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练就性感臀大肌 男人凹凸有致更迷人
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　　有很多的男士经常去健身，但请不要忘了，臀部在健美训练处于很重要的位置，有着性感美臀在妹纸眼里相当性感哦。下面就一起来看看性感美臀的锻炼方法，让她迷上你的身材吧！
　　第一招：俯身屈膝举腿运动
　　先要让你的双手与双膝都着地，让膝关节成90度弯屈。这时慢慢地上举起你的右腿，脚跟垂直保护向上，但是膝关节角度还是不变。当大腿上抬到最高处正地面平行的时候，保持这个动作10秒，然后再慢慢地恢复到原始状态。
　　第二招：做俯身负重屈小腿运动
　　这组动作同样是要先让双手与双膝都着地，在脚腕处绑一个重量适中的沙袋。先要让一条腿向后伸直到与地面平行的时候，再用力屈膝成90度。这组动作最重要的就是要控制你的力度与速度，不能用力去甩，不然很容易受伤。
　　第三招：下蹲跳起运动
　　这个运动主要是为了增加你的爆发用力。让双脚站距同肩宽，然后两臂抱于胸前，慢慢地下蹲至膝关节成90度的时候，就用力向上蹬起。这时要注重的是大腿用力的时候，臀部要收紧一点。
　第四招：窄站距负重下蹲运动
　　双脚的站距大约是在10―20厘米之间，然后两手持哑铃，哑铃的重量适中就好。接着就下蹲至大腿，当与地面平行之后就用力站起。但是在做这组动作的时候要保持上体是正直的状态。
　　第五招：仰卧单腿抬臀运动
　　先要仰卧在地面上，然后右脚微微地弯屈，把左腿慢慢地抬起来架在右腿上。这时两手手心要向下并且置于身体的两侧，接着就慢慢地向上抬臀，要尽量地收紧你的臀肌，直到腰背挺直为止，然后再慢慢地回到原始的状态。
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京公网安备 49→ 右侧臀大肌挛缩，凹陷明显
右侧臀大肌挛缩，凹陷明显
健康咨询描述：
本人女，26岁，小时候打针导致的右侧臀大肌挛缩，现在视觉上凹陷很明显，不过不影响正常生活，下蹲，翘二郎腿都能正常完成，不过右侧臀部会有紧收感，平时有隐隐的空疼的感觉，穿牛仔裤时右边臀部和左边比明显部队称，凹陷大概有一拳，下蹲时臀肌没有条索状物，凹陷处很硬，成板状。:
想得到的帮助：
能有什么办法让挛缩的肌肉重新饱满起来吗？不想做脂肪移植和填充人工假体之类的丰臀手术，想要肌肉恢复弹性和饱满度，有办法治疗吗？
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医生回复区
擅长: 腰腿疼
帮助网友：6413称赞：41
&&&&&&病情分析：&&&&&&应该还是药物刺激肌肉造成的后遗症吧&&&&&&指导意见：&&&&&&建议平时要多拉伸一下臀部肌肉，注意保暖，多活动就可以，祝你健康
( 专业名称：丰臀术
别称：自体脂肪假体丰臀
平均费用：24583元
乳房、腰部及臀是构成躯体曲线美的三大要素，而臀部扁平、凹陷或缺乏臀峰都会大大影响女性的曲线美，而这部分女性可以选择丰臀术来重塑美臀外形。丰...
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非建设性提问
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为什么中国女孩儿屁股不翘？
真的非常困扰诶。
按时间排序
你看，我的就很那个啊。--------------------------------------很认真地正在分割的分割线-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------对不起，没图。( o ?ωo?
