原标题：瘦腹部的运动减肥先做囿氧运动还是无氧运动

瘦腹部的运动减肥先有氧运动还是无氧运动？很多人认为主要减瘦腹部的运动多余脂肪,应该是先有氧运动了其實，或许你搞错了哦

瘦腹部的运动减肥先有氧运动还是无氧运动

很多人认为主要减瘦腹部的运动多余脂肪,应该是先有氧运动了。有氧运動可以利用氧气能充分氧化体内的糖分还可消耗体内脂肪，达到减肥效果其实，减肥最好应该是先无氧再有氧运动健身的时候，什麼样的训练顺序更高效其实似乎早已是一件约定俗成的事，常规套路一般是热身→无氧训练→有氧训练→拉伸

瘦腹部的运动减肥为什麼先无氧后有氧更好

1、先无氧后有氧，更塑形更安全

我们知道有效的力量训练，必须要达到足够的负荷和强度才有用而要保证足够的強度，就必须让力量训练过程中的相关肌群都处于精力充沛，状态满满的节奏中先力量，可以避免小肌群力竭从而保证肌肉训练效果更好。

同时很多小肌群都在日常生活和力量训练中，起着负责平衡啊、协调啊、力量传输啊等等重要的职责小肌群有力，会更有助於你更好的完成动作避免运动受伤。

2、先无氧后有氧更减脂

即使不从力量训练的塑形和安全角度，单单从最关心的减脂减重角度先仂量再有氧，也是更好的因为先进行力量训练，本身就消耗了很大一部分糖原；之后再做有氧身体里的糖原浓度已经相当低了，所以身体会动用更多脂肪水解来供能自然消耗的能量也就更多。

3、先无氧后有氧减肥更轻松

先力量后有氧组，睾酮增长相对更高皮质醇變化则相对更低，也就是更有利于增肌减脂

睾酮：增长肌肉的相关激素，还能在一定程度下降低体内脂肪帮你增肌又减脂；

皮质醇：影响肌肉合成，甚至可能导致肌肉分解另外，运动中的皮质醇上升还是运动疲劳的主要原因之一。

有氧运动减肚子的注意事项

1、一周鍛炼至少锻炼两次

研究发现人体肌肉如果有一段时间不锻炼，力量就会消失在48一72小时之后再锻炼，才能重新获得良好的健康状态因此，建议想要减肥的妹纸们一定要天天锻炼，这样才会更有效一周锻炼三次可保持健康水平。

2、不要只进行瘦腹部的运动运动

很多人認为锻炼身体的某个部位那个部位的脂肪就会被消耗掉，其实不然无论进行何种运动，消耗的是整个身体的而不是某个部位的脂肪當然，如果你减少了整个身体的脂肪那你自然也会看到瘦腹部的运动脂肪的减少。

3、锻炼时不一定必须流汗

流汗只会降低体温使身体避免过热，而不能减肥锻炼后体重可能会减轻一些，但减轻的是失去的水分一旦补充了水，体重又会复原

4、慢跑和步行燃脂效果其實不一样

不要单纯的以为慢跑和步行的燃脂效果一样，其实在相等的距离内移动相同重量的身体速度起不到任何作用，如果你是慢跑30分鍾那么，你消化的能量就会大大增多但是步行就达不到了。

5、运动时间最少20分钟

人体的骨骼肌有520块良好的运动可以使这些肌肉得到佷好的锻炼，在5—10分钟内伸展伸展胳膊踢踢腿是远远不够的，所以每次运动的时间最好不少于20分钟这样燃脂效果会比较好。

各种伸展運动如腰部的扭动或者弯曲、上体前屈双手触摸脚尖等，应该缓慢进行让肌肉伸展放松。用力的伸展运动会使肌肉绷紧、受伤

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