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pc肌锻炼方法：pc肌肉练习图解及锻炼的好处
16:06 编辑:健身吧 来源:健身吧() 浏览:次
&pc肌锻炼方法：pc肌肉练习图解及锻炼的好处
　　PC肌是指位于阴部的一块肌肉，起于耻骨，止于尾骨。女性锻炼可让私处更弹滑紧致，男性锻炼可让私处更挺拔持久。锻炼方法很简单，有意识地进行缩肛运动即可。开始时，时间可短一些，如收缩3秒钟，放松3秒种。以后逐渐延长收缩时间，直到收缩10秒钟，放松10秒钟。每天随时随地的都可以锻炼。
　　男子锻炼PC肌有助于提高射精控制能力，而且有助于增强射精的力量和提高射精时的快感。但是这位网友反映的情况说明一个问题，任何事情都有一个度的问题，大概是训练过度了，结果完全抑制了射精反应，过犹不及。只要适当调整训练量就行了。何况他现在也没有必要做这样的抑制射精的训练呢，我认为他应该在遇到实际困难时再做类似的针对性训练，因为你并不知道对方的反应类型，是快还是慢，你们是否存在不匹配的问题。
　　PC肌肉在阴囊与肛门之间，PC肌活动时，它可以控制男性的勃起活动。凯格尔运动，又称pc肌收缩运动。它以洛杉矶医生阿诺德&凯格尔的名字命名。这种方法可以刺激生殖器区，增加生殖区的血流量，从而改善性功能。除了日常锻炼外，配以适当得、效果更佳。
　　男性锻炼pc肌的好处
　　1、PC肌可以增加勃起力度和硬度。
　　2、PC肌可以预防前列腺癌。
　　3、PC肌可以提高性能力。
　　男性凯格尔训练分为四部分。
　　1、第一节包括三组练习,首先,迅速收缩、放松盆底肌肉,每次持续10秒,连续做3组,每组间隔10秒。每次持续5秒,每组间隔5秒。最后,紧缩盆底肌肉,维持30秒,做3组,每组间隔30秒。这一套练习应坚持一周,每天都练。
　　2、第二节训练中，收缩盆底肌肉,坚持5秒,然后放松,一共做10组。每组10次,做3组。再次,不规则地收紧并放松,每次数10下,做3组。最后,紧收肌肉,尽可能久地坚持,以2分钟为上限。这一节训练也应坚持一周。
　　3、第三节,首先是重复收放盆底肌肉,共30组,慢慢增加到100组。然后,尽可能久地收紧,做30组,每组间隔30秒。
　　4、第四节是巩固练习。首先,收紧盆底肌肉,至少坚持两分钟,然后放松,组数不限,但最好是尽可能久地练习。
　　温馨提醒：想要尽快锻炼好你的PC肌，提高性能力，除了日常多锻炼外，在饮食方面要多摄入高蛋白的食物，例如：鸡肉、鸡蛋、猪肉、鸭肉、黄豆、豆腐皮等等。有条件的朋友建议定量补充、，效果更佳。
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&　　PC肌锻炼
　　　　为什么要锻炼PC肌？
　　　　锻炼你控制射精的肌肉，自如控制性交时间，避免早泄
　　　　锻炼出具有“肌肉感”的阴茎
　　　　锻炼出如你所愿的随时都能勃起的，坚硬如石的阴茎
　　　　改善阴茎血液的循环
　　　　显著改善性能力
　　　　提高射精量和射精频率
　　　　改善排尿不畅
　　　　锻炼出具有多次性高潮，而无疲惫感
　　　　锻炼出健康良好的前列腺，拯救你的生命
　　　　锻炼你的PC肌，还有以大串的好处。这个联系能够治疗阳痿等一系列因年老而引起的性方面的疾病。一个明显事实的事实就是：阳痿等一系列性疾病都应该归咎于衰弱的未经良好锻炼的PC肌。
　　　　许多人马上会想到：“那我究竟怎么来锻炼这个玩意儿呢？”别担心，我们很快就会知道的。以下我们会解释PC肌在什么地方，如何确定锻炼的部位，以及基本的PC肌收缩练习，以便为以后强烈的收缩练习做准备。
　　　　PC肌
