本人30.坚持跑步四个多月了。从5公里到15公里。一般跑操场。一周最少跑四次。也没有什么异常。最近想参加个半马。安全起见买了一个心率表，博能FT4。很准的。但是跑起来都175左右。从每小时10公里配速降到9公里，不起什么效果。就是稍微慢跑，心率也是160以上。可是保持10公里的速度跑一小时以上，身体没什么异常，或者说也比较轻松可以跑下来。这种情况我敢跑半马吗。毕竟都准备这么久的时间了。可是一直170以上的心率又让我很担心啊。
謝邀！一般來講能勝任15公里的話，半馬就應該沒問題。但是從題主所說的心率上看，的確是偏高。題主最高心率應該是220-30=190。應該盡量維持在170以下比較保險（已經是90%了）。在訓練過程中最好還是盡量維持在160或以下（這也已經是最高心率的84%了），抱持平均心率不過152。心率這玩意兒，我之前也是蠻高的，但是發現越跑就平均心率慢慢就下來了。這是身體對於氧氣吸取的改善，也是心肺功能的逐漸改善。題主跑齡4個月而已，可以放慢陪速，對於完成半馬，反正不是去拿獎，只要自己完成，拿個完賽獎牌就好了。又不是像國家運動員或者那些非洲的超級達人靠獎金過活，自己身體最重要，跑步還是為了自己健康，不要因為一個半馬而將自己身體跑出毛病。我上個新加坡半馬因為16公里開始腿部抽筋，後面就跑跑走走，比原來預計的慢了將近半小時，路上看到倒地的，抽筋走不動坐路上的一大堆，何必呢？
&img src=&/c78aa34d481debb99d68d2_b.png& data-rawwidth=&790& data-rawheight=&790& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&790& data-original=&/c78aa34d481debb99d68d2_r.png&&泻药。&br&贴一张图，主要说明心率的提示作用。&br&先算出你的最大心率，如果是30，那么最大心率应该是190，如果心率达到170的话说明至少达到最高心率的80%-90%，应该是冲刺的阶段的速度了，持续的时间不宜过长。所以你的配速还是要再低些好。&br&不过这只是理论，还是因人而异的。&br&其实还有个更容易判断的标准就是，跑步的时候是否能够轻松的说话，不会大口大口的喘气。如果以这个标准来判断更容易些。&br&以你现在能够轻松跑10公里的话，应该可以轻松的跑半马，但是如果是第一次参赛，会很容易很兴奋。这个一定要注意。我第一次跑半马的时候开头五公里异常兴奋，超越了上百个人，然后呢，跑到十三公里的时候手有点间歇性的发麻。现在想来有点害怕，这说明心脏供血已经有点不足了。&br&&br&所以，我的建议是，你可以跑，但是，&b&不要勉强，不要过度兴奋&/b&，关注自己身体的&b&预警&/b&。
泻药。贴一张图，主要说明心率的提示作用。先算出你的最大心率，如果是30，那么最大心率应该是190，如果心率达到170的话说明至少达到最高心率的80%-90%，应该是冲刺的阶段的速度了，持续的时间不宜过长。所以你的配速还是要再低些好。不过这只是理论，还是…
我也是30岁，跑步心率应该跟你差不多，静息心率在60附近，但是平时练习时，我心率都保持在150以内，用MAF180进行练习，偶尔跑170心率左右。比赛心率如下：&br&&br&&b&提示：每个人的身体状态不一样，不能一概而论，健康跑步请随时倾听身体的声音，我的情况仅供参考。&/b&&br&&br&30km越野赛，高海拔地区，地区海拔2800，爬坡心率最高平均179，心率峰值197&br&&img src=&/2cf9dc2fc42cbfbe95b15bf_b.png& data-rawwidth=&1162& data-rawheight=&906& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1162& data-original=&/2cf9dc2fc42cbfbe95b15bf_r.png&&&br&&br&&br&MAF180练习，高海拔地区，平均海拔1900，操场跑圈，平均心率144，心率峰值160&br&&img