必须匿名身高165 体重52 三围88 66 97... 罩杯A 唯有翘臀矜可夸。。。
谁说的 我屁股从小特别翘 以至于小学上体育课立正时肚子会挺出来（你能想象一排都平的突出来一个肚子么），然后同学就会问我你肚子怎么突出来的，我说我也不知道。。。长大知道原来是P股翘
刚刚问了下 神婆姐 女人屁股翘怎样
她说一个字
别扯基因了好嘛，基因只决定屁股的高度，没决定屁股翘不翘
泻药= = 我想我是因为吃得多比较胖= = 绝对不是翘臀不上图了= = 今天大家和我有仇吗= = 这种问题(￣ε(#￣)☆╰╮(￣▽￣///) 打脸很疼的好吗最关键的是 本来脸就大= =
我来抢着回答。能说我对身材虽然很不满意，但唯一自豪的就是臀部很翘么……这个一方面是人种或者基因问题。有的人天生比较翘。但不管怎么样，随着年龄的增长（成熟期以后），臀部是有下垂和扁平的趋势，这是因为你的肌肉含量和肌肉质量随着年龄的增长是要减少和退化的，脂肪含量却是在增加的。另一个方面是反复锻炼臀大肌问题。无深蹲不翘臀听说吗？虽然随着年龄增长你的肌肉质量和重量都在退化，但是你还是可以通过锻炼予以一定程度上的强化或保持或延缓的。对于臀大肌的练习，负重的、不负重的各种位置的深蹲比如传统深蹲、半蹲、相扑深蹲都是有效的锻炼方式，配合一定的呼吸和组数，效果很好。当然也还有一些其他的锻炼方式，比方说健步蹲或者各种健步蹲的加强版。跑步一定程度上也会用到臀大肌，因此也会起到锻炼臀大肌的效果。一个比较有趣的事情是，某次和小伙伴去另一个健身房体验，发现了他们那边的学员的臀部普遍都比较平，而我和小伙伴们普遍比较翘……这个肯定不是人种的问题了。交流了一下以后发现，发现我们的运动方式是有氧+各种器械（包括杠铃），他们的运动方式则普遍就是有氧+瑜伽……没有诋毁瑜伽的意思，只是想说，要想翘臀，一定的器械训练是非常必要的。多做负重的杠铃深蹲或者健步蹲，各种花样的，你会得到你想要的翘臀的。就说这么多了。祝题主早日如愿。PS：由于看了上一楼的答案在补充两句：腿部和臀部是加上腰腹是一个人的核心肌群，也就是一个人核心力量的来源。核心有力量对人的好处是大大，你会获得很好的力量、平衡、敏捷及稳定性。而且股四肌群是人最大的肌肉群，腿部有肌肉能够帮助你提升你的肌肉占比（会数学就该能想明白），而人整体肌肉比较高能够帮助你维持较好的代谢率（因为肌肉耗能大），这样长远对你保持体形是大大有利的。所以不要怕腿粗神马的。
因为不健身呗。听过太多的女生说，怕把腿练粗。怕把胳膊练粗。哭笑不得。所有女生说自己肌肉多所以粗的地方，全部都是肥肉多而已。施瓦辛格书里都写过他受伤停练几个月，肌肉就维度下降了不少，普通人，还是激素水平差得远的女人，在什么都不练的情况下，肌肉太多！？而且她们都觉得自己是个例天赋秉异，和普通人不一样，觉得自己就是容易长肌肉的体质。坚决无视多出来的那些都是肥肉的事实。
因为从八岁上学到十八岁高三毕业我们都坐在平的板凳上做题(/ω＼)
翘屁股也被做平了(/ω＼)
两点：基因决定的荷尔蒙水平导致黄种人性征差异不如白种人黑种人那么大，也就是男女比较接近。导致女性脂肪堆积优先部位并不那么集中在臀部，乳腺通常也没有西方女性发达，也导致了男性肌肉先天没那么发达。祖宗的生存条件太优越啊！第二是观念差异：大家总结得很好了，久坐不锻炼。漏了一点，翘臀基因！这点似乎才是关键，决定了臀大肌、臀中肌的形态和发达程度，很可惜，这个碱基对起到决定性作用，大部分国人是隐性，大部分白种人是显性，绝大多数尼格罗人是显性的。推荐练习：箭步蹲跳、相扑深蹲。
这要和大众的审美相关，分别在微博，百度， 豆瓣，搜索跟好身材相关的。又在QQ的一个群组里询问有关好身材的看法。现在手机不好截图，在微博搜索，出现的是减肥药和与健身有关的小动图居多。找评论很多的，进去看评论，其实很多时候亮点在评论区出现啊。但还是分两种，一种就是特瘦特瘦，只要瘦，不在意是否前凸后翘s型，女生这种认可居多。百度来的就更杂了，很多问答根本没有举出例子，再就是萝卜青菜各有所爱类，根据百度，出来了天涯的一个答案，"在中国人眼中，女人完美身材的标准是什么呢？有调查显示，在参与调查的8752人中，39.6%的人选择了丰满柔弱型，之后依次为健美型(28.4%)、丰满健硕型(24.2%)，众多女性追求的骨感型身材则排名最后一位，仅占7.8%。而在美国人眼中，最吸引男性的是有着运动员般健美身材的女人。研究表明，女人如果拥有强壮而健美的身体，意味着她有生育后代的能力，危急时刻还能保护孩子。大部分男人喜欢丰满而肌肉紧致的女人，尤其是35岁以上的成熟男性更是如此，营养不良型的瘦弱女人并不是他们理想的性伴侣，相比之下，魔鬼般的身材则比天使般的脸蛋更惹人眼球。 修长的腿(76.9%) 修长的腿(76.9%) 据研究表明，最具魅力腿的特点是，外侧脂肪为3厘米，内侧脂肪约为2.5厘米。双腿并拢时，两腿间只有四点接触，即大腿中部、膝关节、小腿肚和脚跟。一般来说，膝盖是足底至肚脐间的黄金分割点，肚脐是头顶到脚踝的黄金分割点。只要合乎这个比例，一双大腿就可以认为是修长匀称的 。" →_→女人进，你们自以为的身材好真的是我们男人理解的身材好么 女人进，你们自以为的身材好真的是我们男人理解的身材好么(
