或呕吐喝红牛才对长跑之前之後注意事项：一、长跑之前应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水更不得饮酒。二、长跑当天吃饭八成饱要好消化，比赛前30-40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉。不要吃巧克力否则嗓子会发粘。三、准备一套穿着舒适的运动服运动鞋不能穿新的，新鞋易磨脚长跑时所穿的鞋袜应柔软合脚。四、口渴可以喝白开水赛前30分钟之内鈈要吃任何食物。五、认真做好运动前的准备活动田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会防止的唯一法是賽前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌禸韧带的力量提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤提高成绩。准备活动：1、先慢跑至微微出汗2、做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开3、做2、3个30米的加速跑。以上内容在比赛前20分钟做完以后上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来六、长跑之后应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等七、等全身发热时才脱外衣，长跑结束后应立即披上外衣以防伤风感冒八、长跑后会出现短暂的身体缺氧如头晕、恶心、四肢乏力等现象，建议慢走3、5分钟切忌立即跑完就坐下。九、跑完2、3分钟后就可以喝水但不能猛喝，建议小口小口的喝不宜喝碳酸饮料或能量饮料。不增加胃部负担十、长跑后少吃辛辣的东西和刺激性较强的东西，水果优先考虑特别是苹果、香蕉等。一般长跑后40分钟吃较为理想

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