健康|4个夏季养生方法 轻松拥有健康生活
导语：天气越来越热了，尤其是入伏以后，部分地区的温度更是高达40度，这样的热，让很多人都“寝食难安”。由于温度过高，血脉扩张，很多中老年人都会出现心悸胸闷的情况，严重的话会导致心脏病突发。而且夏季人会很容易烦躁，血压也会升高。那么在炎炎夏日里，该如何养生呢?BRTN小编就为大家支几招!NO.1：饮食要“三少”肉类食品要少吃所谓的饮食要“三少”指的是要少肉、少甜、少生冷。夏季天气湿热，血管易受热扩张，过多食用肉类食物会让营养平衡失调，容易患上“三高”症状，而且对有心脑血管疾病的人来说，也是非常不利于此类病症的防治的。甜食食用过多的话，则会影响脾胃，糖分过多会引起消化不良，食欲减退等症状。如果生冷食物食用过量的话，体内的湿气过多累积，散发不出去的话，不仅仅会损害脾胃，在冬天的时候也会特别怕冷。夏季饮食要以清淡绿色为主，可以多吃一些绿色蔬菜以及水果，这样不仅能够缓和肠胃负担，也能给身体带来活力。NO.2：多出汗慢跑出汗夏季天气很热，所以许多人都会放弃运动锻炼，其实这是错误的做法。由于夏天的气温偏高，运动的时候更容易出汗，而出汗的过程就相当于一个排毒的过程，所以多运动是正确的。但是运动方式却要特别注意，因为强度过高的运动会导致体内水分过多过快流失，造成严重缺水状况，对身体来说并不是好事。夏天，小编建议尽量做一些柔和的运动，比如慢跑，太极拳等都是非常好的运动方式。锻炼的时候最好选择傍晚，这样不仅仅能给自己带来一个好的睡眠，更会让体内毒素大量排出。NO.3：注重休息很重要注意休息很重要夏季昼长夜短，因此足够的休息是非常重要的，中医曾讲“夜卧早起，无厌于日”因此睡觉的时候要早睡早起，这样新的一天才会有精神，活力四射。而且一定要保持午休的习惯，午休可以给自己的神经短暂的放一个假，能够补足睡眠，在下午的工作活动中可以摆脱混沌迷糊的状态，有一个好的精神。NO.4：着装要清凉夏季着装要清凉夏季着装要以清凉透气为主，尽量选择一些宽松舒适的棉质衣服非常重要。这样的着装不仅仅能够有效的吸汗，而且能够保持皮肤的通风性，可以避免夏季皮肤病。当然遮阳工具也是非常重要的，如果太阳特别大的话，可以适当的带个帽子，遮阳镜等，这样可以有效的遮挡阳光带给皮肤的伤害。被汗浸湿的衣服更是要及时清洗，否则会有小味道喔!
