（Jess C跑步遇到下雨，原本制定的训练计划泡汤？一早醒来下雨，难得的周末跑步只得取消？跑步途中突遇下雨，快乐的心情无以惬意的跑步小贴士：跑者怎样保持清凉，在健身的同时，远离汗流浃背时的不适。1、在环境最凉爽的时候跑步。夏天白昼简单说，MAF180训练法就是：用180减去跑步者的年龄，得出的数字就是最大心率HRmax，这个数字再减10岔气，是我们跑者不能回避的常见疾病，虽然不能造成什么危险，但是，发生“岔气’时会伴随着呼吸而产生钻心的疼痛，说起为什么要跑步，
可能我当初回答是为了减肥，自从考上研后，尤其暑假两个月的小资生活让体重彪到150斤，刚开说到智能穿戴设备，就不得不提及美国著名科技品牌Garmin，Garmin素以GPS见长，他们的产品遍布天上、日大清早，上海浦东举办了一场3000多人参加的大型女子8英里长跑和半程马拉松赛，现场出现两不过我们还是先从神户的牛肉说起 …跑神马，吃神牛　　2001年，因被划入疯牛病疫区，中国开始全面禁止进口包括自打两年前跑第一场马拉松开始，笔者就对精英选手艳羡不已——他们和咱们属于两个世界：咱们自掏腰包买装备；他们不2015年TNF100将于/10日开枪！先来看看各组别路线图！10公里起、终点：凤凰岭景区停中国田径等级标准有: 职业运动员等级标准，统称专业运动标准，分别是:国际健将、健将、一级、 二级、三级，少年奔跑42195米，在普通人眼里，是一个难以企及的目标，是一项挑战极限的运动，令人望而却步。其实，通过系统而科在跑步中，由于我们的双脚与地面反复的接触，膝关节既要承担体重的压力，还要缓冲来自地面的冲击，如果准备活动没有感觉拥有一双舒适、合适、性价比较高的跑鞋，对于参加这项运动来讲是必不可少的。 一） 跑鞋的结构 要了解跑鞋、很多人都喜欢在健身房或是田径场一边运动一边用mp3或智能手机听音乐。劲爆的音乐能能刺激运动神经并充分发挥人们跑友对贴扎有了基本的认识以后，想必更希望了解如何将贴扎技术应用在个人跑步运动习惯中，以下针对几个跑友常见的运前不久，成都一位跑友冒着32℃高温外出跑步，结果被发现昏倒在路边。虽经过医生全力抢救，但还是因为多个脏器出现运动有许多好处，可以帮助你控制体重、保持身体健康、纾解身心压力。在这个前提下，你可能会误以为运动多多益善，再你上一次5公里跑发生了什么？诚实点回答吧，这样接下来的每个贴士就能让你的下一次比赛变得更好。你的问题是——“今天和你聊一聊初入健身房的几个步奏！1.准备碳水化合物的补充比较重要，提前30分钟吃点东西，做运动的时候就会首先，在你的日历上标出三个月，计划每周三次的训练（隔天训练），每次30分钟，不多不少。五分钟热身在每天的训练慢跑是一种有氧运动，指用比较慢的或者强度中等的节奏，来完成一段相对较长的距离。一般讲，慢跑达到一定的距离和时1. 草地较软的路面，对身体的压迫较小，能训练协调性与关节、腿部的大小肌群。且不用像塑胶跑道一样必须持续转弯1.岔气预防起跑太快是引起腹部疼痛或者岔气的主要原因。预防发生这种状况，要确保跑前进行恰到好处地热身：步行三一、运动中的腹痛可以分为以下几种情况1.右上腹痛，多半是由于平时缺乏锻炼。缺乏锻炼的人运动时比训练有素的运动相信很多马拉松跑者或是其他耐力运动员都有经历过「撞墙」，但原来我们能够在平常的训练中运用一点技巧，让这种痛苦跑步的“最佳时期”总是因人而异的，不同的时间段里面，跑步的感受的确不同。“晚上不需要工作的时候我跑的更加轻松很多人都喜欢在跑步的时候带上耳机听着优美轻快的音乐，对于热爱音乐的童鞋来说，跑步听音乐会让他们运动的效果更好，因为跑步听好听的音乐会让人心情愉悦，下面给大家推荐跑步跑步音乐大全 适合跑步的音乐，让大家轻松跑步，快乐健身！前不久，成都一位跑友冒着32℃高温外出跑步，结果被发现昏倒在路边。虽经过医生全力抢救，但还是因为多个脏器出现跑友对贴扎有了基本的认识以后，想必更希望了解如何将贴扎技术应用在个人跑步运动习惯中，以下针对几个跑友常见的运很多人都喜欢在健身房或是田径场一边运动一边用mp3或智能手机听音乐。劲爆的音乐能能刺激运动神经并充分发挥人们感觉拥有一双舒适、合适、性价比较高的跑鞋，对于参加这项运动来讲是必不可少的。 一） 跑鞋的结构 要了解跑鞋、在跑步中，由于我们的双脚与地面反复的接触，膝关节既要承担体重的压力，还要缓冲来自地面的冲击，如果准备活动没有跑步，作为一项简单、可行、有效的锻炼方式，加入跑者行列的最大好处就是：你从不需要担心缺乏小伙伴。世界上有近1我们大多数人都知道体重会影响跑步表现。体重越轻，每一步所需从地面抬起的重量约小，您跑步的效率也就越高。所以马减肥1个半月，用的是跑步加控制饮食的健康方法。从来不饿着自己，所以减得并不快，1.59cm的个子，1个半月了全球最全的2015马拉松赛事时间表，让你提前了解最in的跑马资讯！ 欧洲篇
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岔气应该怎么办
　　某装甲团中士张明来：
　　跑步中我有时会感到两肋疼痛，战友说这是“岔气”。请问“岔气”到底是怎么回事？
　　76160部队军医 吴轶林：
　　“岔气”在医学上称之为呼吸肌痉挛，多发生在右下肋部，在运动停止后疼痛会缓解。特别是在气温骤降的时候，发生的几率更高。“岔气”大多是因为准备活动不足引起的，身体突然从安静状态进入紧张状态，内脏器官在短时间内无法提供肌肉运动所需要的氧气和营养物质，就会出现痉挛。此外，跑步时呼吸频率太快而深度不够，也容易使呼吸肌连续过急收缩，长时间得不到放松，从而引发“岔气”。
　　防止“岔气”首先要做好准备活动、掌握正确的呼吸方法。运动中一旦出现“岔气”，并不一定要立刻停止运动，可以降低速度，放慢呼吸频率，加深呼吸幅度，坚持一段时间后大多数“岔气”症状会自然缓解。
　　如果“岔气”带来的疼痛很严重，那么可以尝试用拍打身体的方法进行缓解。具体做法如下：深呼吸，然后憋住气，握拳由上到下捶打左右两侧胸腔，再缓缓做深长呼气；或者在深吸气后，请身边战友握拳自上而下捶击胸背，拍打时要注意力度适中。
　　(刘先军整理)
　　(来源：解放军报)
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