　　　　开始锻炼PC肌的第一步，就是了解PC肌究竟处在什么部位。有些人以及锻炼PC肌好几年了，却不知道这是PC肌。快速测试一下：试着勃起。如果你能让阴茎自然地勃起，那你就找到PC肌了。如果做不到，那等你去排尿的时候，试着憋着尿液。你用来憋着尿液的那些肌肉就是PC肌。如果连憋尿也憋不住，那你可真的要好好做这个练习了。
　　　　哪些人需要锻炼PC肌？
　　　　PC肌肉是控制勃起运动和射精的，控制不断排尿的肌肉也是它。女人的阴道收缩，高潮起伏，靠的也是PC肌，因此，PC肌对男人和女人同意重要。
　　　　每个人都需要锻炼！男人，女人，每个人只有每天做200-500个PC肌收缩练习。以下就是PC急衰弱会引起的问题：阳痿，勃起不坚，射精无力，无法自如的控制性交时间，前列腺疾病等。
　　　　这个联系无疑是十分重要的。因为，无论你的阴茎有多大，如果不能坚硬如石，自如的控制性交时间，那有什么用呢？强有力的PC肌，能使你如愿以偿地行事，同事，还能给你一个健康的前列腺，拯救你的生命。
　　　　如上所述，能控制你的排尿的，能够收缩的肌肉就是PC肌。由于缺乏PC肌的锻炼，开始你会觉得很累，但是经过几个月不间断的练习之后，你就能紧紧地收缩PC肌，来控制射精的冲动，几秒钟后射精冲动干就能消退。这时候才谈得上“性能力”！
　　　　锻炼步骤
　　　　PC肌锻炼预热(3分钟左右完成)
　　　　按照固定的节奏，收缩放松PC肌，每次收缩时间保持半秒即可，做30个，30个为一套，然后休息半分钟，再同样做2套，每次休息半分钟。完成后，因为血液的流量增加了，所以你就会觉得能较好地控制PC肌了。
　　　　PC肌常规练习（10分钟左右完成）
　　　　按照固定的节奏，收缩放松PC肌，每次收缩时间至少保持5秒钟，做30个，360个为一套，然后休息一分钟。再同样做2套，每次休息一分钟。前期一周做30次一套的，再慢慢开始做100次一套的。每天都需要做3套。这样，PC肌很快就能练成功，你会发现，每天清晨起来，你的阴茎都会坚硬如石头地勃起着。你会发现这是对你的性健康和性能力最好的锻炼方法。
　　　　PC肌高级练习（时间不定，尽量做多）&：
　　　　做此练习前应先完成PC肌预热和常规练习。收缩PC肌，并保持收缩，尽量保持住，直到你不能保持。放松，休息几分钟，再开始收缩并尽量保持这样前一个月每天重复高级练习3次。一个月后可以逐渐增加到每天做高级练习5次并最终做到10次，一开始你可能只能保持不到半分钟，但是PC肌锻炼一个月后，你发现你能轻松的保持收缩2分钟以上。PC肌锻炼使你的阴茎充分勃起，有效延长做爱的时间。听起来好像刻苦一点，但是，好处是不言而喻的。你会发现你的射精距离越来越远，越来越有力度。甚至在你射精的时候，可能会从房间的一边喷射到另一边。我已经说过，正是这个练习，使得彼得诺斯在色情行业里变得非常受欢迎。
　　　　提示：PC肌练习可以在任何场合，甚至工作时，开车等红绿灯时，睡觉钱，等等，都不会影响到你正常的事情。几个月后，你会发觉单词的PC肌练习就已经给了你想要的！记住，搜易的练习当中，这一练习最重要的。就如我以前所说的，不管你是18厘米还是20厘米，如果不能象钢管一样硬，不能自如控制性交时间，那就是白搭！
　　　　提示3：&做PC肌锻炼的时候需要用意念向前提，不是单纯的收缩肛门动作，当用意念锻炼PC肌时，收缩的不仅仅是肛门，还有肛门与阴囊之间的真正的PC肌。练习描述&&&&PC肌肉练习很快成为了天然阴茎增长练习的主要方法。PC肌肉在阴囊与肛门之间，与前列腺很接近。当PC肌活动时，它可以控制男性的勃起活动。拥有强壮的PC肌会得到更强有力和稳定的勃起。&&&&你的计划从这里开始，PC肌肉练习是进入状态的最基本的练习。每天锻炼PC肌，当你对阴茎进行增长和增粗练习时，它不仅可以增加进入阴茎的血流量，而且，可以增加勃起的力度和硬度，以及增加每次性交的快感。不管你是否完成了其他日常练习，PC肌练习是每天必须的。