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核心提示：夏季三个月，从立夏到立秋，包括立夏、小满、芒种、夏至、小暑、大暑等六个节气。夏季是一年阳气最盛的季节，人体阳气最易发泄。
　　。《素问·四气调神大论》说：“夏三月，此谓蕃秀;天地之交，万物华实。”夏天三个月，天阳下济，地热上蒸，天地之气上下交合，各种植物大都开花结果了，所以是万物繁荣秀丽的季节。夏季气候炎热，是人体新陈代谢旺盛的时期，人体阳气外发，伏阴在内，此时要顺应自然，注意，对防病健身、延年益寿是大有裨益的。
　　一、精神调养
　　《素问·五运行大论》说：“南方生热，热生火”。火热主夏，内应于心。心主血，藏神，主神志，为君主之官。七情过极皆可伤心，致使心神不安。夏季怒气当令，烈日酷暑，腠理开泄，汗液外泄，汗为心之液，心气最易耗伤，所谓“壮火食气”。故祖国医学认为：“暑易伤气”，“暑易入心”。在炎热的夏天，尤其要更重视精神的调养，因为神气充足则人体的机能旺盛而协调，神气涣散则人体的一切机能遭到破坏。《医书》中指出：“善摄生者，不劳神，不苦形，神形既安，祸患何由而致也。”因此，夏季神气调养要做到神清气和，快乐欢畅，胸怀宽阔，使心神得养。如《素问·四气调神大论》说：“使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。”就是说，要使精神象含苞待放的花一样的秀美，切忌发怒，使机体的气机宣畅，通泄自如，情绪外向，呈现出对外界事物有浓厚的兴趣，这是适应夏季的养生之道。所以，在万物繁荣的夏天，应有广泛的兴趣爱好。利用业余时间多参加一些有意义的文娱活动，如果条件许可，还可参加夏令营活动，外出旅游，消夏避暑等，这样既使人心旷神怡，又可以锻炼身体。
　　二、起居调养
　　夏季是人体心火旺，肺气衰的季节，人应晚睡早起，顺应自然，保养阳气。《素问·四气调神大论》指出：“夏三月，夜卧早起，无厌于日。”在夏季，晚些入睡，以顺应自然阴气的不足，早些起床，以顺应阳气的充盛。因为夏天太阳升得早，清晨空气清鲜，早起后到室外参加一些活动，对增强体质颇有益处。夏季多阳光，不要厌恶日长天热，仍要坚持参加劳动和体育锻炼，以适应夏日养长之气。由于夏天中午气温特别高，晚上睡眠时间较短，要适当午睡，以恢复，保持渑娴木?ΑＯ脑率钊仁?ぃ?朔辣┥菇凳椅拢??豢芍煌家皇敝?旃?诒苋惹髁梗?胁豢稍谑彝饴端蓿?跃映笔???白?涫?涞亍Ｋ?呤币嗖豢扇玫缟戎贝担?锌盏魃璞傅姆考洌?嘁?⒁馐夷谕馕虏畈灰??蟆Ｔ谑饕裣隆⑺?ぶ小⒐?览铩⒘固ㄉ铣肆沟氖奔洳灰颂?ぃ?囊故彝獬肆构榍薏豢商?怼Ｒ蛭?募臼钊韧庹簦?挂捍笮梗??卓?牛??遄钜资芊绾??扒窒?Ｈ绻?蛔⒁獾魃悖?颂迤??槿酰?儆鐾庑扒窒??苋菀滓?鹗肿懵槟静凰臁⒚嫣钡炔　Ｍ翮彩?凇独硇樵??分兴担骸跋姆朗钊龋?址酪蚴钊×梗?は姆朗?！薄堆?戏钋资椤分赋觯骸跋脑绿焓畹厝龋?糸芟鹿?溃?┫镀拼埃?圆豢沙肆梗?苑涝舴缰腥恕！薄渡闵??⒙邸芬仓赋觯骸安坏糜谛窃孪侣段裕?媸顾?牛?谷松确缛×埂！闭庑┒际俏夜?投?嗣癯て谏?钍导??榈淖芙幔?两袢杂薪桃妗Ｔ谝伦欧矫妫?捎谙奶焯烊榷嗪梗?路??∫恍??律酪?谙辞诨唬?么┦?隆⒑挂拢?碳てし簦?嵋?鸲嘀?a href="http://jbk.39.net/" target="_blank" class=blue&疾病。夏季刚晒过的衣服不可即穿，否则，轻的会引起汗斑，重的会引起其他疾病。
　　三、饮食调养