src=&/0a12c6b534e6f384c0da4a453b8a9b52_b.png& data-rawwidth=&1158& data-rawheight=&845& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1158& data-original=&/0a12c6b534e6f384c0da4a453b8a9b52_r.png&&&br&46KM越野赛，低海拔地区，平均海拔300-500，爬坡心率最高平均172，最高心率175&br&&img src=&/f40ae5b66b_b.png& data-rawwidth=&1167& data-rawheight=&847& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1167& data-original=&/f40ae5b66b_r.png&&&br&&br&24KM越野赛，高海拔地区，海拔1900，爬坡心率170，峰值心率180&br&&img src=&/894f26c5aa13b4f5ffa6f_b.png& data-rawwidth=&1165& data-rawheight=&845& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1165& data-original=&/894f26c5aa13b4f5ffa6f_r.png&&&br&&br&马路半马，高海拔地区，海拔1800，全程心率在170附近，中间到190的是表脱落造成的误差。&br&&img src=&/50efa82f367f296b707da633c71b3725_b.png& data-rawwidth=&1168& data-rawheight=&835& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1168& data-original=&/50efa82f367f296b707da633c71b3725_r.png&&
我也是30岁，跑步心率应该跟你差不多，静息心率在60附近，但是平时练习时，我心率都保持在150以内，用MAF180进行练习，偶尔跑170心率左右。比赛心率如下：提示：每个人的身体状态不一样，不能一概而论，健康跑步请随时倾听身体的声音，我的情况仅供参考。30…
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市場調研從業者＋佛教徒＋攝影師＋健身愛好者＝啥都不是昨夜，天津发生爆炸，“跑步那点事”微信群里恰巧有位跑者离爆炸现场仅五公里的距离，他和我们大概说了现场的情况，很是为天津的朋友们担忧。事故已经过去一天，想必大家也从媒体报道中多少了解了这次爆炸的威力，没有人有预见灾难的特异功能，所以只能好好活在当下，珍惜眼前。今天看见这张跑步打卡图，莫名的感动，有时候问问自己，为什么去跑步？人生总有苦难，跑起来，便不会辜负。天佑天津！天津加油！回复以下关键词查看更多内容：热身|马拉松|跑鞋|装备|拉伸|减肥|训练|跑步膝|跑步音乐微信号 aboutrunning微博 @跑步那点事合作微信 zhaobo0608跑步真美妙，谁跑谁知道！跑步那点事(aboutrunning)　
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这几日气温逐渐回升，是个值得去奔跑的日子，但我却更想念四九天的天寒地冻，喜欢奔跑在城市静寂的街道。路灯下呼出真正热爱一样事物，通常是没有来由，也不需要来由的。如果一定要一个，热爱本身就是最大的理由。如果让我来选一条这日，我参加了容桂半程马拉松赛。人生第一次半程马拉松完赛，成绩稍慢，净计时2小时19分49秒。这应该算是2015年我参加的最后一场赛事了，为了更好的纪念它并能在日后还能想起当初的那场很“坑”很“坑”的定2015年，我和我的13场马拉松的故事。这应该算是2015年我参加的最后一场赛事了，为了更好的纪念它并能在日后还能想起当初的那场很“坑”很“坑”的定其实这应该是一篇迟来的跑马日记，常熟马拉松后竟然整整休跑了一个半月，没错，是休跑不是跑休。第二次参加常熟马拉11月8日，立冬。在同一天里2015上海国际马拉松也拉开序幕。上马战在立冬，是健硕的肌肉与这并不友好的季节的许多人在体验过运动后的「大爆汗」的爽快，便开始追求汗如流雨的境界，跑步或从事其他运动，若不动到满身是汗，感觉做一个幸福的人，读书、跑步、努力工作，关心身体和保持好心情，成为最好的自己。