&&&&PC肌练习（练习1）&&&&目标这个练习的目的是让你分辨PC肌肉的位置，帮助提高性快感和性控制能力。&&&&PC肌肉位于肛门直肠和前列腺之间，最直观的位置，从外面看，是在阴囊和肛门之间，当你收紧肌肉时，你就会知道它的位置了。PC肌肉是控制勃起运动的，控制中断排尿的肌肉也是它。练习&&&&就象自我控制中断排尿一样，逐渐收紧PC肌五秒钟，然后，放松PC肌五秒钟，这样就完成了一个组练习。练习时，从十个组开始，逐渐增加到五十个组，这就叫一回合。建议每天练习两三回合。PC肌练习什么时候都可以做，因为那只是收紧-放松别人看不见的肌肉，在汽车里，在等电话时，都可以练习。建议以周来增加练习的组数。&&&&高级练习&&&&高级练习适用于达到五十组/回合以及希望获得更强壮的PC肌的练习者。高级练习已经修改成了增加阴茎直径的练习，使用强健的肌肉和增加的血流量出获得增粗的效果。&&&&高级练习的补充&&&&这种练习必须私下进行，不象PC肌练习一样随处都可进行。当你全部勃起后，用手抓住阴茎的中部。用你的整个手，包括五只手指。收紧你的PC肌，坚持两秒钟。这时用你的手给阴茎增加压力，即抓紧阴茎。你可以感到有一些阻力。PC肌要收得更紧以保持阴茎的硬度和血液，这样PC肌肉锻炼的强度就加大了，自然勃起硬度就会更高。&&&&这样的对抗练习重复十次。这个过程大约需要三十秒到一分钟时间，取决于你收缩和暂停的休息时间。尽量多做，直到你的PC肌收紧不能、对抗阻力为止。逐渐增加你的练习次数。这样的高级练习每次不要超过三至五分钟。&&&&每天进行一次这样的PC肌肉高级练习，你可以使PC肌肉更强健。注意：不要在普通PC肌练习之前就做高级PC肌练习，你在做其它练习之间，至少要间隔一小时，才能做高级PC肌练习。一段时间后，高级PC肌肉练习可以取代普通PC肌肉练习，但高级练习需要更多时间。读过了PC肌练习方法之后，你就进入了如何让更多的血液进入阴茎这一环节了，这叫做“热敷”，加热阴茎会促进血液循环，让更多的血液流入阴茎。&&&&当你从“热敷”进入准备练习时你必须保持勃起。没有理由失去勃起状态然后再次勃起，尽量在各种练习之间保持勃起。&&&&目标：每次锻炼前务必做“热敷”。每次做其他练习前抽出几分钟做“热敷”会对整个练习大有裨益热敷&&&&第一步：找到一块洗浴巾，把它放到温水里。注意：水不要太热，水太热会造成伤害。把毛巾拿起，轻轻放到腹部，测试一下水温是否合适。若水温合适，进行第二步。&&&&第二步：把热毛巾包在整个阴茎躯干上，直到你感觉不到毛巾还有温度，或者两三分钟后。当你移开毛巾时，阴茎应该是略带红色的，因为血液循环加快了。若感觉阴茎还没有血液循环加快，温热，微红色，请重复第一和第二步。做这个练习时要注意上身的保暖。&&&&结论：这一程序是为了增加阴茎的血流量，达到更好的锻炼效果。血液循环同样能加强感觉的敏感性。&&&&热水淋浴方法：在洗澡间里用热水淋浴阴茎效果也一样的。这是一个很好的解决方法。弯曲练习&&&&准备练习与计划里其他方面的练习一样重要。准备活动是帮助阴茎进入练习状态的活动，就象“热敷”练习，或者pc练习，但它是直接通过运动阴茎的组织和单元来达到要求。&&&&做准备练习的时候，你必须要用和计划本身同样的强度来揉捏、练习。准备练习做得越多，效果就越好。&&&&准备练习需要做几件事情。第一件事就是通过挤捏或弯曲阴茎，让阴茎里的血液运动起来。做准备练习的时候，同时做PC肌练习，即在同一时间内对两个不同的部位进行锻炼。&&&&准备练习里的挤捏阴茎与挤奶动作差不多，但它并没有挤奶那样持久，它把血液挤到各个方向。&&&&弯曲阴茎练习与此类似，它把血液推挤到指定的方向。它的原理是，如果通过弯曲阴茎来减少弯曲内侧的血液，就等于你把血液赶到了弯曲的外侧。