　　夏季气候炎热，人体气血趋向体表。正如《素问·四时刺逆从论》所说：“夏者，经满气溢，入孙络受血，皮肤充实。”从而形成阳气在外，阴气内伏的生理状态。人的消化功能较弱，调养应着眼于清热消暑，健脾益气。因此，饮食宜选清淡爽口，少油腻易消化的食物，和适当选具有酸味的，辛香的食物，以增强。《养生书》指出：“夏至后秋分前，忌食肥腻饼、臛油酥之属，此等物与酒浆瓜果极为相仿，夏月多疾以此。”
　　夏季的饮食要多辛温，少苦寒，节冷饮。《千金要方》说：夏日宜“省苦增辛，以养肺气”，《金匮要略》指出：“夏不食心”。少吃苦寒之食物可避免伤阳心。多食辛味食物以养肺气，以免心火过旺而制约肺气的宣发。夏月饮食不可过用熟食，但以混为宜，《养生镜》中指出：“夏之一季是人脱精神之时，此时心旺肾衰，液化为水，不问老少，皆宜食暖物，独宿调养。”此处“心肝肾衰”，是指阳气旺而阴气弱，“食暖物”，是为了助阳气，独宿调养是为顾护阴气。酷暑盛夏，因出汗很多，常感口渴，所以适当用些冷饮，可帮助体内散量，补充水分、盐类和，起到清热解暑的作用，如西瓜、绿豆汁、赤小豆汤等，皆有良好的清暑解渴之功，但切忌因贪凉而暴吃冷饮、冰水、凉菜、生冷瓜果等。《颐身集》指出：“夏季心旺肾衰，虽大热不宜吃冷淘冰雪、密冰、凉粉、冷粥”，否则，饮冷无度会使胃肠受寒，引起疾病。故有谚语说：“天时虽热，不可贪凉;瓜果虽美，不可多食”，这是人们长期生活经验的总结。夏天还要特别注意饮食卫生，预防肠道传染病的发生。由于夏天喝水多，冲淡了胃液，降低了胃液的杀菌力，使致病微生物容易通过胃进入肠道;另一方面，湿热的气候环境也适合微生物的生长繁殖，食物极易腐败变质。因此，夏天必须把好“病从口入”这一关，不吃腐败变质的食物，不喝生水。生吃蔬菜瓜果一定要洗干净。良好的饮食卫生习惯，在我国已有数千年的历史。如《论语》中就有“色恶不食，臭恶不食，失饪不食，不时不食”的记载;《金匮要略》中亦指出：“秽饭、馁肉、臭鱼，食之皆伤”。夏季的饮食卫生习惯至关重要，如果不注意保养，不仅夏天多病，秋冬也会出现相应的疾病。故在南方流行着“六月债，还得快”的民谚。
　　四、运动调养
　　俗话说：“冬练三九，夏练三伏。”这说明夏天的运动锻炼对健康起着重要作用。夏季经常参加锻炼，可增强体质，提高机体的抗病能力。实验观察发现，夏天经常参加锻炼比不坚持锻炼的人其心脏功能、肺活量、消化功能都好，而且发病率也较低。
　　夏天气候炎热，对人体消耗较大，若长时间在阳光下锻炼可能引起，所以，只有安排合理才能收到好的健身效果。首先运动的时间安排合理，最好在清晨或傍晚天气凉爽时进行室外运动锻炼，清晨起来到公园、河岸、湖边、庭院等空气新鲜处迎着朝阳，选择合适的项目锻炼。如慢跑、太极拳、、保健功、广播操等。晚饭之后，到户外悠闲地散散步，对身体大有好处。在假日或合适的时间去江河湖海去进行锻炼，最益于调节情志，恢复疲劳，增进健康。其次，夏日锻炼要做好必要的防护措施。在阳光下锻炼时，要戴上白色遮阳帽或草帽，避免阳光直射头部。锻炼时穿的衣服以松软、宽大、色浅、便于身体散热的样式为好。室内锻炼要敞开门窗，使空气流通。露天室外锻炼，出汗较多时，可适当饮些盐开水，不要喝大量的凉开水;如果运动之后满身大汗，不要用冷水冲头或洗冷水浴，这样容易或引起风寒痹痛、不利。最好洗热水澡，既可消除疲劳，又使人感到格外舒服。第三，夏天锻炼的运动最要适度，不要过度疲劳。患有、心脏病、、胃炎、甲状腺机能亢进、肥胖病病人及年老体弱者，不宜在烈日下或高温环境中进行运动锻炼。
（实习编辑：伍智聪）
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