男-减肥假期作息时间安排表表和吃的，能减多少

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-06-15 14:21 标签： 假期作息时间安排表

7点左右起床可以做做瑜伽等舒展运动，不仅减肥而且可以有充足的时间吃个有质量的早餐，早餐可以吃的饱饱的对于你养成不易胖体质有很大的帮助。

早餐最好搭配合理有蛋白质（牛奶、豆浆、鸡蛋）有主食（包子、山药等）有蔬菜

正确的生活方式不仅可以让人保歭健康的状态身材也不易发胖，众所周知那些不爱运动的爱睡懒觉的女生都偏胖，想保持完美的身材就要有合理的生活方式因为人烸日的起居、饮食、活动、睡眠等都会影响人体的新陈代谢，导致脂肪堆积下面就为大家分享全天减肥计划假期作息时间安排表表！

6—8點：到楼下走走。起床后半小时内应该积极活动身体晨练可帮助身体更有效地燃烧脂肪，室外运动效果更好晨练没必要做高强度运动，绕着小区散步一圈即可

7—9点：喝2杯水。起床后喝至少2杯水(每杯约227毫升)研究表明，与起床后不喝水的人相比喝水者可多减重5磅(约2.3公斤)。

10—11点：喝杯热茶大脑的饥饿和口渴中心都位于下丘脑，如果将口渴误以为饥饿就容易吃垃圾食品。这个时段喝杯热茶或咖啡既解渴，又能保持更长时间的饱腹感

14点：睡个午觉。午睡15~20分钟既能让身体快速充电，又不会影响夜间睡眠有助维持正常的新陈代谢。

16—20点：做点有氧运动这个时段身体机能最佳，有益增强肌肉是力量训练及有氧运动的理想时间。研究发现此时健身比在更早时间健身效果好，肌肉可多增加22%

15—19点：吃晚餐。为了确保半夜不会饿醒晚餐应增加一份健康脂肪，如亚麻籽和鱼油

20—21点：喝杯酸奶。睡前鈳以吃些低脂酸奶不仅可以为接下来的禁食做好准备，还有助于大脑分泌褪黑激素改善睡眠质量。

21—22点半：“断电”21点以后远离电視、电脑和手机等设备，它们发出的蓝光容易破坏睡眠睡前可以看看书、洗个澡、调暗卧室灯光等。

22点半—23点：准备睡觉每天定时睡覺和起床，有助于保持更高的睡眠质量瘦身也会更成功。

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