这就有助于阴茎的所有部分都能获得富含氧气的新鲜血液，这个练习要安排在勃起和“热敷”之后。&&&&注意：当做完准备练习，而进入到长度或粗度练习时，你必须保持勃起状态。在练习的过程中保持勃起。弯曲运动的主要目的是让阴茎里的血液得到充分的扩散和运动。做弯曲运动最长时间不要超过五至十分钟。每次做的时间要比上次做的时间短，因为阴茎已对弯曲一步一步地充分适应了。但你每次花在弯曲练习上的时间不得少于两分钟。&&&&目标：如果你在某日选择弯曲练习作为准备练习，你就必须先做弯曲练习，然后才做其他练习。&&&&注意：在不同的日子，你可以选择不同的准备练习，准备练习可以交替在你的锻炼日程上出现。把你已做的练习在锻炼日程上打个小标记，以后就按日程规定的练习。弯曲练习最少要做两分钟。弯曲准备练习&&&&第一步：找一个隐私的地方。最好有润滑液，比如凡士林，按摩油，或其他可润滑的东西。坐下，背部直立。重力会让更多血液流向下体，对练习会有好处。坐舒服后，把阴茎拿到手里。&&&&第二步：把拇指和食指形成环状，往外挤推阴茎，不要弄疼阴茎。手指环往回推时，稍微放松，对阴茎不要施加压力，手指环迅速移回阴茎根部后，在根部再次施加压力往外推挤。你正在把血液迅速地移向阴茎的头部。这样做不会象你用整个手去推挤阴茎那样好受，但千万不要用整个手去刺激和推挤阴茎，仅仅用拇指和食指形成的环即可，这样会更有效。&&&&第三步：你正在慢慢勃起，继续推挤阴茎。你会感觉到血液对阴茎皮肤的压力。继续推挤，把血液移向阴茎头部。当你完全勃起时，把手移到阴茎根部，手指环握紧。&&&&第四步：另一只手轻轻握住阴茎，把阴茎推到左边，然后右边，然后往下。每一方向都连续做三次，然后再换方向。完全勃起的状态是最好的练习状态，因为皮肤已完全扩张，血容量也接近最大了。&&&&第五步：重复第四步做三次，这样每个方向都得到九次的牵拉和扩张。等几秒钟，然后放开你在阴茎根部的手。你可以感觉到血液再次流入。若你感觉阴茎不适，你可以马上松开你的手。&&&&第六步：放松你的有一定握紧压力的在阴茎根部的手指后，你的血液又重新开始流动了，这时开始重复第二步，手指环不要超过敏感的龟头，仅仅在阴茎躯干推挤。这也是训练控制的练习，你可以推挤你的阴茎以达到勃起，但并不射精。你可以通过这种练习是自己冷静下来，而不是满脑子黄色的图片和想法。&&&&第七步：完成后，松开手，放松阴茎。&&&&第八步：慢慢站起来，让血液流回你的大腿和其他部位。这整个练习不超过两分钟。&&&&可变动的做法：可以往上和往下弯曲阴茎。&&&&训练的方法到这里就介绍完了，但不同的人产生效果的时间也不一样，正如武侠小说中修炼内功一样，有些人两三个月成为高手，有些人两三年才有小成。记住，持之以恒才是硬道理。
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TA的最新馆藏[转]&[转]&[转]&[转]&关于PC肌锻炼的一个问题 | 男人小组 | 果壳网 科技有意思
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网上看了一圈 PC肌锻炼的方法主要有两种一种是快速频繁的收缩舒张一种是长时间的保持收缩状态 并尽可能保持这种状态 随后舒张前者我很容易就能做到 一晚上最多做了1500个（闲的蛋疼）但后者真的特别难啊 1s都坚持不了是方法不对还是缺乏锻炼呢？另外一个小问题 近些年注意到自己的小丁丁硬的时候是下垂的原因应该有俩 一个是BQ不完全（根部有办法转动） 一个是小时候有挤压自慰的黑历史 导致变形朋友跟我说 我睡觉的时候应该把小丁丁朝上放 这种方法靠谱否？
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