最好的跑步，就是你在一个陌生的地跑步的难处不在于设法做别人还没有做过的事情，而是坚持做任何人都能够做然而大多数人永远不会做的事情。还觉得跑步是一件无聊的事吗？戴个绿芽跑起来，你会发现跑步一下子变得更加有趣和拉风。从时尚圈兴起的发芽风潮已经天了噜，最近上海又要出大事了！风靡全球的The Music Run(TM)爱乐跑by AIA 友邦保险（以下简称爱要说现最为流行今运动，当属跑步无疑。上到明星名人，下到广场舞大妈，有空时都前仆后继地奋战在跑步第一线，为它挥最近“跑步礼仪”一词最近很火。不过，我更愿意称之为跑者的“普世价值”。不管是Rachel北马后《跑步，需要礼跑马拉松算是一种执念吧，让我想想这个执念从哪里来？又要到哪里去？Amby Burfoot,的一本书，是写给刚刚开始跑步的人的，书名叫Runner's World Compl我是熊熊，一个非常平凡的跑者，看起来有些弱不禁风，但对于跑步却有一丝坚不可摧的精神，也可以用“真爱”来形容。对不同的人，跑步有着截然不同的意味。对于苏勤生来说，跑步就是生活本身。苏勤生“中国阿甘”“国内马拉松第一牛人跑步可以使我们保持健康，提高生活质量。但如果不深刻认识自己的身体，不了解什么情况下不能跑步，那么，跑步有时就一种文化，一种精神，一门哲学跑步这项最简单、运动，正演变成为一种潮流，铺天盖地席卷而来。在每一个pm2.5合最近几年由于马拉松的兴盛，越来越多的人参与到跑步这项运动中来，也越来越多的人患上了“长跑病”。“长跑病”指的跑步是一种非常健康的活动，只要有路有脚就可以。同样是跑步，有的人跑起来非常轻松，而有的人确觉得非常累，校园内马拉松赛道没有冠军，只有王者，去跑吧，做自己的王者吧！有很多运动音乐理研究专家，甚至将音乐形容成是一种“合法的体育兴奋剂”。这应该算是我真正意义上的第一篇关于跑步的文章。有没有发现，好像在一夜之间，身边的人都在跑步。阿甘在跑步，村上在跑步，股神在跑步，美国总统在跑步。最要命的是众多搭载BOOST科技的跑鞋让人眼花缭乱，如何从各式各样的BOOST跑鞋之中找到最适合自己的那双战靴呢？我是一株来自西北的莜麦，我的人生就像一场马拉松。2015上海国际马拉松赛竞赛规程公布，个人报名9.12正式开放！一提到跑步，可能大部分的人都会想到那是田径运动员干的那“头脑简单，四肢发达”的运动，你以为身体棒，腿够长，耐最近加入了破风跑团，看着跑友写的文章，群主大人也鼓勵我去寫文章，忍不住也想发表一下跑步的Feel，破风跑群里当你已经适应于奔跑的节奏不需要大脑指挥的时候，就会遁入无人之境，你什么都不想，就这么沉浸在里面。他的跑友J·F·哈丁曾经问图灵，他是为了谁在跑步，图灵答道：“谁也不为。我的工作压力巨大，能让我放松的唯一方式就是不停地跑，拼命地跑，这样才感觉释放了自我。”张钧甯：跑起来，你就是女神！介绍10首人气跑步音乐，是英文版的哦。这是主页君看到的最详细最全面的跑后拉伸图解了，收藏吧！这是我见过最最最帅的打卡，没有之一！一个吃货的跑步心得~~~这世上最难的不是行动，而是思想上的畏惧，只有将自己推向能力的极限时，让你感到恐惧的事才会慢慢变少 ，所以请跑起来为了见到更好的自已。一个人优雅的形象不一定会带来成功，但一个破败的形象一定会让你很失败。这一年，在零下二十多度的寒冬跑过，在烈日炎炎的正午跑过；在革命圣地延安跑过，在人间仙境喀纳斯跑过……不管是出差还是远行，包里总会有一双跑步鞋。跑步最享受的事情就是享受自己的心跳，掌握自己的节奏。主页君经常被问到的问题，在此一并解答。三伏天跑步，有哪些注意事项？跑步那点事整理了10种初学者训练或比赛时常发生的错误，你曾经碰过哪几种呢？牢记在心，让你一扫不快的比赛回忆，尽情享受跑步乐趣！谨以此文献给所有的跑者和即将成为跑者的你们。不开心的时候，我就去跑步，跑着跑着就释然了。其实，刚开始跑步的时候我是拒绝的。毕竟像我这种健康的瘦子，又不需要减肥，又没有自虐倾向，可是还是走上了跑步这条不归路。跑者的对手只有自己，要面对的是自己的内心，需要克服的是内心的种种枯燥、单调和烦闷的感受。aboutrunning跑步多美妙，谁跑谁知道。 跑步那点事为您提供最全的跑步指南、跑步装备、跑步赛事、跑步笔记等专业资讯。热门文章最新文章aboutrunning跑步多美妙，谁跑谁知道。 跑步那点事为您提供最全的跑步指南、跑步装备、跑步赛事、跑步笔记等专业资讯。来源：跑步分享**俯卧撑**主要锻炼胸肌**空手蹲**锻炼腿部和翘臀**开合跳**主要用于热身**仰卧蹬车**腹部锻炼的主要动作**侧向箭步蹲**侧向箭步蹲主要锻炼腿和臀**肩部锻炼****仰卧剪刀腿**主要锻炼腹部**负重深蹲*复合动作，锻炼全身肌肉，主要锻炼大腿和臀部**踏阶后摆腿**锻炼腿臀深圳跑者(SZPB-1)　