) 分享自@豆瓣小组 Android 客户端
随便选了一个，也是女性觉得瘦好，男性追求的不同。那么好身材的标准和屁股翘不翘有什么关系呢，从体质上来说吧，西方人就比较丰满，我不知道专业的怎么说，就我自己来看，我见到的俄罗斯人比较多，年轻女性大多风俗肥臀，放中国大多数审美就微胖了，但是她们长着别有韵味。国人本来先天就没有优势，大众导向又是偏瘦，对健美身材的逐渐重视也是近年越来越加强的（这是根据百度上对好身材的喜好不同年代回答推测的）。再加上保守程度，在学生里，好像说谁屁股翘难免有些猥琐的感觉在其中。穿衣服上，屁股翘有些款式穿起来就略显夸张。平板的身形，脱了不好看，但是在穿衣上却容易遮挡自己的弱势，可以把很多衣服穿的很好看。所以很多人就忽视臀部的训练。忽视忽视再忽视~~~~
在天朝，女性绝大多数都以“精干巴瘦”为美，但更重要的是，许多男性也倾向于选择柔弱的女性（柔弱并不一定是瘦，但瘦了确实柔弱），谓之“软妹”。翘臀要花费的努力，和翘臀代表的自信，都和主流价值观不符。如同上面的答案，翘臀（男性胸肌也是）需要肌肉，也需要一定的肥肉（天朝女性，颤抖吧！肥肉哟！），这些都是需要大量有针对性的，需要动脑子、更需要花费大量时间精力持之以恒的练习。然而，现实是，那么多死抱着简单思维模式的男男女女，那么多守着缺陷懒得改变自我的人，怎么可能会去为了一个他们看不出得利点的目标努力？
寒窗枯坐二十年，哪来翘臀现人间！
谁让大家都不爱做深蹲。。。一天200蹲谁都有翘臀
运动少，臀部没有肌肉然后很瘦的就看起来平的胖一点的就是肥而平
第一中国女孩一般不运动当然平，第二24小时基本都坐着当然平，第三明明很瘦很平还要减当然平，第四多数人放弃治疗那不平也得平
不锻炼 一坐坐20年.
因为大部分中国女生怕胖，又懒得动。靠节食瘦身，没有一定的肌肉来把pp支撑起来。pp看着翘除了臀大肌增加围度外，臀中肌可以让你在视觉效果上更翘，除此之外下背部的锻炼也很重要。当然女生没有那么容易练出来发达的肌肉，必须要上大重量去刺激（自重练根本没有用，别浪费时间了）。对于pp上脂肪多些的女生加上大重量练出来的效果要比pp上没有什么脂肪的女生要好。中国女生以病态瘦为美的审美，导致瘦到1没足够脂肪，2没足够肌肉，肯定翘不了。还有不要把肥臀当做翘臀，鉴定方法：pp用劲收紧，摸pp两侧（大概是下图臀大肌箭头旁边），如果是臀部肌肉发达的，两侧会凹陷进去。如果你没有凹陷或者凸出来，那就是肥。前提是你能摸到你臀大肌和臀中肌。盆骨前倾就不说了造成的‘翘臀’大家都知道就不说了。ps. 别神话深蹲。
过午不食苹果减肥法要么瘦要么死
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无法登录？
社交帐号登录练就性感臀大肌 男人凹凸有致更迷人
若是没有帅气的脸孔、宽阔的背部、宽阔的背部都不重要，若是你有着结实有力、漂亮有型的臀部同样受到女性们的喜爱。
有很多的男士经常去健身，但请不要忘了，臀部在健美训练处于很重要的位置，有着性感美臀在妹纸眼里相当性感哦。下面就一起来看看性感美臀的锻炼方法，让她迷上你的身材吧！
几招练就男人性感臀大肌
第一招：俯身屈膝举腿运动
先要让你的双手与双膝都着地，让膝关节成90度弯屈。这时慢慢地上举起你的右腿，脚跟垂直保护向上，但是膝关节角度还是不变。当大腿上抬到最高处正地面平行的时候，保持这个动作10秒，然后再慢慢地恢复到原始状态。
几招练就男人性感臀大肌
第二招：做俯身负重屈小腿运动
这组动作同样是要先让双手与双膝都着地，在脚腕处绑一个重量适中的沙袋。先要让一条腿向后伸直到与地面平行的时候，再用力屈膝成90度。这组动作最重要的就是要控制你的力度与速度，不能用力去甩，不然很容易受伤。
几招练就男人性感臀大肌
第三招：下蹲跳起运动
这个运动主要是为了增加你的爆发用力。让双脚站距同肩宽，然后两臂抱于胸前，慢慢地下蹲至膝关节成90度的时候，就用力向上蹬起。这时要注重的是大腿用力的时候，臀部要收紧一点。
第四招：窄站距负重下蹲运动
双脚的站距大约是在10―20厘米之间，然后两手持哑铃，哑铃的重量适中就好。接着就下蹲至大腿，当与地面平行之后就用力站起。但是在做这组动作的时候要保持上体是正直的状态。
几招练就男人性感臀大肌
第五招：仰卧单腿抬臀运动
先要仰卧在地面上，然后右脚微微地弯屈，把左腿慢慢地抬起来架在右腿上。这时两手手心要向下并且置于身体的两侧，接着就慢慢地向上抬臀，要尽量地收紧你的臀肌，直到腰背挺直为止，然后再慢慢地回到原始的状态。
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