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跑步、游泳、羽毛球、瑜伽···到底什么项目最受欢迎，什么项目最消耗卡路里？保持饥渴、相信自己、不要墨守成规、别害怕失败、别听那些怀疑你的人的话。我要跑出最好的自己和节奏，我要跑完深圳所有的绿道，还有万水千山。一旦开始，世界就是属于你的。循序渐进地增加跑量，进而达到对身心的修炼。（马亮武）每日跑步对我来说好比生命线，不能说忙就抛开不管，或者停下不跑了。忙就中断跑步的话，我一辈子都无法跑步。坚持跑步的理由不过一丝半点，中断跑步的理由却足够装满一辆大型载重卡车。（村上春树）马拉松热的同时，观看马拉松也在持续升温，日本曾有过马拉松接力人气收视超过日本春晚的现象，而在国内，参与马拉松跑马的小伙伴那么多，你知道自己究竟算在哪一档吗？每一次长距离训练，当自己坚持不住的时候，内心深处总有一种呼喊，坚持还是放弃；把所有能说服自己放弃的理由都想了一遍，就这样坚持和放弃不断在脑海中徘徊，到达终点了。 ——李少壮点上方蓝字关注我们微信号：深圳跑者循序渐进，持之以恒，见证你的PB时刻三月春光，户外好时节一起相约磨房百公里跑马就像是在讲述坚持和挑战的故事，然而新的“故事”不断地出现吸引你，但是，要以正确的方式对待它，注重赛前准备，就能让跑马变得简单起来。通常面对马拉松竞赛，每个人都有自己不同的目标，也许是保守地维持SB (second best)成绩，或是积极地想打破自己的PR纪录。而这些目标的规划加上每个跑者对于竞赛流程的概念，就会做出不同的配速策略。点上方蓝字关注我们微信号：深圳跑者循序渐进，持之以恒，见证你的PB时刻越来越多的跑者开始了越野跑训练，但是安今日初一，天气不错
给跑友们拜年啦！跑步的人总有那么多，不跑步的人还有更多。有人说跑步很枯燥，有人说跑步很开心。不管如何，生活既是如此，你可以选在这篇文章中，一种较为流行的健身方式——高强度间歇有氧运动（俗称HIIT）。这种运动方式不但省时，而且对场地及器械并没有特殊的要求，非常适合在家中训练。就像跑友所说的一样，今年的南山贺岁跑山，“复制"了去年的天气，奔跑在云山雨雾之间，不知云山雨雾是何物，不知流淌的汗水是汗水，只是一步一个脚印，往上往上始终往上奔跑。早上7时30分，马拉松比赛在体育馆正式开跑。附：今天龙岗“嘉亿杯”马拉松悦跑赛（12km）成绩，孙志强夺冠5000元大奖。训练的重点最好是复制实际赛事的山径或是爬坡类型，透过类似路线的模拟与训练，才能有效提升自己的体能与实际爬坡能力。过往的一切，它证明了生命的意义在于旅程，在于你跑过的每一公里，而不仅仅只是一次次终点线。因为这些都很真实地存在于你跑过的路途中。跑步需要耐力、专注力、抗压力和体力，重点是跑步很解压，还能增加抗压力，美国罗得岛学院研究显示，跑步能增加创造来自埃塞俄比亚的“长跑皇帝”盖布雷西拉西耶曾是田径场地5000米、10000米的绝对王者，多次刷新世界纪录。下面就让我们通过一段慢镜头，感受他奔跑时脚落地的技术。题图：意大利巨人之旅330公里最后几公里的时候，一个人安静地跑马拉松，反而是最好的奔跑状态。没有那么喧嚣，没有那么激进，没有那么虚荣，没有那么打鸡血。（点击查询你的深马照片?）“深圳跑者”提醒你：距2015深马倒计时还剩 2 天，距2015广马倒计时还剩 3 天。力所能及的时候，体现的一切小的坚持，都可能是运动的精神。超越别人，不如超越自己。2015深马倒计时3天。深马倒计时5天。冷天跑步是否害处更多？我的身体适合在冷天锻炼吗？像人类其他的运动项目一样，跑步必然存在一种最佳方式。练就完美跑步技术的关键在于：尽可能利用重力。SZPB-1深圳跑步自媒体 | 为无数深圳草根跑者提供服务，定期发布科学的训练知识，深圳周边的赛事活动，揭秘深圳各大跑团和优秀跑者。热门文章最新文章SZPB-1深圳跑步自媒体 | 为无数深圳草根跑者提供服务，定期发布科学的训练知识，深圳周边的赛事活动，揭秘深圳各大跑团